Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: utilitzar l’atenció plena
• Mètode 2 de 3: utilitzar la distracció
• Mètode 3 de 3: busqueu ajuda
• Advertiments

De vegades, les emocions negatives poden provocar respostes emocionals intenses i no desitjades. Com a resultat, a algunes persones els agradaria aprendre tècniques per alliberar emocions. Estar completament sense emocions no és saludable, perquè les emocions ens ajuden a navegar per la nostra vida. Tot i això, pot ser útil controlar les emocions en determinades situacions. Tècniques com l’atenció plena i la distracció són eines per gestionar les emocions i poden reduir l’ansietat d’una manera sana.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: utilitzar l’atenció plena

1. Observeu-vos en situacions difícils. En lloc de respondre a les vostres emocions durant una situació negativa, preneu-vos un moment per observar la vostra resposta física. En fer això, parar atenció a com et fa sentir aquesta situació. Quina és la vostra resposta física a aquesta situació?
   • Per exemple, si algú us renya, és possible que observeu que el ritme cardíac augmenta i que les galtes se senten calentes.
2. Reconeix les teves emocions. Després de notar la resposta física a la situació, preneu-vos un moment per reconèixer la vostra resposta emocional. Quines emocions sents com a conseqüència de la situació?
   • Per exemple, si algú us renya, és possible que observeu que us enfadeu i que us faci vergonya.
3. Deixeu de banda les vostres emocions per un moment. Després de notar les emocions implicades, deixeu-les passar sense reaccionar a aquestes emocions. No està malament mantenir els sentiments a ratlla durant un temps per afrontar una situació per poder processar aquestes emocions després.
   • Deixar passar l’emoció et dóna l’oportunitat de respondre de manera més assertiva i menys emocional. Pot ser difícil deixar de banda la primera sensació, però amb una mica de pràctica serà més fàcil.
4. Respondre assertivament o fer un pas enrere. Un cop us hàgiu separat de la situació, preneu-vos un moment per decidir com respondre d’una manera assertiva i no emocional. O no respongueu en absolut!
   • Si creieu que no podeu respondre sense emocions, indiqueu que voleu retirar-vos una estona. Per exemple, podeu dir: “Només un petit moment. He d’anar al lavabo ”. A continuació, aneu al bany durant uns minuts i aprofiteu aquest temps per tornar a empaquetar.

Mètode 2 de 3: utilitzar la distracció

1. Sostingui un glaçó de gel. La sensació de mantenir alguna cosa molt freda us pot distreure de les emocions negatives que tingueu i us pot ajudar a respondre d’una manera no emocional. Poseu un glaçó de gel en una bossa de plàstic i poseu-lo a la butxaca abans d’iniciar una conversa incòmoda.
   • Per exemple, si voleu dir a una amiga que esteu enfadat amb ella per alguna cosa que va dir, podeu posar-vos la mà a la butxaca per agafar el glaçó i distreureu-vos perquè no us emocioneu.
2. Menja una menta. Els gustos també ens poden distreure de les nostres emocions. Sempre que tingueu en compte una situació que us molesta, poseu-vos una menta forta a la boca.
   • Per exemple, podeu posar-vos unes quantes mentes a la boca abans de parlar amb el vostre cap. Si us trobeu nerviosos, podeu mastegar les mentes per centrar-vos en el gust i distreure-vos una mica de la situació.
3. Escoltar música. La música és una altra manera fantàstica de distreure’s de les emocions negatives. Escolteu algunes de les vostres cançons alegres i enèrgiques preferides la propera vegada que us sentiu malament i observeu com canvia el vostre estat d’ànim.
   • Per exemple, si us sentiu trist al gimnàs i ja no voleu sentir-vos així, podeu reproduir música optimista i alegre al vostre reproductor de MP3.
4. Olorar alguna cosa. Els perfums també tenen el poder de desviar la vostra atenció de les vostres emocions. Presteu atenció a l’olor de l’aire, si heu acabat en una situació negativa i voleu desconnectar-vos-en una estona.
   • Per exemple, us podeu centrar en l’olor del cafè acabat de fer quan teniu una discussió amb els vostres pares o la vostra parella.

Mètode 3 de 3: busqueu ajuda

1. Conegueu la desconnexió emocional. La desconnexió emocional es pot associar a moltes condicions diferents en què la desconnexió emocional no és intencionada. Algunes d’aquestes afeccions són el dany cerebral, el trauma infantil i el trastorn de l’afecció, la psicopatia, el TEPT i els trastorns de la personalitat com el narcisisme (manca d’empatia).
   • La desconnexió emocional pot ser un mecanisme de protecció adaptativa en certs trastorns relacionats amb el trauma, però no és el mateix que la desconnexió emocional deliberada.
   • En alguns casos de depressió, l'apatia s'assembla a la desconnexió emocional i sovint és un símptoma de depressió. Fins i tot la por pot desencadenar una forma de desconnexió mental anomenada desrealització i despersonalització.
2. Tingueu en compte si el vincle emocional és un obstacle a la vostra vida. Tot i que desconnectar-vos de vegades us pot ajudar en situacions difícils, no és saludable ignorar les vostres emocions tot el temps. Si us sembla que no teniu emocions o voleu sentir-vos així, és possible que hi hagi un problema.
   • Recordeu que la desconnexió emocional no és sana. El fet de no voler sentir emocions, ni de deixar-les sentir, dificultarà les seves relacions amb altres persones i, fins i tot, us pot causar problemes a l’escola o a la feina.
3. Parleu amb la vostra família i amics sobre com us sentiu darrerament. Si us trobeu amb problemes per sentir emocions o si no voleu sentir-los, parleu amb un amic o membre de la família de confiança. Fer que algú sàpiga com et sents pot ajudar a alliberar algunes de les emocions negatives que fan que vulguis estar sense emocions.
4. Obteniu informació sobre les opcions que hi ha per obtenir ajuda. Ja sigui conscient o involuntàriament, la desconnexió emocional no és sana. Si teniu dificultats per tractar les vostres emocions en determinades circumstàncies, hi ha persones que us poden ajudar. Podeu buscar ajuda i parlar amb un conseller a l’escola, amb un professional de la salut mental o fins i tot amb el vostre metge de família.
   • Si recentment heu experimentat un esdeveniment traumàtic, com ara un divorci o una ruptura dolorosa, us recomanem que contracteu un terapeuta especialitzat en aquest tipus de casos.

Advertiments

• Busqueu ajuda per al patiment mental. Feu el primer pas parlant amb algú sobre com us sentiu. Parleu amb algú que us escolti i us prendrà la situació seriosament, com ara un professor, un amic de confiança o un terapeuta.