Content

• Passos
• Primera part de 3: Primera part: puny tancat
• Part 2 de 3: Segona part: Prova de puny
• Part 3 de 3: tercera part: consells per perforar

Apretar un puny pot semblar-vos una tasca senzilla, però si no l’agafeu del tot correctament, podeu ferir-vos la mà durant un cop de puny. Apreneu a apretar el puny com vulgueu i practiqueu fins que us sigui familiar.

Passos

Primera part de 3: Primera part: puny tancat

1. 1 Esteneu tots els dits excepte el polze. Mantingueu la mà recta i esteneu quatre dits. Relaxeu el polze.
   • La mà s’ha d’estendre cap endavant com si l’estenguéssiu per donar una encaixada de mans.
   • Premeu els dits perquè siguin d’una sola peça. No cal prémer-los fins que facin mal i adormir-los, però no hi hauria d’haver espais entre ells.
2. 2 Torça els dits. Premeu-los contra la palma fins que la punta de cada dit toqui el seu propi coixinet.
   • En aquest pas, es flexiona el segon artell. Les ungles haurien de ser ben visibles i el polze al lateral.
3. 3 Gireu els dits doblegats cap a dins. Continueu girant els dits en la mateixa direcció de manera que els artells sobresurten i les articulacions queden enrotllades cap a l'interior.
   • En aquest pas, doblegueu la tercera part (més llunyana) dels dits dels peus. Les ungles haurien d’estar parcialment amagades al palmell de la mà.
   • El polze encara hauria de sobresortir ara.
4. 4 Doble el polze cap avall de manera que travessi la meitat superior dels dits índex i mig.
   • No és tan important col·locar el polze amb precisió, però cal doblar-lo. No hauria de sobresortir.
   • Prement la punta del dit polze contra la segona articulació flexionada del dit índex, podeu minimitzar el risc de lesions als ossos del dit polze.
   • El millor és doblar el polze sota els dits índex i mig. Aquest és el mètode més comú, però cal estar segur de mantenir-lo relaxat mentre crida l'atenció. Un polze estret tirarà els ossos de la base de la mà cap avall i cap a fora, cosa que pot augmentar el risc de lesions al canell.

Part 2 de 3: Segona part: Prova de puny

1. 1 Amb el polze de l’altra mà, premeu la bretxa entre la primera i la segona articulació. Aquesta prova us ajudarà a determinar la fermesa del vostre puny.
   • Assegureu-vos d’utilitzar el coixinet del polze, no l’ungla.
   • No hauríeu de poder empènyer el dit cap a la bretxa, però no hauríeu de sentir dolor.
   • Si podeu empènyer el polze en un puny, és massa feble.
   • Si sentiu un dolor moderat quan premeu el puny, és massa tens.
2. 2 Feu un puny lentament. Per a la segona prova de força del puny, cal anar apretant-la cada cop amb més força. Feu servir aquesta prova per comprovar quan el puny es tanca correctament.
   • Feu un puny i col·loqueu el polze a les articulacions dels dits índex i mig.
   • Tanca una mica el puny. Les dues primeres articulacions s’han de prémer fortament, però el puny hauria d’estar encara una mica relaxat. Aquest hauria de ser el puny més fort en colpejar.
   • Continueu apretant el puny fins que el polze arribi a l’articulació de l’anell. Hauríeu de sentir com s’afluixa el primer artell del dit índex i el dit petit apreta cap endins de manera que l’articulació col·lapse. En aquest moment, el puny estarà massa distorsionat per oferir un cop efectiu o segur.

Part 3 de 3: tercera part: consells per perforar

1. 1 Gireu el canell de manera que el palmell i el polze doblegats estiguin cap avall. Mantingueu els artells amunt.
   • Si heu tancat el puny en una posició com si estigueu a punt de donar la mà, haureu de girar-lo aproximadament 90 graus abans de copejar-lo.
   • Mentre torceu el puny, manteniu-ne l’estructura i no canvieu la força amb què l’apreneu.
2. 2 Esteneu el puny en angle recte. Esteneu el canell recte mentre colpegeu de manera que la part frontal i superior del puny estiguin en angle recte.
   • Durant l’impacte, el canell hauria de romandre ferm i ferm. Si es desvia cap enrere o cap al costat, pot danyar-ne els ossos i els músculs. Si continueu colpejant després de ferir-vos el canell, podríeu ferir-lo greument a ell o al braç.
3. 3 Tanca el puny just abans i durant el cop de puny. Premeu tot el pinzell al mateix temps.
   • Si premeu tot el puny alhora, la mà serà més forta. Els ossos de la mà actuaran com una massa sencera forta però flexible. Si arriben a l’objectiu individualment i no s’estrenyen, seran més febles i vulnerables.
   • No pessigueu la mà. Per tant, quan es colpeja, els seus ossos es poden doblegar i fer malbé. Si tens el puny distorsionat quan aprets els dits, és possible que estiguis apretant massa fort.
   • Tingueu en compte que heu de tancar el puny el més tard possible abans de colpejar. Si el premeu massa aviat, és possible que disminuïu la velocitat i que el cop de puny sigui menys efectiu.
4. 4 Confia en les articulacions interfalàngiques fortes. Idealment, hauríeu de colpejar el vostre objectiu amb els dos artells més forts: a prop dels dits índex i mig.
   • En particular, us heu de centrar a utilitzar aquestes articulacions concretes dels dits índex i mig.
   • L'anell i les articulacions rosades són més febles, de manera que heu d'evitar colpejar-les sempre que sigui possible. En cas contrari, us podeu ferir i la vostra tècnica de perforació serà ineficaç.
   • Si el puny està correctament tancat i manteniu el canell correcte, hauria de ser relativament fàcil colpejar el vostre objectiu utilitzant només les dues articulacions més fortes.
5. 5 Relaxeu-vos una mica entre cops. Després de cada cop de puny, podeu relaxar lleugerament el puny per descansar els músculs del braç, però no haureu de relaxar el dit rosat durant tot el procés.
   • No seguiu tancant el puny després del moment de l'impacte, especialment durant una lluita real. Si tanqueu el puny després de colpejar, podeu girar els braços més lentament i estar obert als contraatacs.
   • Si relaxeu el puny, podeu protegir els músculs del braç i ampliar la vostra resistència.