Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: trobar-se
• Mètode 2 de 3: Com seguir el vostre propi camí
• Mètode 3 de 3: Com interactuar amb altres persones
• Consells
• Advertiments

Tu mateix crees el significat de la teva vida dia rere dia amb les teves accions i pensaments. Pregunteu-vos sempre quines coses noves podeu aprendre i com podeu avançar i no culpeu els altres si alguna cosa no va com voleu. Depèn de vosaltres què vol dir exactament "viure la vida al màxim". Aquests són alguns consells per començar.

Passos

Mètode 1 de 3: trobar-se

1. 1 Comprendre que la vida és un viatge, no una destinació. Sembla complicat, però és així: a la vida és molt més important no cap a on vas, sinó com hi vas. Viure la vida al màxim és un procés de tota la vida. No us desanimeu si trigueu a aprendre alguna cosa o si alguna cosa no funciona. Aquest és el curs natural dels esdeveniments.
2. 2 Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. L’engany et roba energia i alegria. Si no som honestos amb nosaltres mateixos, no podrem aprendre i créixer. Si no som honestos amb els altres, la confiança i la sinceritat es perdran en la relació.
   • Una persona pot mentir per diversos motius. De vegades les persones menteixen perquè són geloses i volen ofendre els altres. De vegades és perquè tenen por de fer mal o de causar conflictes si diuen la veritat. Ser honest pot ser difícil, sobretot amb tu mateix, però et pot ajudar a viure una vida més plena i satisfactòria.
3. 3 Aprèn a acceptar-te. Molt sovint busquem molt de temps allò que no ens agrada en nosaltres mateixos, què voldríem canviar i què hauria de ser diferent. Si continueu pensant en allò que no us agrada o en el que va passar en el passat, no podreu passar al futur. Pren una decisió conscient per aprendre a estimar-te tal com ets.
   • Enumera els teus punts forts. En què ets bo? Aquests poden ser assoliments significatius (per exemple, la invenció d’una nova tecnologia) i habilitats quotidianes (per exemple, ser amables amb les persones). En centrar-vos més en els vostres punts forts, podeu construir-los en lloc de centrar-vos en els vostres punts febles reals o imaginats.
4. 4 Definiu els vostres valors. Els valors bàsics són les creences que configuren la vostra personalitat i el tipus de vida que viviu. Aquests poden ser punts de vista espirituals o principis proto que són molt importants per a vosaltres. Penseu en aquests valors i podeu fixar-vos objectius que s’ajustin a ells. És més probable que sigueu feliços i contents si compliu les vostres creences.
   • Mantingueu-vos en el que creieu i no deixeu que els altres us pressionin.Podeu mantenir-vos en els vostres principis, però, tot i així, continuar obert a les idees i creences dels altres, i us poden sorprendre.
5. 5 Deixa de menystenir-te. Es creu que l’autocrítica ajuda a desenvolupar-se, però diversos estudis han demostrat que com més dura i hostil és una persona en relació amb si mateixa, més gran serà la probabilitat que tracti els altres de la mateixa manera. Disminuir els vostres èxits i parlar-vos negativament no us ajudarà a millorar ni a assolir els vostres objectius. Intenta ser més tolerant i amable amb tu mateix.
   • Per exemple, si continueu dient-vos què us passa i què no us agrada de vosaltres mateixos, comenceu deliberadament a compensar aquests pensaments amb afirmacions positives. En lloc de pensar "sóc un fracàs", digueu-vos a vosaltres mateixos: "No va anar com volia. Tornaré al principi i pensaré com puc arribar a l’objectiu d’una manera diferent ".
   • Penseu en l’autocrítica des d’una perspectiva diferent. És molt fàcil criticar-se. Si alguna vegada us trobeu massa dur amb vosaltres mateixos, intenteu contrarestar els vostres comentaris. Per exemple, si creieu que "sóc tan estúpid, tothom a la meva classe és més intel·ligent que jo", avalueu aquest pensament lògicament. Els altres són més intel·ligents que vosaltres, o simplement estan més preparats per a la classe? Les vostres notes estan relacionades amb la vostra intel·ligència (poc probable) o com us prepareu? Esteu practicant amb prou eficiència? Us ajudaria un tutor? Si analitzeu un pensament d’aquesta manera, podeu entendre quins passos heu de fer per millorar. no menystenint-se.
6. 6 Sigues flexible. No és estrany que una persona es molesti perquè espera que tot sigui sempre igual. Tot i això, hi ha molts canvis a la vida. Estigueu oberts al canvi i al creixement i apreneu a adaptar-vos a noves situacions.
   • Alimentat per emocions positives (alegria i optimisme) us pot ajudar a desenvolupar aquesta flexibilitat.
   • Cerqueu patrons de com reaccioneu davant de diferents esdeveniments i situacions. Decidiu què és bo i què no. Això us permetrà corregir reaccions que no us resultin beneficioses i aprendre a ajustar-vos. No només et sentiràs millor, sinó que també podràs comunicar-te amb més eficàcia amb els altres.
   • Intenteu veure els esdeveniments negatius com una oportunitat d’experiència. Si sovint recorda fallades i situacions en què alguna cosa no us ha sortit, només les solucionareu a la ment, però no us en podreu beneficiar. Veure les dificultats no tan malament, sinó com una oportunitat per aprendre alguna cosa i fer alguna cosa millor la propera vegada.
   • Per exemple, Steve Jobs va dir una vegada: “El fet que em acomiadessin d’Apple va ser el millor que m’ha passat mai. La càrrega de l'èxit ha estat substituïda per la facilitat d'un empresari incipient que ja no està tan segur de tot. Això em va deixar lliure i vaig entrar en un dels períodes més fructífers de la meva vida ". J.K. Rowling, autora dels fenomenalment populars llibres de Harry Potter, va assenyalar que considera que els fracassos són beneficis increïbles i que s’han d’agrair i no témer.
7. 7 Cuida el teu cos. Aquesta és una part important d’una vida satisfactòria. El vostre cos és un i us hauria d’ajudar.
   • Menja bé. Eviteu els aliments rics en sucre i calories buides. Menja més fruites fresques, verdures, hidrats de carboni complexos i proteïnes magres. Però no us tortureu: de tant en tant us podeu permetre un tros de pastís o una copa de vi.
   • Beu molta aigua. Els homes haurien de beure 3 litres de líquid al dia i les dones 2,2 litres.
   • Vés a fer esport. La investigació demostra que fer exercici regularment pot ajudar a la gent a estar més sana, més feliç i més positiva. Objectiu de 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada a la setmana.
8. 8 Apreneu l’atenció plena. Això us ajudarà a viure la vida al màxim, ja que us concentrareu en el que està passant en aquest moment.El mindfulness té les seves arrels en les tradicions budistes i implica renunciar al judici sobre la vostra experiència: només accepteu el que passa tal com és.
   • És impossible viure la vida al màxim si es pensa constantment en el que va passar en el passat i en el que passarà en el futur. Si aprens a pensar què passa ara mateix, us preocuparà menys els esdeveniments passats o possibles futurs.
   • Hi ha moltes maneres d’aprendre-ho, incloses les meditacions especials i les pràctiques espirituals. Exercicis com el ioga i el tai-txi també comporten consciència de si mateix.
   • Els beneficis del mindfulness inclouen la millora de la salut física i mental, la tensió reduïda, les habilitats comunicatives millorades i el benestar general.
9. 9 Deixa de forçar-te. Sovint la gent es diu a si mateixa que hauria de fer alguna cosa, encara que no estigui d'acord amb els seus objectius i valors. La coacció pot provocar una gran frustració i frustració. Desfer-se d’ells us facilitarà la vida al màxim.
   • Per exemple, avalueu aquesta frase: "Necessito perdre encara més pes". Per què penses això? Aquest és el vostre objectiu de forma física que voleu assolir? O vau parlar amb el vostre metge i us va recomanar aprimar-vos? O algú només et va dir que hauries de tenir un aspecte diferent? El mateix objectiu pot ser útil o bé perjudicial. Tot depèn de com vau arribar a ella.
   • Això no vol dir que hagueu de deixar de fixar-vos objectius. Només heu d’esforçar-vos per assolir aquells objectius que es basen en coses que són importants per a vosaltres i no en allò que els altres volen o requereixen de vosaltres.

Mètode 2 de 3: Com seguir el vostre propi camí

1. 1 Sortiu de la vostra zona de confort. Els investigadors troben regularment que les persones han de sortir de la seva zona de confort per maximitzar els seus resultats. Això s’anomena acceptar el nivell òptim d’ansietat. Com més estigueu disposat a desafiar-vos, més ràpid us acostumareu a les coses noves.
   • Assumir riscos pot fer molta por perquè a la persona no li agrada perdre. Molta gent té por del risc a curt termini. No obstant això, aquells que no arrisquen i no s’empenyen cap a coses noves sovint després ho lamenten.
   • Sortir de la vostra zona de confort de tant en tant us pot ajudar a ser més flexible i més fàcil d’afrontar reptes inesperats.
   • Comenceu petit i treballeu fins al més dur. Aneu a un restaurant del qual no sabeu res. Convideu el vostre ésser estimat a fer un viatge espontani. Proveu de fer alguna cosa a la feina que no heu fet abans.
2. 2 Sigues realista. Estableix objectius assolibles que coincideixin amb les teves habilitats i habilitats. Considereu que cada intent és un èxit. Comenceu a fer passos cap a l’estabilitat i la fiabilitat.
   • Estableix objectius que signifiquin alguna cosa per a tu i no competeixis amb els altres. Si només voleu aprendre a tocar la vostra cançó preferida a la guitarra, no us desanimeu si no feu un músic de rock seriós.
   • Assegureu-vos que els vostres objectius depenguin de vosaltres. Per aconseguir el que desitgeu, heu de treballar molt i dur, a més de motivar-vos. Els vostres objectius només haurien de dependre de el vostre esforç perquè no es pot controlar altres persones. "Convertir-se en estrella de cinema" és un objectiu que té a veure amb les accions d'altres persones (un especialista en càstings us hauria de triar, els espectadors haurien de veure una pel·lícula amb vosaltres, etc.). "Assistir a tantes projeccions com sigui possible" és un objectiu assolible, ja que només depèn de vostè... Fins i tot si no aconseguiu el paper, podreu considerar l’objectiu assolit, perquè feu el que us heu promès: fer un esforç per aconseguir el que voleu.
3. 3 Estigueu preparats perquè alguna cosa vagi malament. Si viu la vida al màxim, una persona s’arrisca de tant en tant. Esforça pel que vol.Pren decisions que tenen conseqüències i, de vegades, les coses no van com voleu. És important entendre que pot ser que alguna cosa no surti com estava previst i que, a continuació, es pugui viure honestament i obertament.
   • La vulnerabilitat us ajudarà a prendre decisions sobre diferents àmbits de la vostra vida. Si teniu por de ser obert i honest amb una altra persona per por de ser ferit, és possible que no pugueu establir relacions íntimes. Si teniu por de provar per por que fracassi, és possible que perdeu l’oportunitat.
   • Penseu en l’experiència de Myshkin Ingavale, un inventor indi que volia desenvolupar tecnologia per combatre la mortalitat infantil als pobles de l’Índia. Ingavale sovint parla de com va ser derrotat les primeres 32 vegades que va intentar crear tecnologia. Va aconseguir èxit només 33 vegades. La voluntat de ser vulnerable i d’acceptar la possibilitat de riscos i fracassos el va ajudar a desenvolupar allò que ara salva vides.
4. 4 Busqueu oportunitats per aprendre. No s’ha d’estar quiet i deixar que la vida segueixi el seu curs. Sigues proactiu i pren mesures. Analitzeu sempre què podeu aprendre d’una situació determinada. Això evitarà que us preocupeu per situacions difícils i us donarà l’oportunitat d’avançar sense mirar enrere el passat.
   • Aprendre coses noves tot el temps farà que el vostre cervell funcioni. A més, fer preguntes i analitzar l’experiència d’algú us farà sentir millor emocionalment.
5. 5 Estar agraïts. La gratitud no és només un sentiment. Aquest és un estil de vida que requereix una repetició constant. La investigació ha demostrat que l’agraïment fa que una persona sigui més sana, feliç i més positiva. La gratitud us ajudarà a superar les velles turbulències i a enfortir les vostres relacions amb els altres. Penseu en les coses que agraeixen cada dia. Digueu a la família, als amics i a altres persones importants el plaer que els tingueu. Comparteix el teu amor i no tinguis por d’expressar-lo. La vostra vida es tornarà més agradable a mesura que comenceu a mostrar gratitud.
   • Agraeix cada moment. La gent sovint es concentra en moments negatius i no nota la bellesa i la positivitat del món que l’envolta. Aprèn a reconèixer i apreciar la bellesa de la teva vida diària. Penseu què significa això per a vosaltres i quines petites coses us milloren la vida ara mateix. També podeu escriure-ho. Fins i tot petites coses com un missatge inesperat d’un amic o un bonic matí assolellat us poden omplir d’agraïment si voleu.
   • Comparteix el teu agraïment amb els altres. Recordaràs coses més positives si en parles als altres. Si veieu una flor preciosa des de la finestra de l’autobús, envieu-li un missatge al vostre amic. Si el vostre cònjuge va preparar els plats per fer-vos feliç, digueu-li que ho agraïu. La gratitud farà que altres persones se sentin millor i tinguin més motius per pensar què agraeixen.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Annie Lin, MBA

   
   
   L’entrenadora personal i professional Annie Lin és la fundadora de New York Life Coaching, un servei d’entrenament personal i professional amb seu a Manhattan. Gràcies al seu enfocament holístic, que combina elements de la saviesa tradicional oriental i occidental, s’ha convertit en una entrenadora personal molt demandada. El seu treball ha aparegut a les revistes Elle i Nova York, NBC News i BBC World News. Té un MBA a la Universitat d’Oxford Brooks. És la fundadora del New York Institute for Personal Coaching, que ofereix un programa complet de certificació d’autocars. Més informació: https://newyorklifecoaching.com.

   Annie Lin, MBA
   Entrenador personal i de carrera

   Per practicar l'agraïment diàriament, proveu el següent: Dediqueu uns minuts cada dia, al matí i abans d’anar a dormir, pensant en el que valoreu a la vida.També apreneu a viure el moment, sigueu curiosos i observadors, observant els miracles que us envolten, en lloc de donar-ho tot per fet. Per exemple, si aneu a passejar, mireu al voltant en lloc de posar-vos els auriculars i aïllar-vos del món que us envolta.

   
   
6. 6 Porteu un diari. Tenir un diari us ajudarà a reflexionar sobre els vostres objectius i valors. També us ajudarà a determinar què passa bé a la vostra vida i què més s’ha de resoldre. Un diari és una bona manera de practicar l’atenció plena.
   • El vostre diari no hauria de ser només una llista de pensaments i esdeveniments aleatoris. No només registreu tot el que us passi, sinó que parleu de les situacions que heu viscut. Com vas reaccionar al principi? Com et vas sentir? Com et sembla ara? Faria alguna cosa diferent si es tornés a produir una situació similar?
7. 7 Riu. Riure és la millor medicina. El riure redueix la quantitat d'hormones de l'estrès a la sang, estimula la producció d'endorfines, hormones responsables de millorar l'estat d'ànim. El riure crema calories i oxigena el cos, fent que una persona se senti millor i més sana.
   • El riure és contagiós. Si riu, la gent que l’envolta també riurà. Riure junts enforteix els vincles emocionals i socials.
8. 8 Simplifiqueu les vostres necessitats. Les coses que posseeixes poden aconseguir-te. Si la vostra casa està plena de tot tipus de coses, no sereu més feliços. Prometeu-vos que tindreu necessitats senzilles. La investigació ha demostrat que l'amor excessiu pels valors materials és una manera d'ocultar necessitats més profundes. Tingueu només el que necessiteu i només necessiteu el que tingueu.
   • Els que estan massa centrats en els valors materials se senten menys feliços i amb menys èxit. No són coses que et facin feliç, sinó relacions amb altres persones.
   • Desfeu-vos de les coses que no feu servir o que no us agraden. Doneu roba, articles per a la llar i altres articles que tingueu a casa vostra amb finalitats benèfiques.
   • Simplifiqueu també la vostra vida personal. No hi ha res dolent en la disminució de les ofertes i les invitacions. Dediqueu temps a fer activitats que us resultin significatives o beneficioses.

Mètode 3 de 3: Com interactuar amb altres persones

1. 1 Penseu en les persones que us envolten. Pot ser difícil de creure, però la gent pot captar emocions tan fàcilment com refredar-se. Si passeu el dia amb gent feliç i positiva, és probable que comenceu a sentir-vos millor. Passar temps amb persones ombrívoles de manera regular pot afectar el vostre estat d’ànim. Envolta’t de persones que es preocupen per tu, et respecten i tothom i milloren la teva vida.
   • Amb qui passes temps? Com et sents en companyia d’aquesta gent? Us aprecien i us respecten?
   • Això no vol dir que els amics i els éssers estimats no us hagin de criticar de manera constructiva. De vegades, fins i tot necessitem que algú ens indiqui els nostres errors. És important sentir que les persones que estimes us tracten amb amabilitat i respecte i fer el mateix a canvi.
2. 2 Comenteu les vostres necessitats amb els altres. Aprendre a expressar-se amb seguretat (però no de manera agressiva) us pot ajudar a ser més forts, més segurs i amb més èxit. Aquesta manera de comunicar implica que vosaltres i els que us envolten teniu desitjos que cal escoltar.
   • Sigues obert i honest. No jutgeu ni doneu la culpa a la gent. Si algú us fa mal, expliqueu-li-ho, però no formuleu el pensament de manera que la segona persona es faci culpable, per exemple, "Em vas fer alguna cosa malament" o "No t’importen les meves necessitats . "
   • Utilitzeu autoafirmacions. Si en les vostres declaracions cridareu l'atenció del públic sobre els vostres sentiments, les vostres paraules no els semblaran una acusació. Per exemple: “Em va molestar molt quan no em vas conèixer després de la feina. Em sentia com si les meves necessitats no fossin importants per a vosaltres ".
   • Critica els altres de manera constructiva i accepta la mateixa crítica d'altres. No només expliqueu a la gent que haurien de fer alguna cosa o no. Explica per què ho dius.
   • Convideu altres persones a expressar els seus desitjos i a compartir els vostres pensaments. Utilitzeu frases com ara "Què voldríeu fer?" o "Què en penseu?"
   • En lloc de desacordar automàticament i donar la vostra opinió, si sentiu alguna cosa amb què no hi esteu d’acord, proveu de preguntar-me: "Expliqueu-me més coses sobre això". Intenteu entendre el punt de vista de la persona.
3. 3 Estima tothom. Sigues desinteressat en la teva actitud cap als altres. Molt sovint, la idea que ens mereixem alguna cosa ens impedeix avançar. Aquest sentiment pot provocar frustració i ràbia. Comparteix el teu amor sense esperar res a canvi. Estima els altres fins i tot quan és difícil.
   • Això no vol dir que hagueu de permetre que els peus se us netegin. Pots estimar una persona i, alhora, entendre que no hi pots tenir res a veure.
   • Pot ser difícil de creure, però l’amor també és important en el lloc de treball. A la feina, s’ha de demostrar que l’empatia, la preocupació i la simpatia són productives i bones per a l’estat d’ànim de tots els empleats.
4. 4 Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. És bo tant per al cos com per a l’ànima. El perdó pot ser difícil, però pot ajudar a alleujar l’estrès, reduir la pressió arterial i alentir la freqüència cardíaca. El perdó us pot ajudar a sentir-vos sencer, encara que l’altra persona mai no admeti que va fer alguna cosa malament.
   • Penseu en el que voleu perdonar. Preste atenció a com us sentiu. Abraça aquests sentiments. Si intenteu jutjar-los o suprimir-los, només empitjorarà la situació.
   • Converteix les experiències negatives en lliçons de vida. Què podríeu fer de manera diferent? Què hauria pogut fer la segona persona de manera diferent? Quina lliçó podeu aprendre d’aquesta situació per millorar-vos?
   • Recordeu que només podeu controlar les vostres pròpies accions, no les accions dels altres. Sovint és difícil perdonar precisament perquè tot aquí només depèn de vosaltres. És possible que el vostre agressor mai admeti el seu error. Mai no aprendrà la lliçó que heu après d’aquesta situació. No obstant això, retenir la ràbia només empitjorarà per a vostè. Apreneu a perdonar independentment de com es comporti l’altra persona, i això us ajudarà. el vostre ferides per curar.
   • És important perdonar no només els altres, sinó també a tu mateix. Molt sovint, quan reflexionem sobre esdeveniments passats que lamentem, comencem a culpar-nos a nosaltres mateixos en lloc d’utilitzar-los com a oportunitat de millorar. Si intenteu combatre-ho amb atenció i abstenint-vos d’auto-flagel·lar-vos, podeu perdonar-vos i mostrar-vos la mateixa compassió que mostreu per la resta de persones.
5. 5 Donar, no només prendre. Oferiu ajuda desinteressada a la gent. Comenceu pels veïns. Participa en tasques benèfiques. Si ho feu, no només us convertireu en una persona millor, sinó que també ajudareu els altres.
   • Ajudar els altres serà beneficiós no només per als que us envolten, sinó també per a vosaltres, especialment per a la vostra salut. Aquestes accions augmenten el nivell d’endorfines a la sang.
   • No cal que comenceu a regalar sopa gratuïta ni a crear una fundació benèfica. Fins i tot simples actes diaris de gentilesa seran útils. La investigació ha demostrat que compartir bondat és contagiós: la vostra bondat pot inspirar a altres persones a fer el mateix, de manera que cada vegada hi haurà més gent implicada en el procés.
6. 6 Accepteu tothom. Sigues amable i educat. Gaudeix de la companyia d'altres persones. Tracteu els altres de la manera que voldríeu que us tractessin.
   • Al principi, és possible que tingueu dificultats per comunicar-vos amb una persona que us sembli diferent de vosaltres. Recordeu que podeu aprendre de totes les persones que trobeu. Fes que la vida sigui més diversa i entendràs que tots som humans.

Consells

• Comparteix el teu amor.
  • Escolta més, parla menys.
  • Tanqueu els ulls davant d’errors i deficiències.
  • Agraeix el que tens.
  • Mostra el teu agraïment.
• Diverteix-te amb coses senzilles. Seieu, relaxeu-vos i penseu en com us agrada mirar el cel blau, escoltar riure la vostra germana o el vostre pare fent bromes ridícules. Penseu com seria la vida sense ella.
• No deixis que altres t’expliquin què has de fer. No deixis que la gent et controli. Sigues qui vols ser, no qui vulguin que siguin els altres.
• Sigues tu mateix. Eviteu els xafardeigs, els prejudicis i el judici.
• Desfeu-vos de la por: us suprimeix i us impedeix avançar. Pel que fa als desitjos del cor, la por és una malaltia. Per sentir-se lliure i content amb la vida, cal viure avui i compartir la seva bellesa interior amb tothom i tothom.
• Agrair cada moment de la vida, tant bo com dolent. Tot això et converteix en qui ets i et permet recordar el passat i treballar cap a un futur millor.

Advertiments

• Comprendre la diferència entre ficció i fet. No us enganxeu en les vostres pròpies fantasies!
• No deixeu que les circumstàncies externes determinin el vostre sentit de si mateix. No sempre es pot controlar les circumstàncies externes, però la importància que s’hi atorga està a les seves mans.