Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Feu una compresa tèbia
• Mètode 2 de 2: proveu alternatives mèdiques

Feu una simple compresa tèbia per calmar els músculs adolorits. Això pot ajudar a alleujar el dolor causat per lesions cròniques o de més d’un o dos dies d’edat. Si esteu tractant una lesió muscular aguda (una lesió recent que heu sofert en les darreres 24 a 48 hores), haureu de tractar-la amb gel. Si realment teniu una lesió greu, sempre l’haureu de revisar un professional mèdic o fisioterapeuta.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Feu una compresa tèbia

1. Obriu l’aixeta fins que l’aigua sigui calenta. És possible que vulgueu escalfar l’aigua de l’estufa o al microones, però és més probable que us cremeu si escalfeu l’aigua d’aquesta manera. En lloc d'això, executeu l'aixeta fins que l'aigua estigui prou calenta com per tolerar-la.
2. Busqueu una tovallola prou gran per cobrir la lesió. Doblegueu una tovallola o un drap de rentat per cobrir només la zona on teniu previst col·locar la compresa.
3. Passeu la tovallola sota l’aigua corrent i suqueu-la amb aigua. Proveu la tovallola per assegurar-vos que no faci massa calor per posar-la a la pell. A continuació, col·loqueu la tovallola a la zona afectada.
   • Deixeu reposar la tovallola durant 20 minuts. Feu-ho fins a tres vegades al dia fins que disminueixi el dolor.
4. Escalfeu tot el cos. En lloc de fer una compresa per posar una part del cos específica, també podeu escalfar tot el cos si teniu diversos músculs adolorits o si tot el cos us fa mal després de fer un treball dur o entrenar-vos enèrgicament. Aquesta pot ser una forma eficaç d’alleujar el dolor i també pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament després de fer exercici. Teniu les opcions següents:
   • Preneu-vos un bany calent.
   • Preneu-vos una dutxa calenta.
   • Seieu a una banyera d'hidromassatge.
   • Seieu a un bany de vapor.
   • Aneu a la sauna.
5. Preneu precaucions. Si escalfeu regularment els vostres músculs adolorits, és important prendre les següents precaucions:
   • Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua (almenys 8 gots al dia). L’exposició prolongada a la calor pot provocar deshidratació. Per tant, és important beure prou aigua.
   • Aneu amb compte de no cremar-vos. Abans d’utilitzar la tovallola calenta, comproveu la temperatura que té. Si utilitzeu un coixinet o una ampolla d’aigua calenta, emboliqueu-lo amb una tovallola o un drap abans d’utilitzar-lo perquè no us cremeu la pell.
   • Comproveu si la pell no presenta butllofes. Traieu la compresa de la pell si té butllofes o és dolorosa. En general, el vostre cos us indicarà quan hi ha alguna cosa massa calenta.
6. Compreneu per què la calor pot ser calmant i ajudar a reduir el dolor muscular. La calor ajuda a relaxar els músculs dolorits estimulant el flux sanguini a la zona i reduint els espasmes musculars.
   • Els músculs sobrecarregats solen fer mal a causa de l’acumulació d’una substància anomenada àcid làctic.
   • L’àcid làctic és un subproducte del metabolisme que s’allibera durant els entrenaments pesats (o les competicions esportives pesades). Cal augmentar el flux sanguini cap al múscul dolorós per permetre que l’àcid làctic es dreni.
   • Tingueu en compte que, si teniu músculs adolorits crònics, l’ús de la calor abans d’un entrenament (o un joc esportiu) us pot ajudar a calmar el dolor que sentiu mentre feu exercici.
7. Proveu altres remeis. Un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta és una manera eficaç de tractar ràpidament el dolor muscular a casa. Si us trobeu amb un dolor muscular freqüent, pot ser una bona idea comprar un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta perquè no hagueu de fer la vostra pròpia compresa calenta amb una tovallola i aigua tèbia cada vegada.

Mètode 2 de 2: proveu alternatives mèdiques

1. Utilitzeu una crema o un gel antiinflamatori. Apliqueu això als vostres músculs adolorits després de fer exercici. Exemples d’aquests agents són el tàntum o el Voltaren. Demaneu més suggeriments al vostre metge o farmacèutic.
   • Mireu la dosi. Tot i que es tracta de productes que apliqueu localment, el cos els pot absorbir. Comproveu, doncs, quina quantitat heu d’utilitzar i compliu-hi.
   • Aneu amb compte de no aplicar cremes medicamentoses a la pell trencada o danyada.
   • Si el dolor persisteix més de poques setmanes després de provar aquests tòpics, consulteu el vostre metge.
2. Proveu capsaicina tòpica. Està fet a base de pebrots picants i pot servir com un calmant eficaç contra el dolor. Quan apliqueu capsaicina per primera vegada a la pell, pot causar formigueig o lleugera sensació de cremor. No us preocupeu, perquè això és normal.
   • Sabeu que la capsaicina pot trigar uns quants dies a diverses setmanes a reduir efectivament el dolor (si l’aplicueu un cop al dia). Si voleu provar aquest mètode, continueu utilitzant-lo durant uns quants dies a unes quantes setmanes abans de concloure si funciona o no en el vostre cas.
3. Consulteu el vostre metge. Si no observeu cap millora al cap de dues setmanes després del primer dolor muscular, és important fer una revisió adequada del vostre metge o fisioterapeuta (algú amb experiència en el diagnòstic de lesions esportives greus).
   • Per descomptat, si passa alguna cosa més greu, voleu saber-ho el més aviat possible perquè pugueu tractar correctament la lesió i que el vostre estat no es deteriori.