Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: obteniu un alleujament immediat
• Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 3: Tractament de problemes digestius
• Consells
• Advertiments

La inflor i la flatulència sorgeixen com a resultat natural de la digestió del cos quan processa els aliments.Si els gasos no poden sortir del cos provocant eructes o sinuosos, s’acumulen al tracte digestiu i provoquen inflor. Seguiu llegint per obtenir informació sobre com reduir la flatulència i la inflor ajustant la vostra dieta i gestionant els símptomes amb medicaments.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: obteniu un alleujament immediat

1. No guardeu els gasos. Moltes persones obliguen els seus cossos a mantenir-se en gasos per vergonya, però deixar anar gasos és necessari per alliberar el subproducte digestiu. Mantenir-lo només comportarà més molèsties i dolor. Trobeu un lloc on pugueu i deixeu-lo anar.
   • Si esteu en públic quan teniu la sensació d’haver de passar un vent, aneu al lavabo i quedeu-hi fins que ho hagueu perdut tot.
   • Si teniu problemes per alliberar els gasos, intenteu seure o estirar-vos en una posició per fer-ho més fàcil. Acuéstese i relaxi el cos fins que la pressió sobre l'estómac i els intestins hagi disminuït.
   • L’exercici també pot ajudar. Feu un ràpid passeig o camineu amunt i avall per les escales unes quantes vegades per alliberar els gasos.
2. Utilitzeu una compresa tèrmica. Per alleujar ràpidament la pressió abdominal, podeu estirar-vos i col·locar una ampolla d’aigua calenta o una compresa tèrmica a l’estómac. Deixeu que la calor i el pes ajudin a expulsar els gasos.
3. Preneu te de menta o camamilla. Tant la menta com la camamilla tenen propietats que ajuden a la digestió i alleugen el dolor estomacal. Comprar bossetes de te de menta o camamilla o prendre fulles seques. Remull els ingredients amb aigua calenta i gaudeix mentre desapareixen les flatulències i la inflor.
4. Agafeu una mica d'all. L’all també té propietats que estimulen el sistema digestiu i eviten la flatulència i els gasos. Els suplements d’all es poden comprar a les botigues d’aliments naturals i a les farmàcies, però l’all fresc pot ajudar-lo més ràpidament.
   • Menja sopa d’all, ja que l’aigua tèbia ajudarà l’all a entrar més ràpidament al sistema. Piqueu uns grans d'all i fregiu-los en oli d'oliva. Afegiu el brou de verdures o de pollastre i deixeu-ho coure a foc lent durant uns minuts. Mengeu-ho calent.
   • No mengeu all amb altres aliments que realment fomentin el gas. Per obtenir els millors resultats, simplement mengeu-lo sol o en una sopa.
5. Preneu productes sense recepta que alleugin el gas. Si ja teniu inflor, els remeis que poden prevenir-lo ja no us ajudaran. Trieu un medicament dissenyat per trencar les bombolles de gas i reduir la pressió a l’estómac i els intestins.
   • Els remeis sense recepta que contenen simeticona estan dissenyats per reduir l’acumulació de gas.
   • El carbó activat també ajuda a eliminar els gasos. Podeu comprar-ho a la farmàcia com a col vegetal o Norit.

Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida

1. Eviteu els aliments que facin que el vostre cos sobreprodueixi gasos. Els gasos es formen quan els carbohidrats no digerits comencen a fermentar als intestins. Algunes persones són més sensibles a certs aliments que causen això que d’altres. Si sovint teniu inflor o flatulència, proveu de limitar o evitar els aliments següents:
   • Faves i altres llegums. Els fesols negres, els fesols, els fesols lima, els pèsols i altres llegums són famosos per formar gasos. Contenen un sucre anomenat oligosacàrid, que el cos no pot descompondre; el sucre no digerit roman intacte durant tot el procés de digestió i dóna lloc a la formació de gasos a l’intestí prim.
   • Fruites i verdures riques en fibra. La fibra té molts beneficis per a la salut, però no es pot digerir, cosa que la converteix en una altra de les principals causes de gas i flatulència. Esbrineu quines fruites i verdures riques en fibra us causen més problemes. La col, el bròquil i altres verdures crucíferes semblen ser més gasoses que les fulles verdes.
   • Productes lactis de llet de vaca. La llet de vaca conté lactosa i molta gent no la pot digerir correctament. Eviteu la llet, el formatge, els gelats i altres productes lactis amb lactosa. La llet de cabra i d’ovella sembla que és més fàcil de digerir, així que proveu-ho com a alternativa.
   • Additius artificials. El sorbitol, el manitol i altres edulcorants artificials poden provocar inflor.
   • Sosa i altres begudes carbonatades. Les bombolles d’aire de les begudes carbonatades provoquen inflor perquè l’aire queda atrapat a l’estómac.
2. Canvieu l'ordre en què mengeu. El cos produeix naturalment àcid clorhídric, que descompon proteïnes tan bon punt comenceu a menjar. Si comenceu menjant menjant hidrats de carboni, l’àcid clorhídric s’esgotarà abans que les proteïnes que mengeu entrin més endavant al vostre sistema. Les proteïnes mal digerides fermentaran, donant lloc a la formació de gasos.
   • En lloc de començar amb pa i amanides, primer heu de prendre algunes picades de carn, peix o altres proteïnes.
   • Si la digestió de proteïnes esdevé un problema, penseu a prendre un suplement d’àcid clorhídric, que es ven a les botigues d’aliments naturals. Preneu-los després dels àpats mentre encara digireu el menjar.
3. Mastegeu bé el menjar. Mastegar els aliments és la primera part de la digestió, quan les dents i la saliva fan que els aliments siguin petits. Assegureu-vos de mastegar cada mos abans d’empassar-lo, ja que això reduirà la necessitat que l’estómac i els intestins funcionin, cosa que reduirà la possibilitat que els aliments fermentin.
   • Intenteu mastegar cada mossegada 20 vegades abans d’empassar-la. Poseu la forquilla entre les mossegades i doneu-vos temps.
   • Menjar més lentament també farà que tingueu menys probabilitats d’empassar aire, cosa que farà que tingueu menys probabilitats de sentir-vos inflats o que hagueu d’eixugar.
4. Menja aliments fermentats. Una bona digestió requereix molts bons bacteris. La gent porta segles menjant aliments amb bons bacteris per facilitar la digestió.
   • El iogurt amb probiòtics és una font de bacteris que ajuda a la digestió. El quefir és un altre producte làctic amb bacteris vius que el cos és fàcil de digerir.
   • Els xucrut, el kimchi i altres verdures fermentades també són una gran alternativa.
5. Utilitzeu enzims digestius. Els suplements enzimàtics digestius poden ajudar el cos a trencar les parts difícils de digerir de les mongetes, les fibres i els greixos. Esbrineu quins aliments us causen problemes i trieu el suplement adequat.
   • Si teniu problemes per digerir les mongetes, proveu Jarro-Zymes Plus, per exemple, que té un enzim afegit per digerir les mongetes i els llegums.
   • Els enzims digestius s’han de prendre abans dels àpats perquè el cos estigui a punt per digerir els aliments tan aviat com arribi.

Mètode 3 de 3: Tractament de problemes digestius

1. Presteu molta atenció a la freqüència dels símptomes i a la gravetat d’aquests. És normal experimentar flatulències i distensions ocasionals, sobretot després de menjar certs culpables. Però si cada dia experimenta una inflor dolorosa o una flatulència excessiva, el problema pot anar més enllà dels hàbits alimentaris diaris.
   • La síndrome de l’intestí irritable afecta l’intestí i provoca rampes i diarrea quan es mengen certs aliments.
   • La malaltia celíaca és un problema digestiu causat pel gluten, una proteïna que es troba al pa i altres productes derivats del gra.
   • La malaltia de Crohn és una malaltia intestinal que pot ser molt greu si no es tracta adequadament.
2. Busqueu atenció mèdica. Si experimenta inflor i flatulència amb dolor diàriament, truqueu al vostre metge. Com que sovint es pot remuntar directament al que mengeu, podeu parlar amb el vostre metge o dietista sobre els canvis en la vostra dieta i estil de vida.

Consells

• Intenteu menjar plàtans, meló i mango. I deixa aquest bon refresc.
• Fer exercici regularment ajudarà a alliberar gasos i reduirà la inflor i les flatulències en el futur. Aneu a passejar, trotar o nedar cada dia perquè el vostre cos pugui alliberar els gasos.

Advertiments

• No només retiri els aliments de la seva dieta sense abans parlar amb el seu metge.