Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Apliqueu pressió als punts d’acupressió per perdre pes
• Mètode 2 de 3: Combineu una dieta i exercici saludables amb acupressió
• Mètode 3 de 3: obteniu més informació sobre l’acupressió
• Consells

En l’acupressió tradicional xinesa, s’aplica una pressió ferma a punts específics del cos per alleujar les afeccions mèdiques. Aquesta tècnica es pot utilitzar per promoure la pèrdua de pes mitjançant l'estimulació de punts del cos que poden alleujar la pressió sobre el sistema digestiu. Aprendre a utilitzar l’acupressió per perdre pes, juntament amb una dieta saludable i fer exercici físic, facilitarà l’assoliment dels seus objectius de forma física.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Apliqueu pressió als punts d’acupressió per perdre pes

1. Comenceu amb l’acupressió als punts de pressió de l’oïda. Col·loqueu el polze directament davant de la solapa de tela de forma triangular a la part frontal de cada orella. El polze s’utilitza perquè cobreix la major part de la zona i arriba als tres punts de pressió.
   • Una altra manera de trobar aquest punt és mantenir el dit a la mandíbula i obrir i tancar la boca. Cerqueu el punt que més es mou a la mandíbula.
   • Apliqueu una pressió moderada i constant durant tres minuts per controlar la gana i la fam i millorar la digestió.
   • Si voleu limitar-vos a un punt de pressió, utilitzeu els punts de l’orella. És l’única part del cos on es troben tres o més punts d’acupressió junts, que us poden ajudar a controlar la fam i la gana.
   • Els punts d’acupressió SI19, TW21 i GB2 es troben al voltant de l’orella. Aquests han estat els més estudiats pels seus beneficis en la pèrdua de pes.
2. Apliqueu pressió a punts addicionals de digitopressió que poden ajudar a perdre pes. Hi ha una gran varietat d’altres coses que us poden ajudar a perdre pes.
   • Trobareu el punt GV26 entre el llavi superior i el nas, al plec (el filtrum). Apliqueu una pressió moderada durant cinc minuts, dues vegades al dia. Aquest punt pot frenar la gana i controlar la fam.
   • La cursa 6 es troba directament a sota del melic. Feu servir els dits índex i mig per fer massatges aquest punt de pressió, dos minuts, dues vegades al dia. Aquest punt pot millorar la digestió.
   • El punt de genoll ST36 es pot trobar a uns 5 cm per sota de la ròtula i lleugerament descentrat, cap a la part exterior de la cama. Feu pressió sobre aquest punt amb el dit índex durant un minut. Saps que has trobat el lloc adequat doblegant el peu; hauries de sentir que el múscul es mou sota el dit. Premeu aquest punt durant dos minuts al dia. Aquest punt dóna suport a la funció estomacal sana.
   • El punt de colze LI 11 es troba a l'interior del plec del colze, prop de la part exterior del colze. Aquest punt estimula la funció intestinal eliminant l’excés de calor i la humitat no desitjada del cos. Feu servir el polze i feu pressió fins a aquest punt durant 1 minut al dia.
   • El punt de pressió SP6 es troba a 5 cm per sobre del turmell, a la part inferior de la cama i darrere de l'os. Feu pressió sobre aquest punt amb el polze durant un minut cada dia. Deixeu anar lentament. Aquest punt ajuda a mantenir l’equilibri de la humitat.
   • Els punts de "dolor abdominal" es troben per sota de les costelles més baixes en línia recta cap avall des dels lòbuls de les orelles. Premeu aquest punt sota cada costella durant cinc minuts al dia. Aquest punt també pot ajudar a alleujar la indigestió.
3. Proveu-ne un o altres, si alguns us fan sentir incòmodes o no obteniu els resultats desitjats. Estigueu al corrent de com us sentiu i responeu al massatge. Cada persona respon de manera única en funció de la seva situació. No us en excediu!
   • Podeu utilitzar aquests punts d’acupressió fins arribar al vostre pes ideal i, a continuació, utilitzar-los per mantenir aquest pes.
   • No es coneixen efectes negatius d’aquest tipus d’acupressió.

Mètode 2 de 3: Combineu una dieta i exercici saludables amb acupressió

1. Seguiu una dieta antiinflamatòria. Alguns aliments us poden ajudar a perdre pes. Es coneixen comunament com a aliments "antiinflamatoris" i s’utilitzen perquè el pes extra pot provocar inflamacions. Per seguir aquesta dieta tant com sigui possible, canvieu als aliments orgànics. Aquests no contenen pesticides ni altres productes químics, com hormones i antibiòtics, que s’associen a un major risc d’inflamació.
   • A més, limiteu la quantitat d’aliments processats i envasats prèviament. Limiteu el nombre d’additius i conservants que poden causar més inflamació en algunes persones si en són sensibles.
   • Pot necessitar una mica de pràctica i planificació addicionals, però com més us pugueu acostar a cuinar-vos amb ingredients crus i sencers (i, per tant, que contenen més vitamines, minerals i altres nutrients), més saludable sereu.
   • Com a norma general, si el menjar és massa blanc (com ara pa blanc, arròs blanc, pasta blanca), s’ha processat. Coma pa de blat integral, arròs integral i pasta de blat integral.
2. Menja més fruites i verdures. Aproximadament ⅔ de la vostra dieta hauria de ser fruites, verdures i cereals integrals. Les fruites i verdures són riques en antioxidants que poden reduir la inflamació.
   • Trieu fruites i verdures de colors vius per obtenir el màxim d’antioxidants. Aquests inclouen: baies (nabius, gerds), pomes, prunes, peres i cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant), verdures de fulla verda, carbassó, carbassa d’hivern i pebre vermell.
   • El millor és el fresc, però també es poden utilitzar fruites i verdures congelades.
   • Eviteu menjar les vostres verdures en salses cremoses que afegeixin greixos a la vostra dieta.
   • No mengeu fruites amb sucre ni xarop pesat (amb sucres afegits).
3. Assegureu-vos d’incloure més fibra a la vostra dieta, ja que la fibra pot reduir la inflamació. Necessiteu un mínim de 20 a 35 grams de fibra diàriament. Els aliments rics en fibra inclouen:
   • Cereals integrals com ara arròs integral, bulgur, fajol, civada, mill, quinoa.
   • La fruita, especialment aquelles que es poden menjar amb la pell (per exemple, pomes, peres, figues, dàtils, raïm, tot tipus de baies).
   • Hortalisses, especialment verdures de fulla verda (espinacs, mostassa, col, bledes, col arrissades), pastanagues, bròquil, cols de Brussel·les, bok choy, remolatxa.
   • Mongetes i llegums com els pèsols, les llenties, totes les mongetes (ronyó, negre, blanc, llima).
   • Llavors com la carbassa, el sèsam, les llavors de gira-sol i fruits secs com les ametlles, les pacanes, les nous i els festucs
4. No mengeu massa carn vermella. De fet, és millor limitar la quantitat de carn que mengeu. Si mengeu carn, assegureu-vos que sigui magra i preferiblement alimentada amb herba, ja que aquesta carn conté la proporció natural de greixos omega-3 i omega-6. Si mengeu aus de corral, assegureu-vos que no tingui pell i provingui d’animals sense hormones ni antibiòtics (incloses les altres carns).
5. Limiteu la ingesta de greixos trans i greixos saturats. L'American Heart Association aconsella per a la salut general que eviteu tots els greixos trans i que reduïu els greixos saturats a menys del 7% del total de calories diàries. Els greixos saturats se solen evitar fàcilment cuinant amb la mínima mantega, margarina i llard de porc possible.
   • Utilitzeu oli d’oliva o canola.
   • Traieu el greix de la carn.
   • No mengeu aliments amb "greixos parcialment hidrogenats" a l'etiqueta. Poden contenir greixos trans, fins i tot si l'etiqueta diu que conté "un 0% de greixos trans".
6. Menja més peix. El peix conté proteïnes de bona qualitat i torba dels omega-3 sans. Més greixos omega-3 s’associen a un risc reduït d’inflamació. Els peixos amb nivells més alts d’omega-3 inclouen: salmó, tonyina, truita, sardines i verat.
7. Assegureu-vos de menjar només hidrats de carboni complexos. Si eviteu els aliments processats, bàsicament mengeu hidrats de carboni complexos. El processament dels aliments descompon els carbohidrats en carbohidrats simples. Menjar molts hidrats de carboni simples pot contribuir a augmentar la inflamació.
8. Fer exercici regularment. L’única manera de perdre i mantenir el pes és menjar bé, menjar menys i fer exercici. Tot i això, no cal fer exercici físic i no s’ha de fer. Comenceu lentament caminant més sovint. Aparqueu el cotxe més lluny de la vostra destinació, feu servir les escales en lloc d’escales mecàniques o ascensors, passegeu el vostre gos o simplement passegeu. Si ho desitgeu, uniu-vos a un gimnàs i demaneu orientació a un entrenador de fitness.
   • Feu exercici amb peses, feu cardio, utilitzeu una el·líptica (el que vulgueu) i enganxeu-vos-hi.
   • Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge perquè sàpiga què fer i què no fer. No forceu res, però no us ho poseu massa fàcil.
   • Trobeu una activitat que us agradi i que s’adapti bé a la vostra vida. No us en excediu, perquè els entrenaments massa durs us poden fer deixar de fumar.
   • Utilitzeu un podòmetre per fer un seguiment de quants passos feu cada dia. Amplieu això amb el temps per fer més exercici.
9. Feu una activitat aeròbica moderada entre 75 i 300 minuts per setmana. L’activitat aeròbica és qualsevol cosa que augmenti la ingesta d’oxigen i la freqüència cardíaca. Alguns exemples són córrer, nedar, caminar, caminar, trotar, ballar, arts marcials i anar en bicicleta.
   • També podeu fer-ho a l'interior, utilitzant equips d'entrenament com bicicletes i el·líptiques, però també a l'exterior d'un parc o del vostre barri.

Mètode 3 de 3: obteniu més informació sobre l’acupressió

1. Comprendre els conceptes bàsics de la medicina tradicional xinesa (TCM). La acupressió i l’acupuntura utilitzen diferents punts dels 12 meridians principals del cos. Aquests meridians són vies energètiques que es creu que porten "qi" o "chi", els termes xinesos per a energia vital. El concepte bàsic és que la malaltia és causada per un bloqueig del qi. Les agulles de l’acupuntura i la pressió de la acupressió poden desbloquejar aquestes vies energètiques i restablir així el flux fàcil i sense obstacles del qi.
2. Comprendre com es pot utilitzar la acupressió per augmentar la pèrdua de pes. En l’acupuntura xinesa, es pot afavorir la pèrdua de pes dissipant l’excés de “calor” i “humitat” i donant suport als òrgans digestius.
   • Els termes "calor" i "humitat" no tenen necessàriament un significat literal. En altres paraules, la pressió sobre aquests punts no augmentarà significativament la temperatura de la pell ni provocarà més humitat a la pell. Els termes indiquen desequilibris energètics considerats calor i humitat.
   • Alguns estudis han indicat que la acupressió de les puntes de les orelles pot ajudar significativament a la pèrdua de pes.
   • Una altra tècnica una mica relacionada, l’acupressió de tapes, ha mostrat alguns resultats positius de manteniment del pes, però no hi ha resultats significatius de pèrdua de pes.
3. Apreneu a aplicar pressió als punts d’acupressió. Tret que el punt estigui al centre del cos, assegureu-vos que apliqueu la mateixa pressió per ambdós costats. La quantitat de pressió és generalment de lleugera a moderada: busqueu una pressió que no us senti incòmoda. No premeu mai amb força.
   • Penseu en tres nivells de pressió: la pressió lleugera és la quantitat de pressió necessària per prémer lleugerament la pell amb el dit i moure suaument la pell al voltant del punt de pressió. No se senten batecs del cor ni ossos, però sí que es mou un múscul per sota de la pell. Amb una pressió mediada, la pell es comprimeix més i, en zones on la pell és prima (al voltant de l’orella, per exemple), sentireu els ossos i el moviment de les articulacions i els músculs. També pot sentir els batecs del cor, per exemple al voltant del genoll, del colze o del turmell.
   • Podeu utilitzar la acupressió a qualsevol lloc: a la feina, a l’escola, a casa o després (o durant) la dutxa. Tot i que normalment és millor fer-ho en un entorn tranquil i tranquil, no és del tot necessari.

Consells

• Pot ser útil comprar un gràfic de reflexologia i familiaritzar-se amb els diferents punts de pressió del cos. En particular, busqueu els punts especials de acupressió per a l’estómac, el còlon, la suprarenal i els ronyons i les orelles. Podeu utilitzar el vostre quadre de reflexologia com a referència durant la acupressió.