Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: tractar una espatlla adolorida a casa
• Part 2 de 2: Trobar el tractament adequat per a una espatlla dolorosa
• Consells
• Advertiments

Un mal d’espatlla és un problema relativament freqüent tant en homes com en dones de totes les edats. El dolor a l’espatlla pot ser causat per músculs estirats, esquinços de tendons, luxacions articulars i fins i tot problemes d’esquena o coll. Els motius més freqüents per desenvolupar queixes a l’espatlla són l’entrenament massa dur, lesions esportives i accidents de treball. La majoria de les espatlles adolorides limiten el moviment i desapareixen en una setmana, de vegades amb més rapidesa si s’aplica l’autocura adequadament. No obstant això, les queixes a les espatlles de vegades requereixen ajuda professional per recuperar-se completament.

Per trepitjar

Primera part de 2: tractar una espatlla adolorida a casa

1. Descanseu l’espatlla adolorida durant uns dies. La causa més freqüent de dolor a l’espatlla és l’ús excessiu (moviments repetits de l’espatlla) o el sobreesforç (aixecament excessiu). Si és probable que aquesta sigui la causa de la dolorosa espatlla, deixeu aquesta activitat durant uns dies i descanseu-la. Penseu en preguntar al vostre cap si podeu canviar temporalment la feina o altres tasques que siguin una mica menys repetitives i exigents per a les vostres espatlles. Si el vostre mal de l’espatlla és causat per la forma física, és possible que pugueu massa pesat o amb una tècnica deficient. Demaneu consell a un entrenador personal o un terapeuta esportiu.
   • Descansar l’espatlla que fa mal durant uns dies és útil, però no és una bona idea fer servir una fona, ja que pot provocar una espatlla “congelada”. Les espatlles necessiten moviment per estimular el flux sanguini i la curació.
   • El dolor a les espatlles sol indicar un múscul estirat o trencat, mentre que el dolor agut és indicatiu de lesions articulars o danys als tendons.
2. Apliqueu gel a una espatlla amb un dolor agut. Si l’espatlla adolorida s’ha desenvolupat recentment i se sent o sembla inflamat, apliqueu una bossa de gel triturat (o alguna cosa freda) a la part més sensible per reduir el dolor i la inflamació. La teràpia amb gel és més eficaç per a lesions agudes (recents) que impliquen algun tipus d’inflor, ja que redueix el flux sanguini. Apliqueu el gel triturat durant 15 minuts, 3-5 vegades al dia, fins que el dolor disminueixi o desaparegui completament.
   • Premeu el gel contra la part més sensible de l'espatlla amb un embenat elàstic com a remei encara millor per a la inflamació.
   • Emboliqueu sempre el gel amb un drap fi abans d’aplicar-lo a qualsevol part del cos, ja que ajudarà a prevenir la irritació de la pell o les congelacions.
   • Si no teniu gel triturat a la mà, utilitzeu glaçons, paquets de gel congelats o una bossa de verdures congelades (els pèsols o el blat de moro funcionen molt bé).
3. Apliqueu calor humida a una espatlla dolorosament crònica. Si l’espatlla que us fa mal fa molèsties durant setmanes o mesos, es troba amb una lesió crònica. Eviteu la teràpia per fred per a lesions cròniques i apliqueu calor humida. La calor humida escalfa els músculs i altres teixits tous gràcies a un flux sanguini millorat, que pot ser útil per al dolor causat per les velles lesions esportives i l’artritis. Una bona font de calor humida són les bosses de microones plenes de grans (com ara blat o arròs), herbes i / o oli essencial. Escalfeu una bossa d’herbes al microones durant uns dos minuts i, a continuació, apliqueu-la als músculs adolorits durant 15 minuts; feu això primer al matí o abans d’un exercici important.
   • Podeu afegir lavanda o un altre oli essencial relaxant a la bossa d’herbes per alleujar les molèsties.
   • Un bany calent és una altra gran font de calor humida. Afegiu una o dues tasses de sal Epsom a l’aigua del bany per obtenir resultats encara millors: l’alt contingut de magnesi relaxa i calma els músculs i els tendons tensos.
   • Eviteu l’ús de calor elèctrica seca, com ara les de coixinets de calefacció estàndard, ja que pot assecar els músculs i augmentar el risc de lesions.
4. Prengui remeis sense recepta. Si aplicar gel o calor humida no us alleuja el dolor a les espatlles, penseu a prendre alguns medicaments sense recepta a curt termini. Els antiinflamatoris com l’ibuprofè (Motrin, Advil) o el naproxè (Aleve) són probablement els millors per al dolor a l’espatlla que també comporta una inflamació severa, similar a la bursitis i la tendinitis de l’espatlla. Els analgèsics (també anomenats analgèsics) probablement siguin millors per al dolor a l’espatlla sense molta inflamació, com la simple tensió muscular i l’artrosi (la que comporta desgast). L’analgèsic sense recepta més freqüent és l’acetaminofè (Tylenol).
   • Els antiinflamatoris i els analgèsics sempre s’han de considerar com a estratègies a curt termini en la gestió del dolor. Si en consumeix massa al mateix temps o durant massa temps, augmenta el risc de problemes estomacals, renals i hepàtics.
   • Si el dolor de l’espatlla se sent molt estret i estret, prengui un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina) com a remei més eficaç. És possible que els relaxants musculars no estiguin disponibles sense recepta mèdica i s’han d’aconseguir mitjançant el vostre metge.
   • Com a alternativa més segura, fregueu una crema, loció o ungüent amb un analgèsic natural a l’espatlla dolorosa. Mentol, alcanfor, àrnica i capsaicina són útils per alleujar el dolor muscular.
5. Estirar les espatlles. L'espatlla adolorida també pot acompanyar-se de músculs rígids o rígids, possiblement com a resultat de moviments repetitius, una mala postura durant molt de temps o simplement una manca de moviment. Mentre el dolor a l’espatlla no sigui excitant pel moviment, podeu fer estiraments lleugers 3-5 vegades al dia per alleujar-vos. Els músculs rígids i adolorits responen bé a l’estirament lleuger, ja que redueix la tensió, estimula el flux sanguini i millora la flexibilitat. Mantingueu cada repetició de l'estirament durant 30 segons mentre respireu profundament. Si el dolor empitjora significativament, atureu-vos.
   • Mentre estigueu de peu o assegut, estireu-vos davant del tors i agafeu el colze oposat. Estireu la part posterior del colze pel pit fins que sentiu que els músculs s'estenen a la mateixa espatlla.
   • Mentre està de peu o assegut, agafeu l’esquena i agafeu el canell al costat de l’espatlla que us molesta. Tireu lentament el canell fins que sentiu els músculs en l'estirament corresponent de les espatlles.
6. Vigileu el vostre son. Algunes posicions de son poden provocar dolor a les espatlles, especialment aquelles on es manté un braç per sobre del cap. Les persones obeses també corren el risc de comprimir i irritar les articulacions de les espatlles si dormen de costat. Per evitar o empitjorar el dolor a l’espatlla, dormiu a l’estómac o eviteu-los; dormiu a l’esquena. Si només una espatlla és dolorosa, és possible que pugueu estirar-vos còmodament a l’altre costat si la part superior del cos no té sobrepès.
   • Un coixí de suport per al cap també pot eliminar la pressió de les articulacions de les espatlles.
   • Mentre dormiu d’esquena, podeu utilitzar un coixí petit per recolzar i aixecar l’espatlla que fa mal.
   • Dormir a l’estómac o amb el braç sobre el cap no només irritarà l’articulació de l’espatlla, sinó que també pot comprimir els nervis que van del coll al braç. Quan això passa, normalment sentiu adormiment o sensació de formigueig al braç.

Part 2 de 2: Trobar el tractament adequat per a una espatlla dolorosa

1. Demaneu una cita amb el vostre metge. Si el mal de l’espatlla no respon als remeis casolans anteriors, demaneu una cita amb el vostre metge per fer un examen. El vostre metge pot demanar-vos raigs X i altres proves per determinar què pot causar el dolor a l’espatlla. Depenent de les troballes i del diagnòstic, el vostre metge pot prescriure medicaments més forts, injeccions de corticoides, fisioteràpia i / o cirurgia d’espatlla.
   • La lesió del manegot dels rotadors és una causa freqüent de dolor crònic a l’espatlla; més de quatre milions de visites mèdiques a l’any als Estats Units es deuen a problemes del manegot dels rotadors. El manegot dels rotadors és el grup de músculs i tendons que mantenen units els ossos de l'articulació de l'espatlla.
   • Els raigs X poden detectar fractures i luxacions, artritis, tumors ossis i infeccions, tot i que és necessària una ressonància magnètica o TC per detectar problemes greus en els músculs, els tendons i els lligaments.
   • Una injecció de corticosteroides (com ara prednisolona) en una espatlla dolorosa i inflamada (bursitis, tendinitis) pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor, i proporcionar una major amplitud de moviment i flexibilitat.
   • La cirurgia de l’espatlla es reserva per reparar ossos trencats, reparar articulacions danyades, tornar a fixar tendons i lligaments trencats, eliminar coàguls de sang i drenar el líquid acumulat.
2. Demaneu una derivació a un fisioterapeuta o un terapeuta esportiu. Si l’espatlla dolorosa és causada per una lesió del manegot dels rotadors o per un altre problema relacionat amb un sobreesforç o un ús excessiu, consulteu el metge amb una consulta de fisioteràpia perquè es pugui reparar l’espatlla. Un fisioterapeuta o un terapeuta esportiu us ensenyarà exercicis de reforç específics i a mida, així com exercicis d’estirament de l’espatlla que els fa mal, cosa que el pot fer més fort i flexible.
   • Un fisioterapeuta o un terapeuta esportiu pot utilitzar màquines de pesar, peses lliures, bandes elàstiques, boles d’exercici, ultrasons terapèutics i / o estimulació electrònica muscular per restaurar l’espatlla.
   • La fisioteràpia se sol fer dues a tres vegades a la setmana durant quatre a sis setmanes per afectar positivament els problemes crònics de l’espatlla.
   • Les bones activitats de reforç per a les espatlles inclouen flexions, exercicis de rem, natació i bitlles.
3. Aneu a un quiropràctic. L'espatlla dolorosa pot ser causada per queixes a la part mitjana de l'esquena o del coll, de manera que pot ser útil concertar una cita amb un quiropràctic. Els quiropràctics són especialistes en articulacions que se centren en aconseguir un moviment i una funció normals a les articulacions espinal i perifèrica, com ara les de l’espatlla. El dolor a l’espatlla pot ser causat per problemes a les articulacions subjacents (articulacions glenohumerals i / o acromioclaviculars), o pot ser causat per problemes a la columna vertebral toràcica (mitja esquena) o cervical (coll). És possible que el vostre quiropràctic pugui determinar d’on prové el dolor i, si cal, ajustar o moure manualment l’articulació problemàtica.
   • Els ajustaments manuals de les articulacions sovint produeixen un so "esclatant" o "esquerdant", que és segur i poques vegades és dolorós.
   • Tot i que de vegades un sol ajust de les articulacions pot curar un problema a l’espatlla, és més que probable que es necessitin uns quants tractaments per fer-se efectius.
   • Els quiropràctics poden realitzar maniobres manuals d’articulacions per reposicionar l’espatlla dislocada, tot i que no tracten ossos trencats, infeccions articulars o càncer d’ossos.
4. Proveu una teràpia de massatge professional. Si l’espatlla adolorida dura més d’una setmana i creieu que es deu a músculs tensos o tensos, és possible que vulgueu plantejar-vos un massatge profund de teixits mitjançant un massatgista qualificat. El massatge de teixits profunds és ideal per alleujar el dolor muscular i els músculs tensos i tensos que poden limitar el seu abast de moviment i reduir la flexibilitat a les espatlles. El massatge també millora la circulació sanguínia i la relaxació.
   • La teràpia de massatge és útil per a ceps i esquinços lleus a moderats, però no es recomana per a lesions articulars o nervioses més greus.
   • Comenceu amb una sessió de massatge de mitja hora dirigida al vostre dolor a l’espatlla, però demaneu al terapeuta que també faci un massatge a la part inferior del coll i al centre de l’esquena. És possible que trobeu que una sessió d’una hora és més eficaç o que preferiu diverses sessions durant una o dues setmanes.
   • Deixeu que el terapeuta aprofundeixi el màxim possible sense que es pugui ficar; hi ha moltes capes musculars a l’espatlla que s’han de tractar per obtenir els millors resultats.

Consells

• Per evitar les espatlles adolorides, no porteu bosses pesades ni bosses que reparteixin el seu pes de manera desigual a les espatlles. En lloc d’això, és millor que porteu una motxilla amb dues corretges suaus.
• Per evitar el dolor a les espatlles, no extengeu massa i, en canvi, utilitzeu una escala llarga perquè pugueu acostar-vos a la feina.
• Si heu de suportar molt per treballar, assegureu-vos que el vostre cos no estigui constantment girat ni doblegat cap a un costat; és important mantenir la simetria i l’equilibri.
• Penseu en l’acupuntura. Les investigacions científiques no ho han demostrat del tot sobre totes les formes de queixes a l’espatlla, però hi ha molts informes anecdòtics que afirmen que és especialment eficaç.

Advertiments

• Si les queixes de les espatlles esdevenen greus i restrictives, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
• Si el dolor a les espatlles es produeix abans o al mateix temps que el dolor al pit acompanyat d'una respiració difícil, truqueu immediatament al 911. És possible que tingueu un atac de cor.