Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: reconèixer el positiu
• Mètode 2 de 3: cerqueu esperits afins
• Mètode 3 de 3: obteniu ajuda professional

Per alguna raó, algunes persones pensen que és un tret negatiu estar una mica tranquil i reservat. En realitat, tenir aquesta personalitat pot ser quelcom positiu, o almenys no negatiu. De fet, hi pot haver múltiples avantatges associats a aquestes propietats. També hi ha diverses maneres d’acceptar que teniu aquestes qualitats.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: reconèixer el positiu

1. Enumereu tots els aspectes positius. Tot i que la societat tendeix a afavorir personalitats extrovertides o amb més mirada exterior, això no vol dir que valgui menys.Enumereu tots els efectes positius que pot tenir el silenci i la reserva.
   • Potser sou molt bon oient.
   • Potser s’està jugant amb seguretat i ser intel·ligent al respecte.
   • Pot ser un bon observador de situacions i persones.
   • Es pot considerar modest.
   • És possible que se us consideri reflexiu.
   • Hi ha altres avantatges de ser tranquil i reservat?
2. Inicieu un registre. Si teniu problemes per fer una llista dels aspectes positius de ser tranquil i reservat, comenceu per escriure moments específics en què la vostra personalitat us ha ajudat. És possible que trobeu que la vostra memòria se centra a recordar els aspectes negatius, però aquesta tècnica us pot ajudar a trobar els aspectes positius de la vostra personalitat.
   • Si teniu un telèfon intel·ligent, preneu-hi les notes i moveu-les a un document de Word o escriviu notes al diari.
   • Si no teniu un telèfon per guardar notes mentre esteu a la carretera, tingueu sempre a mà un bolígraf i un paper per poder anotar els vostres pensaments durant el dia abans d’oblidar el que va passar.
3. Llegiu sobre la vostra personalitat. Els humans hem estudiat el poder de les personalitats tranquil·les i reservades. Hi ha diversos recursos que us poden oferir una visió nova i solidària de vosaltres mateixos:
   • Llegiu el llibre Quiet de Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Conegueu la lògica evolutiva que hi ha darrere de la vostra personalitat. En alguns entorns, els introvertits prosperen millor que els extrovertits, sobretot quan una actitud d’exterior pot venir a costa d’alguna cosa (com ara quan es viu en algun lloc amb malalties infeccioses, perquè ser social t’exposarà a més agents patògens).
   • En altres paraules, no hi ha una "millor" personalitat des de la perspectiva de l'èxit en la supervivència, sinó que depèn d'un conjunt complex de coses, com l'entorn d'una persona: http://www.nytimes.com/ 26/06/2011 / opinion/sunday/26shyness.html
4. Intenta sentir-te còmode amb la teva pròpia pell. Un cop us hàgiu adonat que hi ha molts aspectes positius per estar tranquil i reservat, intenteu acceptar-vos tal com sou. Acceptar-se a si mateix és una qualitat positiva en si mateixa. I sempre que estigueu satisfets amb això, això és el que més importa. Molta gent indicarà que sentir-se bé amb un mateix és més important que tenir una "pell" determinada. Hi ha diversos consells que podeu provar de sentir-vos millor amb vosaltres mateixos:
   • Feu una llista de tots els vostres punts forts.
   • Perdoneu-vos el que vau fer malament en el passat. Intenteu recordar que podeu aprendre dels errors, però aquests errors no us han d’aturar a la vida.
   • Tracteu-vos bé i recordeu que la perfecció no forma part de l’experiència de l’ésser humà. Tens peculiaritats i defectes com tothom, i està bé!
5. Apreneu dels introvertits amb èxit. Hi ha una sèrie de persones tranquil·les i reservades que han tingut èxit a la seva manera. Incloeu les persones següents:
   • Bill Gates, fundador de Microsoft.
   • J.K Rowling, l'autor de la sèrie Harry Potter.
   • Albert Einstein, un dels més grans físics de tots els temps.
   • Rosa Parks, famosa activista pels drets humans.

Mètode 2 de 3: cerqueu esperits afins

1. Penseu en les persones que coneixeu. Pregunteu-vos si hi ha algú a la vostra xarxa social amb una personalitat similar. A continuació, podeu començar a treballar per conèixer-los millor. Pot ser més fàcil aprendre a acceptar la vostra personalitat si us envolteu d’altres que tenen una construcció similar.
   • Probablement tingueu més en comú amb persones tan silencioses i reservades com vosaltres que amb persones que són força sortints i sortints.
2. Trobeu un grup de reunions de persones afins. Podeu utilitzar el lloc web http://shy.meetup.com/ per trobar i connectar-vos amb altres persones tranquil·les i reservades.
   • Si no hi ha esdeveniments propers a la vostra zona, organitzeu-ne un.
3. Participa en fòrums en línia. Potser les converses en línia amb altres persones que us semblen us poden ajudar a acceptar-vos. Quan us adoneu que hi ha moltes altres persones que també són tranquil·les i reservades, us pot ajudar a adonar-vos que les vostres característiques personals són molt habituals i no són vergonyoses.
   • Per trobar un fòrum en línia, utilitzeu paraules clau com: "fòrums per a persones tímides"
4. Creeu un grup de suport. Si teniu problemes per acceptar-vos a vosaltres mateixos, considereu la possibilitat de crear un grup de suport i, a continuació, reclutar ments afins per obtenir suport.
   • Haureu de prendre algunes decisions sobre el vostre grup. Decidiu on i quan voleu celebrar les reunions i quin serà el nom d’aquest grup.
   • També haureu de publicitar el grup. Podeu intentar reclutar persones a través de fòrums en línia o publicant anuncis a les parades d’autobús del vostre lloc.

Mètode 3 de 3: obteniu ajuda professional

1. Busqueu un expert en salut mental. Per molt que ho intenti, de vegades no aconsegueixes acceptar certs trets de tu mateix. Això és completament normal i normal. En aquest cas, pot ser útil contractar un expert, com ara un psicòleg, psiquiatre, treballador social mèdic autoritzat, assessor autoritzat o terapeuta familiar i de relació, que us pot ajudar a solucionar el vostre problema.
   • Trobeu un psicòleg a través d’aquest lloc web: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Per trobar un altre professional sanitari, cerqueu a Internet termes com ara conseller + el vostre codi postal o, per exemple, terapeuta de relacions + el nom de la vostra ciutat.
2. Consulteu el vostre metge. És possible que pateixi una forma greu d’ansietat social. Si és així, pot ajudar-vos a consultar el vostre metge sobre l’ús de medicaments per reduir l’ansietat.
   • És possible que tingueu un trastorn d’ansietat social si les interaccions socials diàries us causen molta ansietat o por o us fan vergonya perquè sentiu que els altres els jutgen negativament.
3. Feu una llista de queixes. Si decidiu demanar ajuda a un metge o psicòleg, hi ha diverses coses que podeu fer per treure el màxim partit a la vostra visita. Podeu començar escrivint les queixes que experimenteu i en quines circumstàncies.
   • És millor treballar amb més detall que amb menys detall. Deixeu que el vostre metge decideixi quina informació és important i què és una idea posterior.
4. Prepareu una llista de preguntes. Pot ser que tingueu diverses coses al cap i que vulgueu assegurar-vos de fer la cita el més valuosa possible. Per fer-ho, introduïu una llista per endavant amb preguntes a les quals podeu consultar durant la cita. Alguns exemples de preguntes que podeu fer són:
   • Pregunteu sobre els medicaments que podeu prendre.
   • Pregunteu sobre els pros i els contres dels medicaments.
   • Pregunteu sobre les alternatives als medicaments, com ara un canvi d’estil de vida.
   • Pregunteu sobre els efectes secundaris dels medicaments.
   • Pregunteu sobre la possible causa subjacent del trastorn d’ansietat social.