Content

• Passos
• Consells

Tots, fins i tot les persones amb més confiança, tenim moments d’ansietat, ansietat i vacil·lació. Tot i això, les persones segures saben manejar aquests moments i fer ús de la seva forta voluntat. Un comportament segur pot atreure una atenció positiva i obrir noves oportunitats. Encara que no tingueu confiança, la tècnica de "fingir fer realitat" us pot ajudar en aquest moment, amb l'esperança que la veritable confiança arribarà més tard. Tot i que és possible que no pugueu tenir confiança tot el temps, encara podeu aprendre habilitats per realitzar quan sigui absolutament necessari, com ara per fer entrevistes de feina, fer presentacions o assistir a esdeveniments. Practiqueu la millora del llenguatge corporal, la socialització i la construcció d’un estil de vida segur.

Passos

Mètode 1 de 4: utilitzeu un llenguatge corporal segur

1. 

   
   
   Imagineu com és una persona sense confiança. Potser tenia el cap baix, les espatlles inclinades, intentant arrissar-se i evitar el contacte visual. Aquesta postura s’associa amb la submissió i la por. Aquest llenguatge corporal indica que esteu nerviós, submís i amb manca de confiança. Canviar la vostra postura i el vostre llenguatge corporal canviarà les impressions d'altres persones sobre vosaltres, les seves actituds envers vosaltres i, en última instància, la vostra pròpia percepció de vosaltres mateixos.
   • Si no us sentiu còmode fent-ho davant de tothom, practiqueu davant del mirall o davant de la càmera fins que us sentiu més còmode. També podeu practicar amb un amic íntim i veure comentaris.

2. 

   
   
   Poseu-vos dret amb el cap ben alt. Dempeus i camina amb les espatlles equilibrades i lleugerament cap enrere. Cara recta i barbeta equilibrada. Camineu com si el món fos vostre, tot i que probablement no ho creieu.
   • Imagineu-vos penjat de la part superior del cap. Intenteu que el cap no es torci tot triant, escollint un punt fix per mirar-lo. Centreu-vos en aquest punt en lloc de deixar que el cap es mogui constantment.

3. 

   
   
   Aprèn a estar quiet. Les persones nervioses solen canviar el focus del cos d’un costat a l’altre, inquietant-se o picant els peus. Proveu de peu amb els peus separats per l’amplada del maluc. Mantingueu el centre de gravetat equilibrat entre les cames. Quan estigueu equilibrat i segur, els peus us ajudaran a no sentir que necessiteu anar a algun lloc.
   • Mantingueu els peus al peu fins i tot asseguts. Et sentiràs nerviós si tens les cames torçades o batudes.

4. 

   Ocupa espai. Resisteix el teu instint per inclinar-te cap endavant o amagar els braços sota els recolzabraços assegut a la butaca. En lloc d’això, amplieu i ocupeu l’espai que us envolta. Això s’anomena gest de poder. Els estudis han demostrat que aquells que tenen una postura de poder quan entrevisten se senten més segurs i també mostren fora d’aquesta confiança. Aquí teniu algunes postures poderoses per provar:
   • Quan us asseieu, recolzeu-vos a la cadira. Col·loqueu les mans a les baranes si estan disponibles.
   • Quan estigueu de peu, mantingueu les espatlles obertes i les mans als malucs.
   • Recolzeu-vos contra la paret, però no us deixeu caure. Això accidentalment us farà semblar que sou el propietari de la paret o de l'habitació.

5. 

   Utilitzeu el tacte amb eficàcia. Si intenteu cridar l'atenció d'algú, toqueu-li l'espatlla. Cal tenir en compte la situació i la correlació per saber quina exposició és adequada. Per exemple, si es pot aconseguir que una nena se n’adoni simplement cridant el seu nom, el tacte físic pot semblar massa. Però quan voleu trucar a algú en un lloc de trobada sorollós i ocupat, un toc lleuger a l’espatlla li pot cridar l’atenció.
   • Recordeu només un toc lleuger. Utilitzar massa força pot indicar dominació, en lloc d’una actitud tranquil·la i confiada.

6. 

   Posa les mans en una posició segura. Quan estigueu de peu o asseguts, manteniu les mans immòbils. La postura segura sol obrir la part frontal i el cos en lloc de tancar-se davant de l’altra persona. Aquí hi ha alguns suggeriments:
   • Plegueu les mans darrere l’esquena o darrere del cap.
   • Poseu les mans a les butxaques dels pantalons, però deixeu el polze obert.
   • Col·loqueu els colzes sobre la taula i toqueu les mans a la punta dels dits per formar una torre. Aquesta és una postura molt assertiva que s’utilitza millor a l’hora de negociar, entrevistar i reunir-se.

7. 

   Aneu amb compte amb els gestos de les mans. El moviment de les mans que acompanya cada paraula pot ser un signe de nerviosisme o entusiasme, en funció de la cultura en què visqui. Segons la situació, encara és millor controlar els vostres gestos. Mantingueu els braços al nivell de la cintura i els moviments es limiten majoritàriament a aquest espai. Això us farà semblar més fiable.
   • Palmes obertes i relaxades en situacions socials. Les mans o punys durs presenten dinamisme o dominació, sovint utilitzats pels polítics.
   • Mantingueu els colzes als flancs. Les mans es van inclinar lleugerament cap a un costat mentre feia un gest per no bloquejar-se davant del seu tors.
   publicitat

Mètode 2 de 4: utilitzeu una interacció social segura

1. 

   Contacte visual. Mantenir el contacte visual mentre es parla o s’escolta els altres és un signe de confiança i preocupació. No mireu mai el telèfon, no mireu a terra ni mireu constantment per l’habitació. Aquests gestos us faran semblar descortès, ansiós i fins i tot molest. Intenteu establir contacte visual com a mínim la meitat del temps de la conversa.
   • Per començar, intenteu tenir prou contacte visual amb els ulls de l’altra persona per veure de quin color té l’ull.

2. 

   Agafeu les mans amb força. Una estreta encaixada de mans us pot fer aparèixer de manera segura i segura. Acosteu-vos i convideu l’altra persona a donar la mà quan us acosteu. El puny és prou ajustat, però no farà mal a la mà de l’altra persona. Agiteu les mans cap amunt i cap avall dues o tres vegades i deixeu-les anar.
   • Si els vostres palmells es suen, mantingueu un teixit a la bossa i netegeu-lo abans d’estendre’l per agitar-lo.
   • No doneu mai una estreta de mà feble ni tingueu ganes de sostenir un peix mort. Aquesta encaixada de mans us farà semblar feble.

3. 

   Parla lentament i clar. Si sovint heu desgavellat quan intentàveu expressar la vostra opinió a corre-cuita, alenteu-vos ara. Feu una pausa durant uns segons abans de parlar i tindreu més temps per preparar-vos per a la vostra reacció, cosa que us farà semblar més relaxat i segur.
   • Quan parles lentament, la teva veu també és més baixa. Això us pot fer semblar confiat i manador.

4. 

   Somriu sovint. El somriure us proporcionarà ràpidament un aspecte càlid, amable i accessible. Els estudis han demostrat que les persones estimen i recorden les persones que els somriuen. Si teniu problemes per somriure amb naturalitat, només somriu breument i, a continuació, torneu a la vostra expressió normal.
   • El riure també és una manera excel·lent de mostrar i augmentar la confiança en el moment adequat. Eviteu rialles perquè pot semblar nerviós o arrogant.

5. 

   Deixa de demanar perdó. Quan et trobes demanant perdó constantment, fins i tot per a coses trivials, ara és el moment de canviar. Sentireu i actuareu amb més confiança. Digueu als vostres millors amics que esteu treballant dur per agafar confiança. Després de demanar perdó a algú per alguna cosa innecessària, digueu "espereu, per què hauria de demanar disculpes?". Si se’n pot burlar, no ha de tenir por d’ofendre ningú.
   • D’altra banda, accepteu els elogis amb gràcia. Quan algú et complimenti, somriu i digues "gràcies". No reaccioneu degradant-vos o devaluant els vostres èxits ("no és res").

6. 

   Tracteu tothom amb respecte. El respecte en les vostres relacions amb els altres demostra que els valoreu com els altres, que no els teniu por i que teniu confiança en vosaltres mateixos. Eviteu que us deixeu atrapats per les xafarderies, no xafardeu. Així que esteu còmodes amb vosaltres mateixos.
   • D’aquesta manera els altres us respectaran i també s’inspiraran en vosaltres. També deixaran d’arrossegar-vos a situacions estressants i dramàtiques perquè saben que no hi participareu.

7. 

   Practicar les noves habilitats comunicatives anteriors. Aneu a una festa o esdeveniment per practicar algunes de les habilitats anteriors. Recordeu que no cal que us acosteu i conegueu a tothom de l’equip. Fins i tot si només parleu amb una persona a la nit, hauríeu de considerar-ho una victòria. Si no us sentiu còmode sortint de la pràctica i opteu per practicar a casa, demaneu ajuda a un amic.
   • Per exemple, podeu demanar al vostre amic que sigui membre del públic o entrevistador si esteu preparant una presentació o una entrevista. Si us sentiu còmode, convideu el vostre amic a acompanyar-vos a la presentació. D’aquesta manera, podeu centrar-vos en el vostre millor amic en lloc de fer-ho en tothom.
   publicitat

Mètode 3 de 4: construir un estil de vida segur

1. 

   Mira el teu millor costat. Cuidar-se bé és important per a la felicitat. El vostre cos net, bon aspecte i salut val la pena, sobretot quan intenteu impressionar en una entrevista de feina o en una cita. L’aspecte i la primera impressió tenen un poder immens. El fet de ser imponent us pot proporcionar un avantatge que facilita l’escolta i la recepció dels altres. Tindràs una bellesa i confiança en un moment.
   • Preneu-vos temps cada dia per netejar-vos el cos. Renteu-vos, renteu-vos les dents i utilitzeu desodorant sempre que sigui necessari.
   • Vesteix el vestit que et fa sentir preciós. La vostra confiança augmentarà si porteu roba que us faci sentir còmoda i còmoda.

2. 

   Bona autoavaluació. Actuar amb confiança us farà semblar més segurs, però és igualment important trobar els vostres valors. Això us farà tenir molta confiança. Ets especial, tens talent i hi ha molta gent que et vol veure feliç. Si esteu treballant molt per fer-ho, feu una llista dels vostres èxits. No tingueu por de felicitar-vos.
   • Sigues honest amb tothom i amb tu mateix. Quan els altres us vegin que podeu confiar en vosaltres mateixos i reconèixer els vostres errors, us estimaran i potser confiaran més en vosaltres.

3. 

   Apreneu a controlar la vostra por. Les persones que no tenen confiança sovint tenen por d’equivocar-se o tenen por d’actuar com la persona equivocada. Sempre que us vingui al cap la preocupació, respireu profundament i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc fer-ho. La meva por no és raonable ”. Tingueu en compte el vostre error o fracàs, però no us hi dediqueu.
   • Quan creïs la teva confiança per primera vegada, prova de fer alguna cosa que et sembli més emocionant. Per a moltes persones, això pot ser fer una pregunta entre una multitud o admetre que no se sap alguna cosa.

4. 

   Crear un esperit de confiança en si mateix. Quan no tingueu confiança, us podeu centrar en els esdeveniments negatius que van configurar la vostra vida. No mireu els vostres errors i no els vegeu com a fracassos, sinó que els considereu lliçons per desenvolupar la vostra personalitat i confiança. Recordeu que cada error és una oportunitat per aprendre i millorar la propera vegada.
   • Recordeu-vos de totes les vegades que heu tingut èxit. Tothom, per molt confiat i impertinent que sigui, comet errors a vegades. La forma de gestionar els errors és important a la llarga.

5. 

   Comenceu a escriure un diari. Podeu reduir l’estrès col·locant un bolígraf sobre el paper per escriure els vostres pensaments estressants (en lloc de deixar-los vagar), i l’acte d’escriure també us permet pensar les coses d’una manera diferent. . Per començar el diari, intenteu escriure alguna cosa així com "Les coses de les que estic orgullós són les coses que he de recordar cada vegada que hi ha pertorbacions". (Això és més fàcil d'escriure quan està de bon humor). Aquestes coses sempre són certes, però quan estem de mal humor, ansietat o manca de confiança, sovint ho ignorem. Mantenir aquesta llista amb vosaltres us pot ajudar a recordar que teniu coses sobre les quals podeu confiar.
   • Per exemple, podeu incloure alguna cosa com ara, "Orgullós de poder tocar la guitarra", "Orgullós de ser escalador de muntanya", "Orgullós de poder fer riure als meus amics quan estan tristos" .

6. 

   Feu-vos preguntes sobre l'autoconfiança. La major font de confiança prové de vosaltres mateixos. Quan us sentiu insegur, pregunteu-vos: què tinc que les altres persones no tinguin? Què em fa col·laborador social? Quins són els meus reptes i com puc millorar-me? Què em fa sentir que val la pena? Recordeu-vos que no podeu afirmar ser perfecte tot el temps perquè no és pràctic.
   • Per exemple, si us sentiu nerviós abans d’una entrevista, preneu-vos cinc minuts abans de l’entrevista per provar la gestió de l’estrès i la creació de confiança. Recordeu-vos que prepareu i assistiu a l'entrevista a propòsit. Aixequeu les mans cap amunt i esteneu-les i, a continuació, poseu les mans als malucs. Agiteu per relaxar-vos i respirar profundament. Expireu intensament i digueu-vos que podeu fer-ho.
   publicitat

Mètode 4 de 4: gestionar la por

1. 

   Compreneu que la por afecta la vostra confiança. De vegades, la gent pensa massa en si mateixa i té por d’actuar, cosa que fa que els altres pensin malament sobre ells. De vegades tothom s’espanta i està nerviós, i això és normal. Tanmateix, si us sentiu tan temorosos que afecten la vostra vida diària i la vostra comunicació, ara pot ser el moment d’afrontar algunes d’aquestes pors.

2. 

   Pren el control del teu cos. Què et diu el teu cos? El teu cor batega fort? Estàs suant? Aquest és el reflex natural del vostre cos per ajudar-vos a preparar-vos per actuar (com el reflex de "lluitar o córrer"), però de vegades aquesta emoció pot causar massa por i ansietat. Quin és el teu cos?
   • Pregunteu-vos: "Què en aquesta situació em posa nerviós i té por?" Potser teniu por de seure al lloc equivocat en un sopar formal o de dir alguna cosa que us faci vergonya.

3. 

   Avalueu el que us fa por. Determineu si aquesta por us ajuda d'alguna manera o si us impedeix treballar o viure a la vostra manera. Algunes altres coses que cal preguntar són:
   • De què tinc por?
   • Estic segur que passarà? Què tan segur?
   • Ha passat mai? Què va passar l'última vegada?
   • Quin és el pitjor que pot passar?
   • Què és el millor que podria passar (que podia faltar sense provar-ho)?
   • Afectarà aquest moment la meva pròxima vida?
   • Són realistes les meves expectatives i creences?
   • Si un amic meu estigués al meu càrrec, què us aconsellaria?

4. 

   Apreneu a fer front a la vostra por respirant profundament. Respirar profundament dins i fora pot ser molt eficaç i us ajudarà a controlar el vostre nerviosisme. També fa que el cor bategui més lent. Si és possible, intenteu col·locar una mà a l’abdomen i respirar profundament perquè només es mogui la mà de l’abdomen i el pit es mantingui igual.
   • Això s’anomena “respiració del ventre”. Respirar profundament us pot ajudar a relaxar-vos i reduir el vostre nerviosisme.

5. 

   Practicar la meditació i l’atenció plena. Sovint sentim ansietat i emoció quan ens sentim fora de control. Si us trobeu davant d’una situació estressant, preneu-vos uns minuts per meditar o utilitzar una teràpia escrita abans d’entrar a la situació. D’aquesta manera, estareu més tranquil perquè pugueu començar.
   • Si teniu pensaments pertorbadors persistents que condueixen a l’ansietat, és possible que us sentiu fora de control. La meditació i l’atenció plena us ajudaran a percebre el pensament i a oblidar-lo.

6. 

   Escriviu allò que fa por o és nerviós. Pregunteu-vos d’on provenen aquestes preguntes d’avaluació de la por. Això us ajudarà a fer un seguiment dels vostres pensaments i pors, determinar el vostre patró, pensar en la vostra por d’una manera diferent i mantenir-lo fora de la vostra ment.
   • Si no ho podeu fer en aquell moment, escriviu-lo més tard. És important que passeu i arribeu a l’arrel de la vostra por.
   publicitat

Consells

• Practica contínuament. Com més practiques, més ho domines.
• Feu alguna cosa que sigui més confús que el que realment heu de fer. Com més s’acostumi a sentir-se avergonyit, menys se sentirà vergonyós.