Reconèixer un múscul de vedella trencat - Consells

Reconèixer un múscul de vedella esquinçat - Consells

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Reconèixer un múscul de vedella trencat
Mètode 2 de 3: comproveu si hi ha altres causes de dolor a la vedella
Mètode 3 de 3: prevenció de lesions musculars de la vedella
Advertiments

Els músculs de la vedella estirats i lesions són freqüents, especialment entre els atletes. Una de les lesions esportives més debilitants i persistents és el múscul de la vedella esquinçat. Un problema important amb aquesta lesió és que és difícil distingir-lo d’un múscul estirat comú de la vedella. Si continueu fent exercici amb aquest múscul, es pot esquinçar. Un múscul de vedell trencat triga molt a curar-se i és molt susceptible a una nova lesió. Hi ha altres problemes i lesions que poden causar dolor a la panxella, però si el dolor és intens o si sentiu un so "estret" o "picant" a la cama, consulteu el metge immediatament.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Reconèixer un múscul de vedella trencat

Comprengui què es pot ferir en els músculs del vedell. Els músculs dels panxells es componen en realitat de tres músculs que estan relacionats amb el tendó d’Aquil·les a la cama posterior. Aquests tres músculs són el gastrocnemi, el soleo i el plantar. La majoria de les lesions de vedells són en realitat lesions del gastrocnemi, el més gran dels tres.
- El gastrocnemi creua les articulacions del genoll i del turmell. També es compon de moltes fibres musculars de contracció ràpida. Aquesta combinació comporta un alt risc de sobrecàrrega i esquinçament, ja que els músculs estan constantment sotmesos a estiraments i contraccions ràpides.
- El soleu creua sobre l’articulació del turmell. Es compon principalment de fibres musculars lentes. A causa d’aquesta combinació, aquest múscul és menys propens a lesionar-se que el vostre gastrocnemi. El tractament sovint és diferent per a lesions del soleo.
- El plantar no fa gaire cosa al vedell. Es considera un múscul en gran part vestigial. Si el múscul es lesiona, el tractament és el mateix que per a la lesió gastrocnèmia.
- El tendó d’Aquil·les connecta aquests músculs del vedell amb l’os del taló. Aquest tendó també es pot lesionar i causar dolor a la panxella. Les lesions habituals al tendó d’Aquil·les inclouen tendinitis o una ruptura del tendó.
Saber què pot causar una esquerda. Els músculs de la vedella trencats solen produir-se durant un entrenament intens. Sovint es produeixen quan canvieu de direcció ràpidament o accelereu mentre feu exercici. Aquestes lesions solen produir-se després de moviments explosius amb un augment de la tensió als músculs, com en esports que requereixen explosions de força (com ara obstacles, salt, bàsquet, futbol).
- Contracció (inici sobtat). Les ràfegues sobtades de velocitat des d’una posició totalment estacionària són la causa més freqüent d’un trencament muscular del vedell. Els velocistes de pista curta són molt sensibles als músculs de la vedella trencats. Els canvis sobtats de direcció, com els de bàsquet o tennis, també poden provocar divisions.
- Avaria prolongada. L’excés i l’ús excessiu són altres factors comuns que poden provocar, finalment, una llàgrima muscular. Sovint ho trobeu amb corredors i jugadors de futbol. Els jugadors de futbol han de fer front tant a les explosions de força com a l’estrès a llarg termini. Els dos factors combinats fan que aquests esportistes siguin molt propensos a esquinçar els músculs de la panxell.
- Els "atletes dominicals" o persones que són físicament molt actives només de manera intermitent, solen experimentar una llàgrima dels músculs del vedell. Els homes són més propensos a patir aquestes lesions que les dones.
Reconèixer els símptomes d’un trencament muscular. Els símptomes d’un múscul trencat del vedell solen ser més immediats i evidents que els símptomes d’un múscul estirat. Sovint són similars als símptomes d’un trencament del tendó d’Aquil·les. Els símptomes són:
- Una sensació que t’ha colpejat o patat a la part posterior de la cama
- Un "pop" o "instantani" audible a la cama
- Dolor sobtat i sever al múscul del vedell (generalment palpitant)
- Sensibilitat i inflor a la part inferior de la cama
- Contusions i / o canvis de color
- Abast de moviment limitat al turmell
- Dificultats per caminar o parar de puntes
- Dificultat per caminar
Descanseu les cames. Asseu-te, aixeca les cames i descansa una mica. Si les cames són molt doloroses i teniu inflor, gairebé segur que teniu una lesió al vedell que necessita atenció mèdica. És probable que us contamineu aquesta zona del vedell, especialment si el teixit s’ha esquinçat a causa d’un sagnat a la pell.
- Si sentiu un so "pop" o veieu inflor al vedell, aneu immediatament a urgències. La vostra lesió requereix atenció mèdica immediata.
- La inflamació o el sagnat en una zona pot provocar una afecció anomenada síndrome compartimental, on la pressió augmentada impedeix que suficient oxigen o nutrients arribin als músculs i als nervis de la zona. Això pot passar després d’una fractura o un mal muscular, de manera que si creieu que el dany és greu, consulteu un metge el més aviat possible. Si es desenvolupa la síndrome del compartiment agut, podeu acabar al quiròfan.
Consulteu el vostre metge. És important poder distingir les lesions dels músculs específics del vedell. És millor que no ho proveu vosaltres mateixos. El vostre metge us farà proves, com ara un examen físic i una ressonància magnètica, per determinar l’abast del vostre dany. Si creieu que heu esquinçat un múscul del vedell, consulteu el vostre metge immediatament.
- Si intenteu diagnosticar i tractar un múscul del vedell esquinçat vosaltres mateixos, podeu causar lesions més greus.
Demaneu al vostre metge que examineu la vostra lesió. És probable que el vostre metge sol·liciti una ecografia o ressonància magnètica (RM) de la zona afectada.
- Una ressonància magnètica fa servir imatges d’ones magnètiques i ordinadors per crear imatges 2D i 3D d’una zona. S'utilitza per al diagnòstic de lesions internes que tècniques més senzilles com els raigs X no poden detectar.
- El vostre metge també pot sol·licitar una exploració MRA (angiografia per ressonància magnètica). Es tracta d’un tipus de ressonància magnètica que mapeja els vasos sanguinis, sovint mitjançant un agent de contrast per fer-los més visibles. El MRA pot ajudar a detectar si hi ha danys o constricció dels vasos sanguinis que poden provocar afeccions com la síndrome compartimental.
Seguiu les instruccions del vostre metge. El tractament d’un múscul de vedell trencat no sol requerir cirurgia. És crucial seguir totes les instruccions del vostre metge durant el període de recuperació. Si no ho feu, podríeu provocar lesions addicionals greus o traumes. Tingueu paciència: poden trigar fins a 8 setmanes a recuperar-se i diversos mesos fins que el vedell es torni a sentir completament normal.
- Normalment, el tractament immediat consisteix en repòs, gel, pressió i immobilització (per exemple, amb una fèrula).
- El tractament de recuperació sol consistir en fisioteràpia, massatges i l’ús de muletes.

Mètode 2 de 3: comproveu si hi ha altres causes de dolor a la vedella

Reconèixer els símptomes de rampes musculars. Els rampes musculars poden causar dolor intens a la part inferior de les cames per una contracció brusca dels músculs.Un espasme o espasme sobtats i greus a la part inferior de la cama també es coneix com a "espasme del vedell". Tot i que aquests espasmes poden ser molt dolorosos, solen desaparèixer sols amb un tractament mínim. Els símptomes dels rampes de la vedella són:
- Músculs de la vedella durs i ajustats
- Dolor sobtat i agut als músculs del panxell
- Inflor o grumoll als músculs
Tracteu-ne un rampes musculars. Els rampes musculars i els espasmes tendeixen a desaparèixer força ràpidament. Podeu augmentar la velocitat d’aquest procés de recuperació estirant els músculs i aplicant calor (o fred).
- Estireu el múscul de la vedella afectat. Podeu fer-ho desplaçant el vostre pes cap a la cama amb les rampes. Doblega lleugerament el genoll. També podeu seure davant vostre amb la cama afectada estesa. Utilitzeu una tovallola per estirar suaument la part superior del peu cap a vosaltres.
- Apliqueu calor. Utilitzeu un paquet calent, una ampolla d’aigua tèbia o una tovallola calenta per relaxar el múscul de la vedella estret. Un bany o dutxa calents també us pot ajudar.
- Aplicar gel. Fer un massatge al vedell amb un paquet de gel pot ajudar a alleujar els còlics. No apliqueu el gel durant més de 15-20 minuts alhora i emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola per evitar la congelació.
Reconèixer els símptomes de la tendinitis. La tendinitis és causada per la inflamació d'un tendó, un dels "cordons" gruixuts en forma de corda que connecten els músculs amb els ossos. La tendinitis es pot produir a qualsevol lloc que tingueu tendons, però normalment es produeix als colzes, genolls i talons. La tendinitis pot causar dolor a la part inferior del vedell o taló. Els símptomes de la tendinitis són:
- Dolor sord i irritant que empitjora quan es mou l'articulació
- Sensació de "trencament" o "trituració" quan es mou l'articulació
- Sensibilitat o enrogiment
- Grumolls inflamats o durs
El tractament de la tendinitis. El tractament de la tendinitis sol ser senzill: descansar, analgèsics regulars, un paquet de gel per a la zona afectada, taques de compressió i elevació de l’articulació afectada.
Reconèixer els símptomes d’un solè tens. Un múscul soleu tens és menys greu que un gastrocnemi tens o trencat. Aquesta lesió es produeix sovint entre els atletes que corren diàriament o corredors de llarga distància. Normalment, les soques d’aquest múscul presenten els símptomes següents:
- Músculs estrictes o rígids del vedell
- Dolor que empitjora al cap d'uns dies o fins i tot setmanes
- Dolor que empitjora després de caminar o trotar
- Lleugeres inflor
Reconèixer els símptomes d'una llàgrima del tendó d'Aquil·les. Com que fixa els músculs de la vedella a l’os del taló, un tendó d’Aquil·les lesionat pot causar dolor al vedell. Es pot produir danys a aquest tendó quan s’exerceix de manera exhaustiva, es cau, es fa un forat o es salta incorrectament. Hauries immediatament Obteniu atenció mèdica si creieu que el tendó d’Aquil·les s’ha trencat a causa d’una lesió greu. Els símptomes d’un trencament del tendó inclouen:
- Sovint (però no sempre) un "pop" o "maco" audible al taló
- Sovint, dolor intens al voltant del taló que es pot estendre al vedell
- Inflamacions
- Incapacitat per doblegar el peu cap avall
- Incapacitat per "empènyer" amb la cama ferida mentre caminava
- Incapacitat per mantenir-se dret amb la cama ferida als dits dels peus
Reconèixer els factors de risc d'un esquinç o ruptura del tendó d'Aquil·les. Saber quines persones tenen més risc de trencament del tendó d’Aquil·les us pot ajudar a determinar si aquesta és la causa del vostre dolor. Les persones amb més risc de trencar o esquinçar el tendó d’Aquil·les inclouen:
- Persones d'entre 30 i 40 anys
- Homes (5 vegades més probable que les dones)
- Aquells que han de fer front a córrer, saltar i moviments bruscos mentre fan exercici
- Aquells que utilitzen injeccions d’esteroides
- Aquells que utilitzen antibiòtics de fluoroquinolona, inclosa la ciprofloxacina (Cipro) o la levofloxacina (Levaquin)

Mètode 3 de 3: prevenció de lesions musculars de la vedella

Estira els músculs. Segons l'American College of Sports Medicine, hauríeu d'estirar els músculs almenys dues vegades per setmana. No cal estirar-se abans de fer exercici. No obstant això, els experts recomanen que estireu després t’has format. Els exercicis que augmenten la vostra flexibilitat, com el ioga, poden ajudar a prevenir lesions musculars.
- Utilitzeu una tovallola per estirar suaument els músculs del panxell. Seieu en posició vertical amb la cama estesa davant vostre. Col·loqueu una tovallola al voltant del peu i subjecteu els extrems. Estireu suaument els dits dels peus cap al cos fins que sentiu l'estirament del múscul de la vedella. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Relaxeu-vos. Repetiu-ho 10 vegades. Repetiu per l’altra cama.
- Utilitzeu una banda de resistència per enfortir els músculs dels panxells. Seieu recte amb una cama estesa davant vostre. Apunteu els dits dels peus cap al cap. Emboliqueu una banda de resistència al voltant del peu i subjecteu els extrems. Mantingueu la tensió a la banda i empenyeu-la cap a terra amb la part superior del peu. Hauríeu de sentir com els músculs de la vedella s’estrenyen. Torneu a la posició inicial. Repetiu això de 10 a 20 vegades per cada cama.
Escalfeu-vos abans de l’entrenament. Utilitzeu exercicis d’estiraments dinàmics per escalfar el cos abans d’un entrenament. A diferència dels estiraments estàtics, on normalment manteniu la mateixa posició durant un minut o més, l'estirament dinàmic és similar als moviments del vostre entrenament. Tot i així, solen ser menys intensos.
- Feu una passejada ràpida, ja sigui fora o sobre una cinta de córrer.
- Les estocades a peu, els canvis de cama i altres moviments que inicien el flux sanguini són un bon escalfament.
- També podeu fer alguns exercicis sobre una pilota d’exercici, com ara estiraments lleugers.
Fer pauses. Un sobreesforç o un esforç repetitiu pot crear les condicions per a una lesió en els músculs del vedell. Penseu en fer un descans dels vostres esports o activitats habituals i provar nous exercicis.