Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com resistir la temptació de provar drogues
• Mètode 2 de 4: Com aturar les drogues
• Mètode 3 de 4: Com fer un seguiment de la vostra salut
• Mètode 4 de 4: Com obtenir tractament
• Consells

Avui en dia podeu conèixer molta gent que va arruïnar la vida a causa de les drogues. Molts dels que van decidir provar drogues van lamentar aquesta decisió. No repetiu el seu error. Si pren drogues, recordeu: és possible rebutjar-les.

Passos

Mètode 1 de 4: Com resistir la temptació de provar drogues

1. 1 Posa objectius personals. Els investigadors van concloure que tenir objectius (i tenir persones que els donin suport) ajuda a combatre la temptació. Una de les raons possibles és pensar què voleu aconseguir a la vida, així com maneres d’aconseguir el que voleu. En canvi, en el cas del consum de drogues, una persona pensa en ser "bona" ​​ara mateix, independentment de les conseqüències.
   • Si teniu la temptació de provar drogues (fins i tot una sola vegada), penseu en com pot afectar els vostres objectius. Quines són les possibilitats d’aconseguir el que voleu si sou addicte a drogues costoses i il·legals, obteniu antecedents penals o aneu a la presó?
   • Els objectius també generen confiança en si mateixos. Si una persona té confiança en si mateixa i en la seva capacitat per aconseguir el que vol, és poc probable que vulgui consumir drogues.
   • A més, el desig d’assolir objectius ajuda a deixar les drogues. La finalitat l’ajudarà a assolir el seu objectiu, inclosa l’eliminació de l’addicció a les drogues.
2. 2 Passa temps amb els éssers estimats. Les relacions sòlides amb la família i els amics ens protegeixen de les tendències destructives. En altres paraules, com més forta sigui la vostra relació amb els éssers estimats, menor serà el risc de sucumbir a la temptació.
   • Si teniu pressió o curiositat, no us guardeu els sentiments. Parleu amb algú de confiança. Altres us poden oferir assistència i assessorament, cosa que és molt important en aquesta situació.
3. 3 Expliqueu-nos què passa. Si sou víctima de la pressió o fins i tot de l’assetjament a causa de la negativa a provar drogues, poseu-vos en contacte amb una persona competent: un pare, un professor, un psicòleg escolar. No cal lluitar sols contra l’atac. El suport us ajudarà a sobreviure.
4. 4 Troba una altra activitat que sigui satisfactòria. Si voleu provar drogues per sentir-vos bé, proveu altres coses divertides i alegres.
   • Per exemple, trobar una afició, divertir-se amb els amics més sovint, jugar a videojocs divertits o ajudar els altres a sentir-se bé. Intenta omplir la teva vida de significat d’aquesta manera.
   • Aneu a córrer, llegiu llibres divertits, passegeu amb la família i els amics, jugueu a videojocs o visiteu un terapeuta per tractar activament el problema i els pensaments negatius.
   • Comenteu els vostres sentiments amb amics o distreu-vos amb activitats interessants.
5. 5 Troba la força per negar-te. Si se us proposa provar drogues, negueu-vos i marxeu. En cas de pressió dels companys, és important entendre que els amics reals us respecten i les vostres decisions, de manera que no us obligaran a fer coses que no voleu fer. En cas contrari, és millor trobar nous amics.
6. 6 Mantingueu-vos allunyats de les drogues. Si el vostre familiar o amic utilitza drogues, és millor que us allunyeu d’ells i, sens dubte, no seguiu un mal exemple. Si és possible, parleu amb un amic adult de confiança sobre això. Pot oferir-vos ajuda o suport social.El sistema de suport té un paper clau en l’èxit de la vida lliure de drogues.
   • Heu de ser conscients que la debilitat de les drogues pot ser un tret característic de la família, de manera que si algú de la vostra família pren drogues, teniu un risc elevat i heu de resistir encara més.
   • Si els teus amics consumeixen drogues, fes-ne de nous. Envolta’t de persones que resisteixen la temptació i prefereixen viure amb un estil de vida sobri. Els adolescents són especialment propensos a imitar i a deixar-se influir pels amics.
7. 7 No us deixeu temptar. No us comuniqueu a l’escola ni a la universitat amb empreses en què les persones consumeixen drogues. Troba amics amb interessos més saludables.
   • Si us trobeu en una festa on molts poden consumir drogues lliures, és millor deixar-ho. La pressió dels companys pot trencar qualsevol persona, fins i tot una persona dura.
   • No es pot menystenir l’impacte social en una situació com aquesta. Fins i tot les xarxes socials poden influir en les nostres decisions. Si observeu moltes fotos amb persones que consumeixen drogues, és millor donar-vos de baixa i bloquejar aquestes pàgines.
8. 8 Analitza les teves temptacions. Si teniu la temptació de provar drogues fins i tot quan esteu sols (per exemple, us pregunteu què us semblaria si preneu les pastilles del vostre germà), es podrà resistir a aquesta temptació. Penseu: "Per què ho necessito? Quins motius em condueixen? "
   • Si voleu agradar als vostres amics amb això, és important recordar-vos-ho no tothom s’està drogant. De fet, cada vegada hi ha més joves que trien un estil de vida saludable. Hi ha moltes activitats saludables amb els amics, com ara aficions i activitats esportives.
   • Si la depressió i l’estrès són la causa, és important entendre que les drogues són una forma poc saludable de combatre l’estrès. Hi ha altres maneres: educació física, meditació i ioga. També podeu contactar sempre amb un psicoterapeuta.
   • Recordeu que les habilitats per a la presa de decisions dels adolescents no són prou madures. La decisió de provar drogues pot canviar la vida. És poc probable que als 50 anys us doneu les gràcies per aquest pas.
9. 9 Tingueu clar el vostre rebuig. Segur que hi haurà moments en què se us demanarà que proveu drogues. La vostra resposta ha de ser ferma i decisiva. Val la pena donar sortida als dubtes i els companys començaran a pressionar-vos.
   • Si una persona us va suggerir que proveu drogues i us pregunteu per què us negueu, no haureu d'explicar la vostra decisió. Digueu-los que no utilitzeu drogues. Les vostres excuses proporcionaran l'oportunitat de desafiar la vostra decisió i la persona intentarà convèncer-vos del contrari.
   • La persuasió pot ser així: "Tothom ho ha provat una vegada" o: "Una vegada, no fa por". Segueix sent ferm. Podeu respondre que cada vegada hi ha més joves que renuncien a les drogues, de manera que no tots proven drogues i tampoc ho fareu. També podeu dir: “No, no ho faré ni una sola vegada. No el necessito".
10. 10 Troba alguna cosa que fer. Procureu mantenir una ment clara i portar un estil de vida actiu. Si us manteniu ocupat, no tindreu temps per prendre drogues. L’avorriment comporta accions precipitades, així que no us deixeu avorrir.
    • Aprèn idiomes. Troba una afició. Aprendre a tocar un instrument musical. Voluntari. Una vida activa (i punts nous) us ajudarà a mantenir-vos allunyats de les drogues.
11. 11 Descobriu què us aporta alegria. La depressió i la baixa autoestima sovint empenyen les persones a prendre decisions equivocades. Si està deprimit, és millor consultar un especialista. Feu també coses que us aportin alegria i autoestima perquè ni tan sols penseu en les drogues.
    • Feu una llista de coses que us facin feliços. Trieu algunes coses que no siguin massa difícils de fer (feu un àpat econòmic o aneu al cinema) perquè tingueu alguna cosa a fer cada dia.

Mètode 2 de 4: Com aturar les drogues

1. 1 Comprendre per què la gent consumeix drogues. Les persones es tornen addictes perquè s’automedicen. Els símptomes en cas d'abstinència interfereixen en el cicle de l'addicció. Per renunciar a les drogues, primer heu de fer front a l’addicció física: aneu a la clínica i participeu en un programa que us ajudarà a sobreviure a la “retirada” (aquests símptomes poden posar en perill la vostra vida) i, a continuació, fer front als problemes emocionals que obligar les persones a prendre drogues per oblidar-se del patiment emocional.
   • Si una persona pren drogues, llavors això no el fa "dolent" o "immoral".
   • Els drogodependents sovint no poden deixar de fumar. L’addicció a les drogues afecta el cervell, cosa que fa que sigui difícil, però no impossible, deixar les drogues.
2. 2 Examineu els factors desencadenants (factors provocadors). Si ja heu consumit drogues, apreneu a reconèixer els esdeveniments i les condicions que condueixen a aquestes situacions. Podria tractar-se d’un dispositiu antidroga, d’un grup d’amics, d’un lloc concret o, fins i tot, d’una cançó específica que escoltaves mentre estaves sota la influència de les drogues.
   • Si teniu aquests desencadenants, intenteu allunyar-vos-en. Esborreu la cançó o llenceu el paper de cigarretes. La completa absència de desencadenants redueix el risc i la temptació.
   • També és millor no anar a llocs on havíeu estat quan preníeu drogues. És molt difícil, però aquesta és l’única manera de protegir-se.
3. 3 Trobeu un grup de suport o obteniu suport familiar per a la rehabilitació. El suport és important no només per resistir la temptació inicial, sinó també per fer front a l’addicció a les drogues. Si et costa viure sense drogues, un grup de suport pot ser la teva salvació.
   • Per trobar un grup, podeu veure un metge, un psicoterapeuta o un altre professional, cercar a la vostra agenda telefònica, parlar amb líders religiosos o laics o contactar amb grups que proporcionin assistència a persones amb addicció.
4. 4 Proveu el mètode de "surf surf". Es tracta d’un exercici d’atenció plena segons el qual heu de reconèixer els vostres impulsos i “muntar l’ona” fins que disminueixi. Imagineu-vos que llisqueu al llarg de les onades de les vostres ratxes fins que es calmin, cosa que és molt més fàcil d’afrontar. Aquest mètode és molt més eficaç que intentar ignorar o suprimir els vostres impulsos i desitjos.
   • Recordeu, probablement no sigui la primera vegada que vulgueu prendre drogues. Aquest impuls ja s’ha esvaït abans? La resposta serà gairebé sempre afirmativa. Recordeu-vos que aquest desig també passarà. La pressa és real, però no us heu de cedir.
   • Preste atenció als vostres pensaments i sentiments en aquest moment. Per exemple, pot estar completament segur que voleu prendre un determinat tipus de medicament. Pot experimentar un augment de la sudoració, picor o ansietat. Reconèixer que les sensacions són reals. Recordeu que aquests són només els vostres pensaments que no tenen cap poder sobre vosaltres.
   • Quan navegueu per les ones dels vostres impulsos impulsius, us heu de centrar en la respiració profunda. Respireu lentament i uniformement. D’aquesta manera, us facilitareu la concentració en el moment més que en els vostres impulsos.
5. 5 Obliga’t a esperar 10 minuts. Si teniu una necessitat molt forta de prendre drogues, intenteu endarrerir el moment i demaneu-vos que espereu 10 minuts. Només 10 minuts. Ho pots gestionar. Si al cap de 10 minuts la pressa continua, convenceu-vos per esperar 10 minuts més. Continueu ajustant la solució fins que es debiliti el moment. I així passarà, només cal esperar.

Mètode 3 de 4: Com fer un seguiment de la vostra salut

1. 1 Menja bé. La consciència i el cos estan interconnectats de manera intricada, ja que la consciència és el resultat del treball a diversos nivells del cervell, un òrgan biològic que forma part del cos.Això significa que la salut mental i física estan estretament relacionades. Si la nostra salut mental pateix el consum de drogues i la salut física i mental es relacionen, un cos sa ajuda a una persona a deixar de drogues. Una manera de mantenir el cos sa és menjar bé.
   • Menja aliments naturals com carns magres, fruits secs, fruites i verdures. És possible que us interessi el procés de cocció, que genera autoestima i es pot convertir en una afició que us pot ajudar a viure sense drogues.
2. 2 Fer exercici regularment. Durant l’exercici es produeixen endorfines que milloren l’estat d’ànim sense perjudicar el cos. L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i, fins i tot, a combatre episodis menors de depressió. L’estrès i la depressió augmenten el risc, per la qual cosa és important fer exercici regularment.
3. 3 Consumeix cafeïna amb moderació. Una quantitat excessiva de cafeïna augmenta l’ansietat i la irritabilitat, que contribueixen a l’estrès i a la necessitat d’utilitzar drogues per intentar calmar l’ansietat inicial derivada de la cafeïna.
4. 4 Dormir prou. La falta de son afecta negativament la salut mental, et fa sentir cansat, trist i ansiós, cosa que pot augmentar la temptació de prendre drogues per oblidar-se del dolent.
5. 5 Relaxa el cos i la ment. Milloreu la vostra salut mental i física amb tècniques de relaxació. Redueixen l’efecte de l’estrès sobre el cos, ja que ajuden a eliminar els sentiments i les sensacions desagradables del cos, com la tensió muscular. L’estrès és una de les causes de l’addicció, de manera que tractar l’estrès us pot ajudar a viure sense drogues.
   • Utilitzeu la visualització. Aquest mètode es basa en imatges mentals tranquil·les i relaxants. Per exemple, imagina un oceà tranquil i intenta utilitzar tots els teus sentits: imagina l’olor, la brisa i la calor del sol a la teva pell. Submergiu-vos plenament en la imatge creada.
   • Utilitzeu exercicis relaxants com el ioga i el tai-txi.
6. 6 Medita. La meditació és una manera excel·lent d’afrontar l’estrès, centrar-se en la respiració i l’atenció plena. Mediteu per afrontar les ganes sobtades de resoldre els vostres problemes amb alcohol o drogues. A la llarga, la meditació augmentarà les possibilitats d’èxit en intentar deixar les drogues.
   • Busqueu un lloc tranquil, poseu-vos en una posició asseguda còmoda i mediteu durant 10-15 minuts.
   • Concentreu-vos en la respiració: les vostres respiracions haurien de ser profundes i mesurades.
   • Deixeu anar tots els pensaments i no intenteu avaluar-los. Penseu només en respirar.
7. 7 Proveu una relaxació muscular progressiva. Aquest mètode us ajudarà a comprendre la diferència entre músculs tensos i relaxats. Només cal estirar i relaxar lentament cada grup muscular. D’aquesta manera podràs experimentar la diferència entre tensió i relaxació i desprendre’t de l’estrès.
   • Comenceu pels dits dels peus. Premeu-los el màxim possible durant cinc segons i, a continuació, relaxeu-vos durant cinc segons més. Preste atenció a com se sent quan es relaxa. Comenceu a treballar fins als músculs de la panxell, les cuixes, les natges, els músculs abdominals, el pit, les espatlles, els braços, el coll i la cara.

Mètode 4 de 4: Com obtenir tractament

1. 1 Consulteu un psicoterapeuta. Una persona que es recuperi de l’addicció necessita un control i un tractament. L’assessorament pot proporcionar suport per viure sense drogues si decidiu deixar l’addicció.
   • La teràpia cognitiu-conductual és una forma molt eficaç de combatre l’addicció a les drogues i els impulsos nocius.
   • La teràpia familiar també és útil, sobretot quan els problemes familiars són propicis per al consum de drogues.
   • El mètode de control de recaigudes utilitza reforços positius de l’èxit en forma de recompenses.
2. 2 Aneu a un centre de rehabilitació. Els centres hospitalaris i ambulatoris tenen els seus propis avantatges i desavantatges.A les instal·lacions d’hospitalització, es realitza una observació directa, el pacient està protegit dels medicaments, cosa que agilitza el procés de recuperació. Tanmateix, aquesta opció pot ser bastant cara i limitar altres activitats com ara la feina. El tractament ambulatori és més barat i té menys impacte en la privadesa del pacient, però pot ser menys eficaç a causa de la possible disponibilitat de medicaments fora de la institució. L’elecció òptima depèn de molts factors, inclosos el tipus específic de medicament, la dosi i la durada de l’addicció, l’edat del pacient i altres afeccions mèdiques i de salut mental.
   • Per trobar un centre de rehabilitació, podeu consultar un metge o fer cerques al web.
   • L’addicció perllongada i particularment forta, la participació en activitats delictives o problemes socials causats pel consum de drogues sovint requereix un tractament correccional en una institució especial.
3. 3 Cerqueu un patrocinador. En molts grups de suport, als nous membres se'ls assigna un patrocinador o patrocinador. Es tracta d’una persona que ha superat l’addicció i és cridada per ajudar el nou membre a completar amb èxit el programa de recuperació. Bon garant:
   • ajuda a desenvolupar, augmenta la productivitat, actua en interès de l’addicte;
   • ajuda a obtenir independència, estimar-se, alegrar-se de l’èxit, reduir la gravetat de la sensibilitat, alliberar-se de l’addicció i aprendre a controlar la seva vida;
   • no ho fa tot en lloc d'una persona i proporciona suport si no hi ha èxit.

Consells

• Comenteu les vostres preocupacions amb algú de confiança. Ho entendrà tot i us ajudarà a evitar la temptació.
• Si teniu problemes de drogues, consulteu un conseller o trobeu un grup de suport anònim.
• No prengueu mai drogues. Alguns medicaments tenen propietats estupefaents, de manera que no en feu un ús excessiu.
• Sigueu atrevits i no tingueu por de dir-ho "NO"si se li ofereixen drogues o alcohol.
• Educa’t. Estar informat de les possibles conseqüències ja és la meitat de la batalla. A Internet i literatura especialitzada, podeu trobar molta informació sobre l’efecte de diverses drogues sobre el cos humà.