Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: organitzeu el vostre temps
• Mètode 2 de 5: ensenyar-vos mètodes d’estudi eficients
• Mètode 3 de 5: treballar de manera eficient
• Mètode 4 de 5: Com afrontar l'estrès
• Mètode 5 de 5: ensenyeu-vos la manera de pensar correcta

Com a adult teniu obligacions. Tens feina. Vostè paga les factures. Potser teniu una família, una parella i / o fills. Cal treballar, però també vol tornar a l’escola per pujar. Sembla impossible combinar totes aquestes responsabilitats, però amb una mica d’enginy, una bona planificació i el suport de la vostra família, podeu fer la feina.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: organitzeu el vostre temps

1. Feu un horari flexible. Algunes parts de l’horari estan fixades, com ara l’horari de classe i els dies laborables. Programa els deures per a moments en què no estiguis a classe i no siguis a la feina. Assegureu-vos de desenvolupar una rutina a la qual pugueu seguir, però que us proporciona prou flexibilitat per prioritzar els assumptes urgents. Com a estudiant que treballa, heu de ser capaços d’adaptar el vostre horari a les noves tasques, tasques inesperades i impulsos que de sobte sorgeixen a la feina i amb els quals heu de començar immediatament. Dediqueu prou temps al vostre horari per estudiar, de manera que pugueu traslladar els deures més endavant la setmana, si cal, si apareix alguna cosa urgent.
   • Compra un calendari. Trieu un calendari amb molt d’espai per escriure coses. Anoteu què heu de fer cada dia. Tan bon punt hàgiu completat una tasca, marqueu-la amb un bolígraf. D’aquesta manera, es pot veure no només el que encara heu de fer, sinó també el que ja heu aconseguit.
   • Si teniu membres de la família, assegureu-vos que el vostre calendari sigui accessible per a ells. Per exemple, pengeu-lo a la cuina. D’aquesta manera poden tenir en compte la vostra programació i no programar cites quan no pugueu.
2. Utilitzeu una agenda. Una agenda és especialment útil si teniu moltes cites i els vostres dies tenen un aspecte diferent, cosa que fa difícil mantenir una bona visió general de totes les cites. Posa totes les cites fixes a la teva agenda. El vostre horari de classe, horari laboral, terminis, compromisos familiars. D’aquesta manera s’obté una bona visió del temps lliure i es pot planificar temps per fer deures i relaxar-se.
3. Aprofiteu al màxim el vostre telèfon intel·ligent. La majoria de telèfons intel·ligents tenen un calendari i una llista d’accions per defecte. Si aquestes funcions no es troben al telèfon intel·ligent, hi ha moltes aplicacions que podeu descarregar de forma gratuïta o per una petita tarifa. Podeu sincronitzar els productes Apple i Google amb el vostre ordinador portàtil o PC, de manera que pugueu visualitzar i fer un seguiment de la vostra programació en diferents dispositius. Si afegiu alguna cosa al calendari al telèfon intel·ligent, la cita també serà visible al calendari del portàtil.
4. Comparteix el teu horari. Digueu als vostres amics i familiars com és el vostre horari. Feu-los saber què significa estudiar a més de la vostra feina perquè puguin tenir en compte els reptes que teniu que afrontar. Qui sap, fins i tot us poden facilitar la vida. Com a mínim, saben què esperar de vosaltres i quan us deixen en pau.
   • Creeu una agenda en línia i compartiu l'enllaç amb les persones per a les quals és important saber on sou i quan. Podeu fer servir una pàgina web especial del calendari o només podeu compartir un calendari de Google amb ells.
5. Planifica els teus estudis. Saber què cal fer per obtenir un títol. Quins cursos o mòduls heu de fer, quants crèdits heu d’obtenir com a mínim a l’any, quins cursos s’imparteixen al vespre o el cap de setmana? Feu un pla plurianual. Cada escola o universitat és diferent i té diferents regles de joc. Parleu amb un orientador escolar i demaneu ajuda per dissenyar el pla d’estudis que us sigui factible.
6. Dediqueu temps a la vostra família. En fer el vostre horari, tingueu en compte les obligacions familiars i familiars. Programa temps per a la llar, per a la teva parella i per als teus fills. Algunes activitats es poden combinar bé, per exemple fent deures mentre la bugada funciona.
   • Si teniu fills, assegureu-vos de continuar prestant-los la suficient atenció. Depenent de la vostra situació de casa, potser haureu d’organitzar una cura infantil més. Els vostres fills encara necessiten menjar i haurien de poder anar-hi si tenen un genoll raspat. No deixeu que els vostres fills es descuidin quan aneu a l’escola.
7. Programa una activitat social setmanal. Voleu mantenir les vostres amistats. Programa setmanalment alguna cosa divertida amb els teus amics. Això demostra que no els oblideu, i us dóna alguna cosa a esperar mentre us dediqueu als deures.
8. Preneu-vos temps. Amb totes les vostres responsabilitats, és difícil fer front a tot, i molt menys que encara tingueu temps per a vosaltres mateixos. I, tanmateix, és important tenir-se en compte. Per evitar un esgotament, és important programar-vos cada setmana. Fins i tot si només passa una hora al parc per llegir un llibre. Fer temps per a tu mateix et manté feliç i sa.

Mètode 2 de 5: ensenyar-vos mètodes d’estudi eficients

1. Treball estructurat. Mantingueu els vostres materials d’estudi ordenats i organitzats perquè pugueu trobar fàcilment allò que necessiteu. Poseu terminis a l’agenda i inicieu les tasques escolars a temps perquè tingueu prou flexibilitat en la planificació quan apareguin coses inesperades, per exemple a la feina. Si feu diversos cursos al mateix temps, dividiu bé el vostre temps entre els diferents cursos.
2. Preneu bones notes durant les lliçons. Centreu-vos en les coses més importants de la classe. Quin és el fil conductor? Quines conclusions formula el professor? Quins detalls repeteix el professor? Aquesta és la informació que hauria d’arribar a les notes i que veureu als exàmens.
   • Si per algun motiu trobes a faltar una classe, demana a un company que prengui notes.
3. Trobeu un bon lloc d'estudi. Troba un lloc on puguis estudiar tranquil·lament, tranquil i còmodament. Assegureu-vos de tenir una bona cadira, una taula, prou llum i tot el material d’estudi que necessiteu.
4. Eviteu les distraccions mentre estudieu. Apagueu el telèfon i el televisor. Deixeu en pau el vostre correu electrònic i les xarxes socials. Un estudi eficient significa que tota la vostra atenció se centra en el tema que esteu aprenent en aquell moment.
   • Si us distreu fàcilment amb les xarxes socials com YouTube o Facebook, descarregueu una aplicació que us permeti regular l'accés a les xarxes socials. Quan hàgiu acabat d'estudiar, podeu restaurar l'accés a totes les xarxes socials.
   • Assegureu-vos que la vostra família entengui que el temps d’estudi és important. Han de saber que no us molesten mentre esteu estudiant. No us sentiu culpable si no esteu a disposició d’altres mentre feu els deures.
5. Feu un seguiment dels deures; no demoreu. Feu els deures des de la primera lliçó i reviseu el que heu après regularment. No demoreu l’aprenentatge fins a l’últim moment. El material d’estudi no perdura bé si es passa tot a la vegada. El cervell és un múscul i, com la resta de músculs, la repetició augmenta la força del múscul. Tampoc no aneu al gimnàs per aixecar un pes realment pesat amb l’esperança que aleshores serà un bon aixecador de peses. Aneu al gimnàs per augmentar gradualment el vostre nivell en entrenaments curts.
6. Parleu amb els vostres professors. Si no enteneu bé un tema, aneu a la font. Molts professors tenen horari d'atenció, o bé podeu enviar-los un correu electrònic amb les vostres preguntes. Connectar amb el professor us ajudarà a superar els obstacles de l’aula.
7. Uniu-vos a un grup d’estudi. Estudiar junts és més divertit i us podeu ajudar mútuament amb parts difícils. Algunes escoles i universitats organitzen grups d'estudi o fins i tot tutories, però, per descomptat, també podeu preguntar als vostres companys si volen estudiar junts.

Mètode 3 de 5: treballar de manera eficient

1. Feu una llista de tasques a fer. Per a cada dia, feu una llista de què heu de fer aquell dia. Posa-hi tant les activitats petites com les grans. Correu electrònic per respondre, formularis per emplenar, reunions per assistir i qualsevol altra cosa que hàgiu de fer abans de finalitzar el dia.
2. Organitzeu la vostra llista de tasques. Col·loqueu les tasques més importants a la part superior de la llista i les menys importants a la part inferior. Si arribeu a la conclusió que una tasca en concret no és necessària, desfeu-la. No perdis el temps en coses innecessàries. La vostra productivitat només en patirà.
3. Organitzeu el vostre lloc de treball. Un lloc de treball ordenat és el primer pas per a un dia productiu. Emmagatzemeu el desordre, classifiqueu els papers, poseu els estris d’escriptura en una safata o calaix i manteniu l’escriptori endreçat durant el dia.
   • Obteniu tot el que no necessàriament necessiteu del vostre escriptori. Una foto de la vostra família al vostre escriptori està bé, però no deixeu que el vostre escriptori estigui ple de mans. Necessiteu un lloc de treball ordenat i sense coses que us distreguin.
   • Determineu quins formularis o informació heu de tenir a mà. Penseu en targetes de visita, formularis estàndard, llistes de correu, estats salarials o informes financers. Si treballeu molt amb paper en lloc d’informació digital, compreu papereres de classificació perquè pugueu emmagatzemar convenientment documents que pertanyin junts. D’aquesta manera faciliteu la informació.
   • Ordeneu les vostres coses al final del dia. Emmagatzemeu documents i materials d’escriptura i assegureu-vos de deixar el vostre escriptori endreçat. D’aquesta manera podeu començar immediatament l’endemà i no cal que netegeu primer.
4. Aprofiteu el poder de la col·laboració. Delegar tasques. Dividiu activitats complexes en petites activitats i dividiu-les entre els membres del vostre equip. No us esforceu durant dies pel vostre compte si podeu fer-ho amb un equip en poques hores.
   • Recordeu que podeu dir "No" a responsabilitats addicionals. Si algú us demana ajuda amb un projecte quan realment no en teniu temps, indiqueu que normalment voldríeu ajudar, però que realment no funciona perquè teniu un termini important per a l'escola.
5. Penseu en parlar amb el vostre supervisor. Si ho desitgeu, podeu indicar com el vostre estudi us ajuda a desenvolupar-vos en la vostra feina. Convenceu el vostre cap que els vostres estudis són bons per a l’organització. Si el vostre gerent dóna suport als vostres plans, serà més fàcil comprometre’s entre la feina i l’escola. Potser el vostre cap està fins i tot disposat a ajustar el vostre horari laboral perquè pugueu combinar millor la vostra feina amb l’escola.
   • Peseu els pros i els contres de parlar amb el vostre supervisor. Alguns gestors no estan contents si dediqueu molt de temps a un estudi. Intenteu estimar per endavant com respondrà el vostre gestor.

Mètode 4 de 5: Com afrontar l'estrès

1. Mantingueu la feina i l’escola separades. No us preocupeu per la feina quan esteu a l’escola i viceversa. Centreu-vos en una cosa a la vegada. No porteu els vostres llibres de text i notes de l’escola a la feina, ni porteu el vostre treball a l’escola. Preste atenció al que esteu fent en aquest moment. Si treballeu molt a la feina, no us heu de sentir culpables de centrar-vos en les tasques escolars a l’escola.
2. Feu pauses molt necessàries. Doneu-vos l’oportunitat de recuperar l’alè perquè pugueu tornar a la feina amb un nou coratge. Feu una desviació. Llegir el diari. Feu te. Intenta fer un descans cada hora i mitja o dues. N’hi ha prou amb un descans de 5 o 10 minuts; amb pauses més llargues surts del ritme massa.
   • Eviteu que els vostres descansos s’enfonsin en interminables distraccions. Podeu passar unes hores desapercebuts veient la televisió, passant per la vostra cronologia a Facebook o xerrant amb el vostre veí. Si sabeu que hi ha activitats que us fan oblidar el temps ràpidament, eviteu-les fins que hàgiu acabat la feina i els deures.
3. Mantingueu-vos actius. Bicicleta. Nedar. Caminar. Un estil de vida saludable ajuda a prevenir l’estrès. L’esforç físic condueix a la relaxació i trobareu que el treball i l’escola semblen més fàcils. Els científics han demostrat que l’aeròbic regular pot reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim, dormir millor i augmentar la confiança en si mateixos.
4. Dormir molt. Dormir molt. La investigació demostra que dormir prou és important per a la vostra memòria, el vostre estat d’ànim i la vostra capacitat de concentració. I això, al seu torn, té un efecte positiu sobre la quantitat d'estrès que podeu suportar. De tant en tant pot ser necessari estar despert tota la nit per estudiar, però no el converteixis en un hàbit. Si dormiu massa poc, feu una migdiada de llebre de 15 a 30 minuts (migdiada potent) per donar un impuls al cervell.
5. Menja sa. Menja prou fibra i hidrats de carboni. Els científics indiquen que els hidrats de carboni asseguren la producció de serotonina, una hormona que ajuda a relaxar-se. Menjar molta fibra ajuda a prevenir malalties cardiovasculars. Menja fruites i verdures riques en antioxidants per millorar el sistema immunitari. Els cítrics aporten molta vitamina C. Les pastanagues són una bona font d’antioxidant betacarotè. Una dieta equilibrada us ajuda a aconseguir un equilibri més saludable entre l’escola, la feina i la vida privada.
   • Eviteu els aliments grassos, massa cafè i sucre. El cafè sovint sembla necessari, però assegureu-vos que no consumiu cafeïna massa tard, perquè dormireu pitjor. Té problemes per adormir-se? A continuació, atureu-vos amb el cafè a primera hora del dia. Sembla que el sucre us aporta tanta energia, però també provoca un descens energètic, igual que els altres hidrats de carboni anomenats ràpids. En lloc d’això, opteu per hidrats de carboni complexos com l’arròs integral, la quinoa i la civada.

Mètode 5 de 5: ensenyeu-vos la manera de pensar correcta

1. Sigues realista. No ho pots fer tot. Assegureu-vos que prioritzeu i no us frustreu si no aconsegueu tot el que teniu previst per al dia. Mantingueu-vos positius i agraïu l’oportunitat de generar ingressos i seguir un estudi; dues coses de les quals molta gent ha de prescindir.
   • La combinació d’escola i feina no és per a tothom. Sigues realista i dóna prioritat. No deixeu que l’escola sigui a costa dels vostres ingressos i del benestar de la vostra família.
2. Recordeu per què ho feu. Seguint un estudi a més de la vostra feina, assumiu un repte que molta gent no gosa afrontar. Però no ho faríeu si no estiguéssiu tan motivat. Potser treballeu al costat dels vostres estudis per pagar els vostres estudis, o estudieu al costat del vostre treball per avançar. No importa quina sigui la raó. Tingueu present l’objectiu, fins i tot (o sobretot) si tot us resulta excessiu.
3. Accepteu l'ajuda d'altres persones. Quan intentes fer-ho tot pel teu compte, és infinitament més difícil. Si us trobeu cada vegada més irritables, eviteu les activitats socials, us oblideu o angoixeu-vos-en, parleu amb algú. Parleu amb la vostra parella, els vostres amics o un entrenador o psicòleg si cal. Realment no sou el primer per a qui l'estrès es fa excessiu. Moltes escoles i universitats tenen professionals amb els quals podeu parlar si teniu aquest tipus de problemes. El primer pas cap a l’èxit és saber acceptar ajuda.
4. Mantingueu l’impuls. Quan comences alguna cosa, acaba-la. Saltar-se un semestre pot semblar una bona idea, però només fer-ho quan realment ho necessiti. Per exemple en cas de malaltia. Si les tasques escolars us resulten massa excessives, decidiu fer menys cursos en lloc de no fer res durant un semestre. En cas contrari, corre el risc de perdre impuls i no tornar a l’escola.
5. Intenta guardar un diari. Feu un seguiment del que voleu fer cada dia i del que heu aconseguit. Això us ajudarà a assolir els vostres objectius.
6. Celebra grans i petits èxits. Assegureu-vos que pugueu mesurar el vostre progrés. Per exemple, feu una llista on podeu comprovar quins cursos heu seguit. Registra grans i petits èxits al teu diari. Això us ajudarà a tenir present el vostre objectiu. Quan superi petits o grans obstacles, compartiu el que heu aconseguit amb amics i familiars. Una nota alta per a un examen, per completar un curs o per obtenir el vostre diploma. Aquests són moments que hauríeu de celebrar per mantenir-vos motivats.
7. Sabeu que és possible. De vegades, tot sembla molt, però recordeu que d'altres ja han fet el que feu i ho han aconseguit. El que poden fer, tu també.