Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Crear hàbits alimentaris saludables
• Mètode 2 de 4: utilitzeu pràctiques d’autoajuda per deixar de buidar l’estómac
• Mètode 3 de 4: utilitzar tècniques d’enfrontament per fer front a les ganes de vomitar
• Mètode 4 de 4: busqueu ajuda professional
• Consells
• Advertiments

Si mengeu en excés i, sentint-vos culpable d’això, decidiu tornar tot al seu lloc i netejar-vos l’estómac (provocar vòmits), sabeu que això és molt greu. Tant la bulímia nerviosa com l’anorèxia nerviosa poden provocar el vòmit d’una persona constantment. Fins i tot si no heu menjat en excés abans, buidar l’estómac amb vòmits és molt poc saludable. Tot i això, si ja heu començat a fer-ho, encara hi ha un camí cap a la recuperació. Si lluiteu constantment amb l’afany de netejar l’estómac després de menjar, podeu demanar ajuda a un professional, planificar un horari d’alimentació saludable i intentar ajudar-vos amb tècniques d’ajust psicològic.

Passos

Mètode 1 de 4: Crear hàbits alimentaris saludables

1. 1 Concentrar-se en un cos i un pes saludables. Compreneu que el vòmit no us ajudarà a perdre pes correctament. Això és molt important per entendre-ho. De fet, esteu deshidratant el cos i això pot provocar la sensació d’un estómac "buit". Quan estigueu deshidratat, és possible que tingueu més gana de menjar. D’aquesta manera, en realitat no perdreu el pes que creieu que perdeu quan vomeu.
   • El vòmit pot provocar problemes dentals, ja que la bilis que surt quan vòmit pot literalment menjar-los. La neteja de l’estómac també pot provocar un augment notable de les glàndules salivals, danys o sagnats a l’esòfag i fins i tot càncer.
   • Netejar l’estómac no us ajuda a perdre pes tant com penseu, perquè no desfeu totes les calories que mengeu. De fet, buidar l’estómac pot provocar un augment de pes a causa de menjar en excés i la creença habitual que teniu una “sortida” si de sobte mengeu massa.
   • Si, a més de netejar l’estómac, encara participa activament en esports, sàpiga que el seu cos necessita més calories per compensar la despesa durant l’exercici. Per tant, tindràs un desig encara més fort de menjar-te satisfet.
2. 2 Elaborar un horari d’àpats. Escriure un pla sobre què i quant voleu menjar a cada menjar us ajudarà a mantenir-vos a la dieta normal i a evitar les ganes de buidar l’estómac. També pot reduir les ganes sobtades de menjar i després provocar vòmits, ja que s’està adherint al pla en lloc de pensar què fer en aquest moment. Fixeu l’horari a la nevera o a prop de la taula de menjador i us recordareu que només heu de menjar allò que hi ha escrit i res més.
   • Sabeu que podeu perdre pes de forma segura fent exercici i reduint la ingesta de calories en general. Tot i això, això no vol dir que hagueu de passar gana. La pèrdua de pes és un procés gradual i no es pot aconseguir a l’instant sense perjudicar la salut.
   • Si això no us molesta, demaneu als membres de la família que us ajudin a fer un seguiment del vostre pla d’àpats i que us hi mantingueu.
3. 3 Mengeu tres vegades al dia i bereneu tres vegades. D’aquesta manera, us serà més fàcil programar i triar què menjar i quan. Pot semblar aterrador, perquè sembla que menjaràs més en un dia i engreixaràs, però no ho és. Menjar una mica sis vegades al dia accelerarà el metabolisme, cosa que us ajudarà a perdre pes.
   • Per exemple, un horari de menjar de 2.000 calories seria així:
     • 8:00 h: Despertar.
     • 9:00 h: Esmorzar. (unes 500 calories)
     • 11:00: berenar a mig matí. (aproximadament 150 calories)
     • 13:00: Dinar. (unes 500 calories)
     • 15:30: berenar a mitja tarda. (aproximadament 200 calories)
     • 18:00: Sopar. (unes 500 calories)
     • 20:00: berenar nocturn. (aproximadament 150 calories)
     • 23:30: Dorm.
   • Trieu aliments baixos en calories i us sentireu bé la primera vegada que intenteu deixar de menjar en excés i provocar vòmits.
   • Deixar-se menjar i mastegar lentament us ajudarà a entendre quan esteu plens i atureu-vos.
4. 4 Crear un ambient alimentari adequat. El vostre entorn (abans, durant i després dels àpats) juga un paper important en l’eradicació del vostre hàbit de menjar en excés. Per exemple, quan esteu al voltant dels que estimeu, és probable que no vulgueu anar al lavabo per netejar-vos l’estómac.
   • Si podeu, assegureu-vos que no hi hagi persones al vostre cercle social que també netegin l’estómac o pateixin trastorns alimentaris; en cas contrari, els vòmits us poden semblar normals.
   • Feu alguna cosa amb el vostre amant, com caminar, veure una pel·lícula o simplement estar assegut i parlar. Deixeu que la vostra estimada us distregui de les ganes d’induir vòmits.
   • Això és el que podeu fer més després del dinar: passejar amb el vostre gos, trucar a un amic i parlar amb ell per telèfon fins que passin les ganes d’anar al bany o jugar a una partida amb la família i els amics.
5. 5 Elaborar un contracte de menjar. Feu un contracte amb la vostra família o un metge especialista per ajudar-vos a superar la vostra malaltia. Amb aquest contracte i suport familiar, podeu controlar els vostres desitjos i sentiments de culpa.
   • Treballeu junts per determinar quina recompensa hauríeu de rebre per complir l’horari, així com amb una penalització si el trenceu o fracasseu i induïu el vòmit.
   • Per exemple, si us compliu un horari per a tota una setmana, la recompensa pot ser la compra de les sabates que heu vist durant tant de temps. Si es trenca l’horari o s’aclareix l’estómac, pot demanar als membres de la família que agafin el telèfon del dia. Però feu-ho només si us afecta i no us condueix al secret (quan amagueu que us heu netejat l’estómac per evitar conseqüències negatives).

Mètode 2 de 4: utilitzeu pràctiques d’autoajuda per deixar de buidar l’estómac

1. 1 Aprèn a estimar-te cada dia. Si això us ajuda, és important recordar-vos el més sovint possible l’impressionant que sou.Ningú no és perfecte, així que, en lloc d’intentar aconseguir la perfecció, alegreu-vos de la meravella que sou. Cada dia has de:
   • Estima’t per qui ets.
   • Respecteu-vos pel que ja heu aconseguit a la vida.
   • Recordeu-vos dels vostres objectius i del que podeu assolir en el futur. Probablement, fins i tot, feu un pla d’objectius per al proper mes, 6 mesos i un any. Mireu aquests objectius cada dia i assegureu-vos de treballar per assolir-los.
2. 2 Concentreu-vos en els vostres punts forts. Penseu en els vostres punts forts, talents, èxits, contribucions i mèrits. Això és el que defineix la vostra personalitat, i el vostre cos i estil no. També pots pensar en allò que agraeixes a la vida, ja sigui un millor amic amorós, una gran feina o una família increïble que et doni suport.
   • Escriviu una llista de tots els vostres punts forts i virtuts i publiqueu-los en un lloc destacat per mirar-los cada dia.
   • Escriviu una llista del que us agraeix. Us recordarà el meravellós que és realment la vostra vida.
   • Participa en activitats relacionades amb els teus punts forts. Per exemple, si sou un bon escriptor, podeu desenvolupar aquest talent continuant practicant la redacció d’articles, històries i fins i tot revistes.
3. 3 Porteu un diari. Si escriviu les vostres emocions i pensaments, us serà molt útil, sobretot quan intenteu resistir les ganes d’aclarir l’estómac. Escriviu tot el que us doni ganes de vomitar, així com els motius pels quals voleu aturar-lo. Entre tot això, cal escriure:
   • Els vostres pensaments d’ansietat i culpabilitat que us fan netejar l’estómac.
   • Moments en què vas superar les ganes de vomitar. Podeu rellegir-los si de nou torna a ser difícil.
   • Els teus objectius. Quan els perdeu de vista, podeu mirar les entrades del diari per recordar-vos el que esteu cercant.
4. 4 Creeu un sistema d'assistència personal. Superar aquesta malaltia pel vostre compte pot ser solitari i difícil. Per tant, és important crear-vos un sistema de suport. La manca de suport dels amics també és un factor de risc molt fort per desenvolupar problemes nutricionals. Per tant, és molt important assegurar-se que tingui un fort suport moral des de fora.
   • El millor és parlar amb familiars o amics sobre el que està passant i demanar-los ajuda. Poden ajudar-vos a mantenir el pla d’àpats i distreure’t després d’un àpat.
5. 5 Uniu-vos a un grup de suport comunitari. A més de familiars i amics, també podeu anar a grups de suport comunitari, on us podeu trobar i parlar amb persones amb els mateixos problemes que vosaltres. Els grups de suport poden oferir-vos l’oportunitat d’escoltar històries del que viuen altres persones amb els mateixos problemes, els seus èxits us poden motivar i teniu l’oportunitat de rebre orientacions, orientacions i consells importants de qui sap com és i qui no ho jutjarà.
   • El vostre proveïdor d’atenció mèdica us pot aconsellar on podeu trobar un grup d’assistència local o podeu fer les vostres pròpies cerques en línia.
   • Proveu el programa de 12 trastorns de l'alimentació i comproveu si us agrada o no. Fins i tot hi ha llocs web i grups anònims per a persones amb trastorns alimentaris.
6. 6 Per motivar-vos, llegiu les històries de persones que l’han superat. Llegir sobre l’èxit d’altres persones en la lluita contra l’afany de buidar l’estómac pot motivar-vos a curar-vos també. Esbrineu com ho van fer i proveu els seus mètodes. Compreneu que tots som diferents, de manera que heu de triar els mètodes que us funcionin millor, però els podeu trobar entre els que ja han ajudat els altres.
   • Aneu a una llibreria i compreu un llibre amb històries sobre com combatre amb èxit la vostra malaltia.
   • Cerqueu en línia entrevistes amb persones que han superat la bulímia.

Mètode 3 de 4: utilitzar tècniques d’enfrontament per fer front a les ganes de vomitar

1. 1 Treballa’t amb allò que t’agrada. Quan us centreu en allò que us agrada, teniu menys temps per pensar en els vòmits. És especialment important distreure’s després de menjar. També us podeu centrar en el següent:
   • Llegiu un llibre o mireu pel·lícules.
   • Practica la teva afició preferida. Si no teniu cap afició, busqueu una afició relacionada amb els vostres interessos.
   • Resoldre mots encreuats, sudoku o trencaclosques.
   • Posa el cor i l’ànima a l’hora d’aprendre alguna cosa nova, ja sigui una habilitat o un tema com la química.
2. 2 Voluntari. El voluntariat és una bona manera de centrar-se en allò important, en lloc del desig d’aclarir l’estómac. Aquesta és una oportunitat per veure la vida d’altres persones i posar la vostra en perspectiva. El que apreneu del voluntariat us pot ajudar a analitzar les causes de la vostra malaltia i a superar-les. Podeu ser voluntari en aquests llocs:
   • Al refugi de dones local.
   • En un servei de menjar, com ara un menjador que serveix persones sense llar i pobres. Donar agraïment a la gent pel menjar us pot servir de teràpia.
   • A l’orfenat.
   • Al refugi d’animals.
3. 3 Feu més exercici. Quan fa exercici, productes químics com la serotonina entren al cervell. Milloren el vostre estat d’ànim i us fan sentir millor. L’exercici és molt beneficiós, ja que amb un exercici moderat, en lloc d’un exercici excessiu, es pot deixar de buidar l’estómac. Fer exercici regularment us mantindrà refrescat, energètic i actiu. Al seu torn, això us farà sentir més feliços i confiar en vosaltres mateixos.
   • Heu de provar a fer exercici durant almenys 30 minuts, de quatre a cinc dies a la setmana. Això es pot aconseguir caminant, trotant, nedant, pedalant, escalant en roca, el que vulgueu.
   • Eviteu l’exercici excessiu. Si feu entrenaments de força cada dia, o fins i tot diverses vegades al dia, o si el vostre temps per fer esport supera les 15 hores setmanals, llavors ja és un entrenament excessiu.
4. 4 Practiqueu ioga i meditació cada dia. La vostra malaltia sol conduir a una acumulació de sentiments, emocions i energia mental que cal anar a algun lloc. El ioga i la meditació poden proporcionar una alliberació gradual d’aquesta energia, sentiments i emocions, de manera que no haureu de fer front a la negativitat de la vida. El ioga i la meditació ajudaran a la vostra ment a reunir-vos i superar les ganes de pensar negativament i buidar l’estómac. Ambdues pràctiques us ajudaran a veure la bellesa de vosaltres mateixos.
   • Durant la pràctica del ioga, concentreu-vos a mantenir la respiració estable i en els moviments del cos. Hi ha postures (anomenades asanes) que són necessàries per a les persones amb trastorns alimentaris que us poden ajudar a sembrar les llavors de la força interior i a descobrir el vostre potencial. Per exemple, pose de la deessa: les cames estan doblegades, els genolls mirant cap a fora i els braços cap amunt.
5. 5 Aconsegueix una mascota. Voleu netejar l’estómac a causa d’una angoixa psicològica, no perquè el vostre cos ho necessiti. Aquestes causes psicològiques poden incloure ansietat, culpa, estrès i depressió. Quan tens una mascota per tenir cura de casa, aquests sentiments sovint disminueixen a mesura que les teves energies es dirigeixen a estimar i tenir cura d’un altre ésser. Els animals són capaços de canviar les emocions i el comportament, l’amor incondicional d’un animal és una força molt poderosa. També us poden distreure dels pensaments negatius que provoquen vòmits.
   • Si no podeu aconseguir un animal, podeu oferir-vos voluntaris en alguna organització pública on podeu jugar amb animals que també necessiten amor i afecte.

Mètode 4 de 4: busqueu ajuda professional

1. 1 Exploreu les opcions d’ajuda. Comprendre que l’autoajuda per si sola pot no ser suficient per superar un desig destructiu. L’ajut professional, juntament amb els altres mètodes que s’enumeren aquí, serà la forma més eficaç de fer front a aquesta afecció. Un professional us pot ajudar a crear un pla adaptat a les vostres necessitats específiques.
   • La teràpia cognitiva conductual (TCC) és un model de teràpia eficaç per tractar els vòmits. La TCC consisteix en canviar els vostres pensaments per canviar els vostres sentiments (ansietat, culpa, ansietat, depressió) i el vostre comportament (vòmits).
2. 2 Parleu amb un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a entendre que el vòmit no és una opció per als problemes de sobrepès i no ajuda a tractar l’ansietat, la depressió, la frustració, la ira, la desesperança i la baixa autoestima. Els psicoterapeutes no jutgen els pacients i es pot confiar en aquests problemes.
   • Podeu trobar un terapeuta que treballi en aquest camp a Internet. Com a alternativa, podeu parlar amb membres de la família o amb un metge de confiança per ajudar-vos a trobar l’especialista adequat.
3. 3 Busqueu ajuda de diversos professionals. De vegades, treballar amb un psicoterapeuta sol no és suficient per a un tractament reeixit. Molts dels que tenen problemes nutricionals busquen l’ajut de diversos professionals per desenvolupar un programa nutricional i un pla d’acció eficaços. És possible que necessiteu l'ajut dels especialistes següents:
   • Terapeuta, psicoterapeuta, psiquiatre, psicòleg i nutricionista (nutricionista).
4. 4 Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. Hi ha una varietat de tractaments, inclosos els antidepressius, que han demostrat que ajuden a combatre l’alimentació excessiva i la bulímia. Tot i així, el tractament mèdic sovint no és suficient per eliminar aquesta malaltia. És millor si la medicació es combina amb algun tipus d’ajuda psicològica.
   • Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir una derivació a un psiquiatre de la vostra clínica. A més, podeu buscar ajuda de forma independent a un dispensari psico-neurològic del vostre lloc de residència o buscar psiquiatres que estiguin en cites privades.
   • El vostre metge de capçalera us pot receptar medicaments per tal d’alleujar el vostre estat. Però és millor si ho fa un psiquiatre especialitzat en el tractament d’aquests trastorns.

Consells

• Parleu amb algú sobre el que esteu passant. És molt més difícil superar les ganes d’induir vòmits sols i el suport d’una persona afectuosa us serà molt útil.

Advertiments

• Si creieu que la vostra malaltia ha anat massa lluny, però no podeu parar, poseu-vos en contacte amb un professional o digueu-ho a un ésser estimat que trobarà l'ajuda que necessiteu. Si no busqueu ajuda, la vostra vida podria estar en perill.