Com afrontar la ira mitjançant l’exercici

Content

Passos
Mètode 1 de 2: fer front a la ràbia mitjançant l'exercici
Mètode 2 de 2: Proveu diferents exercicis
Advertiments

Si algú us va enfadar, us va molestar alguna cosa o simplement vau passar un mal dia, fer exercici ajudarà a fer front als sentiments negatius redirigint l’energia negativa cap a quelcom creatiu. Es pot acumular energia negativa, però es pot desfer amb exercici intens: el cos produeix endorfines i, després d’aquest entrenament, se sent (i es veu) millor. Per esbrinar quins exercicis us poden ajudar a fer front a la vostra ira, llegiu aquest article.

Passos

Mètode 1 de 2: fer front a la ràbia mitjançant l'exercici

1 Practicar exercici cardiovascular o aeròbic per alliberar endorfines. L’exercici cardiovascular augmenta la freqüència cardíaca i l’exercici aeròbic augmenta el consum d’oxigen. Aquest tipus d’exercicis sovint s’inclouen en un sol entrenament (afavoreixen la producció d’endorfines), productes químics que creen una actitud mental positiva i redueixen la percepció del dolor. Si us sentiu enfadat, una bona manera de frenar aquesta energia és redirigir-la a exercicis cardiovasculars o aeròbics desafiants.
- Sempre val la pena consultar amb el vostre metge abans d’emprendre un exercici que tiri més el cor i els pulmons.
2 Controla el teu pols durant l'entrenament de força. Quan estàs enfadat, la freqüència cardíaca ja augmenta, de manera que és especialment important controlar-ne la freqüència cardíaca en aquest estat. L’exercici pot ser molt estressant per al sistema cardiovascular. Mentre descansa, comproveu la freqüència cardíaca per assegurar-vos que es troba dins dels límits normals.
- La freqüència cardíaca màxima es troba restant l’edat de 220.
3 Eviteu els exercicis per aixecar peses quan esteu enfadats. Si esteu realment enfadats, podríeu pensar que aixecar peses i fer algunes repeticions seria una bona manera de fer front a aquesta sensació. Tot i això, pot ser perillós aixecar pesos quan s’enfadi i que la seva ment està entelada. En aquest estat, es pot distreure fàcilment i ferir greument.
- Si aneu al gimnàs amb molèsties, és fàcil barallar-se amb algú per alguna cosa.
- Si us fa mal, és probable que us enfadeu encara més.
4 Prova alguna cosa nova per fer front a la teva ira. Si voleu fer exercici, pot ser un bon incentiu per anar a un entrenament o per inscriure-us a una secció per a la qual anteriorment no teníeu prou temps. Aprofita la frustració i aprèn coses noves. Potser us ho passareu molt bé formant-vos i potser gaudireu de l’activitat i descobrireu alguna cosa nova per vosaltres mateixos.
- Dirigeix la teva ira cap a l’exercici en si, no cap a les persones de l’habitació.
5 Escolta la música que t’agrada per alliberar la teva ira. La música facilita l'enfocament i l'exercici és molt més fàcil i agradable. La música distreu i us permet fer exercici durant més temps, per tant, us cansareu més. Com a resultat, sentireu més alleujament després de fer exercici si esteu enfadat. Podeu escoltar música tranquil·la si us ajuda a desfer-vos de la irritació. També podeu escollir música rock enèrgica per ajudar-vos a alliberar la vostra ràbia.
Un avís: Si feu exercici a l’aire lliure, on hi pot haver diverses interferències i perills, no escolteu música forta per no tenir problemes. Heu d'estar preparats per escoltar els senyals d'advertència per respondre adequadament. Això és especialment important si circuleu per autopistes o a prop de vies de tren.
6 Escalfeu-vos abans de fer exercici intens, sobretot si esteu enfadats. En els moments d’ira, pot semblar que podeu començar a fer exercici sense escalfament. La ràbia fa que una persona estigui impacient: potser no voldreu passar temps escalfant els músculs abans d’un intens entrenament. No obstant això, fer exercici sense estirar-se ni escalfar-se pot ferir greument. En aquest cas, haureu de saltar-vos més entrenaments mentre us recupereu de la lesió, cosa que us pot fer enfadar encara més.
- Escalfeu bé i estireu-vos per redirigir la vostra ira cap als exercicis que esteu a punt de començar.

Mètode 2 de 2: Proveu diferents exercicis

1 Intenta frenar la ràbia corrent. Córrer és una manera molt eficaç de fer front a la vostra ira i frustració. L’enfocament necessari per córrer i les endorfines que produeix el cos durant l’exercici us distrauran dels pensaments que us molesten i us faran sentir millor. Assegureu-vos d’escalfar i estirar abans de córrer!
- Córrer en zones pintoresques, al voltant d’un llac o en un parc perquè els seus entrenaments siguin gratificants i agradables. És més tranquil i menys distret.
- Córrer per una cinta per deixar d’enfadar-se. El millor de la cinta és que no cal estar fora ni dependre del clima.
- Quan estigueu fora, estigueu vigilants mentre correu. Mireu al vostre voltant, tingueu cura dels vehicles o de les persones en moviment i estigueu preparats davant de qualsevol perill imprevist.
Pista: compra un parell de bones sabates per córrer. Com que ja us molesta, no necessiteu gens irritants innecessaris. Córrer és molt més còmode amb unes bones sabates de córrer; facilita la concentració en la respiració i la carrera.
2 Fer exercicis d’interval per fer front a les emocions negatives. L’entrenament a intervals d’alta intensitat és una manera excel·lent de fer front a la irritació, ja que implica exercici esgotador a intervals curts. Durant aquests exercicis, doneu el 100% i després hi ha un breu període de descans. Això vol dir que podeu desencadenar tota la vostra ràbia quan entreneu amb força.
- Proveu els entrenaments tabata per fer front als vostres sentiments negatius. L’entrenament de Tabata és una alternança d’exercicis d’alta intensitat i períodes de descans que s’alternen.
3 Fer exercici iogadeixar d’enfadar-se. Els exercicis de ioga difícils són una manera excel·lent de frenar la ira i fer-hi front. Tot i això, si teniu una ira i una irritació intenses, fer ioga pot semblar inadequat. Practiqueu en grup: d'aquesta manera podeu reconsiderar la vostra actitud envers el ioga i centrar-vos a canalitzar la vostra energia negativa a cada moviment que realitzeu. A més, altres membres del grup us poden ajudar ajudant-vos a redirigir les vostres energies de ràbia.
- Intenteu respirar profundament per alliberar la vostra ira. La respiració profunda és una part important de l’exercici de ioga i us pot ajudar a combatre la ira.
- Posa't en posats guerrers per deixar d'estar enfadat. Warrior Pose entrena físicament el teu cos i és una bona manera de redirigir la teva ira.
- Feu una classe de ioga calenta per alliberar la vostra ira juntament amb la suor.
- Si no voleu estudiar en grup, intenteu concertar amb l'administració de l'estudi de ioga per visitar el gimnàs i practicar pel vostre compte durant aquestes hores en què no tenen classes.
4 Sona com una secció de boxa. La boxa i el kickboxing són una manera excel·lent d’evitar la ira. A més, anar al gimnàs a caixer en una bossa de boxe no només pot desfer-se de l'energia negativa, sinó que també pot cremar moltes calories. Aquests entrenaments solen ser molt esgotadors, de manera que la ira és la que us ajudarà a fer front a totes les dificultats d’aquests entrenaments. Centreu-vos en la respiració i la tècnica, i poseu la vostra ira en cops poderosos.
- Cerqueu un gimnàs de boxa a prop de casa que tingui classes per a principiants si no esteu relacionat amb la boxa.
- Utilitzeu el quadre següent per trobar els guants de boxa de mida adequada per al vostre pes i la circumferència de la mà dominant.
- Imagineu que el sac de perforació és la causa de la vostra ira i poseu-hi emocions negatives per fer-les cada vegada més fortes.
- Si no voleu estudiar en grup, podeu visitar la sala quan no hi hagi classes.
5 Anar en bicicleta per fer front a sentiments negatius. Anar en bicicleta és un bon entrenament cardiovascular i, si condueixes amb força, la ràbia et pot ajudar a fer front a l’estrès. Hi ha moltes distraccions a l’exterior, de manera que és més fàcil tractar els sentiments negatius. D’altra banda, al gimnàs, treballes sota la guia d’un instructor perquè puguis concentrar-te en la distància que recorre.
- Si trieu activitats a l’aire lliure, no oblideu seguir les normes de trànsit i portar casc.