Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: trobar la mentalitat adequada
• Mètode 2 de 3: utilitzar un calendari d'estudi
• Mètode 3 de 3: configureu el vostre espai d’estudi

Saps que realment vols obtenir bones notes. Potser els vostres pares han augmentat la pressió o us heu promès fer-ho millor. Però us distreu! Si treballeu per concentrar-vos millor, establir un calendari d’estudis i triar el lloc adequat per estudiar, podeu eliminar les distraccions que podeu controlar i minimitzar les que no podeu fer gaire.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: trobar la mentalitat adequada

1. Mantingueu-vos concentrats en la vostra tasca motivant-vos. Quan sentiu que la vostra atenció va a la deriva, atureu-vos un moment i digueu-vos "Presteu atenció". És possible que hàgiu de fer-ho diverses vegades, però recordeu-vos que us heu de centrar en aquesta tasca.
   • Si ho feu de manera constant, hauríeu de distreure’s cada cop menys.
2. Intenteu filtrar les distraccions específiques si les observeu. Suposem que proveu d’estudiar a la biblioteca i que us distracteu quan algú envia missatges de text. Preneu nota d’aquesta distracció en particular i, a continuació, digueu-vos que podeu superar-la. La propera vegada que ho vegeu, obligueu-vos a no mirar. Seguiu fent això cada vegada que es produeixi la distracció i, finalment, ja no ho notareu.
3. Dóna’t un descans per preocupar-te. La vida pot estar molt ocupada, de manera que no és d’estranyar quan us distreu d’estudiar pensant en totes les altres coses que passen a la vostra vida.En lloc de pretendre que no existeixen totes aquelles altres necessitats, doneu-vos una sortida. Dediqueu 5 minuts a pensar en tot el que teniu al plat, però després digueu-vos que és hora de centrar-vos en la tasca més important del moment: estudiar.
4. Feu que l’estudi sigui una prioritat superior a través d’un objectiu principal. Quan s’acosta un examen, és fàcil pensar que cal estudiar-ho tot. Trencar les coses i establir només un objectiu principal farà que la substància sigui més manejable i sigui menys probable que us distregui.
   • Per exemple, si teniu una prova de biologia que us requereix estudiar tres capítols, no haureu d'emmagatzemar-ho tot en una sola sessió d'estudi. Intenteu centrar-vos primer en les parts que us causen problemes, com ara la secció del cicle de Krebs.
5. Sortiu de la xarxa. Els SMS, les xarxes socials, les trucades i altres distraccions dels nostres dispositius electrònics són les formes més importants de centrar-se en els vostres estudis. Afortunadament, la solució és senzilla i està completament sota el seu control. Desconnecteu la vostra xarxa.
   • Desactiveu les notificacions als vostres dispositius. Millor encara, apagueu completament els dispositius.
   • No respongueu a trucades ni missatges de text. Preferiblement, apagueu el telèfon, si podeu, o si més no, silencieu-lo i deixeu-lo fora.
   • Si no podeu aturar la distracció, cerqueu aplicacions o connectors per al vostre navegador que puguin bloquejar les xarxes socials, determinats llocs web o altres captadors d’atenció específics que desvien la vostra atenció de l’estudi.
6. Treballa amb els teus nivells d’energia. És natural voler posposar i deixar de banda les tasques més difícils o desagradables. Tanmateix, el vostre nivell d’energia a l’inici d’una sessió d’estudi serà més elevat, de manera que sovint és millor començar amb les coses més difícils. Més aviat, ajornar les tasques més fàcils. Això garanteix un enfocament nítid quan més ho necessiteu.
7. Feu un breu descans d’estudi de tant en tant. Pot semblar contraintuitiu, però deixar d’estudiar de tant en tant pot ser més útil que simplement cacar sense parar. Un cop cada hora, us lleveu i feu un petit descans d’uns 5 minuts. Això us ajudarà a recuperar la vostra frescor perquè pugueu estar concentrats quan repreneu els estudis.
   • Alguns exercicis, com ara una caminada curta, pagaran el màxim.
8. No intenteu fer diverses tasques. Algunes persones pensen que poder fer diverses coses alhora significa que podeu treballar més ràpidament. La multitarea, com ara fer els deures mentre mireu la televisió o fer transaccions en línia, us farà perdre el focus. En lloc d’això, concentreu-vos en una tasca a la vegada.

Mètode 2 de 3: utilitzar un calendari d'estudi

1. Feu un calendari d’estudis. Quan tens moltes assignatures o coses per estudiar, pot semblar difícil passar-ho tot. Feu-vos un calendari en què definiu horaris específics per estudiar temes específics. Això fa que l’estudi sigui menys aclaparador i us ajudi a mantenir la concentració.
   • Per exemple, podeu decidir estudiar biologia durant una hora el dilluns al vespre, seguit d’una hora d’anglès. A continuació, estudieu matemàtiques durant dues hores un dimarts a la tarda.
   • Seguiu el vostre horari, però assegureu-vos que sigui prou flexible quan sigui necessari. Per exemple, si teniu una prova de biologia el dimarts, el dilluns al vespre podreu estudiar biologia durant dues hores i ajornar l’anglès fins al dimarts.
   • Si esteu estudiant en un entorn amb més gent, pengeu el vostre horari perquè sàpiguen quan no us distreu.
2. Estudieu un tema diferent cada dues hores. Una mica de varietat us mantindrà renovat i concentrat. Si intenteu estudiar una cosa durant massa temps, el vostre nivell d’energia i concentració baixaran. Alterneu els cursos per abordar-ho. Per exemple, després de dues hores de matemàtiques, faràs un petit descans i continuaràs amb l’anglès.
3. Com a recompensa, cedeix la distracció. La distracció es pot utilitzar de manera positiva i com a incentiu per continuar estudiant. Suposem que heu d’estudiar geometria durant una hora, però us deixeu distreure pels divertits vídeos de gats. Accepteu amb vosaltres mateixos que si podeu estudiar durant una hora sense distreure-vos, podreu veure els vídeos de gats que vulgueu.

Mètode 3 de 3: configureu el vostre espai d’estudi

1. Troba un lloc on estudiaràs automàticament. Si els llibres i la serietat d’una biblioteca us posen d’humor per trigonometria, aneu-hi. Si els còmodes seients i el cafè de la vostra cafeteria local són el que necessiteu per obrir-vos camí en anglès, aneu-hi. El més important és que la ubicació us motiva a estudiar.
   • A la majoria de la gent li agrada un lloc on no faci ni molt fred ni massa calor.
   • Una zona d’estudi hauria de ser tranquil·la. Algunes persones prefereixen un lloc on és absolutament tranquil i d’altres prefereixen una mica de soroll de fons.
   • Si sovint us distreu mentre estudieu, trieu una cadira que doni a la paret en lloc d’una finestra, un vestíbul o altres seients.
2. Feu saber als altres de casa que esteu estudiant. Pengeu un cartell a la vostra porta perquè els altres sàpiguen que esteu estudiant. Això evitarà que us distregui.
   • També podeu enviar als vostres amics un missatge en què indiqueu que esteu estudiant i que no voleu que els molesti.
3. Utilitzeu música només si esteu segur que us ajudarà a concentrar-vos. Els estudis sobre si la música és o no útil per a la concentració mostren resultats mixtos. Si teniu ganes d’escoltar música, us mantindreu energitzats i orientats a l’estudi, podeu utilitzar-la. Tot i això, tingueu en compte algunes coses:
   • La música ha de ser bastant tranquil·la.
   • Trieu música sense lletres perquè tingueu menys probabilitats de distreure’s.
   • En lloc de música, és possible que vulgueu escoltar el "soroll blanc" com a soroll de fons.