Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: avaluar les seves necessitats emocionals
• Mètode 2 de 3: analitzeu les vostres interaccions amb els altres
• Mètode 3 de 3: aprendre a controlar la gelosia

Raonablement, la gelosia és una part normal de la vida i les relacions. Tothom experimenta pors que poden provocar sensacions de gelosia. De vegades, la gelosia creua la línia de la normalitat i esdevé insalubre, és necessari controlar els altres. Us preocupa l'excessiva sensació de gelosia? Analitzeu la vostra pròpia condició. Penseu en les necessitats emocionals que alimenten la gelosia. Avalueu com es poden manifestar aquestes necessitats en relació amb les altres. Si creieu que teniu gelosia poc saludable, busqueu ajuda d’un terapeuta per tractar les causes profundes del problema.

Passos

Mètode 1 de 3: avaluar les seves necessitats emocionals

1. 1 La necessitat de comunicació i atenció. Si sou excessivament gelós, es pot manifestar com una forta necessitat de comunicació i atenció. Potser esteu gelós de la vostra parella sentimental, preocupat pel que fa sense vosaltres. A més, la gelosia pot sorgir en relació amb amics i parents.Una persona comença a pensar que ningú el necessita o que no vol comunicar-se amb ell. Si necessiteu constantment la comoditat i l’atenció dels éssers estimats, la gelosia és excessiva.
   • Sovint envieu missatges de text o truqueu als vostres éssers estimats si no hi són? Si la vostra parella passa temps amb amics, teniu la necessitat de trucar-lo constantment? Estàs enfadat si els amics no responen als teus missatges?
   • Si no els podeu arribar ràpidament, comenceu a entrar en pànic o a enfadar-vos?
   • Les persones sanes poden sentir-se geloses o insegures si no reben l’atenció que desitgen. L’excessiva gelosia és aclaparadora. Si una persona té pànic o s’irrita fàcilment per falta d’atenció, la seva gelosia pot arribar a ser poc saludable.
2. 2 Valoreu quant us consumeixen els pensaments de gelosia. La majoria de les persones que poques vegades se senten geloses o soles es distreuen ràpidament amb altres activitats. Els pensaments de gelosia desapareixen i la persona es relaxa. Si no podeu canviar el focus, la gelosia pot ser poc saludable.
   • Intenteu calcular quant de temps passeu pensant en la gelosia. Si aquests pensaments triguen tant que no teniu temps per completar les coses a temps, la vostra gelosia és excessiva.
3. 3 Determineu la vostra autoestima. La gelosia no sana se sol anomenar gelosia en una relació perfectament sana. Les raons es poden basar en problemes personals. Penseu en la vostra pròpia autoestima.
   • Heu tingut sensacions de fracàs en el passat? Quants dies a la setmana està completament satisfet de si mateix?
   • Amb un gran dubte sobre si mateix, sovint es manifesta una tendència a la gelosia poc saludable. Construeix la teva autoestima per fer front als sentiments negatius.
4. 4 Analitza la teva infància. Si a la infància una persona estava envoltada d’amor i cura, llavors en les relacions adultes sent confiança en si mateix. Si a un nen se li priva l’atenció i les cures, en el futur pot quedar gelós.
   • Quin era l’ambient en què vas passar la teva infantesa? Si sovint heu estat sols, augmenta el risc de gelosia poc saludable.

Mètode 2 de 3: analitzeu les vostres interaccions amb els altres

1. 1 Exploreu idees abstractes que provoquin gelosia. Si els pensaments abstractes en són la causa, aquesta gelosia és gairebé sempre poc saludable. Per exemple, una persona té enveja de les aspiracions d’un company, encara que aquest encara no hagi assolit els seus objectius. Hi ha la sensació que el company us abandonarà o marxarà a un altre, si els seus plans es compleixen. Si sorgeix un sentiment de gelosia en relació amb les ambicions o idees abstractes d'altres persones, aquesta gelosia no és sana.
2. 2 Lluitar per compromisos prematurs. Amb una gelosia poc saludable, una persona exigeix ​​compromisos ràpids dels altres. Això us permetrà fer front a la vostra pròpia inseguretat. Cal tancar una relació d’amistat o amistat, en cas contrari la gelosia simplement no s’allunya de la persona.
   • En una relació sentimental, teniu pressa per assumir compromisos? Voleu passar ràpidament a noves etapes? Obligar una parella romàntica a viure amb vostè o fer plans junts al principi de la relació?
   • Per als coneguts, esteu intentant convertir-vos immediatament en el millor amic? Us oferiu de veure’ns cada dia i d’intercanviar missatges constantment, tot i que us acabeu de conèixer? De vegades és difícil que una persona entengui que es necessita temps perquè es desenvolupi un vincle proper.
3. 3 Situacions que causen gelosia. De vegades, la gelosia és natural. Per exemple, gairebé totes les persones se senten geloses si descobreixen que un amic no les ha convidat a la seva festa. La gelosia no sana es produeix en situacions inofensives que no impliquen una reacció d’aquest tipus.
   • La gelosia pot aparèixer després d’un dia dur, ja que les dificultats afecten l’autoestima.La gelosia també es produeix quan un amic o parella sentimental marxa a un viatge de negocis o sense tu. Els sentiments de gelosia són habituals en els esdeveniments en què un amic o parella manté una conversa amb altres persones.
   • A causa d’una gelosia excessiva, una persona comença a seguir incansablement a altres persones. Per tant, cal controlar el comportament dels éssers estimats per assegurar-se que no s’han oblidat de tu. Per exemple, una nena pot fer un seguiment de amb qui parla la seva parella durant una festa. En lloc de passar una bona estona, va darrere de l’home i s’assegura que no flirteixi amb ningú.
4. 4 Valora com la gelosia arruïna la relació. La gelosia pot perjudicar permanentment una relació. Si molts amics i parelles romàntiques es distancien de vosaltres, la raó pot estar en la gelosia. És possible que en el passat es convertís en la culpable dels conflictes.
5. 5 Analitzar les expectatives. Si sou excessivament gelós, és possible que tingueu expectatives molt altes de la relació. Normalment, aquestes expectatives es basen en la inseguretat, que alimenta la sensació de gelosia. La persona comença a sentir que la relació serà forta si compleix certes expectatives.
   • En una relació romàntica, és possible que vulgueu que la vostra parella no cridi l’atenció dels altres. També pot semblar que no teniu res a oferir a la vostra parella, de manera que us pot deixar en qualsevol moment. No és estrany que una parella gelosa experimenti una intensa por sobre la relació prèvia de l’altre significatiu. Té que els antics companys puguin tornar a la vida d’un ésser estimat, prohibeix comunicar-se amb ells.
   • Pot semblar que podeu aconseguir que la vostra parella es comporti de la manera que vulgueu. Quan una persona se sent innecessària, fa malbarats els llavis o es retira emocionalment. No és molt raonable esperar que la vostra parella us faci pena immediatament i us calmi. Aquest comportament és manipulador i repulsiu per a la parella.

Mètode 3 de 3: aprendre a controlar la gelosia

1. 1 Intenta deixar de banda la situació. Si voleu desfer-vos de la sensació de gelosia, apreneu a deixar conscientment aquests pensaments. Al principi serà molt difícil, ja que les gelosies poc saludables solen ser aclaparadores. Enverina les relacions. Aprèn a controlar les emocions.
   • En els moments de gelosia, penseu en el següent: "Necessito deixar anar la situació". Atureu-vos abans de reaccionar excessivament o de trencar-vos.
   • Respira profundament. També intenteu imaginar-vos la gelosia travessant-vos i dissolent-vos a l’aire.
2. 2 Troba maneres saludables de controlar les teves emocions. Les persones amb gelosia poc saludable solen lluitar per controlar les seves emocions. Estimulats per la gelosia, reaccionen immediatament als sentiments de por o ira. Practiqueu la consciència i l'experiència de les vostres emocions sense més reaccions negatives.
   • Practicar l’atenció plena. Sintonitza la mateixa longitud d’ona amb el teu cos i treu pensaments inquiets del cap. En els moments d’ira o tristesa, concentreu la vostra respiració i els vostres sentiments. Si us vénen al cap els mals pensaments, accepteu-los com a fets i deixeu-los anar.
   • Està bé parlar de sensacions de gelosia. En una relació sana, els socis comparteixen els seus sentiments entre ells. En primer lloc, cal tranquil·litzar-se. Penseu en com comunicar educadament els vostres sentiments. En lloc de dir "Per què no heu respost al meu darrer missatge?" digueu: "Em va sentir una mica avergonyit que no responguéssiu el missatge". També és important aclarir els motius ocults de la vostra gelosia. Per exemple, si en la infància els vostres pares no us van prestar prou atenció, aleshores això pot causar gelosia. Com més sàpiga la vostra parella sobre vosaltres, més paciència podrà mostrar.
3. 3 Consulteu un psicoterapeuta. Si teniu una gelosia poc saludable, és important que visiteu un terapeuta per prendre el control de la situació. La gelosia destrueix gradualment les relacions, de manera que no hi ha lloc per a impulsos incontrolables en una vida sana i feliç. Juntament amb un professional experimentat, podeu entendre les causes de la gelosia i aprendre a controlar les emocions d’una manera sana.
   • Demaneu una consulta a un psicoterapeuta del vostre metge local. També podeu utilitzar la llista d’especialistes que treballen amb la vostra companyia d’assegurances.
   • Hi ha serveis d’assessorament gratuïts per a estudiants d’algunes universitats.
4. 4 Identifiqueu les vostres pors més profundes. Què causa la gelosia? De vegades és important entendre la causa dels pensaments irracionals per tractar-los.
   • Penseu en el motiu en els moments de gelosia. Tens por que la teva parella et deixi? Hi va haver algun problema d’infidelitat en una relació passada? Són aquestes coses les que sovint són la causa real de la gelosia. Aquests pensaments no són racionals i la vostra relació actual no té res a veure amb experiències passades.
   • Identificar situacions que provoquen gelosia. Per exemple, la vostra gelosia pot augmentar en situacions socials. Si és així, intenteu preparar-vos amb temps. Recordeu-vos de les causes fonamentals de la gelosia per comprendre la seva naturalesa irracional.
5. 5 No cedeixi als sentiments de gelosia. Una persona no pot controlar completament les seves emocions, però sí que controla completament les seves accions. No cal reaccionar excessivament en els moments de gelosia. Per tant, pot resultar que el soci estigui ocupat amb els negocis de l'esdeveniment i no pugui respondre al missatge en aquest moment. No cal trucar ni enviar una dotzena de missatges més. En canvi, és millor distreure’s.
   • Al principi és molt difícil controlar les teves accions, sobretot en cas de gelosia constant. Intenta veure un terapeuta. T’ajudarà a controlar les teves emocions perquè no afectin les teves accions.