Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: primera part: perdre pes
• Mètode 2 de 3: segona part: frenar la fam i augmentar el metabolisme
• Mètode 3 de 3: tercera part: estigueu motivats
• Consells
• Advertiments

Estàs descontent amb el teu cos tot el temps? Si voleu aprimar ràpidament, oblideu-vos de les dietes constants.És millor fer canvis reals a la vostra vida que no només mantindreu durant molt de temps, sinó que també perdreu pes, millorant la vostra salut. Seguiu llegint per esbrinar com aconseguir-ho.

Passos

Mètode 1 de 3: primera part: perdre pes

1. 1 Menja menys calories. Com menys mengis, més ràpid baixaràs de pes. Aquesta regla és fonamental. Però heu de menjar prou calories per mantenir el vostre estil de vida. No s’ha de menjar mai menys de 1000 calories al dia.
   • Comenceu a notar el contingut calòric de tots els aliments que mengeu i mida les vostres porcions en conseqüència. Cerqueu el recompte de calories a les etiquetes dels aliments o utilitzeu calculadores de calories en línia com Calorie King o My Fitness Pal per obtenir informació sobre el recompte de calories d’un determinat aliment.
   • Els experts en nutrició afirmen que pràcticament tothom perdrà pes en no més de 1200 calories al dia.
2. 2 Feu més exercici. L’exercici és un tema complicat pel que fa a la pèrdua de pes. Fer exercici sol (per molt que faci exercici) no us permetrà perdre pes. Però quan es combina amb la dieta, fer exercici pot accelerar el procés de pèrdua de pes cremant calories addicionals i accelerant el metabolisme.
   • Dediqueu 20 minuts del vostre temps, 5 dies a la setmana, a exercici aeròbic intens. Tant si es tracta de córrer, caminar ràpidament, anar en bicicleta, nedar, fer kickboxing, ballar, gairebé qualsevol activitat que faci que el cor bategui més ràpid us farà suar.
3. 3 Feu una dieta equilibrada. És important no només quant, sinó quin tipus de menjar mengeu. A l’hora de reduir la ingesta de calories, és molt important triar en la direcció de determinats aliments que proporcionin al cos tots els elements necessaris. Les proteïnes i les verdures haurien de ser el pilar fonamental de la vostra dieta. Les fruites, els productes lactis i els cereals integrals s’han de menjar amb moderació, mentre que el sucre i els carbohidrats buits s’han de reduir al mínim.
4. 4 Beu molta aigua. L’aigua no només és bona perquè el vostre cos funcioni correctament, també us pot ajudar a perdre pes i mantenir-vos ple entre menjars. Beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
   • Si teniu por de menjar en excés, beveu 2 gots d’aigua abans de cada menjar per omplir l’estómac.
   • La gent sovint confon la fam amb la set. Si només moriu de fam i no teniu gana física, és probable que estigueu deshidratat com de costum.
5. 5 Prepareu menjar a casa en lloc de menjar en restaurants o cafeteries. Cuinar per si mateix us facilitarà el control de les porcions i la ingesta de calories. Si heu de sortir a menjar a algun lloc, demaneu-vos una amanida amb alguns tipus de proteïnes (com ara salmó, pollastre o tofu) sense salses.
   • Prepareu el dinar al matí i porteu-lo a l’escola o a la feina. D’aquesta manera també estalviareu diners.
6. 6 No guardeu menjar ferralla a casa. Com més menjar escombraries tingueu a casa, més temptador sereu a berenar-los quan estigueu avorrits o simplement per costum. Si encara voleu gaudir de quelcom nociu, compreu-lo en petites quantitats per evitar menjar en excés.
   • Substituïu els dolços habituals com les galetes, els gelats i els pastissos per altres de baixos en calories, com ara fruita, iogurts de gust diferent o xocolata negra.
   • Si no viviu sol, haureu d'informar els "companys de pis" que feu una dieta perquè siguin més prudents sobre els aliments que compren.

Mètode 2 de 3: segona part: frenar la fam i augmentar el metabolisme

1. 1 Preneu cafè negre o te verd. Ambdues begudes contenen 0 calories i la cafeïna pot suprimir la gana.
   • Aneu amb compte amb les begudes de cafè com el moca i el cafè amb llet, algunes de les quals poden contenir fins a 400 calories.
2. 2 En lloc de menjar un àpat gran, mengeu diversos àpats petits diverses vegades. D’aquesta manera, manteniu el metabolisme funcionant tot el dia, cosa que us ajudarà a cremar calories més ràpidament.
3. 3 No mengeu abans d’anar a dormir. Els estudis han demostrat que les persones que mengen després de les vuit del vespre tenen un índex de massa corporal (IMC) més alt que aquelles que no mengen, tot i que el recompte de calories era el mateix en ambdós grups. Això es deu al fet que durant el son, el nostre metabolisme s’alenteix molt. Per tant, no mengeu res 1-2 hores abans d’anar a dormir.
4. 4 Feu exercici abans de menjar res. Un exercici breu accelerarà el metabolisme durant 2 hores. Durant aquest període, el cos crema més calories del normal, fins i tot mentre descansa.
   • La quantitat de calories cremades depèn de la intensitat de l'exercici.
5. 5 Rock. A la majoria de les dones no els agrada aixecar pesos perquè tenen por de engreixar-se. Però el truc és que construir músculs us pot ajudar a perdre pes, ja que el múscul crema més calories que els greixos.
   • Per mantenir el cos en bona forma sense augmentar l'excés de massa, feu molts enfocaments amb menys estrès. Per acumular massa, feu un petit nombre d'aproximacions amb una càrrega més gran.

Mètode 3 de 3: tercera part: estigueu motivats

1. 1 Recordeu per què vau començar. Sí, canviar els hàbits és difícil, però estar infeliç amb el teu cos tot el temps és innegablement encara més difícil. Quan us sentiu malament i decidiu deixar de fumar, en primer lloc, recordeu per què vau començar aquest viatge de pèrdua de pes.
   • També és útil tenir un recordatori visual, com ara una foto vella o un article de roba, que pugueu mirar i recuperar la confiança quan comenceu a perdre la vostra fe.
2. 2 Troba un amic de la dieta. Fer dieta us pot fer sentir sol, sobretot si els que us envolten tenen estils de vida poc saludables. Un amic amb qui pugueu aprimar-vos i treballar junts us ajudarà a mantenir-vos motivats i, qui sap, aquesta dieta fins i tot us pot semblar divertida.
3. 3 Utilitzeu la roba com a motivació. Algunes dones compren roba un parell de mides més petites, amb l’esperança que algun dia hi puguin encabir.

Consells

• No seguiu dietes hipocalòriques extremes i poc realistes. En tornar al vostre estil de vida normal, és més probable que torneu a engreixar.
• La millor manera de perdre i mantenir un pes adequat és una dieta sana i consistent que es pot mantenir durant molt de temps.

Advertiments

• Assegureu-vos de menjar prou calories per mantenir el cos en bona salut. No consumiu mai menys de 1000 calories al dia.
• Aneu amb compte quan feu exercici a les màquines.