Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: tenir cura de la seva salut general
• Part 2 de 3: Mantenir-se en forma
• Part 3 de 3: Mantenir una actitud positiva
• Consells
• Advertiments

Vols convertir-te en una persona molt sana? Això té a veure amb fer canvis graduals. Els passos d’aquest article us ofereixen diversos avantatges: un menor risc de càncers i malalties, possiblement una figura més prima i la possibilitat de viure una vida llarga i feliç. La salut és una prioritat molt important a la vostra vida, així que a què espereu? Seguiu aquests passos i estareu en camí de convertir-vos en una persona molt sana independentment de la vostra edat, pes o estat de salut actual.

Per trepitjar

Part 1 de 3: tenir cura de la seva salut general

1. Vigila amb més son. Per esdevenir una persona molt sana, cal dormir prou de manera constant. Això significa de 7 a 9 hores a la nit per als adults, de 8 a 10 hores per als adolescents i de 9 a 11 hores per als nens. Això us manté despert i alerta perquè no hagueu de beure cafeïna i begudes energètiques dolces. A més, la major part de la curació i purificació del cos i la ment té lloc durant el son. Si encara sou jove i aneu a l’escola, aneu al llit aviat, sobretot entre setmana.
   • No us en excediu, però. Dormir massa pot ser tan dolent per a vostè com no dormir prou. Si una nit us ha faltat el son, podeu dormir una mica més la nit següent per compensar-ho. Però, en general, intenteu mantenir-vos dins del rang adequat per a la vostra edat.
2. Menja l’aliment adequat i saludable amb tots els nutrients que el teu cos necessita. Una bona dieta conté l’equilibri adequat d’hidrats de carboni, proteïnes, fruites, verdures i greixos. Pel que fa als hidrats de carboni, és millor optar pels cereals integrals. Les carns magres, el peix, els ous i els fruits secs són algunes de les millors fonts de proteïnes. Intenteu consumir almenys 5-9 porcions de fruites i verdures al dia. També cal una certa quantitat de greix perquè el cos funcioni sense problemes; l’oli de peix, l’oli d’oliva i l’oli de coco són alguns greixos especialment útils.
3. Bebent aigua. És la vostra bicicleta la resta del dia. Proveu de beure vuit gots d’aigua al dia (uns 240 ml cadascun). T’aporta energia i t’ajuda a seguir endavant. La manca d’aigua dolça pot provocar acne, mals de cap i fins i tot deshidratació. Feu això i us convertireu en una persona molt sana.
4. Aneu a l’oftalmòleg. Tingueu les ulleres muntades si cal. Si no voleu portar ulleres, proveu les lents de contacte o la cirurgia per restablir la visió. Pregunteu al vostre metge oftalmològic quines gotes oculars s’utilitzen millor. Utilitzeu ulleres de sol perquè els ulls no es facin malbé.
5. Consulteu-vos regularment. Pregunteu sobre la necessitat de vacunacions i injeccions de vitamines. Preneu els medicaments que el vostre metge us digui que prengueu. Feu la prova d'al·lèrgies. Feu proves de sang per determinar coses com el vostre nivell de colesterol. Esbrineu si teniu alguna malaltia i tracteu-les.

Part 2 de 3: Mantenir-se en forma

1. Assegureu-vos que feu molts exercicis cada dia, encara que sigui només una mica. Això no només us farà sentir i veure’s millor, sinó que també us ajudarà a passar el dia. La investigació ha demostrat que l'exercici regular us fa sentir millor perquè les endorfines produïdes per la hipòfisi i l'hipotàlem durant l'exercici proporcionen una sensació de felicitat i benestar. Caminar és un gran exercici. Camina a la feina o si pots. Si la distància és massa gran per caminar, estacioneu el cotxe una mica més lluny de la vostra destinació de manera que pugueu caminar almenys una mica de la distància. Si no aneu en cotxe, sinó en transport públic, podeu baixar de l’autobús o tren una parada abans.
2. Estirament. Això se sent molt bé. Des del moment en què us lleveu al matí fins a la sessió de gimnàs, aquest senzill exercici muscular us ajudarà a escalfar-vos i a ser més flexibles. Si us estireu cada dia, acabareu sent molt flexibles i fluixos. Et manté endavant durant més temps i et dóna força.
3. Córrer i trotar. Això no vol dir necessàriament que hagueu de córrer 6 quilòmetres cada matí, però uns deu minuts de trotar o córrer a un ritme senzill us convertirà definitivament en una persona molt sana. Intenteu trotar durant uns deu minuts, de tres a cinc vegades a la setmana. Mantindrà els músculs forts i en forma. Vaja mai corrent durant una hora i, de sobte, parant-se i després assegut al sofà durant una hora. Això us donarà terribles rampes i patireu dolor mentre camineu l’endemà. Porteu lentament la temperatura a un ritme de caminar i continueu respirant profundament. Córrer us facilitarà molt la classe de gimnàs i, finalment, us convertirà en una persona molt sana.
4. Posa’t a prova. Si podeu fer fins a 10 flexions, opteu per 12. Petits reptes com aquest fan de tu una persona molt sana.
5. Feu alguna cosa que us agradi molt. Juga amb la teva mascota, neda o camina amb llits elàstics, fes l'amor, juga als escacs! Fer coses que t’agrada fer mantindràs el teu estat d’ànim i et farà més feliç. Si teniu un dia dolent a l’escola o a la feina, agafeu la bicicleta i apliqueu la vostra ira amb els pedals. No només és divertit, sinó que pots ser tu mateix durant un temps. Intenta-ho!

Part 3 de 3: Mantenir una actitud positiva

Sentiu-vos bé amb vosaltres mateixos. Sempre hi ha algú a la sala que faci almenys una cosa millor que tu, així que fes el possible per no comparar-te amb la resta de persones. Busqueu coses en les que esteu bé i utilitzeu els vostres talents.

1. Riu i somriure molts i sovint. Somriure molt dóna a la cara un aspecte més jove i se sent fantàstic. S'ha demostrat científicament que és bo per a la vostra salut riure molt.
2. no et preocupis. No us preneu les coses massa seriosament. Estigueu relaxats i oberts a altres idees i exploreu coses noves: cultures, nous plats, noves experiències.
3. Relaxeu-vos regularment i no fer res de res. Assegut en un lloc fosc i tranquil durant 10 minuts, sense cap mena d’estrès, us deixarà refrescats. Centreu-vos en el vostre camp d’energia interior o intenteu centrar-vos en el vostre cos des de dins. Si podeu relaxar-vos una estona, us sentireu millor la resta del dia i probablement també us sentireu millor. Feu-ho algunes vegades al dia per convertir-vos en una persona molt sana.

Intenta assolir un objectiu. Això us farà sentir com si hagueu superat alguna cosa. Interpretar una cançó o utilitzar els teus talents per sorprendre a algú més et farà sentir positiu i útil.

Consells

• Donar al vostre cervell la idea que heu dormit bé ahir a la nit també us ajuda a obtenir un millor rendiment.
• Mediteu sobre la consciència, practiqueu ioga regularment, sortiu una hora, llegiu diàriament, etc. Doneu-vos petites tasques per completar, per petites que siguin. Això ajuda a desenvolupar resultats positius al cervell i condueix a hàbits i rituals més saludables.
• Feu el que el vostre metge us recomana. És difícil ser una persona molt sana si teniu sobrepès, teniu una malaltia o una malaltia crònica, tingueu 98 anys o tingueu depressió o circumstàncies similars, però seguir els consells del vostre metge us ajudarà a assolir el vostre objectiu de ser una persona molt sana és ignorar els consells mèdics professionals que rep.

Advertiments

• Tingueu en compte que el canvi d’estil de vida requereix molta paciència. És possible que vulgueu renunciar-hi, però seguiu-hi.
• Atureu hàbits poc saludables. Deixar de fumar, beure massa alcohol, drogues i fer relacions sexuals sense protecció amb desconeguts a l'atzar. Totes aquestes activitats poden provocar problemes de salut.