Tractament de la depressió de forma natural

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: buscar ajuda per a la depressió
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Part 3 de 3: Ús de remeis naturals

Moltes persones es queixen dels desagradables efectes secundaris dels antidepressius amb recepta, inclosos un augment de la ideació suïcida, nàusees, augment de pes, pèrdua de desig o resistència sexual, insomni, ansietat, irritabilitat i fatiga. No obstant això, els antidepressius amb recepta no són l’única manera de tractar la depressió. També hi ha moltes alternatives naturals als antidepressius amb recepta. Si esteu buscant alternatives naturals als antidepressius, assegureu-vos d’utilitzar tractaments naturals per a la depressió d’acord amb la teràpia i informeu-lo al vostre terapeuta i metge sobre com teniu previst tractar la depressió de forma natural.

Per trepitjar

Primera part de 3: buscar ajuda per a la depressió

Troba un terapeuta. La teràpia de conversa és el millor tractament natural per a la depressió, per la qual cosa és important que trobeu un terapeuta el més aviat possible. Un terapeuta pot escoltar-lo i ajudar-lo a treballar per sentir-se millor. Fins i tot si decidiu provar altres tractaments naturals per a la depressió, hauríeu de continuar reunint-vos amb un terapeuta periòdicament. Podeu trobar un terapeuta a la vostra zona consultant el lloc web de la vostra asseguradora de salut.
- Intenta combinar la teràpia amb tractaments naturals. Prendre un suplement a base d'herbes o simplement fer més exercici probablement no us curarà la depressió. Per això, és important que la teràpia sigui el component central de la depressió i que complementi altres tractaments naturals.
- Tingueu en compte que un terapeuta també us pot ajudar a desenvolupar millors hàbits que us poden millorar la depressió. Per exemple, un terapeuta us pot ajudar a desenvolupar millors tècniques de control de l’estrès, hàbits alimentaris més saludables i pensaments més positius.
Parleu amb el vostre metge. Fins i tot si no voleu prendre medicaments per a la vostra depressió, el vostre metge continua sent una bona persona per demanar ajuda. El vostre metge fins i tot us pot derivar a un terapeuta.
- Tingueu en compte que la depressió és una malaltia que pot empitjorar si no es tracta. Busqueu ajuda per a la depressió tan aviat com pugueu.
- Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge qualsevol tractament natural que esteu considerant per ajudar a tractar la depressió.
Digueu-ho a un membre de la família o a un amic íntim. Si trobeu descoratjadora la idea de trobar un terapeuta o veure un metge sol, parleu amb algú de confiança i demaneu ajuda. El suport d’un ésser estimat o amic pot facilitar la cerca d’ajuda i començar a tractar la depressió.
- Tingueu en compte que parlar amb amics i familiars no és un substitut per buscar ajuda d’un terapeuta, però és una bona manera de començar a sentir-se millor i trobar l’ajuda que necessiteu.

Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida

Mou. L’exercici beneficia la ment i el cos i és un tractament infrautilitzat per a la depressió. Quan comenceu a fer exercici, s’alliberen endorfines, cosa que redueix la percepció del dolor i augmenta els sentiments positius. L’exercici físic també pot reduir l’estrès, millorar la confiança en si mateix i reduir els símptomes d’ansietat i depressió.
- Qualsevol exercici pot ajudar a reduir els símptomes de depressió. Proveu amb bicicleta, ballant, corrent o corrent, bàdminton o carreres. Proveu una classe de fitness grupal al gimnàs per començar a moure’s i conèixer altres persones.
Comenceu amb bons hàbits de son. La depressió pot afectar els patrons de son, com ara dormir massa o poc. Canvieu els hàbits de son per assegurar-vos que dormiu prou i tranquil·lament. Creeu una rutina de son anant al llit i llevant-vos a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, i eviteu fer migdiades durant el dia. I no deixis distraccions al teu dormitori; emporteu-vos el televisor, l'ordinador portàtil i el telèfon, ja que us poden molestar el son.
- Si us costa adormir-vos, proveu de banyar-vos abans d’anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos. Beu una tassa de tisana o llegiu un llibre.
Comenceu la meditació diària. La meditació pot ser bona per reduir l’estrès, calmar la ment i fins i tot reduir els símptomes de depressió. Comenceu realitzant una meditació de mindfulness, que se centra a acceptar els vostres pensaments i sentiments sense judici. Voleu ser més conscient de vosaltres mateixos en el moment present. Com més mediteu, més eficaç esdevé.
- En fer una meditació conscient, concentreu-vos en el cos, la respiració i la ment. Per meditar atentament amb el cos, practiqueu l'observació d'alguna cosa amb els vostres sentits (agafeu una flor, mireu-la més de prop. Després oloreu-la i gaudiu de l'aroma. Fins i tot la podeu tastar. Mantingueu-vos present amb la flor.) Per meditar amb la respiració, deixeu-vos centrar completament en la respiració, inhalant i espirant. Sent que la respiració s’allarga i calma cada cop més cada moment.
- Quan us trobeu atrapats en pensaments (records, plans per al dia), observeu el pensament. "Tinc una idea de què menjar avui per dinar". No el jutgeu, només observeu-lo i després continueu, centrant-vos de nou en la meditació.
- Per obtenir més tècniques de meditació específiques de la depressió, podeu trobar un article sobre com tractar la depressió amb meditació a wikiHow.
Gestiona l’estrès. Podeu implicar-vos tant en l’escola, la vida familiar, la família i la feina, i no us preneu mai un moment. Gestionar l’estrès no vol dir que el deixeu acumular, sinó que el processeu diàriament. No us doneu l’oportunitat de potenciar els vostres sentiments; allibera'ls. Escriviu en un diari o expresseu les vostres preocupacions amb la família i els amics quan actuen, no després. Dediqueu temps a la relaxació cada dia; això pot incloure anar a passejar, escoltar música, practicar un esport o participar en una activitat o prendre un bany.
- Apreneu a dir "no". Això podria significar dir "no" als nous projectes a la feina, assumir noves tasques de voluntaris a l'església o escollir quedar-se a casa en lloc de sortir divendres a la nit. Si algú vol xatejar però no té temps, finalitzi la conversa amb educació i faci-li saber que té un temps limitat.
- Si us sentiu estressat però no sabeu d’on prové, inicieu un diari d’estrès. Escriviu els vostres hàbits diaris, les vostres actituds i les vostres excuses ("Només tinc 1000 coses a fer avui") i les coses que us estressen cada dia. Observeu quines coses o situacions apareixen regularment. Podrien ser terminis laborals, aconseguir que els vostres fills anessin a l’escola o mantenir factures.
Teniu una rutina diària. La depressió us pot treure de qualsevol estructura que tingueu i els dies poden sentir que es fonen junts. Seguir una rutina us pot ajudar a tornar al bon camí, a aconseguir les coses que cal fer i a fer-vos fora del capoll de depressió.
- Determineu el dia i assegureu-vos de continuar amb les activitats. Tot i que pot semblar que no teniu energia per realitzar les activitats, proveu-ho igualment.
- Fins i tot podeu incloure activitats estàndard a la vostra llista, com ara aixecar-vos del llit, dutxar-vos o esmorzar. Un cop entreu al ritme de completar tasques (fins i tot petites), us pot esperonar a seguir fent les coses.
- Premieu-vos quan completeu tots els punts de la vostra llista. Podeu premiar-vos amb un bany de bombolles, unes postres o un temps davant del televisor.
Desafia els pensaments negatius. El que deixa moltes persones atrapades en la depressió és el pensament negatiu de "No sóc prou bo", "A ningú m'agrada", "La meva vida no té sentit" o "Res que faig no val res". Quan està deprimit, és fàcil treure les pitjors conclusions. Per combatre aquests pensaments negatius (que condueixen a pensaments negatius), utilitzeu la lògica i considereu si aquestes afirmacions són realment vostres. A ningú no li agrada, o en aquest moment us sentiu sol? És possible que tingueu amics i familiars que heu estat evitant. Quan partiu de la pitjor conclusió, pregunteu-vos quines proves avalen aquest pensament.
- Penseu en les coses que fan que la vostra vida tingui sentit. Sovint, aquestes són les petites coses, no la fantàstica promoció a la feina, ni el bonic cotxe o la casa, sinó el gos que et saluda cada dia amb amor, la tasca de caritat que has fet a Amèrica del Sud o l'art que fas i això toca la gent a l’ànima.
Proveu alguna cosa nova. La depressió et posa en una rutina on sembla que res canviarà i sempre et sentiràs terrible. En lloc de cedir a aquests sentiments, sortiu i proveu alguna cosa nova. Quan proveu una nova activitat, us canvia químicament el cervell i augmenta la dopamina, que s’associa amb la felicitat i l’aprenentatge.
- Apreneu un idioma nou, feu voluntariat en un refugi d’animals o feu classes de pintura. Feu una cosa una mica diferent del que normalment creieu que us agrada.
Envolta’t d’amics. Tot i que voldríeu aïllar-vos en una cova de dol, comprometeu-vos a passar temps amb les persones que us interessen i que us preocupen. Podeu trobar moltes idees per sortir-ne ("No vull sortir del llit", "Estic tan trist que només els deprimeixo", "ningú vol passar temps amb mi" o "estan millor sense mi"), però truqueu a un amic, feu plans i intenteu no evitar-ho. Passar temps amb altres persones us ajudarà a no sentir-vos tan aïllats. Estar amb amics et pot ajudar a sentir-te més "normal" i estar amb gent que t’importa t’ajudarà a sentir-te connectat i estimat.
- Digueu "sí" quan un amic truqui per trobar-se, fins i tot si us sentiu cansat.
- Feu l’esforç de passar temps amb la vostra família.

Part 3 de 3: Ús de remeis naturals

Utilitzeu herbes. Al llarg de la història, les herbes s’han utilitzat com remeis antics per tractar malalties i malalties, inclosa la depressió. Si preferiu passar per alt la medicina tradicional (com els antidepressius), les herbes proporcionen un remei alternatiu per a la depressió i l’estrès.
- L'herba més utilitzada per al tractament de la depressió és l'herba de Sant Joan.
- El safrà és una altra espècia que s’utilitza per tractar la depressió. Es pren com a extracte.
- Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-lo, ja que les herbes poden afectar el funcionament d’altres medicaments.
Proveu suplements. Els suplements per a la depressió generalment consisteixen en una combinació d’herbes, productes químics naturals o vitamines que tracten la depressió. Alguns exemples de suplements que tracten la depressió són:
- Àcids grassos omega-3, que es troben en l’oli de lli i es poden prendre per via oral.
- SAMe, un producte químic natural del cos, utilitzat principalment a Europa per tractar la depressió.
- 5-HTP, que afecta els nivells de serotonina i està disponible al mostrador.
- DHEA, una hormona produïda pel cos que, si és inestable, pot destruir els estats d’ànim.
- Als Països Baixos, s’apliquen normes estrictes als suplements, però sempre heu d’assegurar-vos que busqueu una adreça fiable per a aquests productes.
Proveu d'acupuntura. L’acupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa i funciona amb el flux d’energia del cos. La premissa de l’acupuntura és alliberar bloquejos d’energia i restaurar el flux òptim del cos a través d’agulles molt fines col·locades específicament en punts específics. L’acupuntura també pot ajudar a patir dolors i problemes de son.
- Truqueu a la vostra assegurança mèdica i comproveu si es reemborsarà l'acupuntura. Algunes companyies d'assegurances mèdiques reemborsaran alguns dels costos de l'acupuntura.
Menja sa. Una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos és cuidar-lo bé. Tot i que la dieta sola no us curarà la depressió, sens dubte us pot elevar l’estat d’ànim i proporcionar energia que necessiteu per alimentar la vostra motivació. A més a més; no us salteu els àpats perquè el sucre en la sang sigui estable, cosa que pot reduir els canvis d’humor.
- Consumeix greixos saludables com el greix de coco, que augmenten els nivells de serotonina.
- Eviteu el menjar ràpid i altres "menjars brossa" sense molts nutrients.
- Eviteu l'alcohol, que és un narcòtic. Recordeu que qualsevol alleujament que experimenteu de beure durarà breument i no solucionarà cap dels vostres problemes.
- Llegiu l'article "Com menjar sa" a wikiHow per obtenir més informació sobre com menjar sa i equilibrada.
Utilitzeu la hipnosi. El tractament hipnòtic us pot ensenyar a contrarestar i refutar els pensaments mentalment negatius i pessimistes que sovint alimenten la vostra depressió. Mitjançant la respiració profunda, combinada amb la imaginació i el suggeriment, la hipnosi us pot ajudar a aprofundir a les arrels de la vostra depressió i inculcar noves habilitats a la vostra ment subconscient, cosa que pot resultar massa aclaparadora per fer-la en un estat conscient. Tot això condueix a un condicionament mental de tu mateix per rebutjar els pensaments negatius i depressius i instal·lar nous pensaments potenciadors.
- Algunes companyies d'assegurances mèdiques reemborsaran la hipnosi com a forma de tractar la depressió.
- La hipnoteràpia pot ser molt eficaç en el tractament de la depressió, especialment quan es combina amb altres tractaments contra la depressió.
Proveu la teràpia de la llum. Si la depressió és estacional, la teràpia amb llum pot ser útil. La teràpia de la llum (també anomenada fototeràpia) consisteix en l’exposició a la llum del dia o a llum específica o molt brillant, d’espectre complet, durant un temps prescrit (normalment 20 minuts). Si visqueu en una zona assolellada, assegureu-vos que esteu exposats al sol cada dia perquè absorbeixin prou vitamina D, la pell la absorbirà millor. Si vius en un lloc fosc o a l’hivern és plujós, inverteix en un llum de dia. Les bombetes poden imitar la llum exterior i dirigir-se al cervell per alliberar substàncies químiques que millorin el vostre estat d’ànim.
- Podeu comprar làmpades de llum diürna i làmpades de teràpia de la llum en línia o a botigues especialitzades o podeu rebre una recomanació del vostre metge.
- La teràpia amb llum és especialment eficaç per a la depressió estacional, també coneguda com a "depressió hivernal".