Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: fer front a un entorn sorollós
• Mètode 2 de 3: Canviar el vostre entorn
• Mètode 3 de 3: carregueu el vostre cos amb concentració
• Consells

Al vostre veí li encanta el heavy metal i demà teniu un examen. Tots ens enfrontàvem a un entorn sorollós i no podíem concentrar-nos. Hi ha una relació directa entre el soroll de fons i l’estrès. En aquesta guia, trobareu diverses maneres de combatre el soroll i restaurar la calma i la concentració.

Passos

Mètode 1 de 3: fer front a un entorn sorollós

1. 1 Utilitzeu taps per a les orelles o auriculars que eliminin el soroll. Els endolls són bons per suprimir el soroll ambiental i són econòmics. Els auriculars amb cancel·lació de soroll són molt més cars, però s’utilitzen com a substituts o complement dels taps per a les orelles.
   • Si esteu assegut a l’oficina mentre socialitzeu o estudieu, tindreu la temptació de compartir per què utilitzeu taps per a les orelles o auriculars. Assegureu a la gent que encara pot parlar amb vosaltres i animeu-los a donar-vos cops a l’espatlla, apropar-vos a vosaltres o ignorar-vos. Per descomptat, assegureu-vos que el vostre cap estigui al dia de les vostres accions.
   • Hi ha diversos tipus d’auriculars, taps per a les orelles i dispositius per cancel·lar el soroll. Experimenteu amb els que us facin sentir còmodes; cadascun de nosaltres té les seves pròpies preferències.
2. 2 Organitzeu el vostre treball de manera diferent. Decidiu un moment en què el soroll és més fort i deixeu fer coses lleugeres en aquest moment.Si esteu a la feina, és possible que us pugueu traslladar a la biblioteca, a una altra sala o a una sala de conferències si necessiteu més concentració.
   • No sempre és possible deixar el vostre escriptori. Si no podeu fer res al respecte, la millor solució és reconèixer i adaptar-se al soroll.
3. 3 Escoltar música. Si podeu pensar, concentrar-vos i estudiar mentre escolteu música, aquesta tècnica és la millor manera d’eliminar el soroll de fons. La música instrumental com la clàssica, el tràngol o l’ambient són els estils que sovint us ajuden a concentrar-vos millor.
   • Estableix el volum de la música segons sigui necessari. Si la música és massa forta, no podreu concentrar-vos i pot molestar els companys.
   • Com a alternativa, utilitzeu soroll blanc. El soroll blanc és un so estàtic que s’utilitza per bloquejar el soroll de fons. Sovint s’utilitza per a nens. Si el soroll blanc no us funciona, proveu el soroll rosa, gris o marró. Els podeu trobar fàcilment a Internet o descarregar una aplicació per al vostre telèfon.
   • Poseu-vos els auriculars, però no escolteu res. Per a algunes persones, simplement posar-se els auriculars és suficient per suprimir el soroll i concentrar-se sense esforç.
4. 4 Feu un descans del soroll i relaxeu-vos. El soroll de fons pot ser extremadament estressant i perjudicial per a la salut. Una bona manera de reprendre la concentració és fer un petit descans i passejar o anar al bany. També podeu provar diverses tècniques per calmar-vos:
   • Seieu còmodament, respireu profundament i lentament. Si el vostre cos s’ha adaptat a això, tanqueu els ulls i concentreu-vos en alguna cosa relaxant. Feu-ho durant almenys 10 minuts.
   • També podeu intentar relaxar els músculs del cos. Seu còmodament i estira els músculs de la cara. Gireu sense problemes el cap i moveu les espatlles. Estireu els braços i les cames i gireu els canells i els palmells.

Mètode 2 de 3: Canviar el vostre entorn

1. 1 Identifiqueu el problema. Si no podeu evitar el soroll, com ara el so de la ràdio a la feina, intenteu discutir educadament el tema amb els presents. És important tenir en compte que tothom al lloc de treball o a l’estudi se sent còmode. Descobrirà que no és l’únic que s’ha trobat amb això!
   • Si els vostres col·legues es resisteixen a reduir els nivells de soroll, parleu amb el vostre departament de recursos humans.
   • Si teniu veïns sorollosos, mantingueu-vos sempre tranquils i educats. Les converses entre veïns poden esdevenir immediatament desagradables.
2. 2 Creeu una habitació independent i elimineu el soroll. Aquesta és una estratègia a curt termini per aïllar la sala en què treballeu. Assegureu-vos que les finestres i les portes de l’habitació estan tancades. Els sons solen passar per fissures i mirades. Les idees següents poden ajudar a reduir el soroll de fons:
   • Diverses barreres poden esmorteir els sons que distreuen. Col·loqueu uns coixins contra una paret per absorbir el so de la part posterior de la paret mentre estigueu al llit.
   • Compra cortines tèrmiques per a les teves finestres. Eviten el soroll exterior de la mateixa manera que la calefacció de l'habitació pels raigs del sol.
   • Col·loqueu una catifa a terra per bloquejar els sons de la planta inferior.
3. 3 Truqueu a un professional. Si treballeu des de casa o llogueu un lloc de treball, podeu trucar a un professional per insonoritzar la vostra habitació. Aquesta decisió pot costar un cèntim, però donarà més llibertat i satisfacció a llarg termini.
   • Hi ha diverses maneres d’insonoritzar la vostra llar. Podeu instal·lar panells de cancel·lació de so a la paret i estores de goma.
   • Demaneu sempre un pressupost i truqueu a diversos experts per obtenir una comparació. No trieu el primer especialista de seguida i intenteu negociar.
4. 4 Mou. Passar d’una casa o un apartament de lloguer pot semblar una solució radical, però si el soroll de fons “us enverina” i treballeu des de casa, aquesta opció és la més fàcil i duradora. Cal tenir cura dels seus nivells de salut i estrès.
   • Planifica la mudança correctament.En el millor dels casos, heu de veure diferents ubicacions i observar el nivell de soroll. No us voleu moure a un altre lloc sorollós. Si trobeu un lloc que us agradi, visiteu-lo diverses vegades per estar segur del nivell de soroll acceptable.
   • Identificar possibles problemes. No us mogueu a llocs propers a un estadi de futbol o a una discoteca. Eviteu els bars i els llocs concorreguts.

Mètode 3 de 3: carregueu el vostre cos amb concentració

1. 1 Assegureu-vos que no tingueu gana ni set. La set o la fam redueixen la vostra capacitat de concentració i us fan més vulnerables a estímuls externs com el soroll.
   • Intenteu fer una dieta saludable. S'ha demostrat que el nivell elevat de sucre en la sang afecta la vostra concentració. Els aliments de mala qualitat també s’associen a una disminució de l’atenció.
   • Beu molta aigua. És bo per al vostre cos i la investigació ha demostrat que augmenta la capacitat de concentració del cervell.
2. 2 Eviteu estimulants com el cafè, les begudes energètiques, el sucre i el te. Si la cafeïna us proporciona un augment energètic immediatament després de consumir-la, els seus beneficis no duren gaire. El consum de cafeïna produeix efectes autistes, inclosos mals de cap i dificultats per concentrar-se.
3. 3 Dorm bé. No dormir prou afecta la vostra concentració i us fa vulnerable al soroll de fons. Si esteu treballant en un entorn sorollós, intenteu descansar.
4. 4 Relaxeu-vos fora de la feina. Si us sorprèn el soroll, intenteu descansar a casa. Podeu provar l’aromateràpia o fer un massatge. El vostre benestar general afectarà inevitablement la vostra capacitat de suportar el soroll exterior.
   • Els esports són una bona manera de relaxar els músculs i el cos.
   • Quedeu-vos amb els amics i proveu d’oblidar-vos de l’entorn laboral. No us obsessioneu amb el soroll.
   • Si teniu problemes per relaxar-vos, consulteu el vostre metge. L'estrès i el soroll poden ser esgotadors, de manera que és probable que faci un descans.

Consells

• La dificultat constant amb el soroll pot ser un símptoma d’autisme, malaltia sensorial o TDAH.