Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: alleugereu el mal de cap vosaltres mateixos
• Mètode 2 de 2: parleu amb un metge sobre el tractament

El mal de cap és una condició que qualsevol persona pot experimentar. Això pot ser causat per diversos desencadenants, inclosos el soroll, la deshidratació, l'estrès, certs aliments, un menjar perdut i fins i tot el sexe. Si teniu molt mal de cap, podeu intentar alleujar-lo vosaltres mateixos o consultar al vostre metge si us allunya de les vostres activitats normals.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: alleugereu el mal de cap vosaltres mateixos

1. Prengui un analgèsic. La majoria dels mals de cap es poden tractar fàcilment amb medicaments sense recepta. Preneu medicaments sense recepta per alleujar el dolor. Si el dolor persisteix, consulteu el vostre metge per descartar una afecció mèdica més greu.
   • Prengui acetaminofè, aspirina, ibuprofè o naproxè per alleujar els vostres mals de cap.
   • Els analgèsics sense recepta són adequats per alleujar els mals de cap de tensió.
2. Preneu una beguda amb cafeïna. Molts medicaments sense recepta contenen cafeïna. Hi ha algunes evidències que una petita quantitat de cafeïna pot alleujar el mal de cap, però una massa pot tenir un efecte negatiu i contrari, cosa que empitjora el dolor.
   • No beureu més de 500 mg de cafeïna al dia ni unes cinc tasses de cafè.
   • Intenteu no beure més d’una tassa de cafè, refresc, cacau o te per obtenir un alleujament del dolor relacionat amb la cafeïna.
   • Beure una beguda amb cafeïna pot ajudar a alleujar el dolor més ràpidament quan es pren en combinació amb un analgèsic, ja que permet al cos absorbir la medicació més ràpidament.
3. Utilitzeu la teràpia de calor. La calor per a un mal de cap no només relaxa els músculs del cap i el coll, sinó que també pot ajudar a alleujar el dolor. Des dels paquets calents fins als banys calents, hi ha molts tipus diferents de tractaments tèrmics que poden ajudar a alleujar un mal de cap extremadament dolent.
4. Preneu-vos un bany o una dutxa calents. Feu-vos un bany o una dutxa calents. L’aigua tèbia pot calmar els músculs tensos i ajudar a alleujar els vostres mals de cap ràpidament.
   • Assegureu-vos que l’aigua estigui entre 36 i 40 graus centígrads perquè no us cremeu la pell. Podeu utilitzar un termòmetre per comprovar la temperatura.
   • Un bany de bombolles pot ajudar a alleujar el mal de cap mentre els raigs fan massatges als músculs i us relaxen.
   • La sal d'Epsom pot tenir un efecte calmant i ajudar a relaxar-se i alleujar el mal de cap.
5. Apliqueu una compresa freda. Utilitzeu compreses fredes al cap i al coll. Això pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor.
   • Podeu utilitzar un envàs fred tan sovint com calgui durant 20 minuts a la vegada.
   • Podeu congelar una tassa d’escuma amb aigua i fer un massatge suau a la zona afectada.
   • També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades embolicades en una tovallola de te. Les verdures congelades s’adapten a la forma del coll i poden ser més còmodes que un envàs fred.
   • Si fa massa fred o la pell s’adorm, traieu el paquet.Col·loqueu una tovallola entre la bossa de gel i la pell per evitar congelacions.
6. Feu un massatge. Un massatge al cap, al coll i fins i tot a les espatlles pot alleujar la tensió o els espasmes musculars que poden causar mals de cap. Un terapeuta amb massatge autoritzat pot sentir els nusos i la tensió dels músculs i fer-los massatges.
   • Hi ha molts tipus de massatges disponibles, inclòs el massatge suec i el teixit profund. El vostre terapeuta escollirà i aplicarà un enfocament provat durant la sessió, després d’obtenir l’acord informat.
   • Podeu trobar un massatgista qualificat en línia o a través del vostre metge.
   • Si no trobeu un massatgista professional, proveu l’automassatge. Mitjançant un massatge a la cara, les temples o fins i tot només les orelles, és possible que pugueu alleujar el mal de cap.
7. Utilitzeu la acupressió per alleujar el dolor. Alguns metges recomanen l’acupressió per reduir la tensió al coll i les espatlles que causa mal de cap. Aprendre els cinc punts d’acupressió i els punts d’acupressió d’automassatge us pot ajudar a alleujar els mals de cap.
   • En concret, podeu estimular els següents punts d’acupressió: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) i LI10 (Shou San Li).
   • El vídeo http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ us pot ensenyar a fer un seguiment d’aquests punts i també us ofereix consells sobre com utilitzar la acupressió per alleujar el mal de cap.
   • Si ho desitgeu, podeu demanar a un especialista en medicina oriental que us tracti amb acupressió.
8. Beu aigua per mantenir-vos hidratat. Els estudis han demostrat que la manca d'humitat pot contribuir a causar mals de cap. Beu prou aigua per alleujar el mal de cap.
   • No necessiteu res més que aigua per obtenir prou humitat. Si preferiu beguda esportiva o suc, beveu-ho amb una mica d’aigua.
9. Menja un petit refrigeri. Alguns mals de cap són causats per no menjar prou. Menja alguna cosa entre si no has menjat recentment per ajudar a alleujar el mal de cap.
   • Les fruites, les nous, el muesli i les sopes enllaunades són bons aperitius. També podeu menjar iogurt o humus i pita.
   • Si teniu nàusees o vòmits durant el mal de cap, és possible que no pugueu contenir res. En aquest cas, proveu algunes existències. A més, si experimenta aquests símptomes, és important consultar al seu metge.
10. Calmar el mal de cap amb aromateràpia. Proveu els olis essencials que, segons els estudis, us poden relaxar. Alguns perfums, com l’espígol, poden ajudar a alleujar els mals de cap.
    • Els olis essencials com l’espígol, la camamilla, el romaní, la bergamota, la menta i l’eucaliptus poden ajudar a alleujar els mals de cap.
    • Hi ha moltes maneres diferents d’aplicar olis essencials. Podeu fer-ne massatges a la tempa o a les orelles o fer servir un cremador d’olors.
    • Els dolços de menta i eucaliptus poden ajudar a alleujar el dolor.
11. Preneu la migdiada en un entorn fosc i tranquil. El descans i la relaxació sovint poden ajudar a alleujar els mals de cap extrems. Si presteu atenció a factors com la temperatura i la foscor que té, els llits còmodes o els llocs per dormir, desactivant l’electrònica amb problemes i bloquejant el soroll del trànsit, podeu eliminar ràpidament els vostres mals de cap.
    • Assegureu-vos que la temperatura del dormitori estigui entre els 15 i els 24 graus per obtenir unes condicions òptimes per dormir.
    • Traieu els ordinadors, la televisió i l'equip de treball del dormitori tant com sigui possible per poder descansar sense estrès ni estimulació.
    • La llum us anima a despertar-vos, així que assegureu-vos que la vostra habitació sigui prou fosca per ajudar el vostre cervell a assentar-se i adormir-se. Podeu utilitzar cortines o màscares per als ulls si el dormitori és massa lluminós.
    • El soroll també us impedirà dormir i pot empitjorar els vostres mals de cap. Assegureu-vos que la vostra habitació sigui el més silenciosa possible i, si cal, utilitzeu una màquina de soroll blanc per combatre tots els sorolls forts del vostre dormitori.
    • Un matalàs, coixins i roba de llit còmodes us pot ajudar a relaxar-vos i adormir-vos.
12. Medita uns minuts. La meditació és un poderós mètode per alleujar els mals de cap. Reservi uns minuts per meditar quan tingui mal de cap per relaxar-se i alleujar-lo.
    • La meditació us pot obligar a alliberar-vos de les distraccions que us envolten. Un cop desconnectat, podeu relaxar-vos.
    • Comenceu amb la meditació de cinc a deu minuts i expandiu-vos gradualment segons sigui necessari.
    • Troba un lloc tranquil i confortable on no et molesti. En eliminar totes les distraccions, és més fàcil centrar-se en la respiració, alleujar el dolor i deixar anar qualsevol pensament o sentiment que pugui sorgir.
    • Seieu recte i tanqueu els ulls. Una bona postura és una part essencial de la meditació. Ajuda la respiració i el flux sanguini, cosa que ensenya el cervell a centrar-se en un punt. Tancar els ulls deixarà d’estar distretes.
    • Respireu relaxat i uniformement. No intenteu dirigir la respiració; més aviat, simplement deixeu-ho anar i venir. Una excel·lent tècnica per ajudar a concentrar-se és centrar-se únicament en la respiració dient "deixar" a la inspiració i "anar" a la respiració.
13. Visualitzeu-vos en un lloc relaxant. Si ets en un lloc on el mal de cap empitjora, fes com si fossis en un altre lloc, com una platja. L’enquadrament és una tècnica de comportament que us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar i sentir sobre situacions específiques i ajudar-vos a alleujar els vostres mals de cap.
    • Per exemple, si teniu molt mal de cap amb nens que criden al vostre voltant, respireu profundament i imagineu-vos com si estiguéssiu a una platja de Hawaii o en un altre lloc que us agradaria estar.

Mètode 2 de 2: parleu amb un metge sobre el tractament

1. Consulteu el vostre metge. Si els vostres tractaments sense recepta per al mal de cap no ajuden, consulteu el vostre metge. Això pot descartar afeccions subjacents i elaborar un pla de tractament per a vostè.
   • El vostre metge treballarà per aconseguir un diagnòstic correcte i intentarà descartar diagnòstics competitius en un esforç per triar la teràpia adequada.
   • El metge d’atenció primària determinarà la necessitat de realitzar proves addicionals durant aquesta cita, incloent, entre d'altres, el control de la pressió arterial, el control cardiovascular addicional, les anàlisis de sang i les exploracions del cap.
2. Prendre medicaments amb recepta o preventius. Depenent de la gravetat i el tipus de mal de cap, el vostre metge us pot prescriure un poderós analgèsic i una medicació preventiva per evitar nous mals de cap.
   • El vostre metge us pot administrar analgèsics amb recepta, com ara sumatriptà i zolmitriptà.
   • El vostre metge us pot administrar medicaments preventius, com ara tartrat de metoprolol, propranolol, amitriptilina, sodi divalproex i topiramat.
   • Molts d’aquests medicaments preventius són especialment eficaços per a les migranyes, ja que contrarestren l’estrenyiment dels vasos sanguinis o la fase dolorosa de dilatació.
   • Alguns antidepressius també poden ajudar a prevenir mals de cap extrems.
3. Proveu oxigenoteràpia per detectar mals de cap. Si pateix cefalea en raïm, l’oxigenoteràpia es considera un dels millors tractaments. Inhaleu aire mitjançant una màscara d’oxigen i el mal de cap es pot reduir en tan sols 15 minuts.
   • La teràpia d’oxigen és més eficaç quan s’aplica just al començament d’un mal de cap. El tractament s’ha de reprendre quan comenci el següent mal de cap.
4. Penseu en altres tractaments. Hi ha altres tractaments més rars que podeu parlar amb el vostre metge. Això inclou injeccions de botox i estimulació magnètica transcranial.
   • Hi ha diversos estudis que demostren que el botox, també conegut com a toxina botulínica tipus A, pot ajudar a alleujar i prevenir mals de cap greus. Si els vostres mals de cap no milloren amb les teràpies estàndard, parleu-ne amb el vostre metge.
   • L’estimulació magnètica transcranial utilitza corrents elèctrics per estimular les cèl·lules nervioses del cervell, cosa que pot ajudar a minimitzar i evitar que tornin els mals de cap.