Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: estirar les rampes
• Part 2 de 3: Ús de remeis casolans
• Part 3 de 3: Comprendre les causes dels rampes a les cuixes
• Consells

Els rampes musculars, especialment a la cuixa, poden ser una experiència molt dolorosa. Les contraccions musculars no desitjades i desagradables no només són molt doloroses, sinó que també poden alterar les vostres activitats diàries normals, com ara el son. Els rampes musculars no solen ser greus i sovint es poden tractar fàcilment, com estiraments, massatges, dieta i més exercici.

Per trepitjar

Primera part de 3: estirar les rampes

1. Esbrineu quin múscul de la cuixa es contrau. Abans de poder tractar un estret de cuixes, és important esbrinar quin múscul està estret. Això pot ajudar a trobar la forma més eficaç d’estirar-se.
   • Els isquiotibials corren per la part posterior de la cuixa i permeten el moviment del maluc i el genoll. La part superior dels isquiotibials es queda atrapada per sota del gluti màxim darrere de l’os del maluc i acaba al genoll.
   • Els quàdriceps (sovint anomenats "quads") recorren la part frontal de la cuixa i són els principals extensors del genoll. El quàdriceps és la massa muscular més forta i visible del cos.
2. Estireu els isquiotibials. Si teniu rampes a la part posterior de la cuixa, estireu els isquiotibials. Hi ha diverses maneres d’estirar els isquiotibials que poden alleujar les rampes.
   • Utilitzeu una tovallola o un cinturó per aixecar la cama estreta des de la posició estirada. Emboliqueu la corretja o la tovallola al voltant de la bola del peu, agafeu l’extrem de la corretja / tovallola i estireu suaument la cama cap enrere. Podeu fer servir una mà per fer massatges als isquiotibials mentre estireu la cama cap enrere o després d’haver acabat l’estirament.
   • Si no es pot estirar, també pot fer el mateix exercici assegut. Asseure’s i estirar les cames cap a davant, doblegar-se cap endavant tindrà el mateix efecte.
   • No utilitzeu massa força contra la tensió del múscul estret. Estireu-lo molt suaument. Només llavors estireu-vos més quan disminueixi la tensió de la cama.
   • Proveu de caminar entre trams per relaxar-vos els isquiotibials.
3. Estira els quads. Si teniu rampes a la part anterior de la cuixa, estireu el quad. Hi ha una manera molt eficaç de fer-ho i reduir així els còlics.
   • Poseu-vos dret i doblegueu la cama estreta cap al gluti màxim (natges). Si podeu, agafeu el peu i estireu-lo contra el cul per estirar encara més els músculs.
   • Assegureu-vos que el genoll es mantingui en línia amb la cuixa per no ferir els músculs i els tendons del genoll.
   • Podeu fer servir una mà per fer massatges als isquiotibials mentre es tira la cama cap enrere o podeu esperar a acabar l’estirament.
     1. • No utilitzeu massa força contra la tensió del múscul estret. Estireu-lo molt suaument. Només llavors estireu-vos més quan disminueixi la tensió de la cama.
   • Proveu de caminar entre trams per relaxar els quads.
4. Feu exercici lleuger. Els exercicis lleugers poden ajudar a estirar un múscul de la cuixa estret. El moviment regular estira els músculs de manera natural i us ajuda a relaxar-vos, però també podeu considerar exercicis com el ioga.
   • Feu exercici només si podeu i no forceu res. Això només pot ser possible després d’estirar-se lleugerament.
   • Caminar lentament és el millor exercici per estirar els músculs de la cuixa. Feu grans passos per assegurar-vos que utilitzeu tot el múscul.
   • Intenteu fer ioga lentament, cosa que us ajudarà a estirar els músculs. El restaurador i el yin yin es practiquen especialment per ajudar-vos a estirar i reparar els músculs.

Part 2 de 3: Ús de remeis casolans

1. Feu un massatge a la cuixa o visiteu un massatgista professional. El massatge és una de les maneres més efectives d’eliminar els rampes perquè estimula el flux sanguini al teixit muscular. Combinat amb exercicis d’estirament, el massatge pot alleujar el dolor ràpidament i relaxar-se al mateix temps.
   • Feu un massatge a la cuixa allà on es produeixen els rampes. Premeu la zona suaument amb les mans i apliqueu més pressió si no fa mal.
   • Un rotllo d’escuma és una altra manera eficaç de fer massatges a les cuixes. Aquests rodets cilíndrics permeten estendre el múscul afectat aplicant pressió amb ell.
   • També podeu obtenir un massatge professional per ajudar-vos amb els rampes a les cuixes. Les tècniques d’alliberament suec, neuromuscular i miofascial són els tipus de massatge més efectius per a les rampes. Deixeu clar a la massatgista que teniu rampes perquè no us excedeixi els músculs.
2. Utilitzeu la calor per relaxar els músculs i eliminar el pitjor del dolor. La calor per als espasmes musculars pot ser una manera particularment eficaç de relaxar les contraccions musculars i alleujar el dolor. També us pot ajudar a relaxar-vos perquè tingueu la mínima tensió possible pels músculs tensos. Des de compreses de calor fins a un bany calent, hi ha moltes maneres diferents de desfer-se de les rampes de les cuixes amb la calor.
   • Preneu-vos una dutxa o un bany calent per relaxar-vos i ajudar-vos amb el dolor. La calor de l’aigua també ajudarà a iniciar el flux sanguini cap a la zona afectada.
   • També podeu utilitzar sal Epsom, que us pot ajudar amb les rampes.
   • Ompliu una ampolla d’aigua calenta o adquireu una compresa tèrmica i apliqueu-la a la zona on es produeixen els rampes.
   • La crema de calor sense recepta també pot ajudar a alleujar els rampes musculars i relaxar la zona afectada.
3. Vigila la teva dieta. Els estudis han demostrat que la manca de potassi, calci i magnesi també pot provocar rampes musculars. Assegureu-vos d’obtenir prou d’aquests nutrients per evitar rampes.
   • Les fonts de potassi són els plàtans i les taronges.
   • L’arròs de gra sencer, les ametlles i els alvocats són bones fonts de magnesi.
   • Els productes lactis i els espinacs són bones fonts de calci.
4. Assegureu-vos que obtingueu prou líquids. Tot i que no hi ha cap vincle entre la deshidratació i els rampes a les cames, segons la investigació, hi ha algunes evidències que la deshidratació contribueix a espasmes musculars involuntaris. Assegurant-vos que obtingueu prou líquids durant tot el dia, podeu ajudar a prevenir rampes a les cames.
   • No cal beure res que no sigui aigua per mantenir els nivells d’hidratació. Si preferiu beure beguda esportiva o suc, feu-ho a més de beure aigua durant el dia.
5. Dormiu al vostre costat i assegureu-vos que la vostra roba de llit tingui molt d’espai per moure’s. Un llit estret i dormir en determinades posicions, com per exemple a l’estómac, poden augmentar el risc de rampes. Afluixar les mantes i dormir al costat pot ajudar a prevenir rampes a les cuixes.
   • Un llençol ben ficat al llit pot limitar el rang de moviment dels peus i les cames, així que penseu a dormir sense ell.
   • Dormir de costat amb els genolls enrotllats és la millor manera d’evitar còlics a les cuixes.
   • Dormir en posicions amb els dits dels peus cap avall també pot augmentar el risc de rampes.
6. Penseu en la possibilitat de prendre analgèsics o relaxants musculars. Si altres mètodes no ajuden amb els còlics o si teniu dolor persistent, considereu prendre analgèsics sense recepta o relaxants musculars amb recepta per aclarir-los. No obstant això, si el dolor o les rampes persisteixen, consulteu el vostre metge per descartar un problema mèdic.
   • Preneu ibuprofè i / o un AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals) per ajudar amb qualsevol inflamació que pugui haver al múscul.
   • Parleu amb el vostre metge sobre la presa de relaxants musculars, com Flexeril (ciclobenzaprina), per ajudar amb els músculs durs i els rampes.
7. No prengui quinina. Algunes fonts suggeriran prendre quinina per a espasmes musculars, però aquest tractament és perillós i pot causar diversos problemes mèdics, com ara arítmies cardíaques, nàusees, mals de cap i tinnitus.

Part 3 de 3: Comprendre les causes dels rampes a les cuixes

1. Determineu la causa dels rampes a les cuixes. Hi ha diverses causes de rampes a les cuixes, incloses la mala circulació sanguínia i la fatiga muscular. En esbrinar què provoca les rampes, és possible que el pugueu tractar més ràpidament.
   • Una mala circulació sanguínia a les cames, un esforç muscular excessiu, estiraments insuficients abans o després de l’exercici, fatiga muscular, deshidratació, deficiència de magnesi o potassi o nervis pessigats poden provocar rampes a les cuixes.
   • Podeu tractar la majoria dels tipus de rampes amb remeis casolans.
2. Obteniu informació sobre problemes mèdics que poden provocar rampes a les cuixes. No tots els rampes de les cames es deuen a factors simples com fer exercici massa dur o seure incorrectament. Certes afeccions, com el Parkinson o la diabetis, poden augmentar el risc de rampes. Si els remeis casolans no ajuden amb els còlics, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no passa res més. Pensar sobre:.
   • Embaràs.
   • Alcoholisme (pot provocar espasmes a la cuixa).
   • Deshidratació.
   • Parkinson.
   • Trastorns endocrins, com la diabetis i l’hipotiroïdisme.
   • Trastorns neuromusculars, com la neuropatia.
3. Tingueu en compte els medicaments que poden provocar rampes a les cuixes. Com passa amb certes afeccions, alguns medicaments també poden predisposar una persona a aquests espasmes musculars. Conèixer els medicaments que poden causar-ho us pot ajudar a determinar-ne la causa i prendre una decisió sobre les millors opcions de tractament. Alguns exemples són:
   • Diürètics com Lasix.
   • Aricept a l'Alzheimer.
   • Procardia a l'angina de pit i hipertensió arterial.
   • Proventil o Ventolin per a l'asma.
   • Tasmar a Parkinson.
   • Estatines, com Crestor i Lipitor, per problemes de colesterol.

Consells

• Si les rampes continuen tornant, consulteu el vostre metge. Rampes repetides poden indicar una lesió, deficiència de nutrients o deshidratació, i el vostre metge us pot aconsellar possibles remeis.