Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Aprendre nous patrons de pensament
• Mètode 2 de 4: entén la teva ment
• Mètode 3 de 4: adquirir destresa
• Mètode 4 de 4: Mantingueu-vos positius
• Consells
• Advertiments

Els pensaments i sentiments negatius solen aparèixer en moments inoportuns i desvien la nostra atenció de les coses bones de la vida. Els nostres pensaments solen inclinar-se cap al costat negatiu i és difícil trencar l’hàbit de reflexionar sobre emocions ombrívoles. Però, com passa amb tots els hàbits, podeu canviar-los ensenyant-vos a pensar diferent.

Quan estem estressats i tenim mil coses a la ment alhora, l’últim que podem fer servir són els pensaments preocupats. Per això és important dedicar temps a la relaxació, posar les coses en perspectiva i deixar-les anar.

Seguiu els passos següents per aprendre a calmar una ment trepidant.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Aprendre nous patrons de pensament

1. Viu a l'ara. Què penses normalment quan els teus pensaments es desborden? El més probable és que sigui una cosa del passat, fins i tot si va passar fa només una setmana o us preocupa alguna cosa per venir. La solució per desfer-se d’aquests pensaments és prendre consciència del present. En concentrar-vos en aquí i ara, literalment, expulseu els vostres pensaments fora dels racons foscos. Això es deu al fet que els pensaments s’aturen quan els crides l’atenció i se’ls sotmet de sobte a un escrutini. Els sentiments que provoquen aquest procés de pensament ara es veuen amb una llum diferent. Sembla tan senzill, però no sempre és fàcil de fer. A continuació s’expliquen algunes maneres de fer-vos més conscients de l’aquí i l’ara:
   • Mirar una imatge tranquil·la calma la teva ment i deixa anar tot per si mateix, però això només passa quan deixes d’intentar-ho i esperes relaxar-te. Aquesta és una bona manera bàsica de relaxar-se i relaxar la ment.
2. Estigueu preocupats pel món que us envolta. Un dels inconvenients d’enganxar-se en els records o les emocions negatives és que es veu obligat a distanciar-se del que passa al seu voltant ara mateix. Si decidiu conscientment sortir de la vostra closca i participar al món que us envolta, hi ha menys espai a la ment per a la captació que consumeix la vostra energia espiritualment. De fet, criticar-se per aquest tipus de pensaments pot empitjorar-lo. Podeu sentir que no us agrada algú i després se sent culpable o enfadat per això. Aquest procés de causa-efecte capacita la ment perquè sigui un hàbit arrelat i fa que sigui més difícil de controlar en el futur. Aquests són els passos per començar a obrir-vos al que passa al vostre voltant:
   • Escolta millor durant les converses. Preneu-vos el temps per gravar realment allò que algú us explica, en lloc d’escoltar-lo mig mentre penseu en altres coses. Feu preguntes, doneu consells i sigueu un bon company de conversa.
   • Inscriviu-vos per treballar com a voluntaris o connecteu-vos amb la gent que us envolta d’una altra manera. Coneixes gent nova i escoltes coses interessants i importants que posen en perspectiva els teus propis pensaments i sentiments.
   • Pareu atenció al vostre cos. Presteu atenció a on sou ara, literalment. Centreu-vos en el vostre entorn immediat. La teva realitat és on ets ara. No es pot tornar a ahir i tampoc és impossible predir què passarà demà. Mantingueu els vostres pensaments sobre la vostra presència física en aquest moment.
   • Digueu alguna cosa al cap o en veu alta. L’acte físic de fer un so porta els vostres pensaments al present. Digueu "Això és ara" o "Estic aquí". Repetiu aquestes frases fins que els vostres pensaments s’atreguin a l’ara.
   • Sortir al carrer. Si canvieu l’entorn més proper, podeu ajudar els vostres pensaments a tornar al present estimulant els vostres sentits a absorbir més informació. Observeu com es mou el món al vostre voltant, com viu cada ésser viu aquí i ara. Vigileu les coses petites, com ara un ocell volant o una fulla que gira per la vorera.
3. Ser menys conscient de si mateix. Una imatge d’un mateix negativa, en qualsevol forma que sigui, és la causa de pensaments i sentiments negatius per a moltes persones. Quan ets conscient de tu mateix, estàs ocupat al cap i això distreu del que fas. Per exemple, quan parleu amb algú, penseu en el vostre aspecte i la vostra impressió, en lloc de centrar-vos en la conversa. És fonamental prendre el control de la vostra consciència de si mateix per deixar anar pensaments i sentiments negatius per poder gaudir de la vida al màxim.
   • Practiqueu la vida a l'aquí i ara fent coses que us enamorin i us facin sentir segurs. Per exemple, si sou bons al forn, gaudiu tamisant la farina, barrejant la massa, omplint la paella del pastís, l’olor de la vostra creació a la cuina i el primer mos quan estigui a punt.
   • Si en sou conscient, aquí i ara, esbrineu com se sent i com l’heu aconseguit perquè pugueu repetir-lo el més sovint possible. L’únic que impedeix sentir que la llibertat en altres situacions és la vostra pròpia ment. Per tant, prohibiu l’autocrítica del vostre procés de pensament diari.

Mètode 2 de 4: entén la teva ment

1. Veure com es relaciona amb un pensament o emoció en particular. Els pensaments solen anar amb pilot automàtic i, per tant, ressorgeixen quan no es presta atenció conscientment. Treballa per deixar anar aquests pensaments. No només heu de trencar la cadena, sinó també evitar nous pensaments.
2. Observeu què passa per entendre com us afecten els pensaments i les emocions. Si estudieu els pensaments, aviat descobrireu que hi ha dues coses diferents: un tema i un procés. El procés és pensar-se o expressar sentiments.
   • La ment no sempre necessita un tema per pensar-hi, de vegades els pensaments s’incrementen en un flux de pensaments aparentment il·lògic i salvatge. La ment utilitza els pensaments com a sedant o distracció quan, per exemple, hi ha dolor físic o en defensa pròpia. Si penses en la ment com una màquina, veus que de vegades aborda tot allò que està a l’abast com a tema dels pensaments.
   • Els pensaments sobre un tema en concret són més fàcils d’entendre. Pot estar enfadat, preocupat o tenir una certa sensació sobre alguna cosa i pensar-hi. Aquests pensaments sovint es repeteixen i se centren en un tema concret.
   • Per arribar al cor del problema, és important desanimar o enganyar la ment pel que fa al subjecte i al procés de pensament o als sentiments emocionals. Ajuda enormement a ser conscients que el tema i el sentiment o procés de pensament no ens ajuden en aquest moment. Hi ha molts sentiments i pensaments que no volem deixar de banda o que experimentem com a estressants perquè volem explorar els temes i problemes que tractaran (com ara quan estem enfadats o ansiosos, etc. i vull pensar qui, on, què, per què, etc.)
   • Aquest particular "voler pensar" o simplement "voler pensar" és més fort que la nostra voluntat de deixar-ho anar. Deixar-se anar és molt difícil quan es veu enfosquit per una voluntat més forta. Si no parem atenció conscientment, treballem contra tu mateix. Això passa quan hi penses purament. Aquesta lluita interior és una distracció extra del que està fugint. La ment encara controla, tot i que no ho sembli. Heu d’anar en contra del fort “voler-ho pensar” d’una manera suau però convincent: “D’acord, ara és el moment de deixar-ho anar i seguir endavant”, fins que la voluntat de deixar-ho anar sigui, finalment, més forta que la voluntat de moure’s per pensar sobre el tema.
   • Un altre problema és que de vegades veiem els sentiments com a part de la nostra identitat. Simplement no volem reconèixer que aquesta part de nosaltres pot causar dolor i misèria, o fer-nos descontents. Sovint la gent ha après que "tots" els sentiments són valuosos quan es tracta de "jo" o "meu". Alguns sentiments provoquen estrès, però d’altres no. El mètode es basa en això: cal observar el pensament i la sensació prou temps per decidir si val la pena mantenir-lo o si és millor deixar-lo anar sense jutjar-se a si mateix.
3. Compareu aquesta teoria amb les vostres pròpies experiències. Si teniu pensaments sobre un tema concret que voleu deixar de banda, proveu un dels experiments següents:
   • Intenteu-ho tan fort com no pugueu pensar en un ós polar o (més inusualment) en un flamenc amb taques morades bevent una tassa de cafè. Aquesta prova prové dels vells temps, però mostra bé el funcionament dels pensaments. Cal esforçar-se per no pensar en els óssos polars o, quan tenim un pensament que ens fa infeliços, ens hi resistim, tant per suprimir el pensament com pel propi pensament. La lluita amb el subjecte (com l'ós polar) requereix un esforç constant. Si continueu intentant no pensar-hi o si continueu resistint-vos, l’ós no marxarà.
   • Suposem que teniu un bolígraf a la mà que voleu deixar anar.
   • Per deixar anar el bolígraf, heu de tenir-lo a la mà.
   • Si continua quedant la voluntat de deixar el bolígraf, heu de "mantenir-lo".
   • Lògicament, no podeu deixar el bolígraf si el manteniu subjectat.
   • Com més esforç i intencions posis en "voler" deixar-lo, més tens tens la ploma.
4. Apreneu a deixar-lo anar afluixant el vostre esperit de lluita contra sentiments i pensaments. La mateixa dinàmica s'aplica a la ment. Mentre intentem suprimir els nostres pensaments, ens aferrem a ells amb més força per obligar-los a marxar. Com més intentem forçar-los, més tensió i pressió generem sobre la ment. Respon a això com si estigués sent atacat.
   • La solució no és aplicar pressió, sinó relaxar-se. Els pensaments i els sentiments desapareixen com si un bolígraf et caigui de la mà quan afluixes la seva adherència. Pot trigar una mica. Si heu exercit pressió, us ha quedat gravat a la ment durant un temps perquè està tan acostumat a resistir que s’ha convertit en un hàbit de pensament gairebé arrelat.
   • Així és com funciona la nostra ment: si us aferreu als pensaments i sentiments per explorar-los, o si intenteu desfer-vos-en, no desapareixen, us enganxen. Per alliberar-los, cal relaxar-se i treure pressió del bullidor.

Mètode 3 de 4: adquirir destresa

1. Practiqueu algunes habilitats que podeu utilitzar quan el pensament o l'emoció sorgeixin. Hi ha moltes coses que podeu provar o preguntar-vos quan un pensament o sentiment continua tornant. Proveu un dels suggeriments següents:
   • Alguna vegada has llegit un llibre, has vist alguna pel·lícula o has fet alguna cosa més amb tanta freqüència que ho saps tot i que ja no és interessant ni tan sols avorrit? Si feu el mateix amb un pensament i hi perdeu interès, ja no hi esteu units i és més fàcil deixar-lo anar.
2. No fugiu dels sentiments negatius. Ja heu tingut prou pensaments i sentiments que no desapareixeran, però us heu dedicat el temps per abordar-los activament? Si ignoreu els pensaments i els sentiments en lloc de reconèixer-los, potser mai no desapareixeran. Abans de començar el procés de deixar anar, deixa que els teus sentiments s’enfonsin profundament. Si la vostra ment vol forçar els vostres patrons de pensament o emocions, pot utilitzar mentalitats per controlar-vos. Recordeu, la ment és un mestre de la manipulació i sap més trucs del que es pensa. Això passa quan una part de la ment anhela coses a les quals és addicta. La ment vol donar renda solta a aquests desitjos que ens mantenen a l’abast. Tots estem principalment impulsats per les nostres addiccions.
   • Un mantra útil per tractar els sentiments i els pensaments és adonar-vos que sou responsable de la vostra pròpia felicitat i que no heu de deixar que aquests pensaments i emocions us pressionin. Si doneu passat o preocupacions pel futur i altres tendències controleu la vostra felicitat, mai no girarà en la direcció positiva.
   • Manipula els teus pensaments. Toca-les al revés, gira-les, gira-les, canvia-les: al final et trobes dirigint el programa. Substituir els mals pensaments per altres de més reconfortants és només una solució temporal, però funciona bé en cas d’emergència. Podeu deixar-vos anar una mica més fàcilment si us sentiu una mica més relaxats.
   • Si els vostres sentiments i pensaments embruixats estan relacionats amb un problema que heu de resoldre, penseu-hi i preneu mesures per solucionar la situació, encara que això suposi acceptar la força major.
   • Si els vostres pensaments i sentiments estan relacionats amb un esdeveniment trist, com ara un trencament o la mort a la vostra família, permeteu-vos sentir la tristesa. Mireu una imatge de la persona que us falta i penseu en els records compartits. Plora si això t’ajuda en el procés, és completament acceptable ser humà. El registre de les vostres emocions en un diari també us pot ajudar.

Mètode 4 de 4: Mantingueu-vos positius

1. Mantingueu alguns trucs a la màniga. Quan estàs estressat, amb un excés de treball o simplement deprimit, els pensaments i sentiments que creies que desaprofites tendeixen a retrocedir. Necessiteu alguns mètodes sobre els quals pugueu recórrer quan això passi. Us ajuden a passar moments difícils sense que certs pensaments i sentiments prenguin el control.
2. Practicar la visualització. Si esteu ocupat i teniu poc temps per relaxar-vos, la visualització us pot ajudar. Aquest és un exemple d'una imatge que podeu prendre a la vostra ment (també podeu endur-vos el vostre propi record d'un lloc bonic o feliç):
   
   Imagineu-vos un camp bell, acollidor i buit amb flors i altres aspectes paisatgístics. Preneu-vos el temps per explorar la claror, obrir el cel blau i aire net. Imagineu llavors una ciutat construïda al camp: edificis, torres, carrers i trànsit. Ara deixeu que la ciutat desaparegui lentament fins que torneu a veure un bon camp buit. El camp representa la nostra ment, que és naturalment buida i pacífica, però estem construint una ciutat de pensaments i sentiments. Amb el pas del temps, ens acostumem a la ciutat i oblidem que encara hi ha un camp buit a sota. Quan allibereu els edificis, torna el camp (pau i tranquil·litat).
3. Penseu en el que heu aconseguit. El món està ple de poques satisfaccions, com ajudar els altres, completar tasques laborals, assolir objectius i veure un paisatge preciós o una bonica posta de sol o gaudir d’un deliciós sopar amb amics o familiars. Pensar en les coses belles de la vida us farà créixer la vostra confiança i us permetrà gaudir d’aquestes experiències en el futur.
4. Cuida’t. Quan no se sent bé, és difícil reunir la força i l’energia per mantenir-se optimista. Mantingueu la ment, el cos i l’ànima sans per tal que els pensaments i sentiments negatius tinguin menys impacte en vosaltres.
   • Dormir molt. Quan no dormiu prou, és difícil seguir pensant positivament. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit.
   • Menja bé. Tingueu una dieta equilibrada plena de nutrients que el cervell necessita per mantenir-se sa. Assegureu-vos que mengeu moltes fruites i verdures.
   • Fer exercici regularment. Un bon programa d’exercicis manté l’estrès a ratlla i també ajuda a mantenir el cos en forma. Aquests dos resultats afecten molt els pensaments i els sentiments que l’ocupen.
   • Eviteu l'alcohol i les drogues. L’alcohol provoca depressió i un excés pot fer que els vostres pensaments s’escapin de les mans. El mateix passa amb molts tipus de medicaments. Reduir l’ús d’alcohol i drogues, si en consumeixen molt, per millorar la seva salut mental.
   • Busqueu ajuda professional si cal. Tenir cura de la vostra salut mental és tan important com tenir cura de la vostra salut física. Si teniu problemes per controlar els vostres pensaments, no intenteu mantenir les coses juntes pel vostre compte. Busqueu ajuda professional (terapeuta, conseller religiós, treballador social o psiquiatre) que us pugui ajudar a recuperar el camí positiu.

Consells

• Recordeu, els pensaments i les emocions són com el temps: van i vénen. Ets el cel i els pensaments i les emocions són la pluja, els núvols, la neu, etc.
• Com més practiqueu, més fàcil i ràpid passarà.
• És millor quan saps com funciona la teva ment. Podeu fer un exercici senzill i observar els vostres pensaments i sentiments, incloses les reaccions. Imagineu-vos que sou un científic que estudia una nova espècie i és feina vostra conèixer com viu.
• És fàcil unir-se als sentiments feliços i alegres, però van i vénen. No podem ajustar-hi les nostres ments automàticament, amb l'esperança de romandre en aquest estat d'ànim. Però podeu utilitzar aquests sentiments com a punt de partida per desenvolupar i calmar la vostra ment.

Advertiments

• Quan intentes destruir aspectes de la ment, es converteix en defensa personal. Quan és atacat, protegeix allò que intenteu destruir.
• Busqueu ajuda professional si cal. No tingueu por de buscar ajuda.
• Mai no podeu protegir completament els vostres pensaments i sentiments, perquè poden canviar i respondre als estímuls. La vostra ment i el vostre cos formen part d’un ésser viu i no està en el nostre poder modelar-lo exactament com voldríem que fos.