Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu els hàbits
• Mètode 2 de 3: teràpia
• Mètode 3 de 3: veure un metge

La por a les escales mecàniques o l’escalafòbia afecta moltes persones a tot el món. Si pateix escalafòbia, és possible que se senti atrapat a la part superior de l’escala mecànica. També pot sentir que en caurà o en caurà. Quan intenteu trepitjar una escala mecànica, és possible que tingueu batecs ràpids del cor, febre, dificultat per respirar i tremolors sobtats. Per fer front a aquesta por, podeu evitar completament viatjar amb escales mecàniques a supermercats, metro, edificis d’oficines i altres llocs públics. Si només teniu por general de les escales mecàniques i no d’una fòbia, podeu canviar els hàbits de conducció de les escales mecàniques. Si pateix escalafòbia, és possible que necessiteu ajuda i teràpia especialitzades.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu els hàbits

1. 1 Quan estigueu a les escales mecàniques, mireu cap endavant i no cap avall. Quan passeu per les escales mecàniques, mantingueu els ulls posats en els graons mòbils, però mireu davant vostre. Això us ajudarà a mantenir la calma a les escales mecàniques i arribar on calgui.
   • També reduirà les probabilitats de marejos que pugueu experimentar mentre passeu per les escales mecàniques.
2. 2 Agafa una barana o la mà d'algú. Agafeu-vos als rails laterals per evitar caure o marejar-vos.
   • També podeu pujar a l’escala mecànica amb algú que us agafarà la mà. Això us ajudarà amb una sensació d’equilibri i percepció de la profunditat quan estigueu a les escales mecàniques.
   • Algunes persones amb ansietat de les escales mecàniques informen que les sabates còmodes i resistents els proporcionen una sensació de seguretat i tranquil·litat quan munten una escala mecànica.
3. 3 Passeu a l’escala mecànica quan estigui buida. A algunes persones amb fòbies de les escales mecàniques no els agrada la sensació d’estar aïllades i contretes quan s’envolten d’altres persones a les escales mecàniques durant les hores punta. En lloc de muntar una escala mecànica atapeïda, espereu fins que estigui buida. Això us ajudarà a no sentir-vos retirats.

Mètode 2 de 3: teràpia

1. 1 Hipnosi. Els hipnoterapeutes creuen que la vostra ment subconscient de vegades reacciona de manera inadequada a determinades situacions, com ara pujar en una escala mecànica. L’hipnoterapeuta intentarà canviar la reacció del vostre subconscient perquè pugueu reaccionar de manera diferent en determinades situacions i desfer-vos de les vostres pors i fòbies.
   • La hipnosi escalafòbia es pot fer en una sessió, durant la qual està exposat a la seva fòbia. Profundament relaxat, el terapeuta us guia per una situació imaginària d’escales mecàniques. Normalment, programaré una altra sessió després que el terapeuta pugui entendre si la vostra por està en remissió.
   • Demaneu al vostre PCP que us remeti a un hipnoterapeuta certificat i, a continuació, comproveu la seva fiabilitat en línia abans de concertar una cita. També podeu preguntar als vostres amics o familiars si coneixen un bon hipnoterapeuta que els ha ajudat amb les seves pors o fòbies.
2. 2 Teràpia cognitiu-conductual (TCC). Aquesta psicoteràpia té com a objectiu canviar els pensaments equivocats o negatius de manera que pugueu veure clarament pors o fòbies i respondre-hi amb efectivitat. Per fer-ho, necessitareu un nombre limitat de sessions, durant les quals el terapeuta us ajudarà a desfer-vos de l'escalafòbia i a identificar diverses mesures per ajudar-vos a superar la por.
   • Per fer-ho, heu de rebre una remissió a un psicoterapeuta del vostre PCP, amic o familiar que hagi tingut una sessió beneficiosa de TCC. Si teniu una assegurança mèdica, consulteu si la psicoteràpia està coberta. Abans d’acordar una sessió amb un terapeuta, pregunteu sobre el cost i la forma de pagament de la sessió.
   • Abans de concertar una cita amb un psicoterapeuta, heu d’assegurar-vos de les seves qualificacions. Consulteu la seva formació, certificacions i llicències. La majoria dels psicoterapeutes experimentats tenen un doctorat o màster i experiència en assessorament psicològic.
3. 3 Obteniu més informació sobre la teràpia d’exposició. Durant aquesta teràpia, una persona es col·loca en un entorn controlat on està exposada a una fòbia. El vostre terapeuta us evitarà fugir de la por mitjançant l’ús d’estímuls interoceptius, com ara sensacions físiques internes. La majoria de teràpies d’exposició estan dissenyades per ajudar-vos a fer front a la por i la por que associeu a certes sensacions o objectes.
   • El vostre terapeuta us pot exposar a les pors de les escales mecàniques pas a pas. Per exemple, quan us acostumeu a parar sobre una escala mecànica, el vostre terapeuta us pot demanar que hi poseu un peu, després de la qual cosa us acostumareu poc a poc a posar-vos a l'escala mecànica amb els dos peus. Si esteu al costat de l’escala mecànica i després a l’escala mecànica (juntament amb el terapeuta), podreu adonar-vos que no passaran totes les terribles conseqüències que us imaginàveu.
4. 4 Desensibilització i reprocessament del moviment ocular (DPDG). Aquesta teràpia es va utilitzar originalment per tractar el trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT), però s’ha adaptat per tractar algunes fòbies. Durant el DPD, estareu exposat breument a objectes o situacions que temeu i el terapeuta us demanarà que us centreu en el moviment dels ulls, els copets o els tons rítmics. L’objectiu de la teràpia és fer front a la fòbia mitjançant un moviment ocular ràpid i el processament d’imatges de situacions o objectes de por.
   • Alguns experts creuen que el DPDG és més adequat per tractar les pors sorgides d’experiències traumàtiques o pors més irracionals i irrealitzables. La majoria de pacients amb fòbies experimentaran primer hipnosi o teràpia d’exposició abans de passar a DPDH.

Mètode 3 de 3: veure un metge

1. 1 Comproveu els ulls i les orelles. De vegades, les persones que tenen dificultats per parar-se a les escales mecàniques o sentir-se marejades baixant per les escales mecàniques poden tenir problemes d’oïda o d’ulls. Reviseu els vostres ulls per si hi ha problemes de visió que puguin conduir a la inestabilitat i pregunteu al vostre metge per comprovar si teniu problemes de mareig.
2. 2 Esbrineu el diagnòstic oficial. El vostre metge pot diagnosticar la fòbia segons els símptomes i els registres mèdics, psiquiàtrics i generals. Durant l’entrevista clínica, prepareu-vos per respondre algunes preguntes sobre la vostra por a les escales mecàniques i el grau de la vostra por.
   • Mèdicament parlant, una fòbia és la por a un objecte o experiència que ha estat present durant sis mesos o més. L’exposició a un objecte o experiència pot provocar atacs d’ansietat, així com estrès i ansietat greus. Reconeixeu que la vostra por és irracional i il·lògica i us molestarà el fet que no pugueu superar-la. Finalment, la vostra por pot ser tan intensa que canvieu la vostra vida diària, social i laboral per evitar qualsevol contacte amb la vostra fòbia.
   • Un cop el vostre metge us hagi diagnosticat oficialment escalafòbia, podeu utilitzar-lo per ajudar la vostra assegurança a cobrir els costos del tractament i els psicoterapeutes.
3. 3 Obteniu una recomanació per a un psicoterapeuta. El vostre metge us podrà derivar a un psicòleg, terapeuta de conducta cognitiva o fins i tot un hipnoterapeuta certificat per la junta. Abans d’acceptar el tractament, discutiu els pros i els contres de cada tractament.