Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Nutrició adequada
• Mètode 2 de 3: vitamines i suplements
• Mètode 3 de 3: Viure sa
• Advertiments

Els glòbuls blancs, també coneguts com a leucòcits, són les defenses naturals del cos contra les infeccions i tenen un paper important en el funcionament del sistema immunitari. Destrueixen els bacteris estranys i altres organismes que entren al cos humà, realitzant així una funció immune (és a dir, són responsables de la capacitat del cos per combatre les infeccions). En algunes persones, la immunitat es debilita naturalment, en altres perd la força a causa d’infeccions víriques i bacterianes.

Passos

Mètode 1 de 3: Nutrició adequada

1. 1 Obteniu prou proteïnes. Una dieta equilibrada permet que els nutrients arribin a la medul·la òssia, on es produeixen glòbuls blancs. Comenceu a menjar més aliments proteics, ja que són les proteïnes les que són un element important dels glòbuls blancs. La proteïna es troba a la carn, el peix, les aus de corral, el formatge, els ous i la llet.
2. 2 Menja greixos saludables. Eviteu els greixos saturats substituint-los per uns insaturats. Els greixos saturats augmenten el risc de patir malalties del cor, mentre que els greixos insaturats permeten l’absorció de vitamines liposolubles. Aquests greixos saludables es troben en l’oli de blat de moro, oli de sèsam, oli de safrà, oli de soja i oli de llavor de cotó.
3. 3 Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni. Intenteu menjar mill, blat de moro i diversos cereals, i llavors el cos tindrà l’energia necessària per produir glòbuls blancs. No obstant això, un consum excessiu d’aquests aliments provocarà una disminució del nivell de limfòcits T a la sang, cosa que debilitarà les defenses del cos.
4. 4 Intenteu incloure altres aliments que augmentin la immunitat a la vostra dieta. Hi ha diversos aliments que poden ajudar a enfortir el sistema immunitari:
   • All
   • Ametlla
   • Col
   • Mongetes blanques
   • Bolets Reishi
   • Nabius i gerds
   • Iogurt
   • Te verd, matcha i tulsi
5. 5 Prengui antioxidants. Els antioxidants són vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a reparar les cèl·lules danyades. Els antioxidants inclouen betacarotè, vitamines C i E, zinc, seleni. Aquestes substàncies es troben en determinats aliments, però també es poden prendre en càpsules o comprimits.
   • El betacarotè es troba en albercocs, bròquil, remolatxa, espinacs, pebrots verds, tomàquets, blat de moro i pastanagues.
   • La vitamina C es troba en baies, bròquil, nectarines, taronges, maduixes, pebrots vermells, tomàquets i coliflor.
   • La vitamina E es troba en bròquil, pastanaga, fruits secs, papaia, espinacs i llavors de gira-sol.
   • El zinc es troba en ostres, carns vermelles, pèsols, fruits secs i marisc.

Mètode 2 de 3: vitamines i suplements

1. 1 No confieu en els immunomoduladors. No hi ha evidència científica que augmenti el recompte de glòbuls blancs és beneficiós. De fet, en alguns casos, un augment del nombre d’aquestes cèl·lules “beneficioses” del cos augmenta el risc d’atac cardíac. Des del punt de vista mèdic, és millor portar un estil de vida saludable i tractar malalties i infeccions de manera oportuna.
2. 2 Intenta consumir més zinc. El zinc és un component important dels enzims que formen els glòbuls blancs i la manca d’aquest mineral pot debilitar les respostes immunitàries. El zinc es troba a la carn, el peix i la llet.
   • Podeu prendre comprimits de zinc, però heu de consultar el vostre metge abans de prendre-les regularment.
3. 3 Consumeixi una quantitat adequada de coure. El cos necessita una quantitat molt petita d’aquesta substància (el cos d’una persona sana conté només 75-100 mg de coure), però té un paper important en el metabolisme i el funcionament del sistema immunitari, ja que us permet neutralitzar els radicals i els seus efectes negatius sobre la salut. Mengeu vísceres, verdures de fulla verda i cereals.
   • Al mateix temps, el coure en excés serveix com a prooxidant que pot causar la malaltia d’Alzheimer. Per tant, cal tenir precaució quan es pren coure. Assegureu-vos de consultar el vostre metge per assegurar-vos que podeu prendre coure.
4. 4 Superviseu la ingesta de vitamina C. Aquesta vitamina augmenta el recompte i el rendiment dels glòbuls blancs i també és un antioxidant que impedeix la mort de glòbuls blancs existents. La vitamina C es pot prendre en comprimits i obtenir-la amb taronges, baies i diversos cítrics.
   • Es recomana als adults que no consumeixin més de 2000 mg de vitamina C.
5. 5 Controleu la ingesta de vitamina A. Aquesta vitamina també és un antioxidant que afavoreix una bona funció immune. La vitamina A es troba a les pastanagues, els tomàquets, els pebrots i els carbassons.
6. 6 Prengui vitamina E. La vitamina E, com les vitamines A i C, és un antioxidant, però també és beneficiosa per a la pell i els ulls. La vitamina E es troba en l’oli d’oliva, els fruits secs i algunes fruites i verdures.
7. 7 Proveu altres remeis naturals. S’ha demostrat que el ginseng d’equinàcia, l’àloe vera i el te verd augmenten el recompte de glòbuls blancs.
   • El seleni es troba a la tonyina, la vedella i els fruits secs del Brasil.
8. 8 Penseu en la possibilitat d’iniciar el calostre. Si teniu un sistema immunitari debilitat, hauríeu de plantejar-vos prendre pols de calostre. Conté immunoglobulines i està disponible al mostrador. El calostre està disponible en càpsules per a administració oral. Per a la majoria de la gent, un mes de prendre aquesta substància durarà cinc anys.
9. 9 Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre les injeccions d’immunoglobulina. Si teniu un sistema immunitari molt feble, es poden indicar injeccions intravenoses d’immunoglobulina (anticossos immunoglobulina G) obtingudes de sang donada. Només un metge pot prescriure aquests procediments si té immunodeficiència, malalties autoimmunes, processos inflamatoris aguts o infeccions perilloses.

Mètode 3 de 3: Viure sa

1. 1 Menja aliments saludables. Molta gent pensa en la seva salut només quan està en perill. No espereu a emmalaltir per començar a cuidar-vos. Menjar una dieta sana de forma regular és la millor manera de millorar la salut cardiovascular, obtenir més energia i pensar en la salut muscular i òssia. La base d’una dieta sana hauria de ser fruites, verdures i productes amb baix contingut en proteïnes. Reduïu el sucre, el greix i l’alcohol.
   • Els cítrics (taronges, mandarines) i els tomàquets contenen vitamina C, cosa que contribueix a enfortir el sistema immunitari.
   • Menja pollastre, gall dindi, peix vermell, tofu i carns magres. Aquests aliments són rics en proteïnes i pobres en greixos, cosa tan freqüent en carns vermelles i gambetes. La proteïna també es troba a la quinoa, les mongetes i les mongetes negres.
2. 2 Fer exercici regularment. L’exercici físic millorarà l’estat del sistema cardiovascular i reduirà la probabilitat de desenvolupar malalties cròniques. L’exercici accelera la circulació sanguínia, cosa que permet al cos desfer-se dels productes metabòlics nocius més ràpidament, cosa que ajuda el sistema immunitari a funcionar correctament i fins i tot redueix la probabilitat de desenvolupar malalties del cor, osteoporosi i càncer.Així que córrer, nedar, caminar: fes tot el que et faci moure’t.
   • Els nens i adolescents menors de 17 anys han de fer exercici durant almenys una hora al dia. La major part d’aquest temps s’ha de dedicar a l’exercici aeròbic.
   • Els adults de 18 a 64 anys necessiten 150 minuts (2 1/2 hores) d’activitat aeròbica a la setmana i almenys dues sessions d'entrenament de força.
   • Els ancians sense malaltia crònica haurien de realitzar exercicis aeròbics d'intensitat moderada durant almenys dues hores i mitja a la setmana (per exemple, caminar a un ritme accelerat) i reservar dos dies d’entrenament de força.
3. 3 Deixa de fumar. El tabac danya tots els òrgans, destrueix el sistema immunitari i augmenta la probabilitat d’atac cardíac, infart i càncer de pulmó. La nicotina es combina amb l’hemoglobina de la sang, evitant l’entrada d’oxigen, de manera que les cèl·lules del cos no estan saturades d’oxigen. A més, fumar provoca l’alliberament de cancerígens i quitrà, que debilita el sistema immunitari i fa el cos vulnerable a les infeccions.
4. 4 Beu molta aigua. L’aigua ajuda a treballar els músculs, normalitza els moviments intestinals i manté el cos hidratat. Beu 8 gots d’aigua diàriament.
   • No calmeu la set amb refrescos, alcohol, te o cafè, ja que poden provocar deshidratació.
     
5. 5 Limiteu la ingesta d’alcohol. Durant el procés de digestió, l’alcohol allibera substàncies nocives que destrueixen els glòbuls blancs. L’alcohol també afecta l’absorció de moltes vitamines i minerals, cosa que també afecta negativament el nombre de leucòcits a la sang.
6. 6 Dorm almenys de 6 a 8 hores al dia. Dormir prou és beneficiós no només per al vostre benestar, sinó també per a la vostra salut general, ja que el son prevé els atacs cardíacs i ajuda a controlar el pes.Les cèl·lules es regeneren durant el son, que és un requisit previ per a un sistema immunitari saludable.
7. 7 Feu proves regularment. Això permetrà detectar malalties en una fase inicial, cosa que facilitarà enormement el seu tractament.
8. 8 Mantingueu la vostra higiene. Això no vol dir que només calgui tenir bon aspecte i olor. Algunes mesures us poden ajudar a prevenir el desenvolupament i la propagació d’infeccions i malalties.
   • Renteu-vos les mans regularment amb aigua i sabó. Això eliminarà la brutícia, els gèrmens i els bacteris que s’han enganxat durant el dia. Les mans s’han de rentar després d’utilitzar el vàter, abans, després i durant la cuina, després de jugar o netejar animals i abans de menjar.
   • Dutxa diària. Si no voleu rentar-vos els cabells cada dia, compreu una gorra de dutxa i renteu-vos el cos només amb gel de dutxa. Utilitzeu una llofa per eliminar les cèl·lules mortes de la pell i rentar zones específiques.
   • Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental durant la nit. Això evitarà la gingivitis (malaltia de les genives).
9. 9 Mantingueu controlat l’estrès. L’estrès no és només emoció. L’estrès afecta l’estat físic del cos i l’estrès crònic afecta negativament l’estat del sistema immunitari: esgota la força del cos i això debilita el sistema immunitari.
   • Hi ha dues maneres de superar l’estrès i totes dues són les millors: evitar situacions i persones que són font d’estrès i aprendre a afrontar correctament les inevitables dificultats. Intenta relaxar-se més sovint: participa en la meditació, el sexe, el ball.
   • Si creieu que teniu estrès crònic, demaneu una cita amb un psicòleg o un altre professional que us pugui ajudar amb el vostre problema.

Advertiments

• Parleu amb el vostre metge abans de començar a fer exercici o fer dieta, especialment si teniu problemes de salut.
• Utilitzeu material esportiu amb cura, incloses cintes de córrer i peses de pes.