Com perdre una talla en una setmana

Vídeo: Debloating workout that works fast in 10 days, lose hanging belly fat. Get flat abs, smaller waist

Content

Passos
Mètode 1 de 4: canviar la dieta
Mètode 2 de 4: Canviar els hàbits alimentaris
Mètode 3 de 4: Esports
Mètode 4 de 4: solucions
Consells
Advertiments
Articles similars

Perdre una talla significa perdre d’1,5 a 5 quilograms. En una setmana, podeu perdre pes entre 0,5 i 1,5 quilograms sense perjudicar la salut. La pèrdua de 5 quilograms per setmana no només és poc probable, sinó que també és perjudicial (fins i tot pot provocar un augment de pes). Perdre pes ràpidament es pot justificar si cal perdre un parell de centímetres per portar un vestit especial per a un esdeveniment, però, si vol aprimar i no tornar, haurà de fer canvis significatius en els seus hàbits alimentaris. i estil de vida.

Passos

Mètode 1 de 4: canviar la dieta

1 Menja bé. És impossible perdre pes sense canvis dietètics. Els científics han descobert que el que menja una persona té un major impacte sobre el pes i la salut general que la restricció de calories i els esports. Haureu de menjar més proteïna magra i més proteïna magra si voleu iniciar el procés de pèrdua de pes.
- Menja més aliments frescos: fruites i verdures, pollastre, ametlles sense torrar i arròs.
- Si heu de comprar aliments processats, assegureu-vos que són baixos en sucre, greixos saturats i sal i que contenen fibra, proteïnes, vitamines i minerals.
2 Saber què pot ser un menú de mostra. A continuació donem un exemple de menú dietètic. Prepareu els aliments sense sal. Beure només aigua i te sense sucre.
- Esmorzar. Mitja pera, 100 grams de nabius, llet de coco, batuts de fruita i un galet de sègol amb mantega.
- Sopar. Sopa amb pastanagues (sense sal), carbassó, gingebre fresc, cúrcuma, amanit amb all mòlt, espècies de pollastre i pebre. Amanida de verdures fresques amb pastanagues, remolatxa, llavors de carbassa, amanides amb oli d’oliva verge extra.
- Sopar. Col guisada amb oli d’oliva amb cebes amb llet de coco, cúrcuma, salsa de curri. Amanida de pastanaga i remolatxa amb llavors de carbassa i un pit de pollastre al forn.
- Berenar (opcional) Una poma o mitja poma més 10 ametlles crues, o una pera, o mitja pera i 10 ametlles crues.
3 Menja proteïnes saludables. El cos gasta més calories quan digereix proteïnes que quan digereix greixos i hidrats de carboni. Proveu de substituir els carbohidrats per proteïnes magres com vedella, gall dindi, peix, pollastre (carn blanca), tofu, fruits secs, llegums, ous i productes lactis baixos en greixos.
4 Menja menys carbohidrats. Els hidrats de carboni no són dolents, haurien de formar part de la dieta, però les dietes baixes en carbohidrats són més efectives per reduir l’excés de pes. Si voleu aprimar ràpidament, limiteu els carbohidrats.
- Si teniu previst menjar carbohidrats com de costum, trieu cereals integrals i fonts d’hidrats de carboni frescos: cereals integrals, verdures, fruites, llegums. Tenen molta fibra, cosa que també contribueix a la pèrdua de pes.
5 Menja menys sal. Un adult no ha de menjar més de 2.300 mil·ligrams de sal al dia (i només 1.500 mil·ligrams majors de 51 anys). Massa sal pot augmentar la pressió arterial, que és una causa freqüent de malalties cardíaques i atacs cardíacs. La sal també causa inflor, cosa que fa que una persona sembli més gran del que realment és.
6 Menja més fibra. Els científics han descobert que la fibra és extremadament important. També us ajuda a perdre pes. Proveu de menjar diàriament 30 grams de fibra.
7 Menja més espècies. Els aliments picants contenen substàncies naturals que acceleren el metabolisme. Afegiu una culleradeta de pebrots vermells o pebrots picats al menjar. Podeu utilitzar espècies de pebre vermell. Afegiu pebre de caiena a la sopa.
8 Beu molta aigua. Els científics han descobert que si beus 375 mil·lilitres (per a dones) o 500 mil·lilitres (per a homes) d’aigua abans de cada àpat, una persona se sent més plena i menja menys. Si no beveu prou aigua, aquest truc us ajudarà a perdre pes amb força rapidesa.
- Per entendre quanta aigua necessiteu beure cada dia, dividiu el vostre pes per 30; això us proporcionarà la quantitat d’aigua en litres que heu de beure. Per exemple, una dona que pesa 60 quilograms necessita beure 2 litres d’aigua al dia.
- La manca d’aigua alenteix el metabolisme. Beure almenys 8 gots d’aigua al dia us ajudarà a cremar calories més ràpidament. Proveu de beure un got d’aigua a cada menjar.
- Assegureu-vos de no beure massa aigua, ja que pot perjudicar el cos.
9 Preneu cafè negre o te verd. Quan es consumeixen amb moderació, aquestes begudes aporten energia i augmenten el metabolisme. No afegiu llet ni sucre a les begudes! I no beureu massa, ja que massa cafeïna pot causar problemes de salut. Intenteu beure diàriament 2-4 tasses de te verd o oolong o 1-4 tasses de cafè negre (segons la força del cafè).
- Hi pot haver 50-300 mil·ligrams de cafeïna en una tassa de cafè. Proveu de no consumir més de 400 mil·ligrams al dia. Els adolescents haurien de limitar-se a 100 mil·ligrams.
- Comproveu si la cafeïna interactuarà amb els medicaments que preneu. Si esteu prenent píndoles dietètiques que contenen cafeïna, assegureu-vos de no excedir els 400 mil·ligrams al dia.
- L’excés de cafeïna pot provocar insomni, nerviosisme, ansietat, irritabilitat, indigestió, augment de la freqüència cardíaca i tremolors musculars.

Mètode 2 de 4: Canviar els hàbits alimentaris

1 Reduir la ingesta de calories. La ingesta calòrica està determinada per l’edat, el gènere, l’altura, el nivell d’activitat física i el pes. Per aprimar, cal gastar més energia de la que consumeix.
- Una dona de 19-30 anys que tingui un estil de vida sedentari (activitat física mínima cada dia) hauria de consumir 1550-1800 calories al dia per mantenir el pes i 1000-1250 calories per perdre pes.
- Un home de 19-30 anys que tingui un estil de vida sedentari necessita 2050-2200 calories per mantenir el pes i 1250-1650 calories per perdre pes.
2 No moriu de gana. Quan el contingut calòric de la dieta és molt limitat, l’organisme passa al mode de conservació d’energia, perquè creu que han arribat els temps de fam. Això vol dir que podeu guanyar pes. El que mengeu és més important que el que mengeu. Els aliments frescos us faran satisfer amb menys calories. Mireu les vostres sensacions mentre mengeu. Tan aviat com sentiu que ja no teniu gana, però encara no esteu plens, deixeu de menjar.
3 Menja sovint menjars petits. Si mengeu 2-3 vegades al dia en porcions grans, el metabolisme s’alentirà entre els àpats. Si mengeu un menjar petit cada 3-4 hores, el vostre metabolisme funcionarà constantment i cremareu més calories al llarg del dia.
4 No mengeu massa a la nit. Proveu de menjar dos terços de la vostra dieta diària abans de sopar. El sopar hauria de ser lleuger, per exemple, sopa o amanida sense l'addició de proteïnes grasses i carbohidrats. Un menjar lleuger us ajudarà a dormir millor, cosa molt important si perdeu pes.
5 No mengeu just abans d’anar a dormir. No hi ha evidències que els aliments que es mengin a la nit comportin un augment de pes, però sempre hi ha la possibilitat d’indigestió o insomni si, per exemple, mengeu xocolata i us ajusteu.
- La ciència ha demostrat que només és important la proporció d’energia consumida i gastada. Si el menjar que vau menjar a la nit no supera la ingesta diària de calories, us anirà bé. Sorgiran problemes si mengeu quelcom nociu a la nit i us serà difícil adormir-vos.
6 Aprèn a sentir la diferència entre la fam i la set. Sovint a una persona li sembla que té gana, tot i que, de fet, té set. Si teniu gana, proveu de beure un got d’aigua i comproveu si esteu plens. Si al cap de 20 minuts encara teniu gana, teniu molta gana.
7 Menja lentament. Es triga uns 20 minuts a rebre una senyal del cervell a l’estómac que una persona ha menjat. Si ho empasseu tot en 10 minuts, és possible que mengeu accidentalment més del que necessiteu per estar ple. Preneu-vos el temps i gaudiu del menjar. Proveu de configurar un temporitzador durant 20-30 minuts per controlar la vostra velocitat.
- Algunes persones fan una pausa durant 2-3 minuts entre glops o mossegades.

Mètode 3 de 4: Esports

1 Fer exercici durant 30-60 minuts cada dia. L’activitat física està determinada per l’estat general de salut i les capacitats físiques d’una persona. Els esports poden anar des de caminar, córrer i nedar fins a exercicis i aixecar peses. És important que la freqüència cardíaca s’acceleri fins al 75-85% de la freqüència cardíaca màxima.
2 Construeix massa muscular. L’augment de la massa muscular accelerarà el metabolisme en repòs, cosa que us permetrà cremar més calories fins i tot quan no feu exercici.
- Feu aixecament de peses, ioga, pilates. Qualsevol entrenament de força enfortirà els músculs i us ajudarà a perdre pes.
- Preneu-vos com a mínim un dia lliure entre l’entrenament de la força perquè els músculs es recuperin.
3 Feu exercici aeròbic. Els entrenaments d’intensitat alta us ajudaran a cremar més calories durant més temps que els entrenaments d’intensitat moderada. Inscriviu-vos per fer aeròbic d'alta intensitat o comenceu a trotar mentre camineu.
4 Intenta moure’t més durant el dia. Per aprimar no només cal fer exercici, sinó també moure’s més durant el dia.
- Camineu mentre parleu amb un amic per telèfon.
- Aixequeu les manuelles mentre mireu la televisió.
- En lloc d’anar a un bar, vés a passejar amb un amic.

Mètode 4 de 4: solucions

1 Proveu d'embolicar. L’embolcall pot estalviar una lliura de pes fluid, cosa que fa que sembli una mica més prim, però l’efecte serà temporal. Recordeu que aquest procediment només durarà un o dos dies.
- L’embolcall corporal es pot fer en un saló de bellesa o un spa. Cerqueu a Internet un lloc amb preus assequibles.
- Pregunteu a la vostra esteticista sobre la composició de l’embolcall abans d’iniciar el procediment. Si teniu problemes de salut i / o esteu prenent medicaments, parleu-ne amb el vostre metge perquè no tingueu cap reacció a cap de les substàncies de l’embolcall.
- Si teniu la pell sensible, és més adequat un embolcall amb argila en lloc d’olis essencials.
2 Intenta morir de gana. La fam significa renunciar a qualsevol o a tots els aliments i begudes. Això us ajudarà a perdre pes, però el pes tornarà a començar a menjar de nou. El dejuni durant diversos dies no perjudicarà la majoria de les persones sanes sempre que beguin molts líquids, però el dejuni prolongat és perillós.
- Només es pot beure aigua durant un temps determinat, rebutjant qualsevol menjar i altres líquids.
- Només es poden beure líquids (sucs de fruites i verdures acabats d’esprémer, brou).
- Només es poden menjar líquids i menjar un àpat lleuger al dia (com ara verdures, cereals integrals o proteïnes magres).
- No us moriu de fam si teniu diabetis. La fam pot provocar pics perillosos de sucre a la sang. No us moriu de fam si esteu embarassada o en període de lactància o si teniu una malaltia crònica. Si no esteu segur de si podeu passar gana, pregunteu al vostre metge.
3 Poseu-vos els modeladors del cos. La roba interior per aprimar és la roba interior que es cus a partir d’un teixit dens i ajustat, que ha d’alinear les zones problemàtiques (abdomen, costats, malucs) i aixecar les natges. La roba interior per aprimar es ven a gairebé totes les botigues de roba interior.
- La cotilla també us ajudarà a dibuixar-vos a la panxa, a reduir la cintura i a fer que la vostra silueta sembli més prima.
- Recordeu que els modeladors i les cotilles (com la roba que s’adapta molt bé) poden causar problemes de salut si es porten durant períodes prolongats. Les possibles conseqüències inclouen la meralgia parestèsica (ardor i formigueig a les cuixes); problemes digestius, inclosos els eructes àcids; coàguls de sang en persones amb malalties circulatòries.
4 Desfeu-vos de l’aigua del cos. El cos pot contenir fins a 2,5 quilograms d’aigua diàriament. Reduir la quantitat de sal a la dieta, augmentar la quantitat de fibra, esports, embolcalls corporals i beure més aigua (encara que sembli contraintuitiu) us ajudarà a perdre pes.
- Si sou una dona, el vostre cos reté més aigua durant el període. Si sabeu que tindreu el període menstrual durant el viatge o el dia que necessiteu per semblar més prim, no prengueu píndoles anticonceptives buides (si en beveu una) per endarrerir el període. Si no utilitzeu anticonceptius orals, mengeu més fibra, beveu més aigua i retalleu la sal.

Consells

Per facilitar la pèrdua de pes, imagineu-vos prim i sa. Els científics han descobert que la visualització pot tenir un efecte positiu sobre la salut.
El son és especialment important per a les persones que perden pes. Quan una persona es cansa, tendeix a prendre males decisions, per exemple, al matí menja un pa, no farinetes.A més, si sobretot voleu dormir, us costarà baixar del sofà i anar a córrer. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit.
No hi ha evidència científica que el cos gasta calories més ràpidament en determinats moments del dia. A l’hora de triar el temps per fer exercici, tingueu en compte el vostre horari i les vostres preferències.
Recordeu que si ja mengeu sa i feu exercici amb regularitat, pot ser que perdeu fins i tot una lliura i mitja en una setmana sense reduir les calories ni augmentar la càrrega.

Advertiments

La pèrdua de pes ràpidament pot ser perillosa per a la salut. Fins i tot perdre una lliura i mitja en una setmana pot ser difícil, així que aneu amb compte. Si és possible, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no tingueu problemes de salut (com ara problemes d’esquena o de cor) que puguin empitjorar amb l’esport i la dieta.
Les dietes extremes (menys de 1200 calories diàries per a les dones i menys de 1800 calories per als homes) poden reduir temporalment el pes, però aquestes dietes poden tenir conseqüències negatives. Podeu començar a perdre no només greixos, sinó també músculs, i el vostre metabolisme disminuirà. La dieta extrema sovint comporta un augment de pes encara més gran que abans.
Si voleu fer esport, heu de tenir tot el necessari per fer-ho. Si decidiu córrer, compreu sabates de córrer bones que us recolzin el peu i absorbeixin la suor. Si no teniu les sabates adequades, podeu tenir problemes amb les cames, els peus i la part baixa de l’esquena, cosa que us conduirà a un estil de vida sedentari i a augmentar de pes.