Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: canvis d'estil de vida
• Mètode 2 de 5: fer massatges als peus
• Mètode 3 de 5: Fer exercicis de cames
• Mètode 4 de 5: Fer un bany de peus per alleujar el dolor
• Mètode 5 de 5: Compte amb els factors de risc
• Consells

Les nostres cames estan molt estressades cada dia. Porten tot el pes corporal i ens recolzen en qualsevol activitat, independentment del que decidim fer, ja sigui un passeig al parc o alguna activitat esportiva intensa. Tot i això, les cames tenen els seus límits i sovint fan mal. Per tant, és molt important conèixer algunes bones maneres de calmar els peus adolorits i tornar-los a posar en forma.

Passos

Mètode 1 de 5: canvis d'estil de vida

1. 1 Compreu sabates que us encaixin. Massa sovint, la gent compra sabates que no s’adapten als peus. Ells trien pel bé de la moda, no de la forma i la comoditat. Un parell de sabates ben ajustat pot resoldre qualsevol problema de peu.Cerqueu sabates que:
   • Té molt espai a la zona dels dits.
   • No rellisqui. El peu no s’ha de relliscar a la sabata.
   • Prou ample. El peu no ha de sobresortir més enllà de les vores de la sabata.
   • Proveu-ho a la botiga. No compreu sabates massa petites, pensant que amb el pas del temps les "gastareu".
   • A més, no us oblideu de fer compres a la tarda o al vespre, quan les cames solen ser una mica més grans.
2. 2 Penseu en el que necessiteu els vostres peus en comprar sabates. Els diferents tipus de peus requereixen diferents tipus de sabates.
   • Per exemple, si teniu un empenya alt, les cames tendeixen a ser rígides. Les sabates amb molta amortiment ajudaran a absorbir els cops. Els peus plans són menys rígids però menys estables alhora, de manera que calen sabates que controlin l’excés de moviment.
   • Per esbrinar quins peus teniu, mulleu-los i poseu-vos descalços sobre un terra de formigó o un full de paper. Si teniu un empenya alt, els contorns de la cama apareixeran molt estrets i corbats, com una mitja lluna. Si el contorn sembla sòlid, probablement tingueu els peus plans.
3. 3 Utilitzeu el calçat adequat per a la vostra ocupació. Porteu el calçat adequat per a l’activitat. Portar un tipus de sabates incorrecte pot provocar una llarga llista de problemes, com ara tendinitis de genoll, dolor crònic a les cames, esperons al taló i tendència a la fractura. Triar el calçat adequat és especialment important quan es tracta de calçat de fitness.
   • Diversos esports i exercicis inclouen moviments repetitius únics que requereixen suport i amortiment especials. No jugaries a bàsquet amb talons alts. De la mateixa manera, no confiïs en unes velles sabatilles esportives si vas a pujar o fer excursions.
   • Gasta diners extra per comprar sabates adaptades a la teva ocupació. Aquesta inversió et pot estalviar del dolor als peus.
4. 4 Aixequeu les cames sovint. Si us heu de parar la major part del temps, intenteu fer pauses freqüents per alleujar la tensió de les cames.
   • Sempre que pugueu, aixequeu les cames en un angle de 45 graus respecte al cos i relaxeu-vos entre 10 i 15 minuts.
   • Aixecar les cames ajudarà a circular la sang i reduirà la inflamació.
5. 5 Deixeu reposar els peus. El descans permetrà que els teixits es regenerin evitant que el lloc estigui exposat a l’estrès.
   • S’han d’utilitzar muletes si teniu dificultats per distribuir el pes a les cames.
   • L'ús correcte dels suports per als turmells i els peus disponibles al comerç ajudaran a proporcionar descans, comoditat i suport a la zona dolorosa.
6. 6 Prengui un analgèsic. Preneu un medicament amb recepta per alleujar el dolor, com ara l’ibuprofè 200 mg cada 6 hores. Un analgèsic pot ajudar a alleujar el dolor que experimenta.
7. 7 Retalleu-vos les ungles dels peus. Una ungla del peu encarnada pot ser hereditària, però el retallat incorrecte de les ungles pot empitjorar el problema. Retalleu les ungles recte i just a la punta del dit i, a continuació, retalleu les cantonades per eliminar les vores esmolades que puguin danyar la pell.
8. 8 Refredeu els peus després d'un dia cansat. Una manera “fresca” de refrescar-se els peus després d’un dia llarg i dur és fregar-los amb un drap embolicat en gel. Això farà que els peus se sentin molt bé i redueixin la inflamació i la inflamació. Utilitzeu gel durant 15 minuts 3 vegades al dia.

Mètode 2 de 5: fer massatges als peus

1. 1 Fregueu l’oli als peus. Apliqueu un parell de gotes d’oli d’oliva (o el que preferiu) al llarg de les cames i els turmells. Podeu escalfar una mica l'oli perquè estigui calent, però no calent, ja que la calor ajudarà a alleujar l'estrès muscular.
2. 2 Premeu lleugerament els peus amb els dits dels peus. Mitjançant els dits, apliqueu una pressió suau i suau als peus, amb moviments lents i circulars, des de la punta dels dits fins al taló.
3. 3 Concentreu-vos a prémer la fàscia plantar. La fàscia és essencialment l’estructura connectiva del peu. Es pot sentir més si aixeca els polzes cap amunt.
4. 4 Penseu en l’ús d’un corró de peu. Hi ha rodets de peu al mercat que són molt fàcils d’utilitzar.
   • Com el seu nom indica, simplement enrotlleu-lo amb les tapes després del massatge. Això ajudarà a dilatar els vasos sanguinis de les cames, permetent un bon flux sanguini.
   • Això significa que l’oxigen i els nutrients que hi ha a la sang fluiran cap a les cames més ràpidament, ajudant en última instància a promoure una recuperació més ràpida.

Mètode 3 de 5: Fer exercicis de cames

1. 1 Adonar-se dels avantatges de fer exercicis de cames. El vostre metge o fisioterapeuta pot prescriure exercicis per augmentar la força i l’estabilitat de la cama afectada i enfortir els músculs que no es poden equilibrar.
   • Els exercicis per augmentar la flexibilitat mantindran o milloraran l’elasticitat del múscul. La flexibilitat pot ajudar a fer més fort el múscul i reduir la probabilitat de lesió.
   • Caminar amb sabates que ofereixen un bon suport i amortiment són excel·lents exercicis de peu. Les cames també obtindran exercicis específics de peu. Proveu alguns dels exercicis següents
2. 2 Intenta rodar una pilota de golf. Asseu-vos, treieu-vos les sabates, poseu un peu sobre la pilota de golf i feu rodar (sense estar-hi damunt) la pilota utilitzant només el pes del vostre peu; repetir amb l’altra cama.
3. 3 Proveu l'exercici de dispersió de pèsols. Escampeu mongetes o boles al terra i després intenteu recollir-les amb els dits dels peus.
4. 4 Practicar exercicis circulars i estiraments de peus. Seieu en una cadira amb una cama aixecada davant vostre i feu quatre o cinc cercles petits a l’aire en ambdues direccions amb aquesta cama.
   • A continuació, apunteu els dits del peu tant com pugueu; després estira’ls cap a tu. Repetiu sis vegades amb una cama i l’altra.

Mètode 4 de 5: Fer un bany de peus per alleujar el dolor

1. 1 Proveu banys freds i calents. La teràpia amb aigua freda i calenta pot ser eficaç en el tractament del dolor a les cames. L’ús d’aigua calenta ajudarà al flux sanguini, mentre que l’aigua freda reduirà la inflamació.
   • Ompliu una tina d’aigua freda i l’altra amb aigua calenta. Seieu en una còmoda cadira, submergeix els peus en aigua calenta durant tres minuts i fes el mateix en aigua freda durant almenys 10 segons o fins a un minut. Repetiu tot el procés dues o tres vegades, acabant amb un bany de peus fred.
   • Una altra opció és utilitzar alternativament un coixinet escalfat i un paquet de gel durant 10 minuts per alleujar el dolor.
2. 2 Intenta sucar els peus amb vinagre. El vinagre s’utilitza en diverses teràpies i pot ajudar amb el dolor de les cames o els esquinços reduint la inflamació.
   • Ompliu una tina amb aigua calenta i afegiu-hi dues cullerades de vinagre. Remull els peus al bany durant 20 minuts.
3. 3 Submergiu els peus en un bany de sal Epsom. Les sals d’Epsom poden ajudar-vos a calmar els peus i us proporcionaran un alleujament instantani del dolor a les cames. La combinació de calor i sals d’Epsom, que és principalment magnesia, són excel·lents per relaxar els peus i alleujar el dolor.
   • Col·loqueu dues terceres cullerades de sals d’Epsom en un bany d’aigua tèbia.
   • Remull els peus al bany de peus durant 10 a 15 minuts.
   • La sal pot assecar els peus, de manera que utilitzeu una crema hidratant després del procediment.

Mètode 5 de 5: Compte amb els factors de risc

1. 1 Comprendre que l’obesitat pot provocar dolor a les cames. L’obesitat s’ha convertit en un greu problema al món modern. No només pot comportar un augment del risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis, sinó que l’excés de pes que té una persona obesa acabarà sentint-se a les cames i a les articulacions del genoll. Això farà que les cames experimentin dolor freqüent.
2. 2 Tingueu en compte que l’embaràs pot causar dolor a les cames. Com es va esmentar anteriorment, el sobrepès durant l’embaràs causarà tensió a les cames i causarà dolor. Per tant, les dones embarassades necessiten descansar el màxim possible les cames i aixecar les cames el més sovint possible.
3. 3 Cerqueu alguna anomalia al peu. De vegades, al néixer, les persones poden desenvolupar anomalies en la mida o la forma de les cames, com ara els peus plans, una elevació excessiva i l’artritis.
   • Normalment, els nostres peus tenen un ascensor que ajuda a mantenir i distribuir l’estrès i la pressió al llarg dels dits i els peus d’una manera meravellosa. No obstant això, és possible que alguns pacients no tinguin cap elevació (peus plans) o tinguin aquesta elevació, però és massa alta.
   • A causa del desequilibri, es posa èmfasi en les cames, causant dolor.
4. 4 Compreneu que les sabates que no s’ajusten inadequadament poden ser doloroses. Si les sabates no es troben a la plantilla correcta o si pertorben l’equilibri normal dels peus (com en el cas dels talons alts), això pot causar mal als peus molt ràpidament.
   • A més, les sabates massa ajustades o massa grans per a vosaltres també causaran dolor, ja que, de nou, hi ha una alta probabilitat de pressió als peus (en el cas de sabates ajustades) o de desequilibri.
5. 5 Tingueu en compte que estar de peu tot el temps els pot esgotar. Llargs períodes de peu o qualsevol activitat com córrer, trotar, anar en bicicleta, etc. provocarà fatiga dels músculs de les cames, causant dolor.

Consells

• El personal mèdic qualificat pot utilitzar dispositius mèdics elèctrics com ultrasons, diverses formes d’estimulació elèctrica, teràpia amb llum LED (làser) i / o teràpia manual per reduir el dolor i augmentar la circulació sanguínia a la zona per accelerar la curació.