Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Sigues assertiu mitjançant el llenguatge corporal i el comportament
• Mètode 2 de 3: comunicar-se de manera més agressiva
• Mètode 3 de 3: canalitzeu la vostra agressivitat
• Consells
• Advertiments

Aprendre a ser agressiu d’una manera assertiva sense semblar hostil us pot ajudar a convertir-vos en un líder més segur i eficaç i a millorar la vostra autoestima. Ser assertiu s’associa amb el lideratge i les habilitats interpersonals, però ser massa agressiu pot ser-ho negatiu afecten la forma en què es percep a l’escola, a la feina, a casa i en les relacions sentimentals. En integrar aspectes del llenguatge corporal, el comportament, la parla i l’aspecte en les vostres interaccions interpersonals, podeu augmentar la vostra confiança, guanyar autoestima i millorar les vostres relacions amb els altres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Sigues assertiu mitjançant el llenguatge corporal i el comportament

1. Sigues assertiu amb la teva actitud. Voleu aparèixer recollit, equilibrat i segur sense semblar maldestre o incòmode.
   • Apropeu-vos directament a algú, no de costat ni de darrere.
   • Mantingueu prou distància perquè pugueu escoltar la persona però no la tingueu a la cara.
   • Relaxeu les espatlles (no deixeu que s’ensorrin ni s’inclinin) i separeu els peus de l’amplada de les espatlles de manera que el pes corporal es distribueixi uniformement a les dues cames.
   • Doblegueu les mans i manteniu-les davant de l’estómac, no més alt que el diafragma.
2. Adopteu una actitud assertiva quan us asseieu. Si parleu amb algú més alt que vosaltres, suggeriu-vos que us asseieu a la mateixa alçada. Cerqueu una taula on us pugueu asseure l’un davant de l’altre i parlar.
   • Seu dret. El cap ha d’estar dret i al centre de les espatlles. No inclineu el cap cap a un costat ni arqueu les espatlles.
   • No seureu amb les cames creuades. Això pot transmetre que està distret o avorrit. Creuar les cames regularment assegut pot contribuir al mal d’esquena o a les varius.
   • Fixa o plega les mans sobre la taula. Si teniu les mans on l’altra persona les pot veure, inculqueu confiança i mostreu la vostra sinceritat.
3. Tingueu en compte com feu servir les mans i els dits. La manera d’utilitzar les mans per comunicar-se pot establir el to de la resta de la conversa o associació.
   • Quan facis gestos per aclarir alguna cosa, mantén els dits units i assenyala amb el palmell obert.
   • No assenyaleu ni pugueu el dit.
4. Tingueu en compte les vostres expressions facials. Mireu als altres als ulls i relaxeu-vos la cara.
   • No mireu cap al terra ni mireu cap a la vista quan parleu o escolteu, ja que us farà semblar nerviós.
   • No tanca la mandíbula ni tensa els músculs de la cara.
   • Mantingueu un contacte visual directe, però no mireu.

Mètode 2 de 3: comunicar-se de manera més agressiva

1. Defensa’t i lluita. Indiqueu el vostre punt de vista o les vostres necessitats d’una manera clara i directa. Voleu semblar agressiu, però no irrespectuós.
   • Assegureu-vos de tenir tota l’atenció d’algú abans de parlar. Parlar cara a cara, no a l’esquena d’algú.
   • Quan us dirigiu a algú, digueu el nom de la vostra parella de conversa.
   • Sigues honest amb la persona amb qui parles, però no oblidis escoltar també el seu punt de vista.
2. Utilitzeu paraules i frases directes, però sense criteri. Si sents condescendent, acusador o massa agressiu, pot augmentar la situació.
   • No heu d'utilitzar paraules com "sempre" o "mai" perquè solen fer que el que dieu soni exagerat.
   • Recupereu la conversa. Utilitzeu afirmacions amb "jo" en lloc de "vosaltres", com ara "sento ..." o "no m'agrada quan ..." seguides de fets.
3. Intenta produir una veu forta i coherent. Cridar, xiuxiuejar o parlar amb veu tremolosa soscava tot el que dius.
   • Parleu a un nivell que faríeu servir per a una conversa normal.
   • Suplicar o queixar-se et fa semblar desesperat o injust des del punt de vista emocional.
   • Parla amb una veu clara i constant i no ho dubtis.
   • Quan us prepareu per enfrontar-vos a algú, practiqueu primer el que voleu dir davant d’un mirall.
4. Rebutjar algú. No us sentiu culpable dient "no" a algú si sentiu que intenta aprofitar-vos de vosaltres o que us demana que feu alguna cosa que creieu que no és raonable (per exemple, demanar prestat diners).
   • Seguiu aquests principis bàsics per dir "no": sigueu breus, clars, ferms i honestos.
   • Podeu justificar la vostra resposta, però sigueu breus i no doneu excuses excessives.
   • No comenceu totes les frases amb "ho sento, però ...". Ser excusat fa que sembles immadur o insincer.
   • Reforceu la vostra negativa amb un llenguatge corporal assertiu. Mantingueu el contacte visual directe, mantingueu el cap cap amunt, manteniu l'esquena recta i relaxeu la cara i les espatlles.

Mètode 3 de 3: canalitzeu la vostra agressivitat

1. Escoltar música. La música pot afectar l'excitació emocional o física. Trieu un gènere de música o cançons que tinguin un tempo de 80 a 130 pulsacions per minut.
   • Augmenteu la freqüència cardíaca creant una llista de reproducció que organitzi les cançons per tempo, des del lent (70 a 80 pulsacions per minut) fins al ràpid (de 120 a 130 pulsacions per minut).
   • També podeu canviar entre cançons ràpides i lentes, fortes o suaus.
   • No escolteu música que susciti emocions com la ira o l’hostilitat.
2. Exercici. L’exercici físic us pot ajudar a desenvolupar disciplina i autocontrol. Alguns exemples d’esports que ajuden a reduir la tensió i a canalitzar positivament l’agressivitat són:
   • Arts marcials, especialment el taekwondo i el kung fu.
   • Córrer i aeròbic.
   • Halterofília i boxa.
3. Medita i relaxa’t. Podeu practicar tècniques de relaxació per evitar que la vostra agressió es converteixi en ira. Alguns exemples són:
   • Feu respiracions lentes i profundes que provenen de l’estómac i no del pit.
   • Repetiu una paraula o frase al cap, com ara "relaxar-vos" o "calmar-vos", mentre respireu profundament.
   • Utilitzeu una d’aquestes tècniques quan us trobeu tensos o enfadats.
4. Afrontar un comportament excessivament agressiu o passiu-agressiu en els altres. Si l’origen de la vostra agressió o frustració és una altra persona, teniu dret a defensar-vos i tractar-vos amb respecte.
   • Utilitzeu l’humor per contrarestar el comportament hostil o el tractament injust.
   • No reaccioneu en excés. Això només comporta més dramatisme i agressions innecessàries.
   • Abordar el control o la manipulació de personalitats seguint una afirmació negativa amb una pregunta o demanant-los que clarifiquin el seu punt de vista. D’aquesta manera es manté el control de la conversa.
   • Tria les teves discussions acuradament. Pregunteu-vos si el comportament de l’altra persona us fa mal o simplement us molesta. De vegades, el millor que cal fer és mantenir la distància.

Consells

• No creueu els braços ni tanqueu els punys, ja que això us farà semblar confrontats en lloc de confiar.
• Assegureu-vos que no tingueu una postura esvelta, que no us mantingueu desequilibrat, que no inclineu el cap cap a un costat, que no us traieu els cabells de la cara i que no ho feu ». No poseu la mà sobre la boca.
• Quan esteu asseguts, no creieu els braços, no agafeu les mans darrere l’esquena ni seieu a les mans.
• No jugueu amb les vostres joies ni rellotges, no jugueu amb les claus ni canvieu-vos a la butxaca i no us mossegueu les ungles.
• Qualsevol tipus d’exercici o activitat física és bo per canalitzar la vostra agressió i augmentar la vostra confiança.
• Quan intenteu comprometre o negociar amb una persona hostil o passiu-agressiva, fixeu límits o conseqüències, com ara denunciar aquesta persona a un superior (per exemple, cap o professor) si es nega a cooperar o canvia de comportament.
• Quan s’enfronti a algú, sempre tingui un amic, un familiar o un company de feina com a còpia de seguretat.
• Practicar l’escolta activa, resumir o repetir els pensaments i sentiments de l’altre.
• No utilitzeu comunicació passiva, com ara no defensar-vos per vosaltres mateixos, deixar les vostres necessitats darrere de les dels altres o deixar-vos maltractar.
• La teva opinió és important. No descuideu ni menystingueu la vostra opinió amb frases com "No m'importa ..." o "Està bé, no m'importa ...".
• Parleu fort i clar quan parleu amb la gent. Intenta no tartamudejar ni murmurar. Si parleu prou fort i clar perquè la gent us pugui escoltar, apareixerà segur.

Advertiments

• Totes les formes d’agressió física i verbal contra un ésser humà o animal són inacceptables i inevitablement causen més danys.
• Ser excessivament agressiu o assertiu pot fer que els altres et vegin egoistes o narcisistes i pot afectar negativament la teva reputació.
• No dirigeixis la ira o la tensió cap a l’interior ni embotellis la teva agressió. Això pot conduir a augmentar les sensacions d’ansietat.