Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com respondre a l'abús emocional
• Mètode 2 de 3: Com obtenir ajuda
• Mètode 3 de 3: Cuidar-se

L’abús emocional pot adoptar moltes formes. Els pares fan servir la violència si us criden regularment, us humilien, insulten, ignoren, rebutgen o us amenacen. L'abús emocional sovint crea sentiments de desesperança, anhel o inútil que duren molt de temps. Utilitzeu tècniques i estratègies bàsiques per ajudar-vos a respondre adequadament a aquest tipus de violència. Si necessiteu ajuda i assistència, contacteu amb algú de confiança. Intenteu cuidar-vos i concentreu-vos en els pensaments de curar les ferides el més aviat possible.

Passos

Mètode 1 de 3: Com respondre a l'abús emocional

1. 1 Comprengui que no en té cap culpa. Feu el que feu, l'abús emocional no és acceptable en cap situació. A més, el motiu sempre és qui és propens a la violència, no la víctima. Mai ningú mereix ser objectiu d’abús emocional, així que no us en culpeu.
   • Recordeu-vos que les paraules de l’agressor són només un reflex dels seus pensaments, no de les vostres accions. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No sóc sobre mi".
2. 2 Aprendre a reconèixer patrons de comportament violent. Potser els pares són propensos a accions d’aquest tipus en determinades situacions. És probable que això sigui precedit per un canvi d’humor o de comportament. Apreneu a distingir entre senyals perillosos per preparar-vos amb antelació o traieu un pla per ajudar a evitar una situació similar.
   • Per exemple, si el vostre pare té un problema amb l'alcohol, pot trobar que és més propens a la violència després de beure.
   • També podeu notar que apareixen determinats tipus de violència en determinades situacions. Per exemple, una mare pot tenir la tendència a humiliar-se només en presència d'altres persones.
3. 3 Intenta mantenir la calma en moments com aquests. Si us ataquen emocionalment, és fàcil cedir a l’impuls i cridar, plorar o retrocedir. Si el vostre pare o la vostra mare comença a cridar-vos o a insultar-vos, feu algunes respiracions profundes i compteu fins a deu abans de respondre. Això us permetrà reunir-vos i pensar què fer a continuació.
   • Si és possible, és millor deixar els locals almenys un parell de minuts. L’absència física de l’atacant us ajudarà a controlar les vostres emocions i a recollir els vostres pensaments.
   • Feu tot el possible per ignorar les paraules dures. El millor és distanciar-se físicament, però si no té manera de marxar, intenteu pensar en alguna cosa agradable. Penseu en les línies dels vostres poemes preferits, cançons inspiradores o traslladeu-vos mentalment al vostre "lloc feliç". Recordeu que les paraules de l’agressor no són certes i que ningú no té dret a parlar-vos així.
4. 4 Parleu amb els vostres pares. Segons el tipus d'abús, és possible que vulgueu provar de parlar amb els vostres pares. Intenteu ser clars i proporcionar exemples específics. No cal mostrar agressions de represàlia, ni jurar ni cridar. Parla tranquil·lament dels teus sentiments i emocions en aquesta situació.
   • Per exemple, digueu: "No sé si enteneu el mal educat que esteu amb mi quan beveu" o "No podeu humiliar la gent". No vull aguantar això. Pots ser més amable amb mi? "
   • Sovint, els pares agressius neguen les seves accions i li diuen al nen que es "controli" o alguna cosa similar. En aquestes circumstàncies, respireu profundament i feu una pausa. No podeu canviar els vostres pares, però sí, podeu canviar la vostra actitud davant la situació. Recordeu que amb el pas del temps podreu marxar i viure sols.
5. 5 Digueu als vostres pares que el seu comportament és inacceptable. La perspectiva de defensar-se pot ser intimidant, però la violència no s’atura mai si no s’actua. Quan els teus pares diguin paraules dures o no et responguin, digues amb calma el que creguis que és correcte dir en aquest moment.
   • Per exemple, digueu: “Entenc que no us agradin les notes a l’escola, però no és un motiu per insultar-me i humiliar-me. Intento al màxim de les meves possibilitats ".
   • Si el pare o la mare calla o no respon, digueu: “Sé que estàs enfadat, però n’hem de parlar. Vull resoldre el problema, no fugir-ne ".
   • Posa sempre la teva pròpia seguretat en primer lloc. Si creieu que no és segur expressar la vostra opinió, ja que els pares poden perdre els estreps i recórrer a la violència física, aquesta no és la millor solució.
6. 6 Expressa les teves emocions. Intenta explicar als teus pares com et sents. Per exemple, si us sentiu desesperats o desesperats, no hauríeu de callar. És possible que els pares ni tan sols entenguin com us sentiu i com us fan mal les seves paraules. Comenceu la conversa vosaltres mateixos o en resposta a un altre comentari. Expressa els teus sentiments en primera persona i no utilitzis paraules acusatives ni agressives contra els teus pares.
   • Per exemple, digueu: “No m’agrada sentir-me culpable tot el temps. Si us plau, no cal. "
   • Digueu: "Hi ha tantes pressions sobre mi que no puc suportar-ho. Estic trist per no poder complaure't, per molt que ho intenti "
7. 7 Proveu de passar menys temps amb els vostres pares. De vegades, la millor resposta a l’agressió és intentar evitar les trobades. És més fàcil dir-ho que fer-ho si es viu amb els seus pares. Heu de passar el mínim temps possible amb els vostres pares quan siguin agressius. En aquest cas, aneu a un lloc segur de la casa o sortiu a l’exterior.
   • Per exemple, si creieu que els vostres pares estan emocionats i estan a punt d’explotar, digueu-los que heu de fer els deures i aneu a la vostra habitació.
   • També podeu sortir de casa. Aneu al parc, passegeu pel barri o visiteu els vostres amics.
   • Apunteu-vos a activitats extraescolars o classes a l’escola per tenir una excusa per sortir de casa en qüestions importants. També us ajudarà a preparar-vos per accedir a la universitat.
   • Troba maneres de dormir amb la família o els amics. Oferiu-vos que tingueu cura dels vostres cosins, que tingueu cura de la casa quan els familiars no hi siguin o que netegeu el jardí d’una tia gran.
   • Trobeu una feina a temps parcial que us ajudi a passar menys temps a casa, a guanyar diners i a dependre menys dels vostres pares.
8. 8 Busqueu ajuda en cas de perill. Si teniu un presentiment de perill o si els vostres pares s’han dedicat a l’abús físic, allunyeu-vos-en el més aviat possible a un lloc segur. Truqueu al servei d’emergències (per a Rússia és el 112) o al telèfon d’atenció a la crisi per a adolescents 8 (499) 977-20-10.

Mètode 2 de 3: Com obtenir ajuda

1. 1 Expliqueu la situació a un amic. Fins i tot si el vostre amic no pot influir en la situació, us podrà oferir suport i empatia. Parleu amb un amic proper i expliqueu-los com us poden ajudar (encara que només us truquin de vegades i us preguntin com esteu). Un bon amic us escoltarà sense judici ni crítiques.
2. 2 Parleu amb un adult de confiança. Si esteu deprimit i necessiteu ajuda o consell, parlar amb un adult de confiança us pot ajudar. Pot ser un familiar, un mentor o un amic de la família. La persona us oferirà suport i opcions per sortir de la situació o us ajudarà a trobar un especialista que us pugui ajudar.
   • Heu de tenir en compte que alguns adults han d’informar a les autoritats un tractament inadequat de nens i adolescents de torn. Per exemple, un professor o entrenador està obligat a denunciar aquesta situació a les autoritats competents. Un familiar o un amic de la família no està obligat a fer-ho.
   • Si no esteu preparat per denunciar un abús emocional i no voleu que els estranys interfereixin, informeu-ho a l’adult en qui confieu. Demaneu que respecteu els vostres desitjos i mantingueu la conversa privada de moment.
3. 3 Obteniu assistència de forma anònima. Si no esteu preparat per parlar amb la persona en persona, busqueu un grup a Internet on pugueu compartir els vostres problemes de forma anònima (fòrums de suport o ajuda amb problemes psicològics).
   • Podeu posar-vos en contacte amb el servei d’atenció per a nens i adolescents. Truqueu per telèfon, escriviu un missatge o contacteu en línia.
4. 4 Parleu amb el vostre orientador escolar. La seva tasca és ajudar els nens i adolescents a fer front a problemes personals i situacions de crisi. Un psicòleg us pot ajudar a entendre les causes de l’abús emocional i us pot donar consells sobre com comportar-vos. A més, si cal, pot intervenir en la situació (contactar amb els pares o la policia).
   • Tingueu en compte que els psicòlegs, psicoterapeutes i professors estan obligats per llei a informar de situacions que poden suposar una amenaça per a la vostra seguretat.
   • És poc probable que el psicòleg escolar ofereixi teràpia a llarg termini, però pot ajudar-lo a trobar el terapeuta adequat.
5. 5 Comunicar la situació a un adult que té un mandat específic. Si us sentiu en perill o ja no esteu disposats a aguantar la situació, parleu amb un adult que pugui prendre les mesures adequades. Parleu amb el vostre professor, conseller escolar, terapeuta o pediatre, infermera, personal de l’escola o autoritats policials. Estan obligats a denunciar els possibles abusos als serveis socials i iniciar una investigació. Parleu amb ells per resoldre el problema.
   • Aquest tractament tindrà greus conseqüències. És possible que hagueu de viure lluny dels vostres pares (per exemple, en un orfenat o amb parents).

Mètode 3 de 3: Cuidar-se

1. 1 Envolta’t de suport. Dediqueu el màxim temps possible a persones que estiguin disposades a ajudar-vos. Poden ser parents, professors, companys o companys de classe, companys o amics del barri. Tria gent en la qual pots confiar. Contacta amb ells quan necessitis parlar o sentir el suport d’un ésser estimat.
   • A més dels companys, també podeu recórrer a adults o mentors de confiança.
2. 2 Augmentar autoestima mitjançant un diàleg intern positiu. Si heu patit abús emocional a mans dels vostres pares durant anys, aquesta situació pot afectar negativament la vostra salut emocional. L’assetjament moral sovint comporta una baixa autoestima i sentiments d’insuficiència. Aquests sentiments són infundats. Intenteu notar qualsevol pensament negatiu sobre vosaltres mateixos i substituïu-los per altres de positius.
   • Per exemple, si esteu pensant: "No puc fer res bé", atureu-vos i recordeu-vos dels vostres èxits, com ara una tasca o un objectiu personal que hàgiu assolit.
   • Gaudeixi de si mateix com si fos un bon amic en una situació similar.
3. 3 Fer el que et fa feliç. Potser us agrada practicar esports, ballar, llegir o escoltar música. Dediqueu temps a aquestes activitats.Uniu-vos a un equip esportiu de classe o escolar i feu el que més us agradi amb persones afins. Si sou creatiu, cerqueu comunitats en línia on compartir les vostres històries o dibuixos.
   • Fer accions mesurades com mirar una pel·lícula o llegir un llibre també us pot ajudar a relaxar-vos i oblidar-vos dels pensaments negatius causats per esdeveniments de la vostra vida.
4. 4 Adoneu-vos que podeu continuar estimant els vostres pares. Quan es troba davant d’un abús emocional, és normal que estigui confós o ambivalent. Podeu estimar els vostres pares i desitjar-los bé, encara que us tractin malament. Tanmateix, els vostres sentiments no us han d’aturar a buscar ajuda ni a parlar amb una persona de confiança. És molt possible obtenir ajuda i seguir estimant els teus pares.
   • Un dia sentiràs amor, un altre odi. Comparteix els teus sentiments amb un ésser estimat i entén que són completament normals.
5. 5 Prengui ioga. Inscriviu-vos a classes de ioga en un centre esportiu, centre comunitari, escola o parc. Fer ioga pot ajudar a reduir l’ansietat i ajudar-vos a afrontar les dificultats a casa o a l’escola amb confiança. A més, milloraran el vostre estat d’ànim i augmentaran significativament la vostra autoestima.
6. 6 Porteu un diari. Aquesta és una manera fantàstica d’entendre i expressar les vostres emocions. Tractar d'abús emocional és difícil, sobretot quan prové dels vostres pares. Potser voleu parlar amb algú, però no sabeu què dir. Un diari l’ajudarà a aclarir els seus pensaments i sentiments, a comprendre’s millor a si mateix i a entendre la situació.
   • Si escriviu el vostre diari sobre la vostra relació amb els vostres pares, guardeu-lo en un lloc segur on no el trobin. Si teniu por que encara es detecti, proveu d'utilitzar paraules clau per a determinades accions o esdeveniments.