Content

• Passos
• Primera part de 3: Com fer front a la tribulació
• Part 2 de 3: Com adaptar-se a la vida sense un ésser estimat
• Part 3 de 3: Com honorar la memòria d'una persona
• Consells
• Advertiments

Qualsevol mort, esperada o sobtada, sempre és injusta. És injusta tant en relació amb el propi difunt com amb els seus éssers estimats. Intentar recuperar-se de la pèrdua d’un ésser estimat és una de les proves més difícils i estressants de la vida. Per descomptat, sempre trobareu a faltar una persona, però alguns consells us ajudaran a seguir endavant per honorar la seva memòria i no perdre el contacte amb el món dels vius.

Passos

Primera part de 3: Com fer front a la tribulació

1. 1 Comprendre que el dol és normal. Se sentirà molt, molt dolorós. Tot i això, cal afrontar aquest dolor per curar-se i recuperar-se de la seva gran pèrdua. Resisteix les ganes de retirar-te, de deixar de sentir o fingir que la persona encara és viva. No negeu el que va passar ni afirmeu que no teniu dolor, perquè el dolor és una reacció sana, no un signe de debilitat.
2. 2 Prepareu-vos per passar per les cinc etapes d’acceptació de l’inevitable. Tothom es dol a la seva manera, però normalment la gent s’enfronta a cinc etapes d’acceptació de l’inevitable. Aquesta teoria no està recolzada per tots els psicòlegs, tot i que investigacions recents han demostrat que descriu eficaçment els sentiments i les experiències de la majoria de les persones en pena. Estudieu la informació sobre aquests passos per preparar-vos una mica per a les emocions intenses que generen.Per desgràcia, això no us ajudarà a evitar sensacions doloroses, però estareu millor preparats per a la situació que us espera.
   • Tingueu en compte que les persones poden experimentar aquestes etapes en un ordre diferent. Una persona pot tornar a algunes etapes, romandre en una d'elles durant molt de temps, passar diverses etapes alhora o passar-les per ordre aleatori. De vegades, les persones en pena poden fer front a la pèrdua de temps sense aquestes fites. Recordeu que cadascú es dol a la seva manera, però conèixer aquestes etapes encara us ajudarà a comprendre millor les vostres emocions.
3. 3 Prepareu-vos per a la negació. Immediatament després de la mort d’un ésser estimat, moltes persones se senten adormides. No poden creure que la persona ja no existeixi. Aquests sentiments són més freqüents en cas de mort sobtada. La negativa a creure en una nova realitat de vegades condueix al fet que una persona no pot plorar o no mostra emocions. Això no és un signe d’indiferència o indiferència, sinó tot el contrari. La negació us ajuda a passar els primers dies i organitzar un funeral, contactar amb altres parents o resoldre diversos problemes financers. Sovint la mort es comença a percebre com una cosa real precisament durant un servei commemoratiu o funeral.
   • Si es coneixia el resultat previst molt abans de la mort, és possible que la persona no experimenti l'etapa de negació. Per exemple, si el vostre ésser estimat ha patit durant molt de temps una malaltia incurable, podríeu passar per l'etapa de la negació fins i tot abans de la mort real.
4. 4 No us deixeu intimidar per la ira. Després d’acceptar la realitat, una persona pot experimentar sentiments d’ira. La ira es pot dirigir a qualsevol cosa: a vosaltres mateixos, familiars, amics, altres persones, metges, directors funeraris o fins i tot als difunts. No et culpis a tu mateix. Aquesta és una sensació normal i saludable.
5. 5 Abraça la culpa. Quan perdem els éssers estimats, de vegades tenim pensaments que podríem evitar la mort per les nostres accions. La persona pot sentir remordiments o fins i tot intentar negociar amb el destí per retornar el difunt. En aquesta etapa, pensaments com ara: "Si hagués pogut actuar de manera diferent" - o: "M'hauria convertit en una persona completament diferent si només pogués retornar-la". És important recordar que la mort d’un ésser estimat no és un càstig kàrmic per a vosaltres: no us mereixíeu aquest dolor amb les vostres accions. La mort arriba per casualitat, de sobte i no obeeix a la lògica.
6. 6 Prepareu-vos per a la tristesa i la depressió. Aquesta etapa de dol pot ser la més llarga. També pot anar acompanyat de símptomes físics com pèrdua de gana, trastorns del son i llàgrimes incessants. De vegades es fa necessari amagar-se de la gent per lamentar la pèrdua i fer front a la depressió. La tristesa i la depressió són completament normals, però si de sobte mostreu una tendència a autolesionar-vos o deixeu de satisfer les vostres necessitats vitals, haureu de consultar un metge o terapeuta.
7. 7 Intenta acceptar la mort d'un ésser estimat. Aquest sol ser l’últim pas del procés de dol, que vol dir que heu après a viure sense la persona que ha mort. Sempre sentireu la pèrdua, però podreu acceptar la "nova realitat". De vegades, les persones comencen a sentir-se culpables pel fet que van poder tornar a la vida normal després de la mort d’un ésser estimat i creuen que es tracta d’una mena de traïció. Recordeu que el vostre ésser estimat no voldria que visqueu la resta de la vostra vida deprimit. És important viure la vida de manera que s’honori la memòria i tot el que el difunt va deixar enrere.
8. 8 No us obligueu a entrar en un període de temps. Gran part del procés de dol cau en un any natural. Tot i així, el dolor pot tornar sobtadament després de molts anys: en dies festius, aniversaris i simplement en dies tristos. Recordeu, no podeu superar el dol previst. La gent passa moments diferents i, de vegades, el dolor pot acompanyar una persona al llarg de la seva vida.
   • Les expressions menors de tristesa i dolor en els propers anys són normals, però aquests sentiments no us han d’aturar per portar una vida normal.Si no podeu recuperar-vos fins i tot després d’anys, és millor que consulteu un especialista. Els sentiments tristos poden formar part de la vostra vida, però no haurien de ser un factor determinant.
9. 9 Busqueu el suport d'altres persones en pena. Durant moltes etapes de dol, una persona experimenta la necessitat d’estar aïllada i sola. Passareu la major part del temps sol, però de vegades podeu trobar comoditat en companyia d’altres persones en pena que troben a faltar al vostre ésser estimat. Comparteix no només els teus sentiments dolorosos, sinó també records agradables. La resta de persones entristes entendran el vostre dolor d’una manera que ningú més ho entendrà. Aquestes converses ajudaran a tothom a avançar.
10. 10 Busqueu ajuda a aquells que no estan en pena. És possible que altres persones en pena compartisquen el vostre dolor, però altres persones del vostre cercle social us poden ajudar a recuperar la normalitat. No dubteu en posar-vos en contacte amb ells si necessiteu ajuda amb els nens, a la casa o només necessiteu distreure-vos de la situació.
    • No tingueu por de fer sol·licituds específiques. Si teniu una nevera buida, demaneu a un amic que us porti alguna cosa per menjar. Si no teniu forces per portar els nens a l’escola, busqueu ajuda de veïns o pares de companys de classe. Us sorprendrà la quantitat de persones que no rebutjaran el vostre suport.
    • No cal avergonyir-se del seu dolor. La persona en pena pot de sobte plorar, explicar la mateixa història una vegada i una altra o enfadar-se. No cal avergonyir-se del seu comportament: això és normal i els seus éssers estimats us entendran.
11. 11 Busqueu ajuda d’un especialista. La majoria de la gent és capaç d’afrontar el dol sola o amb el suport de familiars i amics, però al voltant del 15-20% de les persones en pena necessiten suport addicional. Si se sent aïllat, viu lluny de la família i els amics o li costa funcionar amb normalitat, no es pot prescindir de l’ajut d’un especialista. Demaneu consell a algú que coneixeu o cerqueu en línia per trobar un bon terapeuta, terapeuta o grup de suport.
    • Les persones religioses o espirituals poden recórrer a les organitzacions religioses per demanar ajuda. Molts líders espirituals tenen experiència en ajudar els que estan en pena i trobareu consol en la seva saviesa.

Part 2 de 3: Com adaptar-se a la vida sense un ésser estimat

1. 1 Satisfer les vostres necessitats físiques. Els primers dies i setmanes posteriors a la pèrdua, és probable que es pertorbi la forma de vida habitual. La gana, el son i fins i tot el desig de fer alguna cosa sovint desapareixen. Passat el temps, hauríeu de tornar a hàbits saludables per tal de recuperar la vida a la normalitat.
2. 2 Intenta menjar tres vegades al dia. És important menjar al matí, al migdia i al vespre, encara que no tingueu gana. La qüestió és que menjar menjar sa regularment pot millorar l’estat d’ànim i tornar a la sensació de normalitat després d’un esdeveniment traumàtic.
   • No us medicomeu amb alcohol ni drogues. Poden semblar que aporten un cert alleujament, però a la llarga us serà encara més difícil recuperar-vos. Els hàbits saludables seran una manera més eficaç de tornar a la vida normal.
3. 3 Fer exercici regularment. Pot ser una distracció agradable del dolor. En centrar-se en el cos, el cervell aconsegueix el descans que necessita, encara que només trigui uns quants minuts. L’exercici també millora l’estat d’ànim, especialment quan s’exerceix a l’aire lliure en un dia assolellat.
4. 4 Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit. És molt rar dormir bé durant el dol, però alguns suggeriments us ajudaran a descansar i, a poc a poc, a tornar a un patró de son saludable.
   • Aneu al llit en una habitació fresca i fosca.
   • Proveu de no utilitzar dispositius amb pantalles brillants abans d’anar a dormir.
   • Creeu rituals per anar a dormir: llegiu un llibre o escolteu música relaxant.
   • Eviteu la cafeïna i l’alcohol al vespre.
   • Si heu dormit amb la persona al mateix llit, proveu de dormir una estona al costat de la persona morta. Això us farà sentir més connectat i amb menys probabilitats d’experimentar la intimidatòria comprensió que la meitat del llit està buida.
5. 5 Formar nous hàbits. Si els vells hàbits us impedeixen viure, intenteu trobar alguna cosa nova. Això no vol dir en absolut que sigui així com abandonis un ésser estimat. De fet, només esteu planejant el vostre futur.
   • Si tot el que hi ha a la casa us recorda a la persona i no us permet avançar, proveu de reordenar els mobles.
   • Si heu vist un programa o una sèrie de televisió junts, comenceu a mirar-lo amb un amic o una xicota.
   • Si un lloc determinat de la ciutat recorda fortament a un ésser estimat, proveu una altra ruta a peu.
   • Recordeu, sempre podeu tornar als vells hàbits quan el dolor hagi disminuït. No us oblideu de la persona, però us deixeu avançar perquè els records compartits us portin alegria i no una sensació de tristesa aclaparadora.
6. 6 Torneu a les vostres activitats preferides. Després del dolor inicial de pèrdua, proveu de tornar a les vostres activitats i hàbits preferits. Us permetran treure la ment del dolor i crear-vos una nova realitat "normal". Aquestes activitats són especialment útils si es basen en la comunicació amb amics i éssers estimats.
7. 7 Tornar a la feina. Al cap d’un temps, potser voldreu tornar a la feina. Per tant, la vostra motivació pot ser amor per la vostra feina o motius econòmics. Al principi serà difícil, però el treball també us permet mirar cap al futur, en lloc d’espavilar-vos només en el passat.
   • Proveu de començar amb un horari més lleuger. És possible que no pugueu treballar amb tota la força de seguida. Podeu provar d'assumir una feina a temps parcial o reduir temporalment el nombre de tasques. Parleu amb la direcció sobre els termes que us poden oferir.
   • No tingueu por de parlar de les vostres necessitats. Si no voleu parlar de la vostra pèrdua, hauríeu de demanar al personal que no toqui aquest tema. Si no és així, els vostres col·legues haurien d’utilitzar l’enfocament correcte per a un tema tan delicat (també els pot semblar útil parlar d’aquesta situació amb un conseller).
8. 8 No prengueu decisions que canviïn la vida immediatament després de la pèrdua. Sovint la gent té ganes de vendre una casa o de traslladar-se a una altra ciutat. Aquestes decisions no s’han de prendre en moments de convulsions emocionals. Preneu-vos el temps i tingueu en compte totes les possibles conseqüències. A més, totes aquestes qüestions es poden discutir amb un psicòleg o psicoterapeuta.
9. 9 Estigueu oberts a noves sensacions. Si sempre heu volgut visitar un lloc determinat o provar una nova afició, ara és el moment. Les noves sensacions i experiències no us alliberaran del dolor, sinó que us ajudaran a conèixer gent nova i a trobar nous camins cap a la felicitat i el benestar. També podeu suggerir que altres persones en pena facin una nova feina per poder avançar junts.
10. 10 Perdoneu-vos. Després d’una pèrdua, una persona es pot distreure, cometre errors a la feina i deixar que algunes coses passin per si soles. Perdoneu-vos per aquestes debilitats. Es tracta d’un comportament normal i esperat. No es pot pretendre que no hagi passat res. Una persona pot trigar molt a recuperar-se. Doneu-vos el temps que necessiteu per recuperar-vos.
11. 11 Enteneu que el dolor no desapareixerà del tot. Fins i tot després de tornar a la vida normal, es pot manifestar en els moments més inesperats. La pena és com una onada que de vegades disminueix i de vegades es torna a bolcar. És important deixar-se experimentar aquestes emocions. Si cal, busqueu ajuda d’amics i éssers estimats.

Part 3 de 3: Com honorar la memòria d'una persona

1. 1 Participa en rituals funeraris comuns. El dol i el dolor no només permeten honorar el difunt, sinó que també ajuden els vius a acceptar la pèrdua.Molts rituals tenen lloc durant els funerals i també als serveis commemoratius. Per exemple, un color particular de la roba o l’oració permet a un grup de dolents expressar junts el seu dolor. En totes les cultures, aquests rituals inicien un procés de curació i restauració.
2. 2 Crear rituals personals. Els estudis demostren que el comportament ritual pot ajudar els dolits a avançar, sobretot un temps després del funeral. Sovint són rituals únics i profundament personals, però es converteixen en una manera important d’honorar el difunt i permetre als vius tornar a la vida normal. Penseu en aquests exemples:
   • en moments de tristesa, toqueu un objecte que pertanyés a un ésser estimat;
   • vingui al parc a seure al banc preferit del difunt un cop per setmana;
   • escoltar les cançons preferides de la persona difunta en preparar el dinar o el sopar;
   • cada nit, digueu bones nits a un ésser estimat que ha mort.
3. 3 Deseu els records de la persona. Amb el pas del temps, notareu que heu après a pensar en l’ésser estimat i a sentir alegria, no tristesa ni dolor. Accepteu aquests sentiments i recordeu el que va deixar enrere. Cerqueu maneres de preservar els records de la vida de l’ésser estimat de manera que pensar en ells us proporcioni alegria en lloc de tristesa. Torneu a aquests records i compartiu històries amb altres persones.
4. 4 Crea un àlbum de memòria. Parleu amb amics i familiars sobre els vostres records preferits del difunt. La persona tenia bromes i històries preferides? Hi ha fotografies d’ell rient? Recopileu imatges, records, records i cites per convertir-les en un àlbum de memòria. Així, podeu obrir l’àlbum els dies tristos i recordar l’amor i l’alegria que una persona va aportar a aquest món.
5. 5 Publicar imatges de la persona de la casa. Sempre podeu penjar la foto conjunta a la paret o fer un àlbum de fotos. Recordeu que la mort d’una persona no és un moment determinant de la seva vida. El temps passat amb tu és molt més important.
6. 6 Reuneix amics i familiars per compartir records. No cal utilitzar objectes tangibles per preservar la memòria de la persona. També podeu reunir-vos amb una gran empresa de persones properes i intercanviar impressions. Recordeu els moments agradables, les rialles i la saviesa del difunt.
7. 7 Porteu un diari. Quan pensis en una persona, escriu els teus pensaments i records en un diari. De vegades potser recordeu un moment meravellós que ja fa temps que oblideu. Potser recordaré l’enfada que tenia amb una persona. Això us ajudarà a tornar a imaginar la vostra emoció. No descartis els records: formen part de la teva vida, passat i futur.
   • Si teniu por de no fer-vos front, creeu una estructura convenient. Per exemple, escriviu en un diari durant 10 minuts cada dia, utilitzeu consells i trucs per organitzar els vostres pensaments o escriviu llistes amb vinyetes en lloc de frases completes.
8. 8 Penseu en el futur. El més important és continuar vivint i lluitar per la vostra pròpia felicitat. El vostre ésser estimat no voldria que caiguéssiu en un cercle viciós de desesperació. Trist, després torneu a la vida normal i continueu amb la vostra vida. Emporteu-vos bons records de la persona que porteu a un futur feliç i brillant.

Consells

• Viure després de la mort d’un ésser estimat no vol dir oblidar-se d’ell. Només vol dir que per a tu la seva vida va ser més important que la mort.
• Fins i tot si sembla que ja heu acceptat la situació, la tristesa i el dolor poden tornar en els moments més inesperats. Aquest és un aspecte normal del procés de curació.
• En els moments més difícils, busqueu el suport d’amics, familiars, esglésies i comunitats espirituals i d’un conseller o terapeuta.
• No precipiteu mai la vostra pena.

Advertiments

• Si teniu pensaments persistents sobre l’autolesió o el desig de fer mal als altres, poseu-vos en contacte immediatament amb un especialista o truqueu a la línia d’ajuda psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 o 051 (per a residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència psicològica. Els sentiments de tristesa són normals durant la fase de dol, però els pensaments suïcides o violents sempre requereixen intervenció immediata i ajuda professional.