Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Remeis naturals i medicina alternativa
• Part 2 de 3: Aplicació de medicaments
• Part 3 de 3: Redueix el dolor canviant el teu estil de vida
• Advertiment

En general, hi ha dos tipus de dolor. El dolor agut dura d’uns segons a diverses setmanes. Normalment indica que el cos pateix una lesió o una infecció. El dolor crònic dura més i pot continuar fins i tot després de la curació de la lesió original. Hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor, com ara medicaments, remeis naturals i canvis d’estil de vida. Tingueu en compte que el dolor pot no ser controlable, tot i seguir totes aquestes recomanacions. És important tenir expectatives raonables sobre la gestió del dolor.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Remeis naturals i medicina alternativa

1. Apliqueu calor. Això és especialment útil per a zones del cos que se senten rígides o estretes.
   • Ompliu una gerra amb aigua calenta i emboliqueu-la amb una tovallola. No el poseu directament a la pell, ja que us podria cremar.
   • La calor millorarà la circulació sanguínia (i subministrarà aquesta zona).
   • Això és especialment bo per a músculs adolorits o tensos, esquena rígida o rampes menstruals.
2. Alleuja el dolor posant-hi un paquet fred. Això adormirà el dolor i també ajudarà a reduir la inflamació.
   • Utilitzeu un paquet de gel o pèsols congelats. Emboliqueu-ho amb una tovallola perquè el gel no toqui directament la pell.
   • Deixeu reposar el gel durant 10 minuts i, a continuació, deixeu que la pell s’escalfi de nou, en cas contrari, podríeu patir lesions per congelacions. Podeu tornar a aplicar el gel més tard al dia.
   • Això ajudarà a les articulacions calentes, inflades o inflamades, hematomes o altres lesions lleus.
3. Proveu remeis a base d'herbes. Tot i que no s’han provat a fons, algunes persones informen que ajuden. Si està embarassada, no utilitzi herbes sense consultar amb el seu metge.
   • El gingebre ajuda a combatre la inflamació.
   • La matricaria ajuda amb mals de cap, mal de panxa i mal de queixal. Les dones embarassades no haurien de prendre això.
   • La cúrcuma ajuda a reduir la inflamació, l’artritis i reduir l’ardor d’estómac. No prengueu això si teniu malaltia de la vesícula biliar.
   • Arpa del diable. Això pot ajudar amb l’artritis o el mal d’esquena. No prengueu això si teniu càlculs biliars, úlceres estomacals o duodenals.Les dones embarassades no l’han d’utilitzar.
4. Feu-vos tractar amb acupuntura. L’acupuntura és un procediment en què es col·loquen agulles fines en diversos punts del cos. No s’entén del tot com alleuja el dolor, però pot estimular el cos per produir un producte químic natural per alleujar el dolor anomenat endorfines.
   • Moltes clíniques de dolor ofereixen acupuntura. Assegureu-vos que trieu una clínica ben coneguda. Demaneu una recomanació al vostre metge.
   • Les agulles han de ser estèrils, envasades, d’un sol ús i molt fines. Sentireu una punxa quan s’apliquen. Es queden allà un màxim de 20 minuts.
   • És possible que necessiteu més d’una sessió per experimentar els efectes màxims.
   • L’acupuntura és eficaç per reduir els mals de cap, els rampes menstruals, el mal d’esquena, l’artrosi, el dolor facial i diversos problemes digestius.
5. Recupereu el control del vostre dolor amb biofeedback. Durant una sessió de biofeedback, el terapeuta us connecta a sensors que us indiquen com el vostre cos respon fisiològicament. A continuació, podeu utilitzar aquesta informació per centrar-vos a fer canvis físics al vostre cos.
   • Les persones poden aprendre quins músculs estan tensos i alleujar el dolor aprenent a relaxar-los.
   • El biofeedback us pot proporcionar informació sobre la tensió muscular, els sensors de temperatura corporal, les respostes a la suor i la freqüència cardíaca.
   • Consulteu un terapeuta de renom amb llicència o en col·laboració amb un metge. Si esteu comprant un dispositiu per a casa vostra, desconfieu dels dispositius que fan promeses poc realistes. És possible que se us estafi.
6. Proveu l’estimulació elèctrica funcional. En aquest mètode, un ordinador envia petits impulsos elèctrics al cos mitjançant elèctrodes, cosa que provoca la contracció dels músculs. Els beneficis poden incloure:
   • Major abast de moviment
   • Contraccions musculars menys involuntàries
   • Més potència
   • Menys pèrdua de densitat òssia
   • Millor circulació sanguínia

Part 2 de 3: Aplicació de medicaments

1. Penseu en la possibilitat d’utilitzar analgèsics tòpics. Podeu aplicar-los directament a la zona dolorosa. Hi ha diferents tipus amb diferents ingredients actius.
   • Capsaicina (Capzasin, Zostrix). Aquesta és la substància que fa que els pebrots siguin tan agredolts. Evita que els nervis enviïn senyals de dolor de manera efectiva.
   • Salicilats (Asper Cream, Bengay). Aquestes cremes contenen aspirina, que pot alleujar la inflamació i el dolor.
   • Contrairritants (Icy Hot, Biofreeze). Aquestes cremes contenen mentol o càmfora que us fan sentir calor o fred.
   • Aquests medicaments s’utilitzen sovint per reduir el dolor articular.
   • Llegiu i seguiu sempre les insercions del paquet. Consulteu un metge abans d’utilitzar-lo en nens o si esteu embarassada.
   • Busqueu signes de reacció al·lèrgica, com urticària, inflor de la cara, llavis, llengua o gola, dificultat per respirar i dificultat per empassar.
2. Reduir la inflamació amb medicaments sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals impedeixen al cos la producció de productes químics que causen inflamació. Alguns medicaments habituals són:
   • Aspirina (Anacina, Ascriptina, Bayer, Bufferina, Excedrina). No doneu aspirina a nens menors de 19 anys.
   • Ketoprofèn (Orudis)
   • Ibuprofèn (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxè sodi (Aleve)
   • Aquests medicaments poden ser eficaços per reduir el dolor derivat de l’artrosi, el dolor muscular, l’esquena, els problemes dentals, la gota, els rampes menstruals i el dolor articular provocat per febre o mal de cap.
   • Seguiu sempre les instruccions de la fitxa del paquet. No prengui aquests medicaments si està embarassada sense haver consultat prèviament un metge. Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica.
   • Consulteu un metge si esteu prenent altres medicaments que poden interactuar.
3. Consulteu el metge si hi ha alguna infecció o lesió que no pugueu tractar a casa. El metge pot prescriure tractament i medicaments per reduir el dolor.
   • Consulteu un metge per obtenir lesions físiques com esquinços, fractures o talls profunds. El metge pot posar-hi un embenat, posar-hi un motlle o cosir-lo perquè es pugui curar correctament. Si necessiteu analgèsics forts, el vostre metge els pot receptar.
   • Demaneu ajuda mèdica si teniu una infecció greu. Això inclou infeccions respiratòries greus com pneumònia o bronquitis, infeccions de l'oïda i de l'ull, malalties de transmissió sexual i dolor abdominal intens que poden ser una indicació d'inflamació intestinal, etc. El metge us prescriurà antibiòtics forts. Començareu a sentir-vos millor un cop els antibiòtics comencin a matar la infecció.
4. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments podeu prendre. Si res més funciona i encara teniu dolor intens, el vostre metge pot prescriure analgèsics més greus, com ara morfina o codeïna.
   • Aquestes drogues són addictives. Utilitzeu-los només segons les indicacions.
5. El dolor crònic es pot controlar amb injeccions de cortisona. Aquestes injeccions solen administrar-se directament a l’articulació dolorosa. Solen contenir un corticosteroide i un anestèsic local.
   • Això pot ser eficaç per a afeccions com: gota, artritis, lupus, síndrome del túnel carpià i tendinitis.
   • Atès que aquestes injeccions poden danyar el cartílag a l’articulació, només s’han d’administrar 3-4 vegades l’any, no més sovint.
6. Penseu en la possibilitat de prendre antidepressius per al dolor. No s’entén del tot per què funciona, però aquests medicaments poden augmentar els productes químics de la columna vertebral que contraresten la transmissió del dolor.
   • Poden trigar unes quantes setmanes a proporcionar alleujament.
   • Poden ajudar a tractar l’artritis, els danys als nervis, el dolor per lesions medul·lars, el dolor per l’ictus, el mal de cap, el mal d’esquena i el dolor pèlvic.
   • Els antidepressius més comuns per al dolor són els tricíclics.

Part 3 de 3: Redueix el dolor canviant el teu estil de vida

1. Pau. Quan estigueu tranquil, el vostre cos pot utilitzar més energia per recuperar-se. Doneu al vostre cos temps de recuperació dormint prou cada nit. Intenta dormir contínuament durant almenys 8 hores.
   • Abstenir-se d’exercicis intensos com córrer mentre el cos es cura.
   • Eviteu esdeveniments emocionals estressants. Els canvis fisiològics amb què s’enfronta el cos quan està estressat poden frenar el procés de curació.
2. Prengui fisioteràpia. Si el vostre metge creu que això us pot ajudar, pot recomanar a algú especialitzat en el tractament de la vostra malaltia. La fisioteràpia us pot ajudar amb exercicis per a:
   • Enfortiment dels músculs febles
   • Augmentar la llibertat de moviment
   • Recuperació d'una lesió
   • Sovint és més eficaç en trastorns musculoesquelètics i en trastorns neuromusculars, cardiopulmonars (i altres).
3. Controla les teves emocions amb tècniques de relaxació. El dolor pot provocar ansietat, estrès, depressió i ira, totes emocions que poden provocar canvis al cos, com ara la tensió muscular. Proveu tècniques de relaxació per calmar-vos. Alguns dels mètodes són:
   • Relaxació muscular progressiva. Recórrer el cos per grup muscular i estrènyer-los lentament i després relaxar-los de nou.
   • Visualització. Concentreu-vos a imaginar un lloc tranquil.
   • Respiració profunda
   • Meditació
   • Ioga
   • Tai-txi
   • Massatge
   • Hipnosi
4. Aneu a un psicoterapeuta. Un psicoterapeuta us pot ajudar a entendre les vostres emocions i ensenyar-vos a tractar-les.
   • Si teniu queixes físiques a causa de l’estrès emocional, com ara tensions musculars doloroses, això us pot ajudar a reconèixer-lo i prevenir-lo.
5. Prova la teràpia conductual cognitiva. Aquesta és una forma de teràpia provada que ajuda les persones a afrontar reptes o dolors que no poden evitar. Els estudis han demostrat que la TCC és útil en afeccions com el mal d'esquena crònic. El terapeuta us pot ajudar amb el següent:
   • Identifiqueu el que us ha causat el dolor
   • Feu-vos conscients de les vostres creences sobre la situació.
   • Esbrineu com els vostres pensaments s’interposen en si mateixos
   • Us animem a aprendre formes de pensar diferents i proactives i, per tant, a prendre millors decisions a la vostra vida

Advertiment

• Llegiu sempre el prospecte dels medicaments sense recepta que compreu.
• Consulteu el vostre metge abans de prendre medicaments, herbes o suplements sense recepta, especialment durant l’embaràs. Consulteu també un metge abans de donar-ho als nens.
• Si ja esteu prenent algun medicament, consulteu el vostre metge abans d’afegir medicaments nous, encara que siguin medicaments sense recepta, herbes o suplements. Pot ser que hi hagi una interacció amb els medicaments actuals.
• No utilitzeu alcohol en combinació amb medicaments.
• Pregunteu al vostre metge si podeu conduir mentre esteu prenent medicaments.
• Alguns medicaments tenen efectes secundaris nocius quan s’utilitzen durant un període de temps més llarg. No utilitzeu medicaments durant més temps del que s’indica al fulletó, sense abans parlar-ne amb el vostre metge.