Content

• Passos
• Primera part de 4: determinar la vostra autoestima
• Part 2 de 4: Millora de la cura personal
• Part 3 de 4: Mantenir un estil de vida positiu
• Part 4 de 4: no buscar la perfecció
• Consells
• Advertiments

L’autoestima se’ns inculca a la infància. Si sovint se’ns critica en el si de la família i els amics, és probable que el sentit del nostre propi valor quedi minat. La baixa autoestima roba la confiança en si mateix i dificulta la presa de decisions fins i tot les més petites i insignificants. La construcció de l’autoestima genera confiança en si mateix i és el primer pas cap a la felicitat i una vida millor. Seguiu llegint per esbrinar com augmentar la vostra autoestima.

Passos

Primera part de 4: determinar la vostra autoestima

1. 1 Esbrineu el vostre nivell d’autoestima. L’autoestima és com et sents. És un aspecte important del benestar emocional. L’alta autoestima significa que ens estimem i ens acceptem tal com som i que estem satisfets amb nosaltres mateixos. La baixa autoestima significa que estem descontents amb nosaltres mateixos.
   • El Centre d'Investigació Clínica descriu les persones amb baixa autoestima com a "creences negatives profundes sobre si mateixes com a persona. Aquestes creences es basen en fets i veritats sobre qui són".
   • A la llarga, per desgràcia, la baixa autoestima pot comportar grans problemes a la vida. Aquestes persones poden convertir-se en víctimes de relacions abusives, tímides constantment i amb tanta por de cometre un error que ni tan sols intentaran assolir l’objectiu previst.
2. 2 Desenvolupar l’autoestima. Reconèixer que la vostra autoestima és baixa és el primer pas cap a la correcció. La vostra autoestima es redueix si teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Aquests pensaments poden relacionar-se amb el pes, la forma o altres aspectes de la vostra vida, com ara la vostra carrera professional o les relacions interpersonals.
   • Si la vostra veu interior i els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos són crítics en la majoria dels casos, teniu poca autoestima.
   • Si la vostra veu interior i els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos són generalment positius i agradables, teniu una alta autoestima.
3. 3 Escolta la teva veu interior. Determineu quins pensaments teniu sobre vosaltres mateixos. Positiu o negatiu? Si no podeu mesurar els vostres pensaments, escriviu-los cada dia durant diversos dies o una setmana. Després, reviseu els vostres registres per determinar la tendència.
   • La veu interior de les persones amb baixa autoestima sovint revela una de les següents personalitats: una persona molesta, un maximalista, una persona que fa un elefant a partir d’una mosca, una persona que llegeix els pensaments d’altres persones. Cadascuna d’aquestes veus interiors úniques us insulta o suggereix que la gent pensi malament en vosaltres.
   • Desactivar les veus interiors negatives és el primer pas per confiar en tu mateix. Substitueix-los per pensaments més positius.
   • Per exemple, la vostra veu interior pot dir: "No vaig obtenir la feina que volia, és a dir, no trobo cap altra feina, no serveixo per a res". Cal canviar aquest pensament i pensar així: "Estic decebut per no haver aconseguit aquesta feina, però em dedico molt i definitivament trobaré una bona feina".
4. 4 Cerqueu l’origen de la vostra baixa autoestima. Una persona no neix amb baixa autoestima, es forma des de la infància quan no t’entén, et tracta malament o com a resultat d’un fet negatiu important a la vida. En trobar l’origen dels problemes, podeu superar-los.
   • Si observeu algun pensament inquietant específic mentre escolteu la vostra veu interior, intenteu recordar quan vau tenir aquests pensaments per primera vegada.
   • Per exemple, si teniu pensaments negatius sobre el vostre pes o aspecte, intenteu recordar quan vau començar a sentir-vos incòmode pel vostre pes. Potser algú t’ha parlat d’això?
5. 5 Feu que sigui el vostre objectiu millorar la vostra autoestima. El més important a recordar és que cal canviar els pensaments negatius sobre tu mateix i fer-los positius. En última instància, haureu de canviar els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos. Feu que sigui un objectiu només pensar positivament en vosaltres mateixos i que pugueu tenir més confiança en vosaltres mateixos.
   • Per exemple, un objectiu aproximat podria ser: "Pensaré positivament en mi mateix i parlaré de mi mateix com a amic, no com a enemic".

Part 2 de 4: Millora de la cura personal

1. 1 Enumereu les vostres qualitats positives. Centreu-vos en les qualitats que us agraden de vosaltres mateixos per recordar-les quan la vostra veu interior us comenci a dir el contrari. Feliciteu-vos pels èxits que tingueu.
   • Les persones amb alta autoestima són capaces d’apreciar les seves qualitats positives, encara que estiguin lluny de ser perfectes.
   • Pengeu la llista en un lloc destacat, com ara el mirall del bany, i llegiu-la cada dia. Podeu afegir-hi punts a mesura que tingueu més confiança en vosaltres mateixos.
2. 2 Mantingueu un diari positiu. Escriviu els vostres èxits, els elogis que us han donat altres persones i els vostres bons pensaments. Tot i que els pensaments negatius poden no desaparèixer del tot, dediqueu més temps a centrar-vos en pensaments positius per millorar la vostra autoestima amb el pas del temps.
   • Portar un diari pot ser una eina poderosa per controlar la vostra parla personal i us pot ajudar a millorar l’autoestima.
   • Intenteu centrar-vos en el diari de positivitat per contrarestar els pensaments interiors negatius. Per exemple, si us feu mal en no expressar la vostra opinió sobre alguna cosa, recordeu d’escriure-la en un diari cada vegada que ho feu.
3. 3 Anoteu els vostres objectius en un diari. Podeu establir un objectiu per millorar-vos sense esperar ser perfectes en tot. Els objectius han de ser específics i clars, però podeu deixar una mica de flexibilitat.
   • Per exemple, en lloc de pensar: "Sempre m'oposaré a les persones que difonen idees de discriminació i odi", podríeu fixar-vos l'objectiu: "Faré tot el possible per enfrontar-me amb calma a les persones que difonen idees de discriminació i odi". .
   • En lloc de: "Mai menjaré dolços i perdré 15 kg", el vostre objectiu hauria de sonar així: "Intentaré seguir un estil de vida saludable".
4. 4 Perdoneu la vostra imperfecció. Recordeu que, com tothom, sou una persona que no necessita ser perfecta per tenir una alta autoestima. Si podeu acceptar-vos tal com sou, fins i tot intentant millorar alguna cosa, la vostra autoestima augmentarà.
   • Vine amb un mantra per a tu mateix: "Està bé, segueixo sent una persona increïble".
   • Per exemple, si us impacienteu i crideu al vostre fill al parc, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “No sóc perfecte, però treballaré per mantenir les meves emocions sota control. Demanaré disculpes al nen i li explicaré el motiu de la meva ira. Està bé, de tota manera sóc una gran mare ".
5. 5 Consulteu un especialista. Si creieu que no podeu millorar l’autoestima o us molesta les causes de la baixa autoestima, consulteu un metge que us pugui ajudar a superar aquests problemes.
   • La teràpia cognitiva conductual (TCC) us pot ajudar a afrontar pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i ensenyar-vos a tractar les vostres emocions sense perjudicar la vostra salut.
   • Si teniu problemes greus, necessiteu una teràpia psicodinàmica profunda.
6. 6 Participació en beneficència. Per a moltes persones, l’autoestima augmenta quan comencen a fer tasques de caritat. Voluntari amb una organització benèfica!
   • Cerqueu una organització que coincideixi amb les vostres creences.
   • Convideu un amic o amics a ser voluntaris amb vosaltres. Ajudareu l’organització (sempre calen mans addicionals) i gaudireu ajudant els altres.

Part 3 de 4: Mantenir un estil de vida positiu

1. 1 Preneu-vos el temps per cuidar-vos. Sempre és difícil trobar temps per fer alguna cosa relaxant i agradable. Intenteu fer-ho per augmentar l’autoestima i la productivitat, tant a la feina com a casa.
   • Troba una afició que et faci sentir millor física i mentalment. Algunes persones troben ioga, bicicleta o córrer per ajudar-vos a calmar-vos i pensar positivament.
2. 2 Envolta’t de gent positiva. Si esteu envoltat de persones negatives, de les quals no esteu segurs, reduïu al mínim la comunicació amb elles. Envolta’t de persones positives que t’ajudaran a augmentar la teva autoestima.
   • Informeu a la vostra família del vostre diari de positivitat perquè puguin contribuir i augmentar la vostra autoestima.
   • Podeu dir als vostres éssers estimats o amics que esteu treballant per millorar la vostra autoestima i demanar-los que us aturin cada vegada que digueu alguna cosa negativa sobre vosaltres.
3. 3 Menja bé. Trieu aliments rics en vitamines i fibra per sobre de panets i refrescos.
   • Eviteu el menjar ferralla i feu una dieta saludable.
   • Eviteu les barres de xocolata, els refrescos, els bunyols i els pastissos, que són plens de calories, poc saludables i poden provocar mals de cap i altres malalties.
   • Menja fruites, verdures, carns magres i llegums. Us animaran tot el dia, us ajudaran a fer front als nens i a la feina i us protegiran de les malalties. Podreu gaudir de la vostra vida i passar temps amb la vostra família.
4. 4 Vés a fer esport. Fins i tot el gimnàs no sempre ajuda. De vegades, caminar ràpid és tot el que necessiteu per moure’s més i millorar la vostra salut.L’exercici us energitzarà, us farà sentir millor i també us pot ajudar a augmentar la vostra immunitat.
   • Caminar a l’aire lliure és refrescant i rejovenidor, sobretot si passa la major part del temps treballant a l'interior.
   • Fins i tot un entrenament de 10 minuts una o dues vegades al dia millorarà la seva salut.
5. 5 Preneu-vos temps per a la higiene personal. Preneu-vos el temps per tenir cura de la vostra aparença. Tria roba que et faci sentir segura i còmoda.

Part 4 de 4: no buscar la perfecció

1. 1 Adoneu-vos que hi ha objectius inassolibles. Com, per exemple, les pintures de Picasso, on els estàndards d’excel·lència són completament diferents. La perfecció és altament subjectiva. És natural posar el llistó alt, però sovint ens proposem objectius poc realistes. La vida no pot anar segons el pla. Si no aconseguim ser perfectes, sorgeix la frustració.
   • Fixar-nos objectius inassolibles no sempre és dolent, ja que ens motiven a buscar solucions no estàndards i a millorar-nos.
2. 2 Perdoneu-vos. Heu de poder perdonar-vos a vosaltres mateixos si alguna cosa surt malament. Aprèn a valorar els teus èxits i punts forts per estar en harmonia amb tu mateix en aquest moment.

Consells

• Envolta't de persones que es preocupen per tu! Les persones que no es preocupen per tu no poden ajudar-te a millorar la teva autoestima.
• Sigues persistent. L’augment de l’autoestima depèn de quant obtingueu el que necessiteu / voleu. Recordeu que heu d’ajudar-vos a vosaltres mateixos, en primer lloc, per poder ajudar els altres.
• Ets qui ets, i ningú no ho pot canviar. Sigues tu mateix i no copies els altres.
• No us centreu en la impressió que feu als altres. Llavors, encaixareu perfectament en qualsevol empresa o situació.
• El més important, heu de creure en vosaltres mateixos. Si esteu segur que tindreu èxit, serà així.
• Digueu-vos que teniu confiança encara que no us senti així. Els vostres sentiments i creences provenen dels vostres pensaments sobre vosaltres mateixos. Penseu i actueu com si ni tan sols sabeu què és tenir una baixa autoestima.
• La confiança en si mateix us ajudarà a assolir els objectius de la vida. Si alguna cosa no funciona, no us desespereu, torneu-ho a provar.
• No deixeu que les revistes brillants, la televisió i altres mitjans de comunicació erosi la vostra confiança. No deixis que altres t’imposin pensaments sobre el que és correcte, com sentir-te i per què lluitar. Trieu el vostre propi camí.
• Mireu-vos cada dia al mirall. Intenta trobar alguna cosa atractiva en tu mateix: una mirada, un somriure, etc.
• Assegureu-vos sempre que el diàleg intern flueixi de manera positiva. Digueu-vos quina bellesa teniu avui, com sou grans. Deixeu que el pensament positiu esdevingui el vostre estat natural.
• Ignoreu els comentaris negatius d'altres persones. Escolta’t i té confiança, ningú no té dret a condemnar-te per ser tu mateix.
• Les persones que diuen constantment coses negatives sobre els altres són persones de baixa qualitat. Ni tan sols s’ha de malgastar tinta escrivint els comentaris d’aquestes persones.

Advertiments

• La baixa autoestima constant pot ser un signe de depressió. Consulteu amb el vostre professional sanitari si és així.