Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: entendre la vostra depressió
• Mètode 2 de 3: millorar la vostra vida
• Mètode 3 de 3: desenvolupar hàbits saludables

Patir depressió és més que tractar-se d’una setmana fallida o fins i tot d’un mes fallit; la depressió és un estat debilitat que pot fer que no pugueu gaudir del vostre dia a dia. Si ets turmentat per una sensació de tristesa, soledat i inútil aclaparadores, ni tan sols t’imagines que les coses milloraran, és possible que tinguis depressió. Si voleu aprendre a superar la depressió i gaudir de la vida de nou, seguiu aquests consells.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre la vostra depressió

1. 1 Reconèixer els signes de depressió. Per superar la depressió, primer heu de comprovar si teniu símptomes de depressió. Tot i que la depressió varia d’una persona a una altra, hi ha diversos signes que teniu més que un mal dia. Si creieu que està deprimit, vegeu si pateix els següents problemes:
   • Et sents inútil, impotent o culpable sense saber per què?
   • Us sentiu desesperats en la majoria dels aspectes de la vostra vida i no us imagineu com podrien funcionar les coses?
   • Sents nivells baixos d’energia i fatiga, facis el que facis?
   • No es pot dormir molt de temps i té problemes per dormir i per despertar-se al matí?
   • Has deixat de gaudir de les experiències que abans et feien feliç, com passar temps amb amics, buscar una afició o tenir relacions sexuals?
   • Hi ha hagut canvis bruscs en els vostres hàbits de son, com ara insomni, despertar massa d'hora o somni excessiu?
   • Has perdut la gana o menges en excés però no pots parar?
   • És molt més fàcil estar sol que fer l’esforç per interactuar amb altres persones?
   • Prefereixes estar sol que interactuar amb altres persones?
   • Et sents irritable constantment sense cap motiu?
   • Heu tingut mai pensaments suïcides? Si teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda immediatament.
2. 2 Consulteu el vostre metge per obtenir ajuda. Si pateix depressió severa, és hora de consultar al seu metge. Fins i tot si es nega absolutament a prendre antidepressius o altres medicaments tret que sigui absolutament necessari, parlar amb el seu metge us pot ajudar a identificar algunes de les causes mèdiques de la vostra depressió. Podeu buscar motius de vida després de parlar amb el vostre metge. A continuació, es detallen algunes de les causes de la depressió que el metge pot identificar:
   • Addicció a drogues o alcohol. Si sou addicte a l'alcohol o a les drogues, aquesta pot ser la causa de la vostra depressió. El vostre metge us pot ajudar a entendre si teniu una addicció i us pot suggerir els passos següents.
   • Raons genètiques. Si algú de la vostra família ha tingut depressió, és més propens a aquesta malaltia. Podeu discutir si els membres de la vostra família han patit depressió, fins i tot si mai no els han diagnosticat depressió. També podeu parlar amb els vostres pares o altres membres de la família per saber si hi ha hagut casos de depressió que no coneixíeu.
   • Desequilibri hormonal. Si teniu problemes de tiroide o altres desequilibris hormonals, aquesta pot ser la causa de la vostra depressió.
   • Una altra malaltia. El vostre metge comprovarà si pateix alguna altra malaltia que estigui causant o precedint la depressió, com ara un trastorn d’ansietat com un trastorn obsessiu-compulsiu o fins i tot un trastorn psicòtic com l’esquizofrènia.
   • Un efecte secundari de la medicació que pren. Si esteu prenent medicaments per a un altre problema, el vostre metge us pot dir si la depressió és un dels efectes secundaris i pot canviar el medicament per un medicament igualment eficaç sense aquest efecte secundari.
3. 3 Busqueu un motiu personal. Si heu parlat amb el vostre metge i heu comprovat que no necessiteu ni voleu prendre medicaments, hauríeu de tenir en compte algunes de les causes fonamentals de la depressió que poden causar dolor a la vostra vida diària. Tot i que la depressió no pot ser causada per una situació de la vostra vida, és probable que persones o esdeveniments específics de la vostra vida us puguin fer profundament infeliços. Hi ha diversos factors que poden causar o empitjorar la depressió:
   • Relacions sentimentals fallides o incomplertes. Si teniu una ruptura devastadora o teniu una relació que us perjudicarà molt, pot contribuir a la vostra depressió.
   • Relacions decebedores amb la família o els amics. Si esteu constantment en guerra amb la vostra mare o sucumbiu als abusos emocionals del vostre millor amic, aquesta pot ser la causa de la vostra depressió.
   • Carrera ingrata. Si us sentiu profundament infeliç, deprimit o fins i tot inútil en la vostra feina actual o al llarg de la vostra carrera, la vostra línia de treball pot ser un factor que contribueixi a la vostra depressió.
   • Entorn no desitjat. Si conviu amb dos companys de pis insuportables que criden o simplement se senten profundament infeliços a casa o barri, el vostre entorn pot contribuir a la vostra depressió.
   • Motius financers. La preocupació per pagar les factures dels propers apartaments o quan es deu el vostre proper sou pot ser una de les principals causes de depressió si es tracta d’un problema a llarg termini.
4. 4 Comenceu a mantenir un diari. Un diari us pot ajudar a reflexionar sobre la vostra depressió i sentiments i fer-ne un seguiment durant tot el dia. Feu que el vostre objectiu sigui escriure al diari almenys una vegada al dia, preferiblement al vespre, quan pugueu fer un petit resum del que us ha aportat el dia. El diari us farà sentir més connectat amb els vostres pensaments, sentir-vos menys sols i ser més conscient del que us fa feliç o infeliç.
   • El diari també us permetrà concentrar-vos i aïllar la vostra ment de totes les tasques estressants que us envolten.

Mètode 2 de 3: millorar la vostra vida

1. 1 Feu alguns canvis dràstics (si cal). Si heu decidit que alguna raó personal ha contribuït a la vostra depressió, és hora de respirar profundament i començar a tallar els elements no desitjats de la vostra vida. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per millorar la vostra vida i superar la depressió:
   • Elimineu de la vostra vida les relacions tòxiques o poc saludables. Si t’estan fent molt mal, és hora de deixar de fer-te pitjor. Si no podeu ignorar una persona, com ara un membre de la família, passeu el mínim temps possible amb aquesta persona.
   • Si hi ha alguna cosa que us molesti en la relació, inicieu una conversa seriosa. Si us sentiu aclaparat perquè esteu convençuts que el vostre marit us enganya o que el vostre millor amic us roba diners, ha arribat el moment d’aclarir les coses en lloc de deixar escalar els sentiments passius-agressius.
   • Si odieu seriosament la vostra feina, és hora de pensar en fer el que us agrada.
   • Si odieu el vostre entorn, vegeu si és possible que trobeu una casa nova.
2. 2 Seguiu una agenda molt ocupada. Tot i que potser us sembla que l’últim que voleu és un horari ocupat perquè esteu trist i lent, mantenir un horari ocupat us mantindrà actiu, concentrat i pensareu en el següent element de la vostra llista de tasques. Podeu fer un horari per a cada dia, setmanalment o la nit anterior, i convertir-vos en un objectiu de complir-s’hi. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
   • Mantenir amistats positives.
   • Exercicis.
   • Aficions i interessos.
   • Preneu-vos una estona per alleujar la pressió, escriure en un diari o meditar.
   • És hora de fer alguna cosa estúpida que et faci riure.
   • És hora de sortir de casa. No passeu tot el temps a l'interior: sortiu al sol, feu els deures o llegiu a una cafeteria, cosa que us farà sentir més aïllat.
3. 3 Mantenir una relació sana. Tot i que us pugueu sentir tan inútils que ni tan sols us podeu imaginar que algú vulgui parlar amb vosaltres, heu de confiar en els vostres amics i familiars, així com en el vostre altre significatiu, si en teniu. Els amics no només us ajuden a afrontar la vostra depressió parlant-ne, sinó que també us poden fer sentir més amor i suport.
   • Passa el màxim temps possible amb persones que et facin sentir millor amb tu mateix i amb el món.
   • Si el vostre amic o membre de la família pateix depressió, parleu-hi i vegeu quins consells us pot donar. Simplement parlar amb algú que té els mateixos símptomes pot fer que se senti menys sol.
   • Si teniu una relació de parella, preneu-vos temps per romance o simplement passeu-vos sol amb la vostra persona significativa. No deixeu que la vostra depressió us impedeixi gaudir de la vostra relació.
   • Passa més temps amb la teva família. La vostra família us ha de proporcionar amor i suport, així que intenteu passar el màxim temps possible amb ells. Si la vostra família està lluny, feu temps per fer trucades telefòniques tan sovint com pugueu.
4. 4 Sigues més generós. Tot i que estigueu tan deprimit que només penseu en vosaltres mateixos, heu d’intentar fer un pas enrere i ser generós amb les persones que estimeu i les persones de la vostra societat. La generositat us farà més important als vostres ulls i us farà saber que hi ha molta gent que us necessita. Aquí teniu algunes maneres fantàstiques de demostrar la vostra generositat:
   • Feu un favor a un amic proper. No ha de ser gran: si el vostre millor amic té una setmana atrafegada, podeu oferir-li portar el dinar o recollir-la de la feina. Et sentiràs millor per ajudar.
   • Feu-vos voluntaris a la vostra biblioteca local. Ajudeu els adults i els nens a descobrir l’alegria de llegir.
   • Feu-vos voluntaris en un centre per a gent gran, joves o persones sense llar i vegeu què podeu canviar.
   • Feu-vos voluntaris al vostre barri i ajudeu a netejar el parc local. Si només dediqueu temps a millorar la natura, us ajudarà a millorar el vostre estat d’ànim.
   • Recordeu agrair als altres la seva generositat. Si algú ha estat amable amb vosaltres, responeu en espècies enviant-li una postal.
5. 5 Troba una nova afició. Una nova afició us pot ajudar a sentir que teniu més objectius a la vida i us pot donar un motiu per despertar-vos al matí. Una afició pot ser qualsevol cosa que t’interessi profundament, fins i tot si no és una cosa que no siguis molt bona, de moment. Aquí hi ha algunes maneres fantàstiques de trobar una nova afició:
   • Exploreu el vostre vessant artístic. Inscriviu-vos a una classe de pintura a l’aquarel·la, ceràmica, pintura o ceràmica.
   • Expresseu-vos mitjançant l’escriptura. Proveu d’escriure poesia, una història curta o fins i tot el primer capítol d’una novel·la.
   • Troba un amor nou en l’aprenentatge de llengües estrangeres.
   • Descobriu un esport nou. Preneu classes de karate, balls de saló o ioga.
   • Descobriu un nou esport d’equip com el voleibol o el futbol. Trobareu una nova afició i molts nous amics al mateix temps.
   • Descobriu el vostre afecte per la lectura unint-vos a un club de llibres.

Mètode 3 de 3: desenvolupar hàbits saludables

1. 1 Millora els teus hàbits de son. La millora dels hàbits de son pot millorar dràsticament la vostra salut mental. Treballar per trobar un horari de son i els horaris de despertar i de son que us funcionin. Això és el que podeu fer:
   • Comenceu a anar a dormir i a despertar-vos a la mateixa hora cada matí i cada vespre. Això us farà sentir més descansat i us serà més fàcil adormir-vos i despertar-vos.
   • Comenceu bé el dia. Saltar del llit immediatament i beure un got d’aigua en lloc de fer cinc migdiades més abans de sortir del llit.
   • Feu un hàbit de matar abans d’anar a dormir. Per alleujar l’estrès una hora abans de dormir, apagueu el televisor i els sorolls forts i llegiu al llit.
   • Limiteu o elimineu la cafeïna de la vostra dieta, sobretot a la tarda. La cafeïna us dificultarà l’adormiment.
   • No feu una migdiada més de mitja hora, ja que només us farà dormir i cansar-vos.
2. 2 Exercici. Fer exercici només trenta minuts al dia tindrà un gran impacte en la vostra salut física i mental. L’exercici físic us proporcionarà més energia i motivació durant tot el dia. Cerqueu un pla d’exercicis que us funcioni i seguiu-lo.
   • Fins i tot una caminada de vint minuts un cop al dia us ajudarà a estirar el cos mentre mediteu.
   • Troba un amic de gimnàs o entrenament. Això farà que el vostre treball sigui més agradable.
   • Fixeu-vos un objectiu quan practiqueu. Potser el vostre objectiu serà córrer 5 quilòmetres o aprendre aquella complicada postura de ioga.
3. 3 Milloreu la vostra dieta. La millora de la dieta també us ajudarà a sentir-vos menys deprimit. Fins i tot si heu perdut la gana, definitivament hauríeu de menjar tres aliments saludables i equilibrats al dia.Quan es tracta de depressió, no ha d’intentar perdre pes ni ser increïblement saludable, però el consum regular d’aliments saludables millorarà el seu benestar mental i físic.
   • No us salteu els àpats, sobretot l’esmorzar. Tres àpats al dia us proporcionaran l’energia necessària per mantenir-vos positius i concentrats.
   • Afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta. Substituïu-los per aperitius ensucrats o menjar ferralla poc saludable.
   • Assegureu-vos de menjar una quantitat equilibrada de fruites, verdures, hidrats de carboni i proteïnes cada dia.
   • Deixeu-vos relaxar de tant en tant. Et sentiràs millor si de vegades cedeixes als teus desitjos.
4. 4 Penseu positivament. Els pensaments positius us ajudaran a mirar la vostra vida i el món d’una manera que us ompli d’esperança, no de desesperació. Per pensar més positivament, heu d’aprendre a reconèixer els vostres pensaments negatius i combatre’ls amb pensaments positius més forts sempre que pugueu. Troba almenys cinc coses per agrair i gaudir cada dia.
   • Si et comportes més positivament, pensaràs més positivament. Acostuma a parlar de les coses positives de la teva vida i fer les coses que et fan sentir positiu.
   • Passar menys temps queixant-se i queixant-se de les petites coses que us molesten i més temps elogiant les coses que us fan somriure us conduirà a pensar més positivament.
5. 5 Milloreu la vostra aparença. Tot i que no batreu la depressió convertint-vos en un model, passar més temps mantenint la vostra higiene i aparença cada dia us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Tot i que potser no us ve de gust cuidar el vostre cos, us heu de dutxar diàriament o amb la freqüència que calgui i dedicar-vos el temps per rentar-vos i rentar-vos les dents.
   • Treballeu per semblar presentable quan sortiu al món, per molt que us sentiu. Potenciarà la vostra confiança i autoestima.
   • Si creieu que el sobrepès és la causa de la vostra depressió, si us fixeu un objectiu per millorar aquest aspecte de la vostra aparença, millorarà el vostre estat d’ànim i les vostres perspectives de futur.