Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Fer dieta
• Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i suplements
• Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida
• Consells

La dihidrotestosterona (DHT) és una hormona que es sintetitza al cos humà. És responsable del desenvolupament de certs trets masculins, inclosos els cabells corporals, el creixement muscular, la veu profunda i la glàndula prostàtica. Com a regla general, menys del 10% de tota la testosterona del cos es sintetitza en DHT i la majoria de la gent no necessita preocupar-se pel nivell d’aquesta hormona. No obstant això, l'excés de DHT s'ha relacionat amb la calvície i el càncer de pròstata. Els nivells de DHT es poden controlar mitjançant canvis en la dieta i l’estil de vida. També es poden utilitzar medicaments i suplements dietètics per frenar la síntesi de DHT.

Passos

Mètode 1 de 3: Fer dieta

1. 1 Afegiu tomàquets a les salses. Els tomàquets són rics en licopè, que és un bloquejador de DHT natural. El licopè s’absorbeix millor dels tomàquets cuits que dels tomàquets crus. Tot i que una llesca de tomàquet sobre un entrepà només tindrà un efecte petit, la pasta regada amb pasta de tomàquet serà més saludable.
   • Les pastanagues, els mangos i la síndria també són bones fonts de licopè.
2. 2 Berenar fruits secs com ametlles o anacards. Altres substàncies que inhibeixen naturalment la producció de DHT (incloses la lisina i el zinc) es poden trobar a les ametlles, els cacauets, les pacanes, les nous i els anacards.
   • Incloeu els fruits secs a la vostra dieta diària per reduir els nivells de DHT naturalment.
   • El zinc també es troba en verdures de fulla verda com la col i espinacs.
3. 3 Prengui te verd. El te verd no només és ric en antioxidants, sinó que també pot frenar i fins i tot aturar la síntesi de testosterona en DHT. Altres begudes calentes, inclòs el te negre i el cafè, tenen un efecte similar.
   • Preneu te orgànic de fulles grans per obtenir els millors resultats. No consumiu diverses begudes de "te" que continguin menys del 10% de te. També heu d’evitar afegir sucre o altres edulcorants artificials al vostre te.
4. 4 Elimineu el sucre de la vostra dieta. El sucre provoca inflamacions i augmenta la producció de DHT. Un excés de sucre a la vostra dieta negarà tots els beneficis que obtingueu d'altres aliments.
   • Podria semblar fàcil abandonar sucres i dolços afegits, com ara galetes i dolços, però no us oblideu dels diversos aliments processats i dels aliments processats que poden contenir sucre, tot i que no tenen sabor dolç.
5. 5 Preneu-vos el cafè amb moderació. Una tassa de cafè al matí ajudarà a reduir la producció de DHT. No obstant això, un consum excessiu de cafeïna pot tenir l’efecte contrari. Una quantitat excessiva de cafeïna també pot provocar desequilibris hormonals i deshidratació, que poden frenar el creixement del cabell.
   • Mantingueu-vos allunyats dels refrescos amb cafeïna, que també contenen sucre i altres productes químics que poden augmentar la producció de DHT.

Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i suplements

1. 1 Prengui un suplement Saw Palmetto. Saw Palmetto bloqueja la producció de DHT alentir el treball de la 5-alfa reductasa tipus 2, un enzim que converteix la testosterona en DHT. Preneu 320 mg diaris per millorar també el creixement del cabell.
   • Tot i que el suplement de Saw Palmetto pot no ser tan ràpid com els medicaments amb recepta, és més barat i fàcil de prendre.
2. 2 Proveu oli de llavors de carbassa. L’oli de llavors de carbassa és un altre bloquejador natural de DHT, tot i que no és tan eficaç com Saw Palmetto. A diferència del saw palmetto, l’efecte de l’oli de llavors de carbassa s’ha estudiat principalment en rates, no en humans.
   • L’oli de llavors de carbassa té llicència per a malalties de la pròstata a Alemanya i als EUA.
   • Menja diàriament una llavor de carbassa per obtenir més oli, tot i que serà inferior al que aporten els suplements. Torrar les llavors de carbassa en reduirà els beneficis.
3. 3 Parleu amb el vostre metge sobre la finasterida. La finasterida, també de vegades venuda amb el nom comercial Propecia, és un tractament aprovat per a la caiguda del cabell, especialment la calvície masculina. Aquest medicament es pot prendre com a injecció o com a pastilla.
   • La finasterida interfereix amb un enzim que es troba als fol·licles pilosos per frenar la producció de DHT.
   • La finasterida pot aturar la caiguda del cabell i, en alguns casos, fins i tot induir a un nou creixement del cabell.
4. 4 Pregunteu al vostre metge sobre minoxidil tòpic (Regaine) o finasterida oral. Una de les possibles conseqüències dels nivells elevats de DHT és la pèrdua de cabell a la part superior del cuir cabellut. El tractament amb minoxidil o finasterida pot alentir la caiguda del cabell i, en alguns casos, fins i tot induir a un nou creixement. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre cap medicament per assegurar-vos que no interfereixi amb els medicaments i que causi efectes secundaris no desitjats.
   • Alguns dels possibles efectes secundaris de prendre aquests medicaments inclouen disminució de la libido, disminució de la potència i disminució del semen.

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 1 Fer exercici 3-5 dies a la setmana. El sobrepès i el sedentarisme augmenten el risc de càncer de pròstata. Comenceu a fer exercici regularment, fins i tot si es fa només 20 minuts a peu cada pocs dies.
   • Afegiu exercicis de força per enfortir els músculs. L’entrenament per intervals també és una bona opció si no teniu temps per entrenar i fer exercici.
2. 2 No us oblideu dels dies de descans i relaxació. Un desequilibri entre el treball i el descans pot conduir a un augment dels nivells d’estrès, que al seu torn condueix a un augment de la producció de DHT. Reserveu de 15 a 20 minuts cada dia per fer alguna cosa divertida.
   • Feu quelcom relaxant i relaxant, com ara llegir un llibre, pintar un llibre per pintar o muntar un trencaclosques.
   • Recordeu també de dormir bé. La falta de son també pot augmentar els nivells d’estrès, cosa que comporta un augment dels nivells de DHT.
3. 3 Inscriviu-vos per fer un massatge per reduir els vostres nivells d’estrès. L’estrès pot fer que el cos sintetitzi més testosterona en DHT. El massatge no només reduirà els nivells d’estrès, sinó que també millorarà la circulació sanguínia, que pot induir el creixement del cabell.
   • Feu un massatge cada poques setmanes durant un parell de mesos i vegeu si observeu alguna millora en el vostre nivell d’estrès.
4. 4 Deixa de fumar. A més d'altres problemes de salut causats pel tabaquisme, els fumadors també tenen nivells de DHT més elevats que els no fumadors. Si teniu nivells elevats de DHT i fumeu, deixar aquest mal hàbit pot normalitzar la vostra producció de DHT.
   • Com que fumar cigarrets augmenta els nivells de DHT i altres hormones, també pot augmentar el risc de càncer de pròstata (tot i que alguns estudis han demostrat el contrari). Fumar augmenta el risc de morir per càncer de pròstata.
   • Fumar per si mateix causa la caiguda del cabell, independentment del seu efecte sobre els nivells de DHT.

Consells

• Comprar aliments ecològics en temporada. Estan lliures de productes químics que poden afectar els nivells hormonals i la concentració de nutrients en ells és molt més gran.