Content

• Passos
• Primera part de 3: Mireu la vostra soledat als ulls
• Part 2 de 3: Temps per sortir del lavabo
• Part 3 de 3: trobeu més oportunitats per connectar amb persones

Mireu la gent oberta i sociable amb sorpresa? Com ho fan? Com aconsegueixen comunicar-se amb els altres tan fàcilment? Si us considereu una persona introvertida, però voleu canviar i sortir de la closca, us podem donar alguns consells. Amb la seva ajuda, podeu canviar-vos a vosaltres mateixos, aprendre a conèixer gent i fer nous amics.

Passos

Primera part de 3: Mireu la vostra soledat als ulls

1. 1 Coneix-te a tu mateix. Si esteu llegint aquest article, és probable que no estigueu satisfet amb la vostra pròpia solitud i us sentiu aïllats. Vols viure més fàcil, canviar-te i conèixer gent? En aquestes circumstàncies, pot ser útil determinar si sou solitari per naturalesa o simplement us sentiu sol.
   • Les persones que es consideren solitàries solen preferir passar molt de temps soles, sovint se senten molt cansades d’interactuar amb altres persones i normalment no es preocupen per la manca de companyia per comunicar-se. Si per solitat ets un solitari, això no passa res. El més important és que es correspon amb la vostra essència i no us provoca descontentament i ansietat.
   • Una altra cosa és que us sentiu sols, perquè voldríeu comunicar-vos amb la gent, però no podreu fer-ho o teniu dificultats importants per establir connexions socials amb els altres.
2. 2 Determineu per què voleu deixar de retirar-vos. Preneu-vos el temps per pensar per què és important que deixeu de ser solitari. T'agrada la vida actual i vols començar a parlar amb la gent i a fer coses comunes? O simplement experimenta la pressió externa d'altres persones que volen que canvieu els vostres hàbits?
   • Heu d’entendre que hi ha gent que està molt satisfeta amb la seva vida i, per a això, no necessita mantenir molts contactes socials. No us heu de lliurar a les persones que pensen que "heu de" comportar-vos d'una certa manera i simplement "heu" de gaudir de l'oportunitat d'interactuar amb la gent en qualsevol moment.
3. 3 Comprendre la importància de la interacció social. Per descomptat, no hauríeu de suposar que us heu de canviar per adaptar-vos a la idea de "comportament normal". Tot i això, heu de saber que cada persona ha de mantenir relacions amb altres persones en un grau o altre.
   • Les persones que estan soles i aïllades dels altres (podem estar completament sols fins i tot envoltats de moltes persones) són més propenses a desenvolupar depressió i altres malalties potencialment greus. És per això que cada persona, fins i tot un introvertit arrelat, simplement necessita passar temps amb altres persones.
4. 4 Cal entendre la importància de desenvolupar habilitats comunicatives amb les persones. Succeeix que una persona només té un o dos amics íntims, o que està molt content, passant temps només en companyia de la seva mascota. Tot i això, és molt important desenvolupar habilitats interpersonals.Cada persona necessita la capacitat d’iniciar una conversa, l’habilitat per mantenir una conversa i el coneixement del comportament en diverses situacions socials.
   • Trobar una feina i tenir èxit en la seva feina requereix gairebé sempre que tingui algun tipus d’habilitats interpersonals. Per això, heu de prendre el temps i aprendre a sentir-vos segurs de la vostra gent.
5. 5 Valora les circumstàncies de la teva vida. Per tant, heu decidit que és important que deixeu de retirar-vos. Per tant, és hora de començar a elaborar un pla. Primer de tot, haureu de considerar acuradament la vostra situació actual. Per què estàs tan aïllat dels altres? Si podeu trobar el motiu del vostre retir, sabreu per on començar quan intenteu ampliar el vostre cercle social.
   • Potser acabeu de mudar-vos a una altra ciutat o canvieu de feina? Acabeu d’entrar a la universitat i ara viviu en un alberg fora de casa?
   • Treballes des de casa i no et comuniques personalment amb els companys?
6. 6 Limiteu la quantitat de temps que passeu en línia. Si teniu dificultats per mantenir la comunicació cara a cara o teniu poques oportunitats per comunicar-vos amb persones a la vida real, és temptador començar a fer amistat amb persones a l’espai virtual. Això no és res dolent en si mateix, ja que us dóna l’oportunitat de desenvolupar les vostres habilitats comunicatives i conèixer gent que comparteix els vostres interessos.
   • No obstant això, la comunicació virtual difereix en molts aspectes de la comunicació física més estreta amb les persones. Tot i que interactueu intensament amb la gent a través de l'ordinador o el telèfon, és possible que us sentiu sols i aïllats de la gent. Fixeu-vos un objectiu i comenceu a superar els límits de les vostres pròpies interaccions amb les persones.

Part 2 de 3: Temps per sortir del lavabo

1. 1 Xatejar amb animals. Si esteu molt nerviosos per haver de parlar amb la gent, us sentireu més tranquils si trobeu l’oportunitat de passar temps amb animals. Estaria bé que tinguéssiu l’oportunitat d’interactuar amb animals fora de casa vostra. Proveu de fer-vos voluntaris en un refugi d’animals local o dirigiu una empresa que passeja per gossos.
   • Tindreu l'oportunitat de trobar-vos nous amics peluts. Més important encara, haureu d’interactuar amb almenys una o dues persones noves, ja siguin altres voluntaris o propietaris de gossos.
   • Si us sentiu més tranquil al voltant dels animals, us serà més fàcil parlar amb la gent. A més, la vostra conversa pot girar al voltant de les mascotes tot el temps, de manera que no haureu d’esbrinar dolorosament de què parlar en un minut.
2. 2 Centreu-vos en només estar al voltant de la gent. Quan comenceu a desfer-vos de l’aïllament, no us heu d’obligar a iniciar converses amb desconeguts (ni tan sols amb companys o companys de classe) ni començar immediatament a buscar amics. Avanceu lentament i feu que sigui una regla sortir tots els dies a un lloc on pugueu passar el temps envoltat de gent.
   • Camineu o visiteu una cafeteria petita i acollidora cada dia. Per començar, hauríeu d’aprendre a sentir-vos tranquils amb les altres persones.
3. 3 Intenteu no centrar-vos en coses negatives. És molt fàcil prestar especial atenció a tots els casos en què la gent us ignora o es burla de vosaltres, us oblida i no us convida a la seva companyia. És extremadament contraproduent centrar-se exclusivament en els aspectes negatius de la comunicació.
4. 4 Apreneu a notar indicis socials. Quan estigueu en un lloc ple de gent, fixeu-vos en els senyals que indiquen que la gent està disposada a conèixer-vos millor o estaria contenta si us uniu a la seva empresa.
   • Algú et va somriure amablement? Va dir: Hola! Com estàs? "Algú es va treure la bossa del seient i et va convidar a seure? La persona del teu costat al cafè va somriure i va demanar les mateixes postres que tu?
   • Tots aquests senyals es poden prendre com una invitació per iniciar una conversa. No els rebutgeu automàticament, confonent-los amb la cortesia habitual.
5. 5 Demostrar simpatia. Per descomptat, és molt important fer un seguiment dels senyals que indiquen el desig de les persones de comunicar-se amb vosaltres. Però és igualment important poder atreure gent cap a tu mateix. Si voleu mostrar a la gent que voleu parlar o unir-vos a la seva empresa, la manera més senzilla és somriure obertament i saludar-los.
   • És possible que estigueu pensant que la frase: "Hola, com esteu?" no vol dir res. Tanmateix, us sorprendrà veure la freqüència amb què la gent vol iniciar una conversa després d’escoltar-vos aquestes paraules.
6. 6 Crea un ambient positiu. Si tens por del rebuig tot el temps i creus que estàs condemnat a la soledat, tu mateix crees el teu propi destí. Feu tot el possible per evitar pensaments com ara: "Ningú vol parlar amb un perdedor avorrit com jo".
   • Quan aneu a algun lloc, assegureu-vos de dir-vos que mantindreu una conversa divertida i interessant amb la gent. Assegureu-vos que la gent us estimarà quan us conegui millor.
   • Al principi, us podeu sentir estúpid i no creureu en vosaltres mateixos. No obstant això, aquesta autohipnosi és realment efectiva.
7. 7 Presteu atenció a les característiques de les persones que us envolten abans de començar a parlar-hi. Us pot semblar ridícul i estrany iniciar una conversa amb qualsevol persona que acabeu de conèixer. En lloc d’això, podeu mirar de més a prop les persones que us trobeu sovint al barri, a la feina o a l’escola. Memoritzeu les seves cares i intenteu esbrinar els noms, per exemple, escoltant altres persones que hi fan referència durant una conversa. Memoritzeu aquesta informació perquè tingueu alguna cosa a prendre com a base quan finalment decidiu iniciar una conversa amb la persona.
   • Per exemple, presteu atenció quan un professor fa una enquesta en un seminari o anota comentaris interessants que heu sentit dels companys de classe en un quadern. Llavors tindreu un tema per conversar si de sobte us trobeu amb un estudiant familiar abans de començar les classes o a la parada de l’autobús. Podeu demanar, per exemple, que us ajudi a entendre la teoria del món de les idees de Plató.
   • Imagineu-vos la situació: observeu que el vostre veí té un cadell. Si els coneixeu en un passeig, aprofiteu aquesta informació i digueu: "És increïble com ha crescut el vostre cadell aquest mes!"
8. 8 Feu connexions socials amb persones que necessiten comunicar-vos. Per tal de desenvolupar habilitats comunicatives i poder fer nous amics, intenteu trobar maneres que us donin l’oportunitat de reunir-vos amb la mateixa persona regularment i comunicar-vos amb ella.
   • Per exemple, podeu fer un projecte d’estudi amb algú o ajudar algú amb els seus estudis.
   • En aquest entorn, hi ha més oportunitats de concentració. Per exemple, si realitzeu un projecte d’estudi amb algú, el tema de la comunicació es coneixerà per endavant i la comunicació cara a cara no us causarà la mateixa por.

Part 3 de 3: trobeu més oportunitats per connectar amb persones

1. 1 Cerqueu en què tingueu talent. Prendre una mica de temps per identificar els seus talents i punts forts augmentarà la seva confiança en si mateix. A més, podreu descobrir noves oportunitats que us permetran connectar amb persones que comparteixen els vostres interessos.
   • Per exemple, suposem que heu determinat que esteu dotat musicalment. Ara podeu començar a pensar maneres que us donin l’oportunitat de conèixer gent en un entorn relacionat d’alguna manera amb la música.
   • Si no teniu la millor forma física, és poc probable que us inscriviu a un equip de futbol per interactuar amb la gent. Allà, no només haurà de preocupar-se per la seva emoció en comunicar-se amb la gent, sinó que també se sentirà incòmode i tens, ja que serà problemàtic demostrar el nivell requerit d’habilitats esportives.
2. 2 Uniu-vos a un club o grup relacionat amb els vostres interessos. Ara que et sents més segur amb altres persones i tens una idea dels teus interessos i talents, és hora de seguir endavant i intentar trobar amics reals.
   • Si us agrada llegir, per exemple, considereu unir-vos a un club de lectura. Normalment no és difícil unir-se a aquest club i ningú no us obligarà a parlar activament a les primeres reunions. Al mateix temps, tindràs la sensació que hi ha persones que comparteixen els teus interessos i estaran encantats d’escoltar la teva opinió quan vulguis compartir-la.
   • Si us encanten els esports, heu de buscar un club de trot a prop de casa o unir-vos a l’equip esportiu de la vostra escola. També podeu anar a un club esportiu proper i inscriure-us a una sessió de gimnàs en grup. Després d’uns quants entrenaments, començareu a conèixer gent del vostre grup i sabreu que teniu temes de conversa comuns amb ells.
3. 3 Ves a esdeveniments. Fins i tot si no teniu prou temps lliure al vostre horari per conèixer gent amb regularitat, encara teniu l’oportunitat de connectar-vos amb la gent. Per fer-ho, heu d’anar a teatres, concerts i conferències públiques.
   • La gent es queda sovint després d’aquest esdeveniment i, després d’assistir a diversos concerts, ja podreu reconèixer rostres coneguts de la gent. Aleshores teniu una excusa fantàstica per iniciar una conversa que pugui iniciar una amistat real.
4. 4 Voluntari. Una altra bona manera de conèixer la gent és avaluar la vostra àrea d’interès i unir-vos al treball voluntari que hi respongui.
   • Per exemple, és possible que estigueu treballant en la construcció d’habitatges per a persones sense llar, llegint llibres per a residents d’una residència o en una campanya política.
5. 5 Intenteu convidar gent a unir-vos més sovint. Ja heu assistit a algunes reunions del club, a un parell de concerts o heu estat voluntaris? Heu mantingut algunes converses interessants amb persones del vostre compte? És hora de descobrir-vos nous horitzons i d’aprendre a convidar persones amb qui voleu fer alguna cosa interessant.
   • Per exemple, us heu unit a un club de fúting i ja heu parlat diverses vegades amb Kolya. Ara és el moment de dir-li que el pròxim dissabte participareu a la creu de cinc quilòmetres i convideu un nou amic a acompanyar-vos.
   • Potser heu anat a un club de lectura unes quantes vegades i heu descobert que la vostra universitat està a punt de reunir-se amb un escriptor famós. És una bona idea convidar altres membres del club a acompanyar-vos a aquesta reunió. També els podeu convidar a seure a una cafeteria després de conèixer el seu escriptor preferit.
6. 6 Crea obstacles per evitar la temptació de presentar una excusa per cancel·lar la cita. Si per solitat sou solitaris, tindreu la temptació de trucar al vostre entrenador o company de club i cancel·lar els vostres plans. Intenteu trobar maneres de dificultar la cancel·lació dels plans. Si altres persones depenen de vosaltres, serà molt més difícil trobar una excusa per tornar a hàbits antisocials.
   • Per exemple, vau prometre als vostres companys de feina que sortissin a un restaurant amb ells el divendres a la nit. Hi ha una temptació que més a prop de l’hora assenyalada voldreu dir als malalts. Tanmateix, si prometeu a un company de feina amb antelació que la portareu a un restaurant al vostre cotxe, us serà molt més difícil retrocedir i passar la nit sola.
7. 7 Sigues selectiu. Fins i tot si us sentiu miserables sols i patiu desesperadament la manca d’amics, val la pena passar temps només amb aquells que us tracten bé.
   • No us heu d’afanyar cap a relacions que no us generin satisfacció i us facin sentir incòmodes. No feu amistat amb qualsevol persona per sentir-vos més social.
8. 8 Obteniu més informació sobre l’ansietat social. Amb el pas del temps, encara teniu greus dificultats per comunicar-vos amb la gent? Tens nàusees i pànic pel simple fet d’estar al voltant d’altres persones o en un lloc ple de gent? És possible que pateixi algun tipus de trastorn d’ansietat.
   • En aquest cas, us resultarà molt beneficiós demanar atenció mèdica a un terapeuta o professional de la salut mental. Junts, podeu identificar la causa subjacent de l’ansietat i desenvolupar un pla de tractament. Pot ser psicoteràpia, medicació o una combinació dels dos.