Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: començar el dia
• Part 2 de 4: Mantingueu una bona rutina a l’escola
• Part 3 de 4: finalitzar el dia
• Part 4 de 4: Tractament de la regla
• Consells

Entre els 9 i els 13 anys, com a nena prepubescent, experimentes molts canvis, inclosos canvis en el teu cos, amistats, emocions i com et relaciones amb el món. Una bona rutina diària us pot ajudar a fer front a aquestes coses, mantenint-vos sans i feliços alhora.

Per trepitjar

Primera part de 4: començar el dia

1. Dormiu prou a la nit. Entre els 9 i els 13 anys es necessiten unes 10-12 hores de son cada nit. Per sobre de les 18, el nombre d’hores requerit cau de 7 a 9. La quantitat exacta varia d’una persona a una altra, però, com a norma general, sabreu que heu dormit prou quan us lleveu en forma. Si algú us ha de despertar i esteu esgotat i malhumorat, probablement no tingueu prou son.
   • Si us heu de llevar a l’escola a les 6 del matí, heu d’anar a dormir com a màxim a les vuit del vespre. És possible que els vostres amics es mantinguin desperts més temps, però el creixement i el desenvolupament del cervell es produeixen sobretot a la nit quan dormiu, així que no us vendreu massa en estar massa temps despert.
   • Tot i que dormir el cap de setmana pot ser temptador, intenteu mantenir una rutina constant tant com sigui possible.
2. Vés al lavabo. Pot semblar massa senzill, però és important buidar la bufeta a primera hora del matí abans de fer altres coses. Mantenir una bufeta plena durant massa temps pot causar cistitis, que és molt dolorosa.
   • Assegureu-vos de netejar bé. Netejar de davant a darrere, mai de nou a davant. Això es deu al fet que de vegades els bacteris de les femtes es queden a l'anus i, si es netegen d'esquena cap endavant, poden entrar a la vagina i causar inflamació.
3. Rentar-se la cara. És possible que alguns prepubers encara no necessitin rentar-se la cara, però a mesura que envelleixes, la teva cara comença a produir una substància oliosa anomenada sèu. El sebre pot fer que la vostra cara sigui brillant i greixosa i sovint s’associa amb el desenvolupament de l’acne, causat per canvis d’hormones. Aquesta és una part normal de la pubertat, però es fa un pas addicional en la seva rutina diària per tenir cura de la seva cara.
   • Utilitzeu un netejador facial suau. Si teniu acne, podeu utilitzar un netejador facial amb peròxid d'benzoilo o àcid salicílic, que us pot ajudar a eliminar les imperfeccions.
   • Utilitzeu una crema hidratant suau amb almenys un SPF de 30 per protegir la pell dels danys causats pel sol i reposar la humitat que vau perdre mentre rentava.
4. Utilitzeu desodorant. A mesura que envelleix, els canvis hormonals faran que la vostra suor tingui més olor que quan era jove. Si us preocupa l’olor, podeu utilitzar un desodorant que emmascara l’olor de la suor o un antitranspirant que, en realitat, impedeix suar tant sota els braços.
   • Penseu en començar amb un desodorant natural suau com Tom's of Maine i, si no us proporciona la protecció que voleu, proveu un antitranspirant.
5. Vesteix-te. Si teniu uniforme escolar o codi de vestimenta, enganxeu-vos-hi. En altres casos, assegureu-vos que la roba estigui neta. Podeu triar roba que reflecteixi la vostra personalitat.
   • De vegades, els prepubs senten molta pressió per vestir-se com les seves millors amigues o fins i tot noies grans. Heu de portar allò que us faci feliç i còmode i procureu no preocupar-vos pel que la gent tria fer.
   • Els amics que et pressionen per vestir-te o semblar d’una manera determinada no són bons amics. Això s’anomena pressió dels companys i no necessiteu amics així a la vostra vida. Els veritables amics t'estimen tal com ets.
6. Feu-vos els cabells. Feu el que vulgueu, feu-ho. Podeu agitar-lo, redreçar-lo o arrissar-lo. Assegureu-vos que us agradi i que us faci sentir bé i confiat. Irradiaràs aquest sentiment i els altres també ho sentiran.
7. Decidiu si voleu maquillar-vos. A aquesta edat, és normal que moltes noies experimentin amb una mica de maquillatge, però no cal que ho facis necessàriament si no vols o si no tens temps. El maquillatge és només per diversió.
   • Parleu amb els vostres pares abans de maquillar-vos. Molts pares prefereixen que les seves filles esperin fins a una certa edat per maquillar-se i alguns pares tenen la norma que les noies prepubescents no s’han de maquillar a l’escola.
   • Si teniu permís dels vostres pares per maquillar-vos, comenceu amb una mica. Es necessita temps per aprendre a aplicar correctament el maquillatge. Comenceu per una cosa, com el brillantor de llavis. Al cap d’unes setmanes, podeu afegir una mica d’ombra d’ulls de color pell amb una mica de purpurina.
   • No us haureu de cobrir tota la cara i una gran quantitat de fonaments i correctors poden obstruir els porus i causar erupcions.
8. Preneu un esmorzar saludable. És molt important començar un dia escolar amb un esmorzar saludable que us ajudarà a centrar-vos a l’escola i us donarà l’energia que necessiteu per arribar al dinar.
   • Un esmorzar saludable consisteix en proteïnes, cereals integrals i fruita. Proveu iogurt amb muesli i fruita fresca o cereals integrals amb llet. No trieu pizza ni productes especialment greixos i pesats.
9. Renta't les dents. La placa i les partícules alimentàries de l’esmorzar es barregen amb els bacteris de la boca i causen mal alè. Rentar-se les dents també redueix el risc de càries i manté el somriure fresc i brillant.
   • Probablement encara canvieu a la vostra edat, però la majoria de les vostres dents són dents permanents d’adult. És important tenir cura d’aquestes dents per evitar càries i forats. Utilitzeu una pasta de dents de fluor i un raspall de dents suau. Cal rentar-se les dents durant uns 3 minuts: assegureu-vos de cobrir totes les superfícies de cada dent.
10. Agafa el dinar i la bossa escolar i vés a l’escola. Doneu-vos prou temps per preparar-vos perquè no us hàgiu de precipitar. Assegureu-vos de començar el dia amb una bona actitud!
    • Tenir una actitud positiva i esperar que passin coses bones durant el dia realment augmentarà les possibilitats de passar un bon dia.

Part 2 de 4: Mantingueu una bona rutina a l’escola

1. Sigueu a temps per a les vostres lliçons. És important que sigui un hàbit ser un bon estudiant i això significa bons hàbits d’estudi, assistència i participació.
   • Arribar a classe a temps i amb els materials adequats (llibres, bolígrafs, deures, etc.) requereix autodisciplina. Els vostres professors veuen quins estudiants estan fent tot el possible per arribar a temps i fer la seva feina a temps.
2. Menjar un dinar saludable. En alguns instituts es pot comprar molt i en altres escoles només es pot comprar una cosa. Si heu de portar el vostre propi dinar, és important triar un dinar que contingui prou combustible per a la resta del dia.
   • Intenteu incloure els cinc grups d'aliments: fruites, verdures, proteïnes, cereals integrals i lactis. No us oblideu de beure aigua també!
3. Vés al lavabo. És possible que no tingueu moltes vegades entre classes per anar al bany, però heu de buidar la bufeta (i els budells si cal) cada quatre hores.
   • Recordeu que no anar al bany sovint pot provocar infeccions de la bufeta. També podeu tenir un accident si espereu massa temps. Haureu de planejar anar almenys una vegada durant el dia escolar, a l’hora de dinar, si és possible.
4. Mantenir bones amistats. A aquesta edat, és freqüent que les noies discuteixin de tant en tant amb les seves xicotes. No deixeu que els vostres amics us intimidin ni us obligin a fer coses que realment no voleu.
   • Les noies prepubatines creixen i canvien i també canvien les seves personalitats i interessos. No és estrany que les noies prepubescents descobreixin que els amics que han tingut des de la infantesa ja no els convé. En lloc de discutir o xafardejar, busqueu nous amics que siguin millor per a vosaltres.

Part 3 de 4: finalitzar el dia

1. Després de l’escola fas tots els deures. És normal que les tasques siguin més difícils i requereixin temps en aquestes classes. És possible que hagueu de demanar ajuda als vostres pares o a un germà gran.
   • Trobeu un lloc tranquil on pugueu fer els deures cada dia després de l’escola, com ara una oficina, un dormitori o fins i tot la biblioteca pública si la casa està massa ocupada per concentrar-se.
   • Mantingueu una agenda per escriure les tasques i les dates de venciment. Fins i tot funciona un sistema d’escriptura simple. És important desenvolupar ara les vostres habilitats organitzatives, ja que la quantitat de deures que rebreu només augmentarà durant els propers anys.
2. Mou-te. És important que planifiqueu el temps del dia per estar físicament actiu. L’exercici és molt bo per a la vostra salut i també ajuda a reduir l’estrès. Programar el temps per fer exercici després de l’escola és especialment important si aquell dia no teniu esport ni gimnàs a l’escola.
   • Intenteu estar actiu almenys 60 minuts cada dia. Podeu triar qualsevol activitat que s’adapti a la vostra personalitat: nedar, ballar, anar en bicicleta, córrer i fins i tot jugar a l’etiqueta al jardí.
3. Menjar sa al vespre. És important alimentar el cos amb una gran varietat d’aliments en cada àpat. El sopar sol ser l’àpat més gran, així que assegureu-vos de menjar aliments saludables.
   • El Departament d’Agricultura dels Estats Units ha facilitat la planificació d’un menjar saludable amb un plat. La meitat del plat ha de constar de fruites i verdures i l’altra meitat de cereals i proteïnes. Pren un got de llet o una mica de formatge o iogurt.
   • Eviteu els refrescos i altres begudes ensucrades. L’aigua o la llet us proporcionaran els nutrients que necessiteu sense additius ni sucre poc saludables. Vigileu també amb sal; la majoria de la gent pren massa sal, cosa que pot ser perillosa per al cor.
   • Tot i que no cal que us estresseu per les calories, tingueu en compte que si mengeu massa o massa poc, no tindreu la quantitat d’energia adequada per fer les coses que us agraden.
   • Penseu en ajudar els vostres pares a cuinar. Teniu l'edat suficient per aprendre els conceptes bàsics de la cuina i la preparació dels àpats, i la cuina és una habilitat important per a la vida i bona per relacionar-vos amb els vostres pares. Si la vostra família té un llibre de cuina, pregunteu a la vostra mare o pare si podeu triar uns quants plats i ajudar-los a preparar-los cada setmana.
4. Dutxar-se. Recordeu que, a mesura que creixi, produirà més greix i suor, cosa que pot provocar una olor. Als bacteris també els agrada la suor i la greixesa, de manera que cal dutxar-se o banyar-se regularment per rentar-ho tot. Si feu esport, hauríeu de dutxar-vos o banyar-vos el més aviat possible després si heu suat molt.
   • Assegureu-vos de rentar-vos la cara, sobretot si teniu la pell greixosa, teniu suat per alguna cosa o us heu maquillat.
5. Anar a dormir a l’hora d’anar a dormir. L’endemà al matí es desperta i torna a fer-ho tot.
   • A mesura que us acostumeu a la vostra rutina diària, és possible que hàgiu de planificar algunes coses per adaptar-les al vostre horari o a la vostra vida familiar. Això està permès. Feu el que us funcioni per mantenir-vos sans, nets i feliços.

Part 4 de 4: Tractament de la regla

1. Conegueu el vostre període. En algun lloc de la pubertat, és probable que comenci el període. La menstruació és una part normal del creixement de les nenes, però pot trigar una mica a acostumar-se a ajustar la rutina diària i incorporar la higiene menstrual.
   • La majoria de les nenes tenen períodes al voltant dels 12 anys, però algunes noies molt abans o molt més tard. No us preocupeu si sou el primer o l’últim que teniu la regla. Alguns signes de que la menstruació aviat serà el creixement mamari (quan els pits comencen a créixer i necessiteu un sostenidor), el pèl de les aixelles i el pèl. Quan passen aquestes coses, el vostre període sovint segueix en pocs mesos.
   • En general, teniu la menstruació un cop al mes durant 3-7 dies, però, quan la consulteu per primera vegada, us podeu perdre uns quants mesos seguits o fer-vos la regla més d’un cop al mes mentre el vostre cos s’acostuma a la regla.
2. Planifiqueu el període. Quan tingueu la menstruació, heu de posar coixinets sanitaris als calçotets per absorbir la sang. En cas contrari, obtindreu taques de sang als calçotets i als pantalons i pot acabar a la cadira. Heu de canviar el tovalló sanitari regularment per evitar que es filtri i per mantenir-lo fresc. Algunes noies prefereixen tampons, que s’insereixen a la vagina per absorbir la sang.
   • El primer dia d’un període sol ser el més pesat i va seguit de dies de sagnat més lleuger. Pot sagnar molt o poc o simplement "detectar" o obtenir petites gotes de sang, especialment durant els primers mesos de la regla. La quantitat o la poca sang que surt s’anomena “sagnat menstrual”.
   • La freqüència amb què heu de canviar els coixinets depèn de la pesada hemorràgia que tingueu. Podeu preferir canviar-lo cada dues hores fins que us acostumeu al sagnat i sàpiga què podeu esperar.
   • La primera vegada que tingueu la menstruació, és possible que no estigueu preparat amb un tovalló sanitari. Si passa a l’escola, aneu a una empleada. Digueu-ho de manera diferent als vostres pares o cuidadors i s’asseguraran d’obtenir els subministraments que necessiteu.
3. Mantingueu-vos net. Assegureu-vos de fer un esforç addicional per mantenir-vos nets i frescos durant el període. La sang menstrual no fa pudor, però si no la renteu, pot produir una olor desagradable quan s’assequi a la pell.
   • A més de canviar els coixinets sanitaris cada poques hores, hauríeu d’assegurar-vos que us dutxeu cada dia.
   • Utilitzeu un sabó suau per rentar la vulva i el fons i assegureu-vos d’esbandir bé. No cal netejar l’interior de la vagina (en realitat, això pot causar una infecció).
4. Estigueu preparats per als efectes secundaris emocionals i físics. És molt freqüent que les dones i les dones presentin símptomes diferents durant aquesta època del mes. No us sorprengueu si experimenteu algun dels següents:
   • Canvis emocionals, incloses llàgrimes o canvis d'humor.
   • Fatiga.
   • Rampes abdominals, nàusees o mals de cap.
   • Parleu amb el vostre metge, el vostre metge o els vostres pares sobre els medicaments que podeu prendre si els vostres símptomes us molesten.

Consells

• No oblideu dutxar-vos després de l’escola si no us dutxeu al matí.
• Renteu-vos sempre la cara per rentar el maquillatge d’aquest dia.