Autora:
Janice Evans
Data De La Creació:
4 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Passos
- Mètode 1 de 3: Exercici
- Mètode 2 de 3: Nutrició
- Mètode 3 de 3: estil de vida
- Consells
- Advertiments
Voleu tenir malucs ben formats? Creus que necessites canviar una mica el teu estil de vida i trobar una nova font d’inspiració? Els malucs prims no apareixen màgicament, però amb una mica de treball, segur que veureu els resultats. Seguiu llegint per esbrinar com perdre pes a les cuixes.
Passos
Mètode 1 de 3: Exercici
1 Inicieu un podòmetre. El podòmetre explica quants passos feu cada dia. El podeu fixar a la cuixa; avui es pot comprar un podòmetre que ningú notarà, de manera que no hi ha motius per rebutjar-lo. - Proveu de fer de 5.000 a 10.000 passos cada dia. Pot semblar un gran nombre, però és menys del que es pensa (5.000 esglaons són una mica més de 3 quilòmetres). Busqueu sempre un motiu per caminar. Pugeu les escales en lloc de l’ascensor. Aneu a la botiga de queviures en lloc de conduir. Es necessita una mica de pràctica per caminar 10.000 passos al dia, però val la pena.
2 Intenteu córrer amunt i avall per les escales de l’estadi. Despertar el Rocky interior i començar a pujar i baixar les escales. Sent la sensació d’ardor als músculs i recorda que no hi ha resultat sense dolor. També proveu d’agafar les escales a casa i a la feina en lloc d’agafar l’ascensor. 
3 Proveu l'entrenament per intervals. En l’entrenament a intervals, alternes exercicis intensos a curt termini amb exercicis més lleugers i llargs. Per exemple, podeu fer tres voltes i córrer la quarta volta a la màxima velocitat. Estaràs esgotat, però aquesta és la seva bellesa. - S'ha demostrat científicament que l'entrenament per intervals crema més calories i millora la resistència. Comenceu substituint alguns entrenaments de rutina per entrenaments per intervals, augmentant gradualment la càrrega. Veureu resultats més ràpidament si els feu amb regularitat.
4 Saltar les cames juntes: les cames separades. En lloc de fer només salts, que us poden semblar avorrits i poc eficaços, proveu de fer-los quan ja us heu esgotat amb l’entrenament. Després de córrer un parell de quilòmetres, nedar 20 voltes o llançar-vos en bicicleta per tal que el cor salti del pit, aixequeu-vos i feu 20 d'aquests salts a tota força.Aquesta és una bona manera de fer que l’entrenament sigui molt intens i el puguis sentir a les cuixes. 
5 Feu participar les cuixes internes i els abdominals en un exercici de tisora. Aquest és un exercici fantàstic que podeu fer gairebé a qualsevol lloc sense equipament especial. Estira’t d’esquena, amb les mans sota les natges, aixeca les cames a l’aire i comença a unir-les i estén-les amb moviments breus i ràpids. Recordeu que els dits dels peus haurien d’apuntar-vos i que els dos peus s’haurien de moure. Si voleu intensificar l'entrenament, col·loqueu els braços als costats i no a les natges. - Per posar més tensió als malucs, esteneu les cames amples i ajunteu-les ràpidament. És com saltar cames juntes, separades les cames, estirades d’esquena.
6 Dansa amb la teva música preferida o inscriu-te a una classe de dansa. És una bona manera de divertir-se i, a més, és un entrenament molt eficaç perquè ni tan sols ho notaràs. Un avantatge addicional de classes a la classe: estudiaràs durant un temps determinat i no només fins que t’avorreixis. 
7 Vés a fer esport. Potser no ets atleta, però hi ha un esport per a cada persona. Així que si no us agrada el bàsquet, feu tennis. Si no t’agrada el tennis, comença a jugar a futbol. L’esperit competitiu us ajudarà a oblidar-vos de la monotonia de l’entrenament i convertir-lo en diversió. - Els esports en equip o els entrenaments en grup poden cremar més calories que fer-ho sol. Si jugues a futbol durant una hora, cremaràs unes 730 calories. Si feu la mateixa hora de hatha ioga a casa, cremareu unes 200 calories. Aquesta és una gran diferència!
8 Estreny els músculs. Agafeu una manuella petita a cada mà i llançeu-vos cap endavant amb una cama, de manera que el genoll de l’altra quedi a només un parell de centímetres del terra. Feu un pas enrere per tornar a la posició inicial i repetiu per l'altra cama. - Els exercicis de pes corporal, com ara les estocades, són ideals per a aquells que volen tenir músculs sans i tonificats sense augmentar el volum.
9 Comprengui que no es pot aprimar només en una part del cos. Hi ha un mite anomenat "acupressió" que només pot perdre pes a les cuixes o a qualsevol altra part del cos. De fet, per aprimar-se a les cuixes s’ha de perdre pes en general.
Mètode 2 de 3: Nutrició
1 Consumeix menys calories de les que es cremen durant el dia. Voleu aprimar-vos? Aquesta és l’única manera segura de fer-ho. Com que 500 g contenen 3.500 calories, cal cremar aproximadament 3.500 calories més de les que consumeix per perdre 500 g de pes. - No us deixeu intimidar per aquest número. No es poden cremar 3.500 calories en un dia. Intenta perdre de 500 a 800 calories al dia. Això significa que heu de reduir la ingesta de calories entre 1.500-2.000 i cremar-ne 2.000-2.800 amb exercici i una activitat vigorosa.
- Acostuma a comptar les calories que consumeixes. Molta gent no sap quantes calories consumeix al dia fins que no comença a escriure-les. Crea una llista dels valors energètics dels aliments que menges durant tot el dia. Aquesta llista us ajudarà a seguir el vostre pla de pèrdua de pes.
2 Menja més al matí i a la tarda que al vespre. És important menjar un dinar equilibrat al matí per començar el dia. Això proporcionarà al vostre cos tota l’energia que necessita per dur a terme les seves funcions diàries. Si mengeu massa a la nit, és perjudicial no perquè alenteixi el metabolisme, sinó perquè és més probable que mengeu alguna cosa nociu. - Els estudis han demostrat que els animals que mengen exclusivament en els cicles de temps "adequats", quan són més actius, perden pes més ràpidament que els que mengen en el moment "dolent" (per als humans és de nit, per als ratolins - el dia). Si mengeu tard, dibuixeu per guanyar pes.
3 Menja els aliments adequats. Menjar els aliments adequats és important per perdre pes en general i les cuixes en particular. Els científics i els metges recomanen utilitzar aquests productes: - Proteïnes magres: aus de corral blanques, soja i productes lactis, peix, etc.
- Verdures i llegums: espinacs, col arrissada, bròquil, pastanagues, pèsols, llenties, mongetes, etc.
- Fruites: cítrics, plàtans, pomes, kiwi, peres, etc.
- Cereals integrals: pasta integral, pa integral, etc.
- Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de gira-sol, ametlles, nous, etc.
4 Renuncia al menjar ferralla. Els aliments processats, els aliments amb greixos saturats o trans i els aliments amb un índex glucèmic elevat s’eviten millor. Aquests són productes com: - Sucre refinat: dolços, pastissos, begudes ensucrades (refrescos), etc.
- Hidrats de carboni senzills: pasta, pa blanc, etc.
- Greixos saturats i trans: mantega, llard de porc, margarina, etc.
5 Beu molta aigua. Beu molta aigua per mantenir el cos hidratat, mantenir els vostres òrgans contents i, en part, fer que l’estómac pensi que esteu més ple del que realment sou. Si realment teniu gana, preneu un got d’aigua abans de menjar. Et sentiràs més ple i no menjaràs tant com havies previst. La gent sovint confon sentiments de fam i set.
Mètode 3 de 3: estil de vida
1 Reduïu els nivells d’estrès. Quan està estressat, es produeix l’hormona cortisol. Pot augmentar els nivells de sucre a la sang i provocar l’augment de pes. Si vius una vida molt estressant, intenta desfer-te d'almenys alguns dels estressants. - Les activitats de concentració com el tai-txi o el ioga poden ajudar a alleujar l’estrès i fer exercici físic al mateix temps.
2 Dormir prou. Intenteu dormir de 7 a 8 hores a la nit. Quant dormiu pot afectar la vostra fam. Si dormiu menys de 6 hores a la nit o més de 9 hores a la nit, és possible que mengeu més. 
3 No moriu de gana per aprimar-vos més ràpidament. Curiosament, el dejuni té un efecte negatiu sobre la pèrdua de pes. Si priva el seu cos de l’energia necessària, comença a emmagatzemar-la per preparar-se per al període en què no hi ha prou menjar. En altres paraules, el cos es prepara per a la hibernació. En lloc de cremar greixos, podeu perdre múscul i altres teixits secs. Això no és en absolut el que es necessita per a la pèrdua de pes real.
Consells
- Si beveu molta aigua, obtindreu els millors resultats.
- Seguiu les recomanacions cada dia.
- Un altre bon exercici de cames: estirat d’esquena, aixequeu les cames a 2 cm del terra, mentre s’han d’ajuntar i manteniu-les el màxim de temps possible. Hauríeu de sentir una sensació de cremor a les cuixes.
- Estireu després d’un entrenament lleuger per allargar i aprimar els músculs.
- No us penseu que si mengeu quelcom nociu, el podreu cremar més endavant. Seguiu el vostre pla.
- Eviteu saltar-vos els àpats per ajudar-vos a perdre pes més ràpidament. Si no menges, guanyaràs encara més.
- Feu una dieta equilibrada i beveu molta aigua.
- No mengeu en excés.
- Estira sempre perquè pots estirar els músculs.
- Tot té el seu temps. No espereu veure resultats d'aquí a dos dies.
Advertiments
- Si el cos fa mal una mica, l’exercici funciona. Si no, heu de provar una mica més.
- Si teniu dolor intens durant aquests exercicis, atureu-vos immediatament i consulteu un metge o feu un descans i torneu a fer exercici al cap d’un temps.
