Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Perdeu pes ràpidament en eliminar la humitat
• Mètode 2 de 2: crema greixos ràpidament

La pèrdua de pes pot ser un procés llarg i frustrant. Per aprimar-se d’una manera sana, la majoria de metges recomanen que no perdeu més de 0,5-1 kg per setmana. Però si esteu decidit a perdre uns quants quilos en pocs dies, podeu provar de perdre uns 0,5 quilos de pes d’aigua diàriament bevent més aigua i reduint sal i hidrats de carboni. Tot i que podeu perdre força pes d’aquesta manera en poques setmanes, el procés de pèrdua de pes es desaccelerarà força ràpidament a mesura que el pes de l’aigua es mantingui estable. Si voleu cremar una quantitat important de greix en poc temps, podeu seguir una dieta hipocalòrica durant uns dies en consulta amb el vostre metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Perdeu pes ràpidament en eliminar la humitat

1. Intenteu consumir menys sodi per tal que el vostre cos retingui menys aigua. Menjar massa sal pot fer que el vostre cos retingui aigua, cosa que us farà augmentar de pes i sentir-vos inflats. Per baixar de pes a l’aigua, haureu de resistir les ganes d’afegir sal al menjar. Eviteu els aliments i begudes rics en nitrats com embotits, aperitius salats com patates fregides i fruits secs salats i begudes esportives.
   • Podeu evitar moltes fonts ocultes de sal cuinant amb ingredients frescos i sense processar.
   • Quan cuineu, proveu de substituir la sal per altres espècies saboroses, com pebre negre, farigola, alfàbrega o all.
   • Menjar més aliments rics en potassi, com ara plàtans, tomàquets i moniatos, també pot ajudar a eliminar l’excés de sal del cos.
2. Per aprimar ràpidament l’aigua, mengeu menys hidrats de carboni. Si mengeu molts hidrats de carboni simples, el vostre cos també reté més aigua. Per això, moltes persones perden pes ràpidament quan acaben de passar a una dieta baixa en carbohidrats. Per aprimar-se ràpidament, podeu provar de menjar el mínim de productes rics en carbohidrats, com ara pa blanc, patates, pastes i galetes i pastissos.
   • Proveu de substituir els aliments rics en carbohidrats del menú diari per fruites i verdures riques en fibra, com ara baies, mongetes i verdures de fulla verda.
   • Menjar poc o cap carbohidrat durant més d’uns mesos pot ser poc saludable. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu ajustar amb seguretat la ingesta d’hidrats de carboni.

   Advertència: Tot i que evitar hidrats de carboni us pot ajudar a perdre pes bastant ràpidament a curt termini, no es recomana una dieta extremadament baixa en carbohidrats si voleu mantenir els quilos a llarg termini. Una dieta saludable ha de contenir hidrats de carboni complexos, com ara pa integral i arròs integral.

   
   
3. Beure més aigua per eliminar l'excés de líquid. Pot semblar contradictori, però mantenir-se hidratat fa que el seu cos tingui menys probabilitats de retenir l’excés d’aigua. La majoria dels adults haurien de beure de 2 a 2,5 litres d’aigua al dia per mantenir-se sans i hidratats i evitar la retenció d’aigua. Només en els casos següents heu d’intentar beure més aigua:
   • Si et mous molt
   • Quan esteu en un lloc on fa molta calor
   • Si està embarassada o en període de lactància
   • Si està malalt, sobretot si vomita o té diarrea
   • Si feu una dieta rica en fibra o proteïnes
4. Menja aliments hidratants per obtenir més aigua. L’aigua no és l’única bona font d’hidratació del vostre cos. També podeu ajudar a eliminar l’excés d’humitat menjant fruites i verdures amb molta aigua, com ara melons, maduixes i verdures de fulla verda.
   • Les sopes o brous baixos en sodi també són bones opcions.
5. Feu-vos suar fent exercici. L’exercici pot ajudar a eliminar l’excés de líquid i sodi del cos i fer que perdeu aigua ràpidament. Per tant, haureu de suar regularment fent algun entrenament cardiovascular, com ara anar en bicicleta, córrer o caminar ràpidament.
   • Les formes d’exercici intensiu, com l’entrenament en circuits, són una manera excel·lent d’eliminar l’excés de líquid i sodi.
   • No oblideu beure molta aigua mentre feu exercici. Si us deshidrateu, finalment només conservareu més humitat.
6. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de medicaments diürètics. Si observeu que el cos reté molta aigua o si engreixeu ràpidament, parleu-ho amb el vostre metge. Ell o ella us pot ajudar a descobrir què causa el vostre problema i què podeu fer al respecte. Segons la quantitat d'aigua que agafeu i per què, pot recomanar medicaments o suplements nutricionals que us puguin ajudar a desfer-vos de l'excés de líquid i de l'aigua.
   • Els tractaments que s’utilitzen sovint per evitar que el cos retingui aigua són els suplements de magnesi i els diürètics (pastilles d’aigua).
   • Si guanyeu més d’1 kg al dia o 2 kg a la setmana, n’heu d’avisar immediatament al metge. Altres signes que el cos reté massa aigua són les mans o els peus inflats, falta d'alè, tos, nàusees i sensació de plenitud fins i tot quan ha menjat poc.

Mètode 2 de 2: crema greixos ràpidament

1. Pregunteu al vostre metge si seria segur que feu una dieta hipocalòrica. Per perdre greixos ràpidament, cal reduir significativament el nombre de calories que consumeix al dia. En la majoria de les dietes hipocalòriques, no consumeix més de 800 a 1.500 calories diàries. Abans de provar una dieta tan estricta, haureu de parlar amb el vostre metge fins a quin punt podeu limitar la ingesta diària de calories diàriament i durant quant de temps.
   • Menjar tan poques calories al dia no és saludable per a la majoria de la gent i no us ajudarà a mantenir el pes a la llarga.
   • La majoria dels metges no recomanen una dieta molt baixa en calories (és a dir, menys de 800 calories al dia) tret que hagueu de perdre pes ràpidament per motius mèdics (com ara preparar-vos per a una cirurgia o una malaltia com la diabetis).

   Advertència: una dieta hipocalòrica pot ser perillosa si està embarassada, si està lactant o té certs problemes de salut, com ara un trastorn alimentari o una deficiència de nutrients.

   
   
2. Sumeu el nombre de calories que consumeix cada dia per determinar quant podeu reduir. El nombre de calories que hauríeu de menjar cada dia per mantenir el pes varia amb la vostra edat, sexe i nivell d'activitat. La majoria de les dones adultes haurien de consumir unes 2.000 calories al dia, mentre que la quantitat recomanada per als homes és d’unes 2.500. És possible que mengeu més del que creieu. Abans d’intentar menjar menys calories, escriviu tot el que mengeu normalment en un dia i sumeu el nombre total de calories.
   • Amb la majoria dels productes envasats prèviament, podeu trobar informació sobre la quantitat de calories que contenen a l’envàs. Als restaurants, el nombre de calories per plat de vegades apareix al menú. També podeu esbrinar quantes calories hi ha en certs aliments mitjançant una taula com aquesta.
   • Si ara mengeu 3600 calories al dia, per una quantitat diària de 1500 calories, hauríeu de provar de menjar-ne 2100 calories menys. Tingueu en compte que això no és suficient per perdre mig quilo al dia.
   • Per perdre 0,5 kg de greix al dia, cal reduir 3.500 calories del menú diari. Per a la majoria de la gent, això no es pot fer amb seguretat a menys que actualment mengeu una quantitat extremadament elevada (per exemple, 5.000 calories al dia).
3. Cremeu calories addicionals amb exercici cardiovascular. A més de consumir menys calories menjant menys, per descomptat, també podeu cremar calories addicionals fent més exercici. Per exemple, si actualment consumeix 5.000 calories al dia, pot menjar 3.500 calories menys si es redueixen 2.500 calories del menú diari i s’intenta cremar 1.000 calories al dia fent exercici.
   • El nombre de calories que es poden cremar amb l’exercici depèn de molts factors, inclòs el pes actual. Per exemple, si peseu 63 kg, podeu cremar unes 1000 calories jugant a futbol durant 2 hores. Si peseu 75 kg, hauríeu de jugar 2,5 hores abans.
   • Per esbrinar quantes calories es poden cremar amb algunes de les formes d’exercici més habituals, podeu utilitzar una taula com aquesta.
   • Tingueu en compte que, si consumeix molt poques calories, és possible que no tingueu l’energia per fer un exercici vigorós amb seguretat.
4. No seguiu aquesta dieta durant més temps del recomanat pel vostre metge. Seguir una dieta hipocalòrica no és una manera segura ni eficaç de perdre pes de manera sostenible. Si realment voleu o necessiteu perdre mig quilo per això, intenteu no fer-ho més de poques setmanes com a màxim. El vostre metge us pot ajudar a determinar la millor manera de tornar a una dieta sana sense tornar a engreixar.
   • Tingueu en compte que, si seguiu una dieta molt baixa en calories, probablement causareu la pèrdua no només de greixos, sinó també d’aigua i massa muscular.