Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Garantir una bona higiene bucal
• Part 2 de 2: Reduir i prevenir la càries a través de la seva dieta
• Consells

És normal que la majoria dels nens tinguin una dent fluixa de tant en tant. No obstant això, si teniu una dent solta com a adult, haureu de millorar la vostra higiene bucal. Les dents consisteixen en capes de teixit viu amb una capa protectora exterior d’esmalt dur. Aquest esmalt consta de minerals que poden ser atacats per bacteris, un procés també anomenat desmineralització. Això es fa mitjançant àcids i pot causar càries i altres problemes dentals.Si ajusteu la dieta i cuideu millor les dents, podeu reduir la càries i altres problemes dentals, com la gingivitis i la periodontitis, i reparar els danys.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Garantir una bona higiene bucal

1. Aneu al dentista per fer una neteja dental. Consulteu el dentista almenys dues vegades a l’any si no teniu problemes dentals com la gingivitis. El vostre dentista i higienista dental us netejaran a fons les dents, inclosa la neteja de les zones que no podeu netejar mitjançant el raspallat i el fil dental.
   • El tàrtar es forma sota les genives i crea una quantitat constant de bacteris agressius. Això pot provocar inflamació i retrocés de les genives i danyar l’os de la mandíbula.
   • Si teniu gingivitis o periodontitis, pregunteu al dentista si us pot netejar les dents més sovint.
2. Renteu-vos les dents correctament. Utilitzeu un raspall de dents suau i manteniu-lo contra les genives en un angle de 45 graus. Raspalli les superfícies exteriors, les superfícies interiors i les superfícies mastegadores de les dents amb traços petits i curts. Raspalleu cada superfície unes deu vegades, aplicant una pressió lleugera. No oblideu mantenir el raspall de dents verticalment i raspallar cap amunt i cap avall per rentar la part posterior de les dents anteriors. Renteu-vos les dents, escupiu la pasta de dents i deixeu reposar l’escuma a la boca sense esbandir-vos la boca.
   • Renteu-vos les dents i la llengua almenys dues vegades al dia amb una pasta de dents dissenyada específicament per eliminar el tàrtar.
   • Deixar reposar l’escuma de la pasta de dents a les dents dóna temps als minerals per submergir-se a les dents, sobretot si utilitzeu pasta de dents amb fluor que conté més de 1200 ppm de fluor.
3. Feu fil dental amb les dents diàriament. Agafeu un tros de seda d’uns 18 centímetres de llarg i emboliqueu-lo al voltant del dit mitjà d’una mà i la resta al voltant del dit mitjà de l’altra mà. Mantingueu ferm el tros de fil dental entre el dit polze i l’índex. Feu lliscar suaument la seda entre les dents i utilitzeu moviments suaus d’anada i tornada i laterals per obtenir la seda entre les dents sense trencar-se. Assegureu-vos de fregar els costats de les dents abans de desenrotllar una peça nova i començar per la següent dent.
   • També podeu utilitzar un regador oral, que és un dispositiu portàtil que esquitxa un raig d’aigua constant entre les dents i les genives. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un regador oral si no us agrada l’ús de fil dental, si teniu mènsules, ponts o no podeu utilitzar el fil dental. Ompliu el regador amb una barreja d’una part de rentat bucal i una part d’aigua per millorar l’efecte antibacterià.
4. Utilitzeu un antibiòtic o un col·lutiu antisèptic. El vostre dentista us pot prescriure un per a ús diari si teniu malaltia de les genives. És possible que hagueu de prendre un antibiòtic oral com ara doxiciclina en dosis baixes per controlar els bacteris que ataquen les genives. Pot ser una cura de fins a tres mesos. El vostre dentista també us pot recomanar que utilitzeu un col·lutiu antimicrobià.
   • Pot ser que el vostre dentista us digui que poseu coixinets antisèptics o bosses de gel als buits profunds entre les genives i les dents. Si no sou tan útil, demaneu a un familiar que us ajudi o demaneu una cita amb el vostre dentista. Aquests ajuts mantenen controlats els bacteris nocius.
5. Massatge les genives amb herbes. Podeu utilitzar herbes i olis antiinflamatoris naturals per controlar els bacteris i reduir la inflamació de les genives. Feu un massatge a les genives amb un dels remeis següents per gaudir dels avantatges següents:
   • Cúrcuma. Té un efecte antiinflamatori, antioxidant i antibacterià.
   • Àloe vera. Això té un efecte antiinflamatori, que és bo si teniu gingivitis o periodontitis.
   • Oli de mostassa. Això té un efecte antibacterià i antiinflamatori.
   • Oli de menta. Té un efecte antibacterià i antiinflamatori i refresca la respiració.
   • Oli de marduix. Això té un efecte antibacterià i enforteix el sistema immunitari.
   • Amla (grosella espina índia). Té un efecte antiinflamatori i antioxidant i conté una gran quantitat de vitamina C.
   • Sal marina. D’aquesta manera s’evita el creixement bacterià i s’assegura que les genives estiguin ben ajustades al voltant de les dents.

Part 2 de 2: Reduir i prevenir la càries a través de la seva dieta

1. Talleu el sucre i el midó processat. Els bacteris s’alimenten de sucre, de manera que reduïu la ingesta de sucre per evitar el creixement bacterià. No mengeu aliments processats ni envasats ni begudes edulcorades. Llegiu l’envàs i no compreu el producte si el sucre, el xarop de blat de moro ric en fructosa, el xarop de canya de sucre o qualsevol altre edulcorant apareix com un dels cinc primers ingredients. Mengeu menys o cap dels següents aliments, ja que poden ser encara pitjors si en mengeu o beveu diversos d’ells amb regularitat:
   • Snacks, galetes i patates fregides preenvasats
   • Pa i brioixeria
   • Refrescos, sucs de fruites i te dolç
2. En lloc de sucre, utilitzeu mel o estèvia. Si mengeu alguna cosa dolça, utilitzeu estèvia o mel. L’estèvia és una herba 200 vegades més dolça que el sucre i que no té calories. La mel té propietats antibacterianes.
   • No utilitzeu edulcorants artificials com l’aspartam, ja que poden provocar intolerància a la glucosa (prediabetes) alterant l’equilibri bacterià a l’intestí.
3. Presteu atenció a quants cítrics mengeu. Mengeu cítrics amb moderació, assegureu-vos que es renteu la boca amb aigua després i no us renteu les dents després de menjar cítrics. D’aquesta manera tindreu menys àcid a la boca.
   • Els sucres naturals de la fruita, també anomenats fructosa, no són nutrients per als bacteris. Les fruites fresques com pomes, peres i préssecs contenen una gran quantitat de sucre de fruita. No tingueu por de menjar fruita fresca.
4. Mastegeu lentament el menjar i beveu-hi aigua. Preneu-vos el temps per mastegar cada mos completament perquè la boca produeixi saliva. La saliva pot remineralitzar les dents de manera natural mentre mengeu. Com més mastegues, més saliva produeix la teva boca. Begui de 6 a 8 gots d’aigua pura amb una capacitat de 250 ml cada dia. No necessàriament heu de beure aigua mineral, ja que també podeu obtenir minerals del que mengeu. L'aigua de l'aixeta i l'aigua de font són bones per beure. Aquesta aigua conté minerals exclusius de la regió on es viu.
   • En alguns països, com la Gran Bretanya i els Estats Units, s’afegeix fluor a l’aigua de l’aixeta per evitar la càries. Això no es fa als Països Baixos. La majoria dels tipus d’aigua de font tampoc contenen molt fluor. Si l’aigua està desionitzada, desmineralitzada o destil·lada, s’ha eliminat tot el fluor que hi havia naturalment.
   • Beure aigua és simplement una manera de mantenir-se hidratat sense ingerir substàncies que danyin les seves dents.
   • Si mengeu aliments àcids, mastegueu encara més lentament per aconseguir que la boca produeixi més cansalada.
5. Preneu un suplement mineral. El vostre multivitamínic ha de contenir minerals, especialment calci i magnesi. El magnesi té un paper important en la prevenció d’una deficiència de calci, cosa que pot fer que els ossos i les dents siguin més febles. Si no mengeu ni beveu productes lactis, com ara llet, formatge i iogurt, assegureu-vos que obtingueu com a mínim 1000 mg de calci i 300 a 400 mg de magnesi al dia. En cas contrari, patireu més tàrtar. Els homes de 71 anys i més i les dones de 51 anys o més han d’assegurar-se que reben almenys 1200 mg de calci al dia.
   • Els requisits de magnesi són diferents per als nens que prenen vitamines per a nens. Els nens necessiten de 40 a 80 mg de magnesi al dia des del naixement fins als 3 anys. Els nens d’entre tres i sis anys necessiten 120 mg al dia i els menors de 10 anys necessiten 170 mg al dia.
6. Obteniu més vitamina D. La vitamina D i el calci junts garanteixen que els ossos i les dents siguin més forts. La vitamina D també pot ajudar a matar els bacteris que causen la càries. Intenteu obtenir aproximadament 600 UI (unitats internacionals) de vitamina D cada dia. La quantitat diària recomanada per a adults majors de 70 anys és de 800 UI per dia. També podeu seure al sol durant 10-15 minuts cada tres dies. Feu-ho a la tarda i no utilitzeu protector solar. Si és possible, exposeu els braços, les cames i l’esquena al sol. Per obtenir vitamina D a través del que mengeu, trieu aliments rics en vitamina D, com ara:
   • Peixos (salmó, parx, peix blanc, verat)
   • Llet de soja amb vitamina D. afegida
   • Llet de coco
   • Llet de vaca
   • Ous
   • Iogurt

Consells

• Si observeu sagnat, sensibilitat i inflor de les genives mentre utilitzeu aquests mètodes, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre dentista.
• El refresc és àcid i pot danyar l’esmalt de les dents. Beure menys o cap refresc.