Combatre la depressió sense drogues

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: primera part: canviar els patrons de pensament
Mètode 2 de 3: Part 2: canvieu el vostre patró d'activitat
Mètode 3 de 3: Part 3: Cuideu-vos
Consells
Advertiments

L’afecció mèdica coneguda com a depressió pot variar des d’una mica d’enfonsament fins a una malaltia potencialment mortal. Sovint es prescriuen medicaments per a la depressió i, si teniu símptomes greus i debilitants, els medicaments poden ser la millor opció per millorar la vostra qualitat de vida. Tanmateix, si preferiu combatre la depressió sense drogues, hi ha estratègies senzilles i efectives que podeu provar, sobretot quan es tracta d’una caiguda o depressió provocades per la situació en què us trobeu. Aquests passos també poden ser útils a més dels medicaments per a depressions majors.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: primera part: canviar els patrons de pensament

Abordar problemes manejables. No tots els problemes tenen una solució clara; La depressió es pot agreujar amb coses fora del vostre control, com ara problemes de salut, problemes financers o la mort d’un ésser estimat. Per superar els problemes més durs de la vida, ajuda a abordar coses que podeu canviar. Quins són els obstacles menors que et fan negatiu cada dia? Apreneu a resoldre’ls i us convertireu en més forts per fer front als problemes més grans.
- Establir objectius centrats en solucions. Penseu en maneres concretes de millorar la vostra situació. La teva casa és un embolic? Això és una cosa que podeu abordar. Feu un pla detallat per netejar la casa habitació per habitació i deixeu-vos satisfer de totes les missions realitzades.
- Feu un seguiment del vostre progrés en un diari. De vegades, us dóna suficient motivació per escriure un objectiu i iniciar un canvi.
De tu mateix. La depressió sovint fa que la gent es retiri de la vida i eviti el contacte amb els altres, però només empitjora quan manté les seves emocions. Els vostres sentiments són valuosos perquè formen part de vosaltres, així que busqueu maneres d’expressar-los.
- No estiguis massa sol. Assegureu-vos de poder parlar diàriament amb amics, familiars i companys de classe. Cal parlar de la vostra depressió; només sigueu vosaltres mateixos i digueu el que us vingui al cap.
- Escriure, ballar, arts plàstiques, música i altres formes d’art poden ser molt terapèutics per expressar-se.
- No tingueu por de mostrar la vostra tristesa, ira, por, preocupació i altres emocions. Aquests sentiments formen part de la vida igual que la felicitat i la satisfacció. Emportar els sentiments amb vergonya et fa sentir encara pitjor.
Estimar el seu costat espiritual. Molta gent troba la pau dedicant-se a l’espiritualitat quan està deprimida.
- Intenteu meditar, centrant-vos en el desenvolupament de patrons de pensament que condueixin a la consciència d’un mateix i a la pau. Investigueu sobre grups de meditació propers o practiqueu-lo vosaltres mateixos a casa.
- Si sou una persona religiosa, considereu assistir a l’església més sovint i assistir a reunions de grups que es reuneixen fora dels serveis. Passar temps amb persones que pensen de la mateixa manera que es té el suport d’una comunitat.
Sigues amable amb tu mateix. La depressió pot provocar sentiments extremadament negatius sobre les seves capacitats i personalitat. Centreu-vos en allò que us agrada de vosaltres mateixos i en les coses positives que heu d’oferir al món, en lloc de fixar-vos en coses que no us agraden.
- No us culpeu de la vostra depressió. La depressió pot passar a qualsevol persona. No ets feble ni covard; teniu una malaltia que pot debilitar i esteu prenent mesures per recuperar-la. Això és valent.

Mètode 2 de 3: Part 2: canvieu el vostre patró d'activitat

Sortiu una mica més a fora. Respirar aire fresc, connectar-se amb la natura i aconseguir la llum solar a la pell perquè el cos emmagatzemi vitamina D i pugui millorar dramàticament el seu estat d’ànim. Surt cada dia a fora. Si és possible, sortiu de la ciutat i passegeu pel bosc o aneu fins al mar o un llac.
- Si fa massa fred per estar molt de temps fora, obriu les cortines i deixeu entrar la llum del dia a casa vostra.
- Durant els foscos mesos d’hivern, la teràpia amb llum pot substituir els raigs del sol. Podeu comprar electrodomèstics a les farmàcies o en línia.
Estigueu ocupats. Seguir un horari diari molt ocupat és una manera important d’escapar del bany. Si no teniu feina ni ensenyament on anar, seieu a una cafeteria amb el portàtil o el llibre. No us salteu un dia perquè us sentiu malament.
- Feu una llista de les tasques que cal fer durant la setmana i marqueu-les quan hagin acabat.
- Assumeix la responsabilitat. Deixar les seves responsabilitats quan està deprimit pot fer que se senti inadequat o impotent. Oferiu a un membre de la família més gran que faci recomanacions cada setmana i assegureu-vos que sou extremadament de confiança.
Fer exercici cada dia. Fer exercici corporal relaxa la ment; fins i tot s’ha demostrat que l’exercici facilita els sentiments d’ansietat i depressió. Cerqueu un esport que us agradi, com caminar, ioga, nedar o anar en bicicleta, i feu-ho cada dia.
- No us preocupeu per fer exercici per perdre pes. Centreu-vos en el agradable que és utilitzar el cos, sentir que el cor bomba i accelerar la respiració.
- Feu exercici amb un amic perquè sigui més divertit. Intenteu programar una cita setmanal a peu amb un amic o un familiar.

Mètode 3 de 3: Part 3: Cuideu-vos

Menja aliments que redueixen la depressió. A més d’una dieta equilibrada, heu de menjar més aliments que ajudin a la depressió. Aquests inclouen aliments rics en àcids grassos omega-3, com el salmó, les sardines i les nous, i els aliments que contenen molts altres greixos bons, com l’alvocat i l’oli de coco.
Proveu suplements. Hi ha molts suplements al mercat que es diu que actuen com a antidepressius naturals. Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de prendre aquests suplements, ja que poden afectar l’efecte d’altres medicaments.
- L'herba de Sant Joan és un suplement popular que es diu que és útil per a la depressió i l'ansietat.
- El 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) es deriva d’una planta africana, que es diu que és un mitjà eficaç per reduir els canvis d’humor.
- La S-adenosil metionina (SAM o SAM-e) substitueix els compostos naturals per estabilitzar l'estat d'ànim.
- El te verd conté L-Theaine, un antidepressiu natural. Es pot prendre en forma de pastilles o beure’s com a te.
Atureu l'alcohol i les drogues. L’alcohol i les drogues poden semblar alleujar els símptomes de la depressió a curt termini, però gairebé sempre empitjoren a la llarga. Per aconseguir un control total sobre les vostres emocions, és millor deixar-les completament.
- L’alcohol en realitat et deprimeix i, de vegades, fa que els sentiments negatius empitjori, mentre que el fet d’estar borratxo es senti millor.
- Si teniu problemes d’addicció a l’alcohol o a les drogues, és important buscar ajuda immediatament. No es pot desfer d’una addicció sense ajuda externa.
Consulteu un terapeuta. Si creieu que no podeu resoldre la depressió pel vostre compte, busqueu ajuda externa. Els terapeutes estan formats per ajudar les persones a desenvolupar nous patrons de pensament i comportament per alleujar la depressió i evitar que es repeteixi. El vostre terapeuta treballarà amb vosaltres per desenvolupar un pla d’acció.
- Hi ha una forta evidència que la teràpia, especialment la teràpia cognitiva que se centra en el canvi de patrons de pensament negatius, pot ser un tractament eficaç per a la depressió, amb o sense medicaments.

Consells

Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic. La depressió pot ser causada o empitjorada per una altra malaltia que el metge pot tractar.

Advertiments

Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements o herbes, ja que poden afectar l’efecte d’altres medicaments.
No deixeu de prendre medicaments amb recepta. La seva condició pot empitjorar. Alguns medicaments també causen efectes secundaris greus si deixeu de prendre’ls. Parleu sempre amb el vostre metge si voleu ajustar o aturar la dosi.