Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: definiu el problema
• Mètode 2 de 5: investigar i trobar solucions
• Mètode 3 de 5: avaluar solucions
• Mètode 4 de 5: entrenar el cervell per millorar les habilitats de resolució de problemes
• Mètode 5 de 5: cultivar la creativitat per millorar les habilitats de resolució de problemes
• Consells

Esteu fart de trobar les mateixes solucions avorrides als vostres problemes una i altra vegada? Voleu tornar a connectar el cervell per ser més creatiu i intel·ligent? Amb uns quants consells mentals fàcils de seguir, podeu connectar totes les neurones creatives en poc temps. Ser més creatiu en el seu pensament implica utilitzar habilitats creatives de resolució de problemes, pensar fora de la caixa i exercitar el cervell.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: definiu el problema

1. Anoteu el problema. Escriure el problema en un llenguatge concret ajuda a aclarir i simplificar el problema. Això el pot fer més manejable i us pot avançar per afrontar el problema directament. A més, simplificar el llenguatge que utilitzeu us pot ajudar a sentir-vos menys aclaparat per la complexitat d’un problema.
   • Un exemple d’un possible problema és que posposes tasques importants fins a l’últim moment (dilació). Escriviu quin és el vostre problema específic que voleu resoldre.
   • Definiu el problema amb els termes més senzills. Si el problema és la procrastinació, només cal escriure la procrastinació en lloc de "Sempre espero fins a l'últim minut per acabar els projectes i això és estressant".
2. Assegureu-vos que el problema s’hagi de resoldre. Alguna vegada heu escoltat la dita “si no es trenca, no aneu a solucionar-ho”? Aquest mantra també s'aplica a la determinació de problemes. De vegades podem jutjar i veure problemes ràpidament quan realment no hi són.
   • Per exemple, si creieu que el problema és la procrastinació, hi ha maneres que no sigui un problema? Podria ser lliure d’estrès i ajudar-vos a centrar-vos a fer la feina (algunes persones necessiten la pressió per treballar)? És possible que als altres no els agradi la vostra postergació, però no fa mal a ningú i no sembla que tingui cap efecte en la realització de la vostra feina? Si el problema no sembla tenir cap conseqüència identificable, pot ser que no sigui un problema d’alta prioritat o que no sigui cap problema. Dit d’una altra manera, és possible que pensis que posposes, però no ho fas.
3. Feu una llista de pros i contres per resoldre el vostre problema. Escriure els avantatges i els contres de resoldre un problema us pot ajudar a descobrir si val la pena resoldre’l i si és un problema d’alta prioritat. Una anàlisi cost-benefici implica trobar els costats positius de la solució del problema, però també els costats negatius de no resoldre el problema.
   • Escriviu què passarà si no es resol el problema. En l'exemple de la postergació, les conseqüències podrien ser que altres persones poguessin continuar comentant la vostra postergació, que pugueu tenir dificultats per prioritzar les tasques, que estigueu més estressat i que la qualitat del vostre treball pugui patir si no us doneu prou temps per completar un projecte.
   • Anoteu i accepteu els avantatges de resoldre el problema. Els avantatges de solucionar la procrastinació poden incloure: menys estrès d’última hora, la qualitat del treball millorarà perquè teniu més temps, teniu més temps per acabar la feina i els supervisors i companys estaran menys preocupats per la procrastinació. Si veieu que hi ha molts avantatges en resoldre el problema, probablement val la pena solucionar-lo i podria ser un problema d’alta prioritat.
4. Determineu tots els components del problema. Apreneu a incloure-ho tot. Determineu els components del problema en la seva totalitat. Incloeu també les persones implicades, el contingut i el context.
   • Escriviu tot el que sabeu sobre el problema i els components que creieu que contribueixen al problema. Pel que fa a la posposició, la llista podria tenir aquest aspecte: distraccions com la televisió / Internet, evitar tasques que triguen molt, problemes de programació (temps insuficient) i baixa tolerància a la frustració. Aquests problemes es poden associar amb habilitats organitzatives.
   • Proveu de crear un arbre de problemes amb el vostre problema principal al tronc de l'arbre i els components relacionats a les branques de l'arbre. D’aquesta manera podeu visualitzar l’aspecte del vostre problema i com els altres problemes contribueixen al problema principal.
5. Centreu-vos en un problema a la vegada. Assegureu-vos de definir el problema molt específicament. De vegades, un problema pot tenir molts components, de manera que és important centrar-se en un problema específic i detallat abans d'intentar resoldre el problema de la imatge general.
   • La dilatació, per exemple, pot ser una petita part del problema més gran que pateix la qualitat del vostre treball i que el vostre cap vol que cometeu menys errors. En lloc d’intentar combatre la qualitat del vostre problema de treball (que pot ser molt complex), identifiqueu tots els components que contribueixen al problema i treballeu cada component per separat com un problema per si mateix.
   • Una manera d’entendre-ho és crear una representació gràfica o “arbre de problemes / solucions” del problema més gran enfront dels problemes més petits. Podeu situar el problema més gran al mig (problemes organitzatius que afecten la qualitat del treball) i els components del problema s'estenen des del centre.Els components que contribueixen al problema més gran poden incloure coses com dormir prou, prestar molta atenció, controlar el temps i procrastinar. Tingueu en compte que la postergació és només un component del principal problema de qualitat del treball i / o problemes organitzatius.
6. Escriviu els vostres objectius. Per començar a resoldre un problema, heu d’entendre el resultat final que voleu. Pregunteu-vos "Què vull aconseguir solucionant aquest problema?"
   • Feu que els vostres objectius siguin específics, realistes i limitats en el temps. En altres paraules; doneu-vos una quantitat específica de temps que necessiteu per assolir l'objectiu o resoldre el problema. Alguns objectius triguen una setmana, mentre que d’altres porten sis mesos.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és resoldre el vostre problema de postergació, pot ser un objectiu a llarg termini, ja que alguns hàbits poden estar molt arrelats i difícils d’acabar. Però podeu fer que l'objectiu sigui més petit, més realista i amb més temps limitant dient: "Vull acabar almenys un projecte al dia abans de la data límit de les pròximes dues setmanes". Aquest objectiu és específic (acabar un projecte prematurament), realista (un projecte en lloc de tots els projectes) i amb un temps limitat (en les pròximes dues setmanes).

Mètode 2 de 5: investigar i trobar solucions

1. Penseu en maneres en què heu resolt problemes similars. És probable que en el passat hàgiu trobat un problema similar. Reconeix temps del passat en què has treballat amb aquest problema o amb problemes similars. Què has fet? Va funcionar? Què també podria haver ajudat?
   • Escriviu tots aquests pensaments en paper o a l’ordinador.
2. Cerqueu maneres en què altres persones han resolt el problema. Si abans no heu tingut aquest problema, serà útil conèixer com els altres han resolt el problema. Com van aconseguir trobar una solució? La seva solució era directa i senzilla o implicava diversos aspectes i components?
   • Observa i fes preguntes. Mireu el rendiment dels altres. Pregunteu als altres com han resolt aquests problemes.
3. Identificar possibles solucions. Un cop hàgiu explorat possibles maneres o solucions al problema, podeu reunir aquestes idees, organitzar-les i avaluar-les.
   • Compileu una llista de totes les solucions possibles. Escriviu de qualsevol manera que pugueu pensar per resoldre el problema. Per a l'exemple de postergació, la vostra llista pot incloure mantenir un horari estricte, prioritzar les tasques, escriure recordatoris diaris de tasques importants, fer estimacions realistes del temps per completar els projectes, demanar ajuda quan sigui necessari i començar una tasca almenys un dia abans del necessari. Són habilitats organitzatives i de gestió del temps que es poden aprendre. Probablement hi haurà moltes maneres de treballar en la solució del problema. També podeu trobar altres comportaments que redueixen la dilació, com dormir prou, fer exercici per fer front a l’estrès i menjar sa (per millorar i mantenir la salut general).
4. Penseu en el problema de manera abstracta. Pensar en el problema o la pregunta d’una altra manera pot obrir noves vies al cervell. El cervell pot obtenir un nou punt de partida per seguir la memòria o establir connexions al cervell. Intenteu pensar de manera més àmplia o abstracta sobre el problema. Per exemple, si el problema és la postergació, una altra manera de pensar-hi pot ser que necessiteu estrès per fer les coses. En aquesta línia de pensament, haureu de resoldre el problema de la necessitat d’estrès per dur a terme, en lloc de la pròpia procrastinació.
   • Penseu en els components filosòfics, religiosos, culturals i altres del vostre problema.
5. Aproximació a la situació des d’un angle diferent. Penseu en possibles solucions com si fos un nen que descobrís el món per primera vegada.
   • Intenta escriure lliurement o fer una pluja d’idees per obtenir idees noves. Només cal que escriviu tot el que us vingui al cap sobre possibles solucions al problema. Analitzeu la llista i tingueu en compte algunes de les opcions que normalment no consideraria o que creieu que no funcionen.
   • Penseu en punts de vista alternatius que normalment no tindríeu en compte. Penseu en suggeriments estranys d’altres i, com a mínim, vegeu-los com a opcions. Per exemple, si la postergació és una batalla constant, una altra persona us pot deixar treballar per resoldre el vostre problema. Pot semblar una ximpleria, però fins i tot les idees més estranyes poden tenir certa veritat. Amb aquesta idea, no se us ha ocorregut demanar ajuda per a tasques difícils perquè no és pràctic demanar ajuda. Al contrari, demanar ajuda pot ser molt útil.
   • No estableixi cap restricció. Mireu l'impossible. La resposta podria anar en contra del normal.
   • Pren riscos. L’obertura es pot associar amb assumir els riscos adequats i aprendre dels seus errors.
6. Imagineu que el problema està resolt. Aquesta és una tècnica útil anomenada "pregunta miracle", que és una intervenció utilitzada en la teràpia centrada en la solució (SFBT). Fantasiar sobre els efectes de la solució pot ajudar la gent a pensar en la possibilitat de trobar una solució.
   • Imagineu-vos si va passar un miracle a la nit i us despertàveu al matí i aquest problema ha desaparegut màgicament. Com se sentiria això? Com seria?
   • Torneu a la solució i imagineu què deu haver passat perquè el vostre problema desaparegui.

Mètode 3 de 5: avaluar solucions

1. Feu una anàlisi cost-benefici per decidir les solucions. Un cop hàgiu determinat totes les solucions possibles, podeu fer una llista de pros i contres per a cada idea. Escriviu cada solució i tingueu en compte els avantatges i els inconvenients d’utilitzar-la com a part de la vostra solució. Si té més avantatges que desavantatges, pot ser un recurs útil.
   • Intenteu trobar i emplenar un programa de costos i avantatges en línia.
2. Avaluar cada solució. Segons la vostra llista de pros i contres, valoreu cada solució amb un número de l'1 al 10, sent un 1 el menys útil i un 10 el més útil. Les solucions més útils tindran el major efecte en la mitigació del problema. Per exemple, per a la postergació, una solució molt útil pot ser mantenir un horari estricte, mentre que dormir més a la nit té menys efectes generals sobre el problema. Les solucions més útils afectaran directament el problema o el solucionaran.
   • Un cop les heu classificat, escriviu-les de l’1 al 10 en paper o a l’ordinador. D'aquesta manera, podeu tornar-hi a consultar una vegada que implementeu la solució que trieu. Si la primera solució no funciona, podeu revisar la llista i provar la segona solució, etc. També podeu introduir diverses solucions al mateix temps (en lloc d'una a la vegada).
3. Demaneu informació. El suport i l’assessorament socials són un component integral de la resolució de problemes. Però la investigació indica que potser tendim a subestimar la voluntat d’altres persones d’ajudar-nos. És important no deixar que la vostra pròpia por de no ser ajudat us impedeixi demanar ajuda quan realment la necessiteu. Si no podeu decidir una solució o no esteu massa familiaritzat amb el camp, pot ser útil obtenir ajuda d'altres que han resolt problemes similars.
   • Parleu amb un amic que tingui el mateix problema o que hagi resolt el problema en el passat.
   • Si el problema està relacionat amb la feina, parleu-ne amb un company de confiança si té experiència en la gestió del vostre problema.
   • Si el problema és personal, mantingueu una conversa amb un familiar o parella que us conegui molt bé.
   • Busqueu ajuda professional a algú expert en la resolució del problema que teniu.

Mètode 4 de 5: entrenar el cervell per millorar les habilitats de resolució de problemes

1. Cerqueu noves experiències. Entrenar el cervell a través de noves experiències us pot ajudar a millorar el vostre pensament creatiu i les vostres habilitats per resoldre problemes. Amb l’aprenentatge i l’experiència arriba la creativitat.
   • Apreneu alguna cosa nova. Mireu pel·lícules, llegiu o visualitzeu obres d'art en gèneres o estils que normalment no veuríeu. Obteniu més informació al respecte.
   • Intenta aprendre a tocar un instrument. Els estudis demostren que tocar un instrument pot ajudar els nens a assolir l’èxit acadèmic. Potser aprendre a tocar un instrument ajudarà a formar parts del cervell que controlen funcions importants, com ara: atenció, coordinació i creativitat.
2. Jugar a jocs. Alguns estudis demostren que jugar a jocs com Super Mario pot augmentar la mal·leabilitat del cervell. Aquest resultat té conseqüències per augmentar la memòria, el rendiment i el funcionament cognitiu general. Els jocs que requereixen habilitats com ara planificació, matemàtiques, lògica i reflexos poden ser especialment útils per entrenar el poder cerebral.
   • Alguns tipus de jocs cerebrals per provar inclouen trencaclosques de lògica, mots encreuats, curiositats, cerques de paraules i Sudoku.
   • Proveu Lumosity, l’aplicació d’entrenament cerebral per al vostre telèfon mòbil.
   • Proveu Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com.
3. Llegir i aprendre paraules noves. La lectura participa en una gran varietat de funcions cognitives. Un vocabulari més gran també està relacionat amb més èxit i amb un estatus socioeconòmic més elevat.
   • Mireu Dictionary.com i cerqueu-lo paraula del dia encès. Utilitzeu la paraula diverses vegades durant el dia.
   • Simplement llegir més sovint us farà augmentar el vocabulari.
4. Utilitzeu la mà no dominant. Realitzeu tasques amb la mà esquerra si normalment les feu amb la dreta (o viceversa si sou esquerrà). Això pot crear noves vies neuronals i ampliar la vostra capacitat de raonament, així com ampliar la vostra creativitat i ment oberta.
   • Proveu tasques senzilles com rentar-vos els cabells i utilitzar el telèfon abans d’intentar altres activitats.

Mètode 5 de 5: cultivar la creativitat per millorar les habilitats de resolució de problemes

1. Amplieu l’horitzó. La creativitat es defineix com una combinació d’imaginació, coneixement i avaluació. Millorar la vostra creativitat us pot ajudar a millorar les vostres habilitats de resolució de problemes en general.
   • Per implicar més el vostre vessant creatiu, podeu provar activitats noves com: dibuixar, pintar, ballar, cuinar, fer música, escriure diaris, escriure històries o dissenyar o crear alguna cosa més.
2. Proveu d'associació gratuïta. L’escriptura lliure d’associació, també coneguda com a pluja d’idees, pot ser útil per formar noves idees o formes de resoldre problemes.
   • Escriviu les primeres coses que us vinguin al cap quan escolteu la paraula creativitat. Ara feu el mateix amb la paraula resolució de problemes.
   • Escriviu quin és el vostre problema i les paraules que us vinguin directament al cap i que es relacionin amb el vostre problema, inclosos els sentiments, els comportaments i les idees. Una pluja d’idees de postergació pot tenir aquest aspecte: ira, frustració, pressió, tasques, distracció, evitació, cap, decepció, preocupació, tard, molest i aclaparat.
   • Ara comenceu a fer una pluja d’idees per solucionar el problema (què hi podria implicar i com se sentiria). Per a la postergació, pot tenir aquest aspecte: reduir la distracció, un lloc tranquil, un escriptori buit, un horari ajustat, tranquil, feliç, relaxat, segur, comprensiu, sense estrès, lliure, pau, neteja, relacions, a temps i organitzat.
3. Dibuixa solucions. Els gràfics s’utilitzen per desenvolupar habilitats creatives de resolució de problemes en nens. L’ús de l’art és una forma creativa de pensar diferent sobre problemes i solucions.
   • Proveu de fer un exercici d’artteràpia. Agafeu un tros de paper i feu una línia al centre. Dibuixa el problema a l'esquerra. Si el problema és l’endarreriment, podeu, per exemple, dibuixar-vos a un escriptori amb piles de papers i tasques a l’escriptori, mentre envieu un missatge al mòbil al dibuix. Un cop hàgiu dibuixat el problema, feu un dibuix de l’aspecte de la solució a l’altra cara del paper. Podria ser un dibuix de la vostra persona amb el vostre escriptori buit, amb el telèfon allunyat, treballant tranquil·lament al vostre escriptori.
4. Posa-ho fora de la teva ment. Si us preocupa una decisió o un problema, us pot impedir ser productiu, pensar clarament i arribar a una conclusió o solució. Si és així, pot ser útil fer un descans. Sovint, podem refrescar-nos i obrir la ment només relaxant-nos i fent alguna cosa que no estigui relacionada amb el problema.
   • Intenteu distreureu-vos amb una activitat divertida, com ara llegir, i torneu al problema quan us sentiu fresc.
5. Dorm-hi. La investigació demostra que el vostre cervell continua processant i resolent problemes mentre dormiu. Els vostres somnis fins i tot poden intentar ajudar-vos a resoldre el vostre problema.
   • Presteu atenció als somnis que tingueu després d’un problema i cerqueu possibles solucions que el vostre cervell subconscient hagi trobat.

Consells

• Sigues pacient. Els patrons de pensament triguen a canviar-se.
• Fomenteu el vostre interès amb una recompensa.
• Apreneu dels vostres errors.
• Eliminar solucions basades en el temps i els recursos.