Content

• Passos
• Part 1 de 4: Treballar la velocitat
• Part 2 de 4: Augment de la resistència
• Part 3 de 4: Regat i tècnica
• Part 4 de 4: Posicionament
• Consells

T’agradaria aprendre a convertir-te en el migcampista (extrem) indispensable del teu equip de futbol? En aquesta guia ràpida, trobareu alguns consells per millorar les vostres habilitats de joc per ajudar-vos a pujar de nivell.

Passos

Part 1 de 4: Treballar la velocitat

1. 1 Milloreu les vostres habilitats de velocitat. La qualitat física fonamental d’un bon extrem és la velocitat. Una velocitat excel·lent us permet explotar el joc als flancs, com Ronaldo i Messi. Els passos següents proporcionen alguns consells per aprendre a córrer més ràpidament.
2. 2 Necessitareu un amic per agafar-vos les espatlles.
3. 3 Feu tot el possible per fugir d’ell, mentre ell fa servir les mans a les espatlles per evitar-ho.
4. 4 Després d’uns 10 segons de fer l’exercici, demaneu al vostre amic que us alliberi i que salti cap al costat. Com a resultat, avançareu a la velocitat màxima.
5. 5 Repetiu aquest exercici almenys 10 vegades a la setmana. Al cap d’un mes aproximadament, podreu notar un augment de la velocitat, que és molt utilitzat pels atletes per augmentar la velocitat.

Part 2 de 4: Augment de la resistència

1. 1 Treballa la teva resistència. La resistència és una altra qualitat física clau que ha de posseir un extrem. L’augment de la resistència s’aconsegueix mitjançant la natació de llarga distància i l’esquí de fons. El primer amplia el volum dels pulmons, mentre que el segon augmenta el nombre de glòbuls vermells (eritròcits) produïts al cos. Aquest tipus d’entrenament augmenta la quantitat d’oxigen que podeu prendre als pulmons mentre inspireu.

Part 3 de 4: Regat i tècnica

1. 1 Millorar el control de la pilota. Tots els extrems que es respecten haurien de tenir una bona tècnica i habilitats de regat. Com es formen dades de qualitat? Molt senzill: seguiu els consells d’aquesta secció.
2. 2 Practiqueu el regat cada dia en un espai reduït. La vostra pròpia casa pot ser un lloc ideal per fer exercici. Però si us plau, no trenqueu res ni feriu ningú.
3. 3 Feu moltes voltes, enteneu com es mouen les cames. Com més entrenis, millor serà el control de la pilota. Al seu torn, un bon control de la pilota és molt important per al regat.
4. 4 Correr. Fer una llançadora cada setmana. Preneu-vos el temps i intenteu batre el vostre rècord cada vegada.
   • A més, alguns dels trucs es poden aprendre a través de videotutorials a YouTube.
5. 5 Treballeu la cama "feble". Heu de poder driblar, passar i disparar igualment amb els dos peus. Molts dels millors migcampistes d’ala tenen un excel·lent control del peu dret i esquerre i, per tant, són tan perillosos per a l’equip contrari. Aprendre a controlar la pilota, passar i disparar a porteria amb el peu no dominant. Al principi pot ser incòmode, però amb el pas del temps us hi acostumeu i començarà a funcionar tot sol.

Part 4 de 4: Posicionament

1. 1 Quan el vostre equip estigui en possessió de la pilota, busqueu zones lliures al camp. Mou-te a zones lliures i fes-ho el més sovint possible.
2. 2 Intenta llegir el joc i trobar zones lliures fora del fora de joc. Hi hauríeu d’estar en el moment adequat.
3. 3 Demana un trasllat a tu en una zona lliure. Si heu acabat al flanc d’aquesta manera, podeu fer un dosser o passar al centre i, a continuació, colpejar o passar.

Consells

• Feu exercici durant diverses hores cada dia i veureu un progrés significatiu.
• Per millorar el control de la pilota, fes l’exercici de cursa de posició.
• Treballar amb la pilota cada dia. Aquesta és la clau per convertir-se en un bon futbolista. Com més temps passeu amb la pilota, més professional sereu.
• Llança la pilota cap amunt i després intenta manipular-la mentre estigui a l'aire.
• Practiqueu colpejant la pilota amb els dos peus.