Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: estireu-vos cap a les fraccions
• Consells
• Advertiments

Les divisions són una de les maneres més impressionants de mostrar la vostra flexibilitat. Això us permet separar les cames completament separades fins que arribin a un angle de 180 graus, cosa que és útil per a diverses activitats físiques, com ara gimnàstica, arts marcials i ball. L’única manera d’aconseguir una divisió completa és mitjançant estiraments rigorosos i repetits. Aquest article us mostrarà alguns dels millors exercicis per millorar la vostra flexibilitat, juntament amb alguns consells sobre com fer les fraccions de forma ràpida i segura.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: estireu-vos cap a les fraccions

1. Feu una papallona. La papallona és un gran exercici d’estirament per a la preparació de les fractures i augmenta la flexibilitat de les cuixes internes, de l’engonal i dels malucs. Feu això de la següent manera:
   • Seieu a terra i doblegueu els genolls fins que toquin les plantes dels peus. Estireu els talons fins a l'entrecuix tant com sigui possible i utilitzeu els colzes per empènyer els genolls cap al terra.
   • Assegureu-vos de seure dret amb l’esquena recta. Mantingueu-ho durant 30 a 60 segons.
   • Per anar encara més a fons, inclineu-vos cap endavant tant com pugueu i col·loqueu les mans a terra davant dels peus. Mantingueu l'esquena recta i continueu pressionant els genolls contra el terra.
2. Demana ajuda a un amic. Quan practiqueu fer les divisions, pot ser útil demanar ajuda a un amic.
   • El vostre amic us pot ajudar observant la vostra postura, que pot ser difícil de corregir pel vostre compte. Demaneu-los que assegureu-vos que els malucs estan alineats i que les espatlles són rectes. Això és important perquè la mala postura pot afectar la qualitat de l’estirament i fins i tot provocar lesions.
   • Un amic també pot ajudar a aprofundir les seves fractures empenyent suaument cap avall sobre les espatlles o les cames mentre s'estira. Això us pot ajudar a enfonsar-vos una fracció més enllà del que podeu fer tot sol. Assegureu-vos de respondre ràpidament si el demaneu que s’aturi.
3. Porteu mitjons. Un consell senzill que us pot ajudar a aprofundir les fractures és portar mitjons mentre us estireu, en lloc d’estirar-vos descalços.
   • Els mitjons permeten que els peus llisquin fàcilment per terra i ajuden a estirar-se més profundament. Això és més eficaç en terres de fusta que en catifes.
   • Assegureu-vos que llisqueu cap a les fraccions d’una manera acurada i controlada. Si aneu massa ràpid, podeu esquinçar músculs o tendons.
   • Per seguretat, la major part del pes corporal hauria de ser recolzat pels braços a mesura que avanceu cap a les fractures.
4. Cerqueu un espai de pràctiques que us funcioni. Quan s’entrenen a les escissions, és important trobar un entorn adequat per practicar. Que depèn de les vostres preferències personals.
   • Algunes persones prefereixen fer exercici en un entorn tranquil. Veuen l’estirament com una mena de meditació, on poden aclarir la ment i centrar-se en allò que el seu cos indica.
   • Altres persones pensen que estirar és una tasca i necessita alguna cosa per entretenir-se mentre fa exercici. Per exemple, algunes persones veuen la televisió per distreure’s mentre fan exercicis d’estirament.
5. Coneix els teus límits. Poder fer les divisions és un èxit físic impressionant que requereix molta disciplina i constància. Tot i això, també és important conèixer els límits i, sens dubte, no obligar el cos a superar-los per assolir el seu objectiu.
   • Si li pregunteu al cos més del que podeu suportar, només es produiran lesions tan greus que mai no podreu fer les fractures.
   • Per treballar de manera segura i efectiva fins a les franges, haureu de fer cada estirament lentament i amb cura, tenint cura de mantenir la postura correcta. Escolta el teu cos i aviat aconseguiràs el teu objectiu!

Consells

• Sigues pacient. Si ets principiant i no ho fas bé la primera vegada, continua practicant.
• També podeu fer una divisió contra una paret. Poseu-vos davant d’una paret i estireu les cames fins on pugueu amb la paret com a suport. Aneu tan lluny com pugueu fins que sentiu un estirament a les cames.
• Recordeu, això pot trigar mesos a tenir èxit, no hores.
• Exhaleu sempre a mesura que aneu dividint-vos, això us ajudarà a aprofundir en aquesta posició.

Advertiments

• No us preneu massa. Això no ajuda a fer les divisions. D'aquesta manera, corre el risc de ferides desagradables.
• Tingueu en compte que alguns tipus de cossos mai no podran fer una divisió completa, independentment de l'estirament.