Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: prepareu-vos per anar
• Mètode 2 de 4: ajusteu-lo a la vostra nova ubicació
• Mètode 3 de 4: reduir el morri de casa
• Mètode 4 de 4: Reduir l'estrès

La nostàlgia és una sensació que tots hem tingut. La investigació ha demostrat que al voltant del 70% de les persones han tingut enyorament de casa en algun moment de la seva vida. La nostàlgia es pot produir quan heu marxat de casa per estudiar o si esteu fora durant un breu període de temps, com ara per a un campament d’estiu. També et pot passar durant una estada de llarga durada a l’estranger, com ara quan vas a estudiar a un altre país. Hi ha diverses maneres d’evitar l’enyorança de la llar i de tranquil·litzar-se quan s’enfonsa mentre es troba a la carretera.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: prepareu-vos per anar

1. Sàpiga que l’enyorança és totalment normal. Si coneixeu una mica més sobre l’enyor de casa, obtindreu informació sobre el freqüent que es perdi a casa. Et sentiràs molt menys tens o avergonyit de perdre't a casa sabent que es tracta d'una experiència completament normal.
2. Familiaritzeu-vos amb el lloc on voleu anar. Segons un estudi, els nois que anaven al campament d’estiu tenien menys nostàlgia de casa si estaven preparats per a l’experiència i coneixien l’entorn on acabarien. Per evitar la nostàlgia de la llar, és una bona idea veure mapes, fotos o altres materials d’aquest lloc. Això us ajudarà a familiaritzar-vos amb aquest entorn quan hi sigueu. Sempre podeu demanar a algú que hi hagi estat que descrigui la rutina diària o les activitats que podeu esperar.
   • Si és possible, podeu planificar per endavant fer una visita amb la família o els amics al lloc on anireu.
3. Feu plans per arribar a la vostra nova destinació. Quan conegueu alguns dels hàbits i activitats del nou lloc, us sentireu una mica més relaxats. L’experiència serà una mica més famosa, cosa que reduirà les possibilitats que tingueu nostàlgia. Un estudi va trobar que un entrenament vigorós i les interaccions socials intencionades mentre estiguessin fora poden ajudar a evitar els sentiments de nostàlgia.
   • Un cop arribeu al vostre nou destí, tingueu per costum fer exercici regularment i buscar oportunitats per conèixer altres persones. Abans de marxar, feu un pla que detalli quan i on us entrenareu i us traslladareu socialment.
4. Porteu alguna cosa de casa. De vegades, l’enyor de casa pot resultar complicat perquè mai no se sap quan tocarà o quan veurà, escoltarà o olorarà alguna cosa que us recorda a casa. Per ajudar-vos a fer aquests moments més fàcils, pot ser bo portar-vos un tros de casa.
   • Per exemple, porteu el vostre llibre preferit, les sabatilles o una foto per posar-vos-hi a gust quan tingueu nostàlgia. Aquestes coses us poden fer sentir més a prop de casa.

Mètode 2 de 4: ajusteu-lo a la vostra nova ubicació

1. Comenceu a crear contactes nous. És important trobar un equilibri entre estar en contacte amb casa i treballar en la creació d’un nou cercle d’amics i coneguts on es trobi. Inicieu converses amb persones que us semblin interessants. Pot ser algú de casa vostra o un estudiant que faci els mateixos cursos.
   • Els primers dies o setmanes de la universitat, el campament d’estiu o l’estudi a l’estranger poden ser una gran oportunitat per fer nous amics. Aprofiteu l'oportunitat perquè no sou l'única persona nova que assisteix.
   • Si esteu estudiant o treballant a un altre país, podeu anar al consolat local, a una associació d’expatriats o a un grup internacional a la universitat per buscar gent que també estigui lluny de casa. Parlar amb persones que comparteixen la mateixa experiència sobre sentir-se infeliç pot ajudar.
   • Penseu en la possibilitat de començar una afició o unir-vos a un club. O feu-vos voluntaris amb una organització sense ànim de lucre local. Són maneres fantàstiques de trobar persones que tinguin els mateixos interessos que vosaltres.
   • Enganxar-se amb un peu a la vostra antiga casa o entorn us pot fer més difícil assolir els vostres objectius al nou lloc, o establir nous contactes i dificultar els nous amics.
2. Seguiu els vostres hàbits i rutines antics. De vegades, quan estem fora de casa, canviem les nostres rutines diàries i fins i tot els nostres hàbits. Aquest tipus de canvis poden fer que el nou entorn sigui encara més desconegut. Per ajudar a prevenir canvis tan importants, seguiu alguns dels hàbits que coneixeu al nou lloc.
   • Per exemple, si heu marxat de casa per estudiar i trobeu a faltar menjar xinès dimarts amb la vostra família, proveu d’establir aquest dia amb els vostres companys d’habitació o els vostres nous amics. O si esteu al campament i teniu certs hàbits que feu sempre abans d’anar a dormir, seguiu aquesta rutina. Sovint, rutines com aquesta proporcionen estructura i familiaritat, així que intenteu adaptar-ne algunes al vostre nou entorn.
3. Exploreu la vostra nova ubicació. Sortiu amb la vostra càmera o telèfon intel·ligent. Una càmera pot ser una manera excel·lent de veure la vostra nova ubicació amb una llum diferent. Si manteniu la ment activa i centrada en el vostre nou entorn, podeu desviar la vostra atenció del vostre enyor de casa. També és una manera fantàstica de documentar les vostres experiències fora de casa.
4. Submergiu-vos en la cultura local. Per treure el màxim profit de la vostra experiència, especialment quan sou a l’estranger, haureu de sortir del capoll segur per adquirir noves experiències.
   • Per exemple, proveu aliments nous. Els aliments solen ser l’element que més defineix una cultura. Proveu el menjar autòcton i busqueu alguna cosa que els locals mengin i que també us agradi, podeu fer un llarg camí per fer-vos sentir com a casa al vostre nou lloc.
   • Aneu a esdeveniments culturals. Fins i tot si la vostra universitat només es troba en una província diferent, podeu absorbir els diversos esdeveniments culturals que potser no teniu al vostre lloc.
5. Eviteu els efectes negatius del xoc cultural. El xoc cultural implica confusió, dubte o nerviosisme causat pel nou lloc. Això pot afectar especialment a les persones que viuen en un nou país, però també pot passar si algú d’un entorn rural va a estudiar a una ciutat. El truc és no deixar-lo agafar per sorpresa. Especialment si resideu a l'estranger, podeu provar les estratègies següents per recuperar-vos del xoc cultural:
   • Conegueu les regles de vida al vostre país d’acollida. Intenteu entendre com i per què la gent allà es comporta com ho fa. Els seus comportaments i hàbits poden diferir dels vostres, però probablement són propis de l’entorn.
   • Preneu-vos el temps per aprendre l’idioma. Sempre ajuda a entendre el màxim possible el que diu la gent. Apreciaran l’esforç que feu per comunicar-vos amb ells en el seu idioma, encara que siguin només algunes frases senzilles, i us facilitarà el dia a dia.
   • Aproximació a l’experiència amb actitud positiva i ment oberta. En aproximar-vos a la vostra experiència com una aventura, podreu convertir-la en una experiència més agradable.

Mètode 3 de 4: reduir el morri de casa

1. Mantingueu-vos en contacte. De vegades, pot ajudar-vos a veure o escoltar una cara coneguda per fer-vos sentir que la vostra llar no està tan lluny. Assegureu-vos de programar trucades o Skype amb amics i familiars un cop hagueu marxat. Parlar amb amics i familiars us pot ajudar a mantenir-vos al dia amb el que passa a casa perquè no tingueu la sensació que la vida continua sense vosaltres.
   • A més, mantenir el contacte us pot ajudar a sentir-vos menys aïllats, cosa que pot passar fàcilment si teniu ganes de casa,
2. Mantingueu un diari d’acció positiva. Aquest diari és un lloc on podeu fer un seguiment de totes les experiències positives que teniu al vostre nou lloc. Això pot ser una gran cura si estàs malhumorat. Fer un seguiment d’aquestes coses que et van fer somriure recordarà els aspectes positius de la teva nova llar.
   • També podeu utilitzar un diari per treballar sobre com donar un gir positiu a les vostres emocions negatives. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Vaig a trobar noves maneres de fer-me sentir com si encaixés aquí".
3. Treballa una manera positiva de parlar amb tu mateix. Repetiu frases positives i constructives per dissipar sentiments negatius. Recordeu que el que pensem de nosaltres mateixos pot afectar dramàticament la nostra sensació. Proveu frases com "Altres persones es preocupen per mi" o "De vegades tothom se sent sol".
4. Compreneu que aquest ajust requereix temps. Sigues realista sobre la rapidesa amb què pots fer la transició de casa teva al teu nou entorn. Si us heu mudat a estudiar, pot trigar un primer semestre a establir nous contactes abans de sentir-vos més còmodes al nou lloc. Doneu-vos el temps suficient per ajustar-vos.
   • Pot ser útil utilitzar un calendari per anotar o esbossar els vostres objectius d’ajust en un període de temps determinat. Això us pot ajudar a ser plenament conscient del temps que us trigarà perquè no tingueu expectatives poc realistes ni us decebueu.

Mètode 4 de 4: Reduir l'estrès

1. Seguiu endavant. L’exercici és una manera coneguda de reduir l’estrès, ja que envia el missatge al cos que es poden produir neurotransmissors potents al cervell que us poden fer sentir bé, millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès per la nostàlgia. L’enyor de casa sovint pot anar de la mà de la tristesa o la solitud. Fer exercici regularment pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim.
   • A més, mantenir un horari d’entrenament regular us pot ajudar a estructurar el vostre horari al nou lloc i, si feu exercici al gimnàs o fora, pot ser una bona manera de conèixer altres persones.
2. Dediqueu temps a les coses que us agradin. Fer-vos temps per a vosaltres mateixos, i sobretot temps per a les coses que us agraden, és una bona manera de reduir l’estrès. ,
   • Escolta la teva música preferida o mira una pel·lícula. Fins i tot podeu dedicar-vos temps a llegir un dels vostres llibres preferits. Deixar-se temps per relaxar-se és essencial per fer front a l’estrès d’un lloc nou i el desig de casa. Algunes altres formes fàcils de relaxar-se inclouen banyant-se amb bombolles, regalant-se una pedicura o veient un partit esportiu.
3. Cuida el teu cos. Prendre el temps per cuidar-se és una bona manera d’alleujar l’estrès. Una alimentació inadequada i la falta de son poden ser esdeveniments estressants per al cos. Això no us ajudarà encara més si ja esteu experimentant l'estrès associat als canvis de mudança a un lloc nou.
   • Assegureu-vos que dormiu prou, doncs unes vuit hores a la nit.
   • Assegureu una nutrició adequada menjant fruites, verdures, proteïnes i carbohidrats complexos. Pot ser temptador menjar aliments poc saludables com menjar ràpid, dolços o refrescos quan es troba en situació d’estrès. Però intenteu evitar aquesta forma d’afrontar la situació, ja que només us molestarà a la llarga.
4. Demaneu cita amb un assessor psicològic. El nostàlgic domèstic pot ser increïblement estressant i fins i tot sentir que estàs dolent. També pot experimentar canvis d’humor, plors freqüents, por, atacs de pànic i sensacions d’impotència. Si creieu que el vostre enyor de casa s’ha convertit en un estat més greu o si la durada, la freqüència o la gravetat del cas ha empitjorat, busqueu l’ajut d’un psicoterapeuta coneixedor.
   • Els consellers poden ajudar-vos a superar l’enyor de casa d’una manera semblant a recuperar-vos d’altres formes de pèrdua o dolor.I perquè la mudança fa que no s’aconsegueixin algunes necessitats que no s’han satisfet, com ara ajudar-vos a prendre decisions o organitzar i estructurar el vostre dia, un assessor us pot ajudar a trobar els recursos que necessiteu per aprendre aquestes habilitats. A continuació, podeu omplir algunes d’aquestes necessitats vosaltres mateixos.
   • Feu un seguiment dels vostres sentiments durant una o dues setmanes. Si observeu que sovint heu de plorar o patir atacs de pànic, només per posar un exemple, és recomanable buscar ajuda professional.