Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Sol·licitud de suport
• Part 2 de 4: Reflexionar sobre una addicció
• Part 3 de 4: aturar el comportament addictiu
• Part 4 de 4: deixar enrere l’addicció
• Consells

L’addicció sexual, o hipersexualitat, és quan participeu repetidament en activitats sexuals que tenen efectes adversos en les vostres relacions, treball i / o imatge personal. Algunes persones són més propenses a l’addicció al sexe que d’altres. Per exemple, els pacients que han lluitat amb trastorns de l’estat d’ànim o tenen antecedents d’abús físic o sexual, alcoholisme o consum de drogues tenen més probabilitats de desenvolupar addicció sexual. Tot i que les opinions es divideixen entre els científics, el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM 5; el manual principal sobre trastorns i trastorns psiquiàtrics) no considera que la hipersexualitat o l’addicció al sexe siguin una addicció o un trastorn mental. Tot i això, determinar si teniu o no un problema és el primer pas que heu de fer per combatre l’addicció. A continuació, exploreu les opcions disponibles per al tractament i el canvi personal per ajudar-vos a recuperar-vos.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Sol·licitud de suport

1. Determineu si teniu o no una addicció. L’addicció al sexe no és el mateix que una forta libido. Podríeu tenir una addicció sexual si continueu mostrant patrons de comportament sexual que augmenten, malgrat les conseqüències negatives que té per a vosaltres i per als altres. Estàs constantment pensant en la intoxicació que obtens del sexe i sempre estàs buscant la propera oportunitat de viure aquest plaer. Alguns exemples de persones amb addicció al sexe inclouen persones que gasten la meitat dels seus ingressos en prostitutes o empresaris que miren porno a la feina, fins i tot si se’ls ha advertit diverses vegades que els podria fer perdre la feina. Com que el sexe té un paper tan gran, hi ha poc espai per a aquestes persones per a relacions saludables i altres interessos. Qualsevol persona pot tenir una addicció al sexe, independentment del gènere, l'orientació, la sexualitat o l'estat de relació. Els símptomes següents poden indicar una possible addicció sexual:
   • Busquen relacions extraconjugals.
   • Utilitzar un comportament sexual compulsiu per fugir de la soledat, la depressió, l’ansietat o l’estrès.
   • Pensar en el sexe tan sovint que es descarten altres interessos i persecucions.
   • Fer un ús excessiu de la pornografia.
   • Masturbeu-vos regularment, especialment en situacions inadequades (com a la feina).
   • Tenir relacions sexuals amb prostitutes.
   • Intimidar sexualment altres persones.
   • Mantenir relacions sexuals insegures amb desconeguts que puguin conduir a infeccions de transmissió sexual (ITS). Si no esteu segur de si teniu ITS o no, feu la prova immediatament. Si teniu una relació, la vostra parella també hauria de fer-se la prova.
2. Determineu si necessiteu ajuda professional. Algunes persones que pateixen d’hipersexualitat o addicció al sexe poden patir l’addicció fent canvis d’estil de vida. Feu-vos les preguntes següents: Puc controlar els meus impulsos sexuals? Els meus comportaments sexuals em molesten? El meu comportament sexual perjudica les meves relacions i la vida laboral, o fins i tot comporta conseqüències negatives, com ara una detenció? Intento amagar el meu comportament sexual? Busqueu ajuda si el vostre estat comporta conseqüències negatives.
   • El comportament sexual de risc és característic del trastorn límit de la personalitat. Aquesta és una afecció reconeguda pel DSM-5 que es pot tractar mitjançant teràpia i, de vegades, amb medicaments.
   • Busqueu ajuda immediatament si podeu fer-vos mal a vosaltres o als altres, tenir trastorn bipolar o suïcidar-vos.
3. Cerqueu un proveïdor o terapeuta de salut mental. Demaneu al vostre metge una derivació a algú especialitzat en addicció sexual. Psicòlegs, psiquiatres, terapeutes de relació i treballadors psicosocials amb llicència són totes les opcions possibles. És preferible trobar algú amb experiència en el tractament de persones amb addicció al sexe. La conducta hipersexual pot ser molt similar a les conductes associades a conductes associades a trastorns de control d’impulsos i abús de substàncies. Tot i això, no està clar si el cervell funciona de la mateixa manera en persones amb trastorns hipersexuals que en persones amb addicció a substàncies. Per tant, és millor trobar algú especialitzat en trastorns hipersexuals que algú especialitzat en addicció a substàncies.
   • Si teniu una relació seriosa, els terapeutes familiars i familiars podrien ajudar-vos a vosaltres i a la vostra parella.
4. Comenteu els possibles plans de tractament amb el vostre terapeuta. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un mètode de tractament eficaç. La TCC és un tractament psicoterapèutic dirigit a curt termini amb un enfocament pràctic per a la resolució de problemes. Amb la TCC, treballeu amb un terapeuta per canviar els vostres patrons de comportament i de pensament amb l’objectiu de canviar el vostre sentiment. El terapeuta també us pot receptar medicaments. Per exemple, hi ha antidepressius que controlen el comportament sexual compulsiu. Alguns exemples inclouen inhibidors selectius de la recaptació de serotonina com la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil) o la sertralina (Zoloft). El terapeuta també pot receptar anti-andrògens, estabilitzadors de l’estat d’ànim o altres medicaments.
   • Un terapeuta experimentat us pot ajudar a fer front a la complexitat de la vostra situació. Com que l’acceptació social de l’addicció sexual pot variar molt, el terapeuta us pot ajudar a navegar per les relacions i superar qualsevol vergonya.
5. Deixeu de banda la vergonya o la vergonya. Centreu-vos en els beneficis positius del tractament. Recordeu que el terapeuta hi és per ajudar-vos. No és feina seva jutjar-te o fer-te sentir "malament" per les teves compulsions. Trobar un terapeuta amb qui se senti còmode i en qui pugui confiar és fonamental per a la seva recuperació.
   • Si ho teniu difícil perquè us fa vergonya, intenteu considerar la teràpia com qualsevol altre tipus de tractament. Si teniu una malaltia mental, també aniríeu al metge. Si teniu una cavitat, aneu al dentista. El més probable és que no us avergonyireu d’aquest tipus de tractaments. Recordeu-vos que esteu buscant ajuda per fer la vostra vida més sana i feliç. Això demostra valentia i creença en tu mateix, i això és admirable.
   • Sabeu que no esteu sols. Hi ha molta gent que lluita amb el trastorn hipersexual. Els consellers espirituals són discrets i comprensius. Mantindran confidencial la vostra informació a menys que informeu que voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, confessar els vostres abusos sexuals a un nen o informar de l’abús o la negligència d’una persona vulnerable (com ara menors d’edat o persones grans, per exemple).
6. Busqueu el suport dels éssers estimats. La retirada de l’addicció al sexe pot ser un esforç molt solitari. Tot i que és possible que les vostres activitats sexuals no tinguin cap connexió emocional, encara podeu perdre la intimitat física. Passa temps amb els éssers estimats. Això us recordarà per què voleu abandonar l’hàbit i fer-vos comprometre realment amb el vostre intent d’addicció a les drogues.
   • És possible que els vostres éssers estimats no entenguin la vostra addicció sexual o que s’enfadin pel vostre comportament passat. Aquests sentiments són completament normals. Intenta trobar gent que entengui el que estàs lluitant i que t’ajudarà a tenir èxit. No passeu massa temps amb persones crítiques.
7. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb addicció sexual. Tant si voleu seguir un programa estructurat de 12 passos, un programa basat en la fe, com si preferiu trucar a una línia d’assistència, té sentit connectar-se amb altres pacients. Cerqueu grups a Internet o demaneu recomanacions al vostre metge. Per exemple, mireu el lloc web de Sexaholics Anonymous Netherlands, el de Sexaholics Anonymous Belgium o el de Precious Vaatwerk. La Fundació Korrelatie també pot ser útil per a la vostra família en la seva recuperació.

Part 2 de 4: Reflexionar sobre una addicció

1. Escriviu sobre els efectes nocius de l’addicció. Per començar la recuperació personal, considereu fer un diari sobre la vostra addicció. Penseu en com l'addicció sexual afecta la vostra família, les vostres relacions personals i altres àrees de la vida. Descriviu com la vostra addicció ha afectat la vostra salut mental i física. El que anoteu us pot ajudar a recordar més tard els aspectes negatius de l’addicció i donar-vos un incentiu addicional per seguir mirant cap endavant.
2. Feu una llista dels canvis positius que vulgueu fer. Un cop hàgiu exposat els vostres problemes, podeu escriure sobre com voleu que sigui la vostra vida després de l’addicció. Quins canvis positius vindran quan recuperis el control? Per exemple, podeu:
   • Poder experimentar un nou sentiment de llibertat.
   • Ser capaç de preocupar-se per altres coses, a més del sexe, i dedicar més temps a les coses que li agraden.
   • Poder establir vincles més profunds amb altres persones.
   • Pot reparar les vostres relacions.
   • Estar orgullós de superar una addicció.
3. Feu una declaració de missió per aturar-vos. La vostra declaració de missió és un resum dels motius pels quals combatreu la vostra addicció. És una promesa personal d’abandonar l’hàbit. Una llista de motius us ajudarà a recordar els vostres objectius si esteu a punt de llençar la tovallola. Saps per què vols deixar de fumar i pots superar obstacles físics i mentals. Aquests són alguns exemples de motius:
   • Començo perquè vull salvar la relació amb la meva parella i tornar a conviure amb la meva família.
   • Començo perquè tinc contractada una ITS i sé que he de prendre millors decisions.
   • Començo perquè vull donar un bon exemple per als meus fills.
4. Establir objectius amb terminis objectiu. Feu un calendari per a la vostra recuperació. Penseu en objectius com "assistir a sessions de teràpia" o "participar en un grup de suport". Tot i que la vostra recuperació pot trigar més del previst, els objectius assolibles us guiaran els passos. Programar cites per a la teràpia. Decidiu quan voleu unir-vos al grup de suport. Decidiu quan parlar amb les persones que us han fet mal.

Part 3 de 4: aturar el comportament addictiu

1. Desfeu-vos dels objectes que us desencadenen. Estar envoltat de coses que et recorden el sexe farà que sigui molt més difícil aconseguir l’hàbit. Desfeu-vos de totes les revistes pornogràfiques, imatges, vídeos i altres coses. Eviteu la temptació de tornar a caure en el vostre patró antic. Suprimiu tota la pornografia de l'ordinador i suprimiu l'historial de llocs web que hàgiu visitat abans. Penseu en la possibilitat d’instal·lar programari que bloquegi els llocs pornogràfics.
2. Mantingueu-vos allunyats de les persones i els llocs que desencadenen conductes addictives. Eviteu els llocs on solíeu cercar dates sexuals nocives. Mantingueu-vos allunyats dels barris vermells i no aneu a les botigues de sexe. Si els vostres amics volen sortir en aquest tipus d’àrees, demaneu-los que surtin amb vosaltres.
   • Certes situacions poden desencadenar conductes addictives. Per exemple, podeu fer estades d’una nit quan aneu de viatge de negocis. Intenteu trobar una manera d’evitar-ho. Viatgeu amb un company o proveu de quedar-vos amb un amic platònic en lloc de reservar una habitació d'hotel pel vostre compte.
3. Suprimeix la informació de contacte de la parella sexual. Suprimiu els números de telèfon i els noms de les antigues parelles sexuals del vostre telèfon, ordinador i altres dispositius. Una llista de persones que estan disposades a tenir relacions sexuals pot ser molt temptadora si tens ganes de tenir relacions sexuals. Notifiqueu a les parelles habituals que ja no cerqueu contacte sexual amb ells. Sigueu receptiu als seus sentiments, però no us deixeu persuadir de deixar d’intentar-ho.
   • Per descomptat, podeu conservar les dades de contacte del vostre cònjuge o parella seriosa.

Part 4 de 4: deixar enrere l’addicció

1. Substituïu el sexe addictiu per punts de venda saludables per obtenir energia. Si deixeu les vostres activitats sexuals addictives, és possible que tingueu un excés d’energia. Proveu activitats saludables com fer exercici o altres formes d’esbarjo. Si una activitat no és prou estimulant, proveu una altra cosa. Seguiu cercant maneres d'entretenir-vos. Aquí teniu alguns suggeriments:
   • Escriu diàriament al teu diari.
   • Preneu classes de música o uniu-vos a un cor o a una banda.
   • Feu classes d’art o comenceu a dibuixar, pintar o modelar a casa.
   • Comenceu una nova afició que requereixi esforç físic, com ara la fusta.
   • Proveu activitats per alleujar l’estrès, com ara el ioga o el tai-txi.
   • Feu activitats que us facin treure el cor, com el paracaigudisme o el salt de pont.
2. Confia en les teves relacions més fortes. A mesura que s’allunya dels seus comportaments addictius, es pot reconectar amb els seus éssers estimats. La vostra parella, els millors amics, fills, pares, germans només us poden ajudar i ajudar. Concentreu-vos a reparar les relacions que cal reparar i a fomentar les relacions que han esdevingut fills de la factura. Com més invertiu en la gent que us envolta, menys necessitareu relacions sexuals com a mecanisme d’escapament.
3. Treballar per aconseguir una relació sana amb el sexe. Superar una addicció al sexe no vol dir que mai no puguis tenir relacions sexuals; significa no estar controlat per un comportament compulsiu. Teniu el control dels vostres comportaments sexuals i us proporcionen felicitat i satisfacció en lloc de culpa i vergonya.
   • El vostre terapeuta us pot ajudar a treballar-hi. Fins i tot podeu trobar que un terapeuta especialitzat en problemes de salut sexual pot ser increïblement útil, ja que us pot ensenyar maneres de desenvolupar una actitud sana envers el sexe.
   • Exploreu el que us agrada del sexe. Si sou addicte al sexe, és possible que feu coses que ni tan sols necessiteu; que només les feu perquè us alimenten les vostres compulsions. Preneu-vos el temps per explorar el que realment us agrada del sexe. Què et fa sentir valorat com a parella sexual? Quins sentiments voleu mostrar als altres?
   • Apreneu a veure el sexe com a part d’una vida sana i no com una "fruita prohibida" o alguna cosa per amagar o avergonyir-vos. Algú amb un trastorn alimentari en què mengi massa no deixarà de menjar. De la mateixa manera, no cal deixar de tenir relacions sexuals completament. Només voleu trobar una manera més sana d’integrar el sexe a la vostra vida.
4. Estigueu concentrats en el vostre objectiu. La recuperació requereix temps. Probablement desitjaràs sexe addictiu en algun moment. Està bé tenir relacions sexuals amb una parella íntima, però una nit o el porno pot fer-te recaure. Estigueu oberts sobre les vostres lluites i parleu-ne amb el vostre terapeuta i la vostra família. Tingueu present la vostra declaració de missió i recordeu que podeu corregir relacions danyades i resoldre problemes financers. Si recaus, reflexiona sobre el que no va funcionar. Intenteu evitar els desencadenants que van provocar la recaiguda. No et rendeixis i continua avançant!
   • Si teniu una recaiguda, llegiu el vostre diari. Llegiu la vostra declaració de missió i recordeu-vos els motius pels quals voleu recuperar-vos. Mantingueu-vos plenament implicats amb la teràpia i el vostre grup de suport.
5. Celebra els teus èxits. Quan hàgiu assolit alguns dels vostres objectius, preneu-vos el temps per celebrar fins on heu arribat. Per exemple, si vau durar un mes sense comportament addictiu, reconegueu aquest èxit amb un plaer. Per exemple, aneu al vostre restaurant preferit, visiteu un museu o compreu una peça de roba nova. Celebreu fins on heu arribat i fixeu-vos nous objectius.

Consells

• Les addiccions sexuals sovint poden ser desencadenades per drogues i alcohol. Si teniu problemes d’addicció al sexe, limiteu o elimineu l’ús d’aquestes substàncies.