Content

• Passos
• Consells

Saber caure i no fer-te mal és molt útil no només per a baralles de carrer, sinó simplement si ets una mica maldestre.

Passos

1. 1 Mireu el cap. Aquesta és la part principal del cos, que en cap cas es pot danyar. No voleu colpejar el cap a la vorera ni a cap altra superfície dura. Millor colpejar-se i fer-se mal a les mans que al cap.
   • Podeu desenvolupar l’hàbit de posar una mà a la part posterior del cap per ajudar-vos a protegir-vos de la caiguda i no desmuntar-vos.
   • Inclineu la barbeta cap al pit i mireu cap avall (això evitarà que el cap toqui el terra quan cau cap enrere).
   • Si caieu cap endavant, mireu cap a l'esquerra o cap a la dreta (això evita colpejar el terra amb el nas). Gireu lleugerament el cap. Si caieu a terra amb el cap i torceu el coll cap endavant i cap enrere, hi ha probabilitats de lesió.
   • Si sou propens a desmaiar-vos i, sovint, a col·lapsar-vos en presència d'altres, llegiu el nostre article sobre com fer front al desmai.
2. 2 Si caieu cap endavant, poseu els palmells cap endavant. Assegureu-vos de caure per tot el palmell. Només teniu una fracció de segon per comprovar-ho o, en cas contrari, podeu ferir-vos el canell.Els canells no estan dissenyats per suportar tot el pes, però poden actuar com una molla.
   • En caure de costat, també poseu les mans cap endavant (el palmell esquerre si cau cap a l’esquerra, la dreta si cau cap a la dreta).
     • Nota: no intenteu "caure" a la part posterior de la mà. Sempre s’ha de recolzar a l’interior i a tota la superfície del palmell. En cas contrari, és molt fàcil trencar-se el canell.
   • No us bloquegeu els colzes.
3. 3 Exhale. Alguns diuen que cal exhalar el més aviat possible, perquè permet relaxar el cos després de la caiguda. Aquesta és una idea força interessant, però podeu danyar el cos si exhaleu ràpidament d’una postura incorrecta. Per fer-ho, heu de mantenir el cos flexible i relaxat, de manera que el risc de lesions és molt menor. Això és especialment important en el combat (vegeu Com agafar un cop de puny). Si espereu un cop de puny a l’estómac, exhaleu just abans del cop.
4. 4 Intenta agrupar-se com un acordió. Doble els turmells, els genolls i els malucs. Doble el cos. D’aquesta manera es reduirà l’alçada de caiguda. Si algú us empeny de manera deliberada o intencionada, preneu immediatament aquesta posició, perquè caureu des d’una alçada d’un metre en lloc de dos.
5. 5 Si caieu des de l’alçada, agrupeu-vos com si només caiguéssiu dels peus. Això distribuirà la força de l'impacte per tot el cos, en lloc de centrar-se en un lloc.
   • Si caieu cap enrere, intenteu doblegar els genolls i ajupir-vos una mica abans de caure. Doble l’esquena i no intenti estendre els braços per suavitzar la caiguda. (Vegeu Com agrupar).
6. 6 Practicar la caiguda primer sobre una superfície tova (com una catifa). Si aprens a agrupar-te, el cos s’hi acostumarà i es convertirà en un reflex.

Consells

• Si algú us cau a sobre, és important aixecar-vos del terra el més aviat possible. Intenteu posar-vos de peu immediatament després de caure.
• Intenta retrocedir. Si teniu prou experiència, proveu de practicar i aprendre aquest exercici per aixecar-vos ràpidament després de la caiguda.
• Si caieu cap enrere en una excursió, és probable que aterriu a la motxilla. Però si caieu cap endavant, el més probable és que primer haureu de "torçar-vos" i, tot seguit, sortir de sota la motxilla i posar-vos dret.