Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com energitzar al matí
• Part 2 de 3: Com animar-se durant el dia
• Part 3 de 3: Canvis en l'estil de vida
• Consells
• Advertiments

Tireu les tapes cap amunt quan sentiu aquell horrible alarmar al matí? Si el vostre somni és ser qui salta del llit i dóna la benvinguda al nou dia, hi ha trucs senzills que podeu intentar ajudar-vos a despertar quan només voleu dormir. També és possible animar-se si vol dormir durant el dia. Potser mai no us convertireu en una persona del matí, però us podeu animar bé! Consulteu el pas 1 per començar.

Passos

Part 1 de 3: Com energitzar al matí

1. 1 Preveu els vostres plans per al dia. Recordeu quan era un nen i va saltar del llit tan aviat com va obrir els ulls al matí? Aleshores no teníeu cap preocupació, us va alegrar despertar-vos i fer totes les coses divertides que el dia us ha preparat.Sortir del llit és més difícil si no desitgeu anar cap a la feina o a l’escola, però si us centreu en les coses bones que passen aquell dia, podeu despertar-vos més ràpidament. Proveu-ho demà: tan bon punt us desperteu, penseu en el millor moment del dia i deixeu que el vostre cor bategui més ràpid per anticipació.
   • És fàcil per al vostre aniversari i bones festes, però cal que sigueu creatius per somriure els dilluns plujosos grisos. Encara que no espereu un gran esdeveniment, penseu en totes les petites coses que us fan feliços cada dia: passejar el vostre gos. Primera tassa de cafè. Parlant amb el vostre millor amic per telèfon després d’un dur dia de feina. Sopar al vostre cafè preferit de tornada a casa. Sigui el que sigui, pensa-hi primer quan et lleves.
2. 2 Deixa entrar el sol. La vostra habitació té llum natural al matí? Si no, us negareu el despertador més eficaç. Quan el sol brilla per les vostres finestres al matí, el cervell sap naturalment que és hora de moure’s. Però les vostres cortines estan ben tancades i no teniu prou llum al matí, us trontollareu fins que sortiu al carrer.
   • Si teniu cortines opaques que bloquegen la llum de l’exterior, proveu de comprar cortines de colors neutres que bloquegin efectivament la major part de la llum artificial, però que il·luminin la vostra habitació quan surti el sol.
3. 3 Beu un got gran d’aigua. Vuit hores sense aigua (mentre dormiu) és el temps suficient perquè es produeixi una lleugera deshidratació al cos, cosa que us pot provocar son. Despertar-se amb un got gran d’aigua fresca per començar el dia bé. Al cap d’uns minuts, us sentireu més refrescats.
   • Si voleu beure aigua mentre esteu encara al llit, ompliu un petit termo amb gel al vespre i col·loqueu-lo a la tauleta de nit. Al matí, el gel gairebé es fon i tindreu una tassa d’aigua fresca per beure.
   • Beure aigua frontal cafè o te.
   • Renteu-vos la cara amb aigua fresca. Això reduirà la temperatura corporal i afectarà el vostre estat càlid i adormit.
4. 4 Renta't les dents pasta de dents de menta. L’olor a la menta estimula el nervi trigemin del cos, proporcionant-li un augment d’energia. Raspallar-se les dents amb pasta de menta primer és una bona manera de dinamitzar. Feu-ho abans de menjar res, ja que el rentat de les dents immediatament després de menjar no és bo per a les dents.
   • Si no us agrada la pasta de menta, tingueu a mà una ampolla d’oli essencial de menta o uns quants caramels de menta i respireu profundament. Això tindrà el mateix efecte que l’ús de pasta de dents.
5. 5 Llegiu un article o dos. El treball cerebral és una altra bona manera d’engegar el motor al matí. Llegiu històries interessants o mireu un vídeo. Estaràs ocupat aprenent coses noves, de manera que no tindràs temps per pensar quant vols dormir.
   • Llegir un correu electrònic o un llibre (si el contingut és interessant) tindrà el mateix efecte.
   • També podeu escoltar la ràdio o encendre el televisor.
6. 6 Mou el teu cos. Passar d’horitzontal a moviment sens dubte us ajudarà a despertar i cantar. Saps com s’estenen els personatges de dibuixos animats quan surten del llit? De fet, aquesta és una bona manera d’ajudar la vostra circulació i fer-vos refrescar. Si no us agrada estirar-vos, aquí teniu algunes coses a provar:
   • Feu un petit passeig.
   • Renteu els plats que quedin del vespre.
   • Feu el llit i ordeneu l’habitació.
   • Saltar.
   • Aneu a córrer per la quadra.
   • Millor fer 30 minuts de cardio, com córrer, nedar o anar en bicicleta.
7. 7 Esmorzar. Hi ha una bona raó per anomenar-lo l’àpat més important del dia; les proteïnes, els hidrats de carboni i els greixos que mengeu al matí mantenen el cos sa i us donen un bon començament de dia. Els dies que no vulgueu despertar, doneu-vos una mica de mim. Preneu-vos el temps per agafar el cafè, l’aranja i els ous remenats en lloc d’omplir-hi un tros de pa torrat sec mentre esteu a la porta.

Part 2 de 3: Com animar-se durant el dia

1. 1 Canvieu el vostre entorn. Fins i tot si es tracta d’un passeig de deu minuts per l’oficina, trobar-se en un entorn nou durant un temps ajudarà el cervell a mantenir-se actiu i compromès. Si us sentiu letàrgic, sereu molt més productiu si feu un descans.
   • Si podeu sortir, feu-ho, encara que plogui o faci fred. Els canvis de temperatura despertaran el cos des de la migdiada.
   • Aixeca’t i camina sovint. Seure en un lloc durant massa temps afecta la vostra circulació i això té un gran efecte en el vostre estat d’ànim.
2. 2 Menja una taronja o una toronja. L’olor de la fruita estimula la producció de serotonina, una hormona que augmenta el vostre estat d’ànim. Berenar algunes rodanxes de taronja o toronja, o qualsevol altre tipus de cítric, superarà la seva caiguda diària. Us ajudarà fins i tot si només premeu la llimona al got d’aigua.
3. 3 Prengui te de ginseng. El ginseng és un estimulant natural que millora la funció cerebral. Beure una tassa de te de ginseng o prendre 100 mg d’extracte de ginseng millorarà la capacitat de concentració del cervell.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements. No heu d’utilitzar ginseng si teniu pressió arterial alta.
4. 4 Eviteu la cafeïna i el sucre durant tot el dia. Podeu tenir galetes i galetes quan el rellotge mostri les 4:00 de la tarda, però la cafeïna i el sucre només causaran la disminució després d’un augment temporal. Per restablir energia i concentrar-vos, beure aigua o te en lloc de cafè i berenar en un berenar ric en proteïnes com les ametlles.
5. 5 Escolta música divertida. Podríeu pensar que no esteu d’humor, però per què no proveu-ho? Posa la música que balles habitualment els divendres a la nit. Aviat estaràs batent el ritme i sacsejant el cap, no el podràs controlar. Els batecs del cor una mica més ràpids us ajudaran a revigorar immediatament.
6. 6 Feu una pausa per dormir. En lloc de lluitar contra les ganes de tancar els ulls, renunciar! Assignar 15-20 minuts de son us ajudarà a estar molt més alerta. Una migdiada a la tarda pot ser el que necessiteu per passar la resta del dia, sobretot si no dormiu bé la nit anterior.

Part 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Feu exercici sovint. Esgotar-se durant el dia és la millor manera d’assegurar-se una bona nit de son i sentir-se refrescat durant el dia. Si el vostre estil de vida és predominantment sedentari, aquest canvi us farà sentir una gran diferència. Comenceu poc: afegiu 30 minuts caminant a la vostra rutina diària, abans o després de la feina o de l’escola. Si us agrada fer activitat física, proveu de córrer, anar en bicicleta o nedar per fer la tasca una mica més dura. Podeu desafiar-vos gradualment desenvolupant els hàbits següents:
   • Trieu les escales, no l’ascensor, per arribar al pis.
   • Baixeu del metro algunes parades abans de la vostra parada habitual i camineu la resta del camí.
   • Proveu mètodes d’entrenament de 7 minuts per a tots els grups musculars cada matí.
2. 2 Mireu el que mengeu a partir de les 20.00. Menjar o beure més tard d’aquest temps pot afectar el son. El vostre cos no podrà descansar completament si intenta digerir els aliments. Intenteu sopar abans i no bereneu després de les vuit del vespre per dormir millor.
   • L’alcohol també pot afectar el son.Al principi us sentireu adormit, però us pot evitar arribar a la fase de son més profunda. Per tant, és probable que us sentiu cansat al matí després de beure, fins i tot si heu dormit més de 8 hores.
3. 3 Traieu l'electrònica del dormitori. Reviseu el correu i llegiu articles fins que apagueu els llums? És probable que el vostre cervell continuï treballant en la llista de plans i temes polítics controvertits de demà, mentre que heu de descansar mentalment i emocionalment. Desfeu-vos de l'electrònica abans d'anar a dormir per ajudar-vos a sentir-vos tranquil i tranquil.
   • Deixeu el portàtil en una altra habitació o, si més no, apagueu-lo en lloc de deixar-lo inactiu i de fàcil accés.
     1. • Feu que el vostre dormitori sigui tranquil i acollidor omplint-lo de coixins suaus, espelmes, flors apagades i fragàncies calmants, res que faci sonar o tingui filferros.
4. 4 Prepareu un règim. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada matí us ajudarà a descansar millor. Si us mantingueu despert fins a les 2 del matí i dormiu prou els caps de setmana i després us llevareu a les 6 del matí del dilluns, el vostre cos intentarà posar-se al dia tot el dia. Intenteu seguir un horari saludable que no us trencarà el rellotge intern.
   • Intenteu no despertar en cas d'alarma si és possible. Deixeu-vos despertar al despertador intern. Si es desperta d'aquesta manera, es pot estar atent durant tot el dia, ja que no està obligant el seu cos a entrar en un estat per al qual no està preparat.

Consells

• Col·loqueu el dit sota els ulls i fregueu-los amb cercles per despertar-los.
• Objectiu de 7-9 hores de son.
• Remull la tovallola de la cara, poseu-la al congelador durant 15 minuts i, a continuació, poseu-la a la cara.
• Traieu els coixins del llit si teniu problemes per relaxar-vos i adormir-vos. Poseu el despertador lluny del llit perquè pugueu sortir del llit.
• Assegureu-vos que dormiu prou la nit següent i la següent per no sentir-vos cansat quan us lleveu.
• Tan bon punt us lleveu, aixequeu-vos del llit i porteu la manta a una altra habitació, de manera que és probable que no torneu al llit, sobretot si la casa té fred.
• Pren una mica de te i corre.
• Obriu la finestra i deixeu entrar aire fresc (sobretot si fa fred).

Advertiments

• No escolteu el hard rock massa fort. Sobretot si utilitzeu auriculars. Això pot danyar l’audició.