Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: lidiar amb les seves emocions
• Mètode 2 de 3: expressa les teves emocions
• Mètode 3 de 3: Seguiu endavant

Un punt en una relació pot significar coses diferents per a diferents persones. Per exemple, un punt pot ser el desig de seguir endavant després d’una llarga relació, la mort d’un ésser estimat o un trauma infantil. Potser intenteu superar la culpa per haver ferit algú en el passat. Tot el que vulgueu eliminar, hi ha diverses tàctiques que podeu fer per aconseguir-ho.

Passos

Mètode 1 de 3: lidiar amb les seves emocions

1. 1 Penseu en la situació. Hi ha moltes raons per les quals una persona vulgui posar fi a alguna cosa.Per exemple, podria estar relacionat amb una ruptura, un mal fet infantil o un acte que vau fer amb una altra persona. Sigui quina sigui la situació o la causa, cal identificar-la per seguir endavant.
   • Intenta centrar-te en la situació que vols deixar enrere i per què. A quina persona o a quins records es manté i per què?
   • Per exemple, és possible que t’hagin intimidat quan era petit i això encara afecta la seva vida i autoestima. O potser va patir violència domèstica quan era gran.
   • Tingueu en compte que pot ser difícil acabar amb un esdeveniment traumàtic del passat sense l’ajut d’un professional de la salut mental. Abans d’iniciar aquest procés, penseu en concertar una cita amb un psicòleg.
2. 2 Determineu què significa acabar amb vosaltres. Millor encara, feu un pla d’acció per al progrés que espereu fer. Ara que ja sabeu com us sentiu pel que va passar, penseu en com us agradaria sentir-vos. La resolució de la situació us permetrà entendre alguna cosa? Què vols per a tu?
   • Per exemple, posar fi a una relació significa recuperar la fe en un mateix i augmentar l’autoestima després d’una ruptura. En aquest cas, us heu de centrar en vosaltres mateixos, deixar de banda els pensaments de la vostra ex, divertir-vos amb els vostres amics i, finalment, tornar a començar a sortir. Si parlem d’un incident desagradable des de la infància, deixant de banda la situació, deixarà de jugar-la al cap.
3. 3 Escriu com et sents. Escriure sobre el que va passar és una bona manera de prendre més consciència de l’esdeveniment i començar a treballar per deixar-lo anar. També us ajudarà a aclarir els vostres sentiments sobre el que va passar. Tot i això, tingueu en compte que sovint és més difícil escriure sobre els vostres sentiments, de manera que hauríeu de fer-ho en presència d’un assessor qualificat.
   • Analitzeu la situació que voleu deixar anar i anoteu tants detalls com sigui possible. Intenteu descriure amb detall el que va passar i també enumereu tot allò que recordeu i com us va fer sentir.
4. 4 Parleu amb un especialista. Si no deixeu anar la situació, les emocions i sentiments que acompanyen sovint interfereixen amb la feina i els assumptes quotidians. Per això, algunes persones s’esforcen per desfer-se del que els preocupa al més aviat possible. No obstant això, treballar-hi pot generar moltes emocions doloroses. No ho passeu sol: consulteu un psicòleg.
   • Un psicòleg us ajudarà a utilitzar la teràpia conductual cognitiva o la teràpia gestalt. Aquests mètodes no s’han d’utilitzar sense la guia i supervisió d’un especialista.
   • Si experimenta depressió o pèrdua d’interès per la vida, consulteu el vostre metge immediatament. Si esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència psicològica.

Mètode 2 de 3: expressa les teves emocions

1. 1 Parleu amb la persona obertament. Si les persones amb qui voleu acabar la vostra relació són vives, també els podreu explicar com us han afectat els esdeveniments dolorosos. No sempre funciona, però us pot ajudar a seguir endavant. Si creieu que seria útil que respongueu a les vostres preguntes o que mantingueu una conversa cara a cara amb algú, és possible que aquesta conversa sigui una bona opció.
   • Per exemple, si voleu expressar-ho tot a l’agressor des de la infància per oblidar-vos del dolor que li va causar, és possible que hagueu de presentar-li les vostres reclamacions.
   • Porta algú amb tu. Podeu parlar amb la persona o les persones en privat, però és millor acostar-vos a algú com a grup de suport. Potser després de la conversa us quedarà aclaparat pel pànic o la debilitat: en aquest cas, el suport d’un ésser estimat us serà útil.
   • Si voleu parlar, però és impossible una reunió cara a cara o no us atrau aquesta idea, escriviu una carta o una trucada.
   • Si aquesta persona no és viva, escriviu una carta de totes maneres. Parleu amb els seus coneguts si teniu dubtes; això us pot ajudar a deixar de banda la situació.
   • No espereu que les persones a les que envieu una queixa entenguin automàticament el que heu viscut. Poden negar-se a admetre culpabilitat o refutar els seus arguments. Aneu a la conversa només si esteu segur que n’hi haurà prou amb parlar simplement, independentment de la resposta.
2. 2 Perdoneu els que us fan mal. El perdó significa que heu decidit deixar anar la vostra ràbia i ressentiment. El perdó no vol dir que pensis que és correcte. Tria el perdó per aconseguir la pau personal.
   • Tots dos podeu perdonar els altres i perdonar-vos per prendre petites decisions que us fan mal. Per exemple, podeu perdonar a l’agressor que us va intimidar o podeu perdonar-vos per no defensar el vostre germà petit quan el vostre pare el va colpejar.
3. 3 Demaneu perdó als que han estat ferits. Si us heu equivocat, demaneu perdó, encara que no sigui fàcil. No podreu deixar anar una situació que us penedeixi si sentiu culpa addicional per no demanar perdó. Demaneu perdó sense esperar cap perdó per part de la persona o persones que s’han ofès (s’ha de fer voluntàriament, sense la pressió de ningú).
   • Per demanar perdó, expressa el teu pesar. Digueu que us sap greu pel que ha passat i expliqueu què heu fet malament. A continuació, demostreu que us sap greu la manera com la vostra acció va fer sentir la persona i demaneu perdó. També podeu dir que no espereu que us perdonin.
   • Podeu escriure un missatge de correu electrònic o una carta o parlar amb la persona que heu ferit cara a cara. Si no està preparat per a una conversa, respecta els seus límits.
   • Podríeu dir: "Em sap molt greu haver-vos trencat la setmana passada. Em sento terrible en perdre el control de mi mateix, perquè tenies tot el dret a dir el que vas dir i ho vaig haver de prendre amb calma. Em sap greu haver-vos molestat i us he avergonyit en públic. Em perdonaràs? No ho mereix, però la vostra amistat ho significa tot per a mi, i és poc probable que sobrevisqui a aquesta pèrdua ".
4. 4 Escriviu una carta que no envieu. Si no és possible una conversa oberta o disculpar-se amb la persona, una altra opció és escriure una carta, però no enviar-la. Podeu utilitzar-la per vessar la vostra ànima i dir tot el que necessiteu i després destruir-la.
   • Per exemple, podeu escriure una carta al vostre pare per dir-li que esteu enfadats per la manera com va intimidar al vostre germà petit quan era petit.
   • Recordeu que no cal que envieu aquesta carta. És només una manera d’expressar els teus sentiments. Podeu cremar-lo o trencar-lo en petits trossos després d’escriure.

Mètode 3 de 3: Seguiu endavant

1. 1 Mireu els aspectes positius. Concentreu-vos en això: si deixeu enrere els sentiments negatius, la vostra vida canviarà per a millor. Per exemple, seràs més valent perquè ja no obsessiones amb el teu maltractador. O pots estimar-te més perquè no et sentiràs culpable de no protegir el teu germà. Intenteu trobar tants aspectes positius com sigui possible per deixar anar la situació i centreu-vos en aquests aspectes positius.
   • Com a alternativa, podeu obtenir un mantra que us ajudi a centrar-vos en el positiu. Per exemple, us podeu dir regularment: "Crec que aquesta experiència m'ha convertit en una persona més forta" o "Tot té els seus propis motius".
2. 2 Aprèn a agrair-te. Una altra bona manera de mantenir-se positius i mirar endavant és practicar l’agraïment. La pràctica de l’agraïment està relacionada amb la millora de la salut física i mental.A més, aquesta pràctica segur que us ajudarà a deixar anar el passat.
   • Proveu de fer una llista de cinc coses que agraïu cada dia. Els podeu escriure en un diari o simplement en una nota adhesiva.
   • Fins i tot podeu provar d’escriure per què us agraeixo l’experiència que heu viscut. Per exemple, si voleu desfer-vos del dolor de l’agressor, us agraireu que l’experiència us hagi convertit en una persona més compassiva i amable. O bé, si voleu deixar de banda la culpa que no vau defensar el vostre germà petit, és possible que us sentiu agraït que l’experiència us hagi acostat més a ell.
3. 3 Repareu la relació si és possible. Tot i que el perdó no implica reconciliació, és possible que pugueu deixar el passat reconstruint la relació. Feu-ho amb precaució, ja que no totes les relacions es poden recuperar d’una manera sana. Si decidiu maquillar-vos, feu-ho gradualment. Heu de ser sincers sobre els vostres sentiments, però l’altra persona ha de reconèixer la vostra experiència i ser sincera a canvi.
   • En lloc de submergir-vos en el mateix nivell d’intimitat, intenteu escollir dies amb els quals passar una estona i mantenir la distància durant els descansos. D’aquesta manera, tindreu temps per reflexionar sobre els vostres sentiments entre reunions.
   • Fins i tot si convisqueu amb la persona amb qui cerqueu la conciliació, podeu fer plans i mantenir la vostra distància. Per exemple, organitzeu el sopar amb la vostra parella. Aneu a una reunió amb un amic l’endemà. Deixeu lloc a la relació fins que es construeixi la confiança.
4. 4 Trencar la relació. Quan es tracta de relacions traumàtiques a curt, dolorós o llarg termini, prengui una decisió ferma d’eliminar algú de la seva vida. Recordeu que teniu dret a finalitzar el contacte amb algú que us ha maltractat, fins i tot si l’agressor és membre de la vostra família. No us heu de cuidar dels que van intentar fer-vos mal.
   • Pot ser especialment difícil trencar el vincle amb algú amb qui tingueu obligacions familiars.
   • Expliqueu a altres persones (éssers estimats i al vostre cercle d'amics) per què heu pres aquesta decisió i demaneu-los que la respectin. A més, demaneu que no se us proporcionin les últimes notícies sobre la persona que heu suprimit de la vostra vida i que no se li transmeti cap informació sobre vosaltres.
   • No esteu obligat a compartir informació sobre la vostra vida amb aquells que no compleixen aquestes restriccions.
5. 5 Intenta ser pacient. Es poden trigar anys a deixar anar una experiència negativa o un esdeveniment traumàtic. Intenta ser pacient durant tot aquest procés. Celebra els teus èxits en el camí i continua treballant per aconseguir el teu objectiu per posar-hi fi.
   • Deixeu-vos sentir al màxim les emocions i no les ofegueu amb alcohol i drogues. Les drogues i l'alcohol només esborren el dolor temporalment. No us ajudaran a posar-hi fi.