Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: fer que la diversió sigui una prioritat
• Mètode 2 de 3: gaudiu de les petites coses
• Mètode 3 de 3: ajusteu el punt de vista

De vegades pot ser difícil divertir-se si el que està fent no és gens agradable. Afortunadament, la vostra vida pot ser molt més divertida si només feu algun canvi en la vostra perspectiva. Amb només algunes eines, podeu aprendre a gaudir de gairebé qualsevol cosa que feu.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: fer que la diversió sigui una prioritat

1. Jugar. Els adults sovint assumeixen que la seva vida ha de ser seriosa, plena de responsabilitats laborals i familiars. Però el temps per jugar és tan important quan sou una mica més gran que quan era petit. Els adults juguen a aprendre i ampliar els seus horitzons, a tenir un repte, a divertir-se i a perdre’s en una activitat agradable. No podeu esperar que la diversió us busqui. Heu d’incloure activament les coses que us agraden fer a la vostra agenda diària i / o setmanal.
   • Alguns exemples per aportar més joc a la vostra vida podrien ser prendre una nova afició artística, passar més temps amb els vostres fills o començar una vetllada habitual per a vosaltres i alguns amics a jugar un partit o veure una pel·lícula junts.
2. Mireu-lo a la part més brillant. Podeu aprendre a gaudir de qualsevol activitat mirant les vores daurades. Fins i tot les tasques esgotadores tenen alguna cosa valuosa que oferir. Només cal buscar el positiu i abraçar-lo.
   • Practiqueu a la recerca de les vores daurades cada dia mitjançant la següent activitat. Reserveu 10 minuts diaris durant 3 setmanes. Comenceu per fer una llista de cinc coses que us agraden a la vostra vida (per exemple, "la sortida del sol" o "sentir riure a la vostra parella"). Ara pensa en moments en què les coses no van anar tan bé. Descriviu aquesta situació. Ara imagineu tres maneres en què podeu veure el costat més assolellat d’aquest judici.
   • Per exemple, el vostre cotxe s’avaria quan aneu cap a la feina. Estàs frustrat i impacient mentre esperes el reparador. Però aquest període d'espera us dóna l'oportunitat de llegir aquells poemes que el vostre millor amic us va demanar de llegir. També teniu uns minuts per trucar a la vostra mare per preguntar-vos com esteu. I, finalment, esperar us permet recollir els vostres pensaments abans de passar a una nova jornada laboral. Notar les vores daurades us ajuda a veure que sovint hi ha aspectes positius en situacions negatives.
3. Celebra-ho tot. Potser no gaudeixes de la vida perquè no aprofites petits miracles i èxits. Heu aconseguit alguna cosa recentment? Celebra-ho. Alguna amiga va aconseguir un nou treball o ha perdut pes? Celebra-ho. Cerqueu maneres d’alegrar-vos de les petites coses de la vida.
   • Compreu un calendari que mostri festes estranyes i feu el possible per celebrar el màxim d’aquests dies.
4. Renoveu el vostre entorn. A la feina, a l’escola o a casa, aportes més diversió al teu entorn. Decora la teva oficina o dormitori amb colors brillants i emocionants que et faran somriure. Comprar plantes per cuidar. Canvieu el vostre entorn amb l'ajut de diferents il·luminacions, teixits, colors i altres decoracions, com ara llibres, que millorin el vostre estat d'ànim.
   • Els colors que trieu per al vostre entorn poden afectar positivament el vostre estat d’ànim i influir en la vostra visió de la vida. Un estudi ha demostrat que els subjectes se sentien molt menys tensos en una habitació verda que en una vermella.
   • En general, la gent se sent més feliç amb els colors groc i verd. Si aquests colors són una mica excessius per a les vostres parets, opteu per l'art, elements decoratius o fins i tot flors, que portaran aquests colors primaverals a casa vostra. També podeu treure joguines divertides, com ara slinkies o boles d’estrès, per augmentar l’estat d’ànim al vostre entorn domèstic.

Mètode 2 de 3: gaudiu de les petites coses

1. Aprecia els sons preciosos. Feu el que feu, el so pot afectar dràsticament el que gaudiu. Per exemple, és possible que hagueu de netejar l'habitació o la cuina. La feina és tediós, però posa algunes de les teves cançons musicals preferides i serà un agradable concert de neteja.
   • Identifica els sons que et fan sentir feliç i relaxat. Música. Nens que riuen. Ones rodant a la platja. Ocells que piulen als arbres. Envolta’t amb més d’aquests sons. Si no podeu escoltar-los a la vida real, utilitzeu YouTube.
   • Identifiqueu els sons que us causen molèstia, tristesa o ràbia. Trànsit claxonant. Un telèfon que continua sonant. Si és possible, intenteu evitar aquests sorolls. Si això no funciona, combateu-los amb sons que vulgueu, com ara escoltar música relaxant a través dels auriculars per bloquejar les trucades telefòniques incessants. O potser mai hi ha temps per al silenci, de manera que una bona dosi d’ell us pot ajudar a gaudir més de les vostres tasques.
2. Noti un tacte físic agradable. La gent anhela la calor i el tacte dels altres perquè és la nostra principal expressió de compassió. En aquesta era cada vegada més digital, el tacte ha esdevingut encara més important per prosperar. El tacte augmenta la sensació de seguretat i familiaritat, millora la sensació de benestar, genera confiança, a més de formar equips i redueix el risc de patir malalties.
   • Participa en activitats i envolta’t de persones amb un toc que t’alegri. Això us permet estar satisfet amb més aspectes de la vostra vida.
3. Gaudeix dels aliments que més t'agraden. Fins i tot menjar pot ser divertit si ho feu amb cura. Molta gent associa el menjar amb sentiments de culpa. Potser hauríeu de dir "no" a aquest tros de pastís de xocolata a la festa de l'empresa o a aquelles crispetes de greix extra al cinema. Tanmateix, quan apreneu a menjar atentament en lloc de fer-ho, podeu començar a gaudir més del menjar que us agradi sense la culpa associada.
   • Per aprendre a menjar conscientment, seleccioneu un aliment com ara un tros de xocolata o un tros de fruita. Observeu la forma, la mida, l'aroma i la textura dels aliments. Quina és la vostra reacció quan mireu el menjar (és a dir, la boca, la impaciència, etc.)? Col·loqueu el menjar a la boca durant 30 segons sense mastegar. Al cap de 30 segons comences a mastegar. A continuació, compareu els vostres coneixements sobre el sabor i la textura dels aliments abans i després de menjar. A continuació, compareu aquesta experiència amb la vostra experiència gastronòmica habitual.
   • Comenceu menjant atentament amb cada àpat. Elimineu les distraccions com la TV o els llibres i concentreu-vos completament en el menjar que mengeu.
4. Somriu. Si recentment heu experimentat molta tensió, us podeu somriure per contrarestar els efectes negatius de l’estrès. La investigació del Greater Good Project de la Universitat de Berkeley ha demostrat que somriure (fins i tot quan es juga) té efectes positius sobre la salut física. Ajuda el cor a recuperar-se més ràpidament de les experiències estressants.
   • Somriu mentre fas tasques que no tens ganes de fer per sentir-te millor tant físicament com mentalment. Et farà sentir millor.

Mètode 3 de 3: ajusteu el punt de vista

1. Actua com un turista per un dia. Quan vius al mateix lloc durant diversos mesos o anys, en un moment determinat ja no veus què hi ha d’especial ni d’apassionant. Torneu a despertar el vostre entusiasme pel vostre entorn immediat jugant com a turista durant un dia.
   • Aneu a museus, parcs i exposicions d'art de la vostra zona. Feu fotos i intenteu experimentar aquestes ubicacions com ho faria un turista. Proveu un restaurant on mai heu estat o demaneu un plat nou al menú del vostre restaurant preferit. Experimenteu la vida des del punt de vista d'un foraster: és possible que redescobriu el que us agrada.
2. Practica la meditació. Quan penses en la meditació, pots pensar en treballar en lloc de jugar. Tot i que requereix silenci i concentració, la meditació també pot ser una activitat molt divertida per a vosaltres. El fet és que us permet posar-vos en contacte amb el vostre interior i el vostre entorn més proper, cosa que significa que consigueu més consciència de totes les oportunitats per divertir-vos al vostre voltant.
   • Per fer la meditació divertida, podeu trobar una parella que ho faci junts. Canvieu el vostre entorn (cosa que pot ser desafiant i emocionant). També podeu trobar meditacions guiades amb sons i indicacions interessants.
3. Silencia la teva veu interior negativa. Si la veu del cap es queixa o critica constantment, pot ser difícil gaudir de la vida. Superar la parla autònoma negativa per convidar a impulsos més positius a la seva vida. Per aturar la conversa negativa sobre si mateix, seguiu aquests quatre passos:
   • Presteu més atenció als vostres pensaments.
   • Decidiu si els vostres pensaments són útils o no (per exemple, estan millorant o empitjorant la situació)?
   • Deixeu immediatament de pensar negatiu. Trieu no tenir ni pensar massa els pensaments negatius.
   • Transforma la teva veu interior negativa en pensaments positius. Per exemple, "mai no tindré prou temps per quedar-me amb els amics a través de totes aquestes tasques" es pot reformular positivament com a "Si treballo molt dur en aquestes tasques i no les posposo, puc fer un descans a meitat de passar temps amb els amics ".
4. Desenvolupeu un cor agraït. Estar agraït us pot ajudar a veure més activitats més agradables que insatisfactòries. Hi ha moltes maneres de mostrar agraïment, com ara donar les gràcies i iniciar un diari d’agraïment. Tot i això, una de les maneres més efectives de canviar la vostra perspectiva és canviar el vostre idioma.
   • Per exemple, sovint ens queixem o ens queixem de totes les coses que hem de fer. Un suggeriment és canviar l’idioma per descriure totes les coses que heu de fer. Canviar "He de" a "Puc" pot afegir un gir positiu enorme a la vostra manera de veure i experimentar la vida.