Com fer ioga per als ulls

Vídeo: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Content

Consells
Advertiments

1 Comenceu a fer massatges a les parpelles amb la punta dels dits. Realitzeu moviments circulars curts i curts.

2 Tanqueu els ulls a mig camí. Notareu trencadís de les parpelles superiors amb amplitud variable. Feu tot el possible per aturar aquest rebombori (un petit consell: serà més fàcil si observeu objectes llunyans). Tanqueu els ulls lentament, com si les parpelles estiguessin fetes de núvols de cotó exuberants. Penseu que els vostres ulls estan massa còmodes en aquesta posició. La sang oxigenada flueix a través de les orificis oculars. Mentre respireu, imagineu-vos un corrent d’aire d’oxigen que surti del nas i que anirà directament als ulls. Exhale per la boca. Respira d'aquesta manera durant un o dos minuts i finalitza aquest exercici amb un somriure a la cara.

3 Centra la mirada a la punta del nas.

4 Parpellejar. No oblideu mai parpellejar, cosa que us hidrata els ulls, els neteja i, alhora, relaxa tots els músculs que envolten els ulls.

5 Seieu recte, mireu el més a l'esquerra possible i fixeu aquesta posició per estirar els músculs oculars. Torneu la vostra mirada a la posició inicial de mirar recte. Parpelleja durant uns segons per relaxar els ulls. Repetiu. Aquest exercici s’ha de repetir, dirigint els ulls cap a altres direccions (dreta, amunt, avall, cantonada superior dreta, cantonada inferior esquerra, etc.). Recordeu parpellejar.

6 Dibuixa el número 8 horitzontal amb els ulls. Parpellejar.

7 Dibuixa un cercle amb els ulls.

8 Parpelleja amb els ulls tancats.

9 Acaricia't les parpelles per relaxar-te.

10 Feu un massatge de dos minuts per preparar els vostres ulls per fer exercici dinàmic.

11 Seu dret. Mireu a la posició màxima esquerra, girant la cara cap a la posició màxima dreta. Repetiu 3 vegades. Parpelleja unes quantes vegades. Repetiu mirant al voltant: esquerra, dreta, amunt i avall (de l’angle superior esquerre a l’angle inferior dret i viceversa). Repetiu cada moviment 3-4 vegades. Recordeu parpellejar.

12 Feu exercicis de concentració. Mireu la punta del nas i després un objecte a la distància. Repetiu 10 vegades, canviant dinàmicament l'objecte de mirada. Sigues creatiu. Seleccioneu objectes a diferents distàncies i observeu cadascun d’ells.

13 Acabeu acariciant les parpelles.